Blog - Aktualności, Porady i Diety | Catering Dietetyczny Rukola

Wszystkie
Zdrowe odżywianie

Dieta wysokobiałkowa – przykładowy jadłospis. Jak jeść więcej białka przez cały dzień?

Dieta wysokobiałkowa w teorii wydaje się prosta – wystarczy zwiększyć ilość białka. W praktyce szybko pojawia się pytanie: co właściwie jeść przez cały dzień, żeby nie kończyć z kurczakiem na obiad, skyrem na przekąskę i twarogiem na kolację? Dobrze zaplanowany jadłospis wysokobiałkowy powinien być przede wszystkim różnorodny. Białko może pochodzić z mięsa, ryb, jaj, produktów […]

Zdrowe odżywianie

Dieta wysokobiałkowa – co jeść? Produkty, które pomogą zwiększyć ilość białka w diecie

Chcesz zwiększyć ilość białka w diecie, ale pierwsze skojarzenia to kurczak, twaróg i odżywka białkowa? Dobrze zaplanowana dieta wysokobiałkowa powinna wyglądać znacznie bardziej różnorodnie. Białko znajdziemy zarówno w produktach zwierzęcych, jak i roślinnych. Różnią się one jednak zawartością białka, profilem aminokwasów, strawnością oraz tym, jakie inne składniki odżywcze dostarczają. Dlatego samo wybieranie produktów z napisem […]

Zdrowe odżywianie

Dieta High Protein – na czym polega i dla kogo będzie dobrym wyborem?

Dieta High Protein najczęściej kojarzy się ze sportem, budowaniem mięśni i odżywkami białkowymi. To jednak spore uproszczenie. Odpowiednia podaż białka ma znaczenie nie tylko dla osób trenujących siłowo, ale również podczas redukcji masy ciała, w utrzymaniu masy mięśniowej oraz kontroli apetytu. Jednocześnie więcej nie zawsze oznacza lepiej. Dieta wysokobiałkowa powinna dostarczać białka w ilości dopasowanej […]

Zdrowe odżywianie

Domowy izotonik i naturalne elektrolity - co pić, żeby skutecznie nawodnić organizm?

Woda jest podstawą nawodnienia, ale są sytuacje, w których organizm potrzebuje czegoś więcej. W upały, po intensywnym treningu, przy dużym poceniu się albo po osłabieniu organizm traci nie tylko płyny, ale też elektrolity. Właśnie wtedy pojawia się pytanie: co pić, żeby nawodnić organizm skutecznie? Czy wystarczy zwykła woda, czy lepiej sprawdzi się domowy izotonik? A […]

Zdrowe odżywianie

Objawy odwodnienia i niedoboru elektrolitów - jak rozpoznać, że organizm potrzebuje nawodnienia?

Pragnienie, ból głowy, suchość w ustach, ciemniejszy mocz, skurcze mięśni albo nagłe osłabienie - to mogą być objawy odwodnienia organizmu. Nie zawsze pojawiają się od razu i nie zawsze są oczywiste. Czasem łatwo pomylić je ze zmęczeniem, niewyspaniem albo spadkiem energii po ciężkim dniu. Odwodnienie organizmu oznacza, że ilość utraconych płynów jest większa niż ilość […]

Zdrowe odżywianie

Elektrolity i nawodnienie organizmu - jak nawodnić organizm i co najlepiej nawadnia?

Woda to podstawa, ale nawodnienie organizmu nie zawsze kończy się na wypiciu kilku szklanek płynów. W upały, po intensywnym treningu, przy dużym poceniu się, gorączce, biegunce albo wymiotach organizm traci nie tylko wodę, ale też elektrolity. To właśnie dlatego czasem po wypiciu dużej ilości wody nadal możesz czuć osłabienie, ból głowy, skurcze mięśni albo „rozbicie”. […]

Zdrowe odżywianie

Czego nie jeść w ciąży - co szkodzi dziecku?

kres ciąży to wyjątkowy czas, kiedy przyszła mama musi szczególnie dbać o swoją dietę. Niewłaściwe odżywianie może mieć poważne konsekwencje dla rozwijającego się dziecka. Przedstawiamy kompleksowy przewodnik po produktach, których należy unikać w czasie ciąży. Dieta przyszłej mamy: Czego nie można jeść w ciąży? Kompleksowy przewodnik Rukola Catering Okres ciąży to wyjątkowy czas, w którym […]

Zdrowe odżywianie

Skrobia oporna i jaka jest jej rola w zdrowym odżywianiu?

Skrobia oporna to szczególny rodzaj węglowodanów, który wyróżnia się unikalnymi właściwościami zdrowotnymi. W przeciwieństwie do zwykłej skrobi nie ulega ona trawieniu w jelicie cienkim, lecz przechodzi w niemal niezmienionej postaci do jelita grubego. Właśnie ze względu na tę oporność na działanie enzymów trawiennych, skrobia oporna zaliczana jest do składników nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Choć brzmi to […]

Zdrowe odżywianie

Domowe sposoby na obniżenie OB - naturalne metody redukcji stanu zapalnego

Odczyn Biernackiego (OB) to jeden z najważniejszych parametrów laboratoryjnych, który wskazuje na obecność procesów zapalnych w organizmie. Podwyższone wartości OB mogą świadczyć o różnorodnych problemach zdrowotnych - od prostych infekcji wirusowych po przewlekłe choroby zapalne czy nawet nowotwory. Chociaż nieprawidłowe wyniki zawsze wymagają konsultacji z lekarzem, istnieją naturalne metody, które mogą skutecznie wspierać redukcję stanu […]

Zdrowe odżywianie

kobieta mierząca obwód talii za pomocą miary

Czy możesz pozbyć się oponki na brzuchu bez ćwiczeń?

Oponka na brzuchu to problem, z którym zmaga się wiele osób. Czy można się jej pozbyć bez męczących ćwiczeń? Okazuje się, że kluczem do sukcesu jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych. Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w błonnik, pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze, może przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Oponka na brzuchu – […]

Zdrowe odżywianie

Brzuch stresowy i kortyzolowy - czy stres naprawdę może utrudniać odchudzanie?

„Brzuch stresowy” i „brzuch kortyzolowy” to określenia, które coraz częściej pojawiają się w internecie. Zwykle opisują sytuację, w której tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicy brzucha, a osoba ma poczucie, że mimo prób odchudzania ciało nie reaguje tak, jak powinno. Pojawia się wtedy pytanie: czy stres naprawdę może powodować tycie i utrudniać redukcję? Odpowiedź […]

1 2 3 … 26 Następne »

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć. Od tego masz nas.

Czy można jeść słodycze podczas diety?

Jak uniknąć efektu jojo?

Jak rozpocząć swoją przygodę z odchudzaniem?

Jak schudnąć skutecznie i bez odchudzania?