Skorzystaj z rabatu do -30% na diety z kodem URODZINY30
Zamów
LIFESTYLE

Dieta Śródziemnomorska
Naturalny model żywienia wspierający metabolizm i długofalowe zdrowie.

Dieta inspirowana tradycyjnym stylem żywienia krajów basenu Morza Śródziemnego. Bazuje na warzywach, rybach, oliwie i produktach pełnoziarnistych wspierających codzienne funkcjonowanie organizmu.

Bogata w zdrowe tłuszcze, błonnik i naturalne składniki

Wspiera serce, metabolizm i zdrowe nawyki żywieniowe

Sprawdź, czy Dieta Śródziemnomorska jest dla Ciebie

Jeśli chcesz poprawić jakość swojej diety, zadbać o zdrowie metaboliczne lub wprowadzić trwałe nawyki żywieniowe - ten model może być właściwym kierunkiem.

Dieta opiera się m.in. na wysokiej podaży kwasów omega-3 oraz zdrowych tłuszczów, które wspierają pracę serca, metabolizm i redukcję stanu zapalnego.

Wykonaj krótki test i sprawdź, czy to rozwiązanie dopasowane do Twoich potrzeb.
Sprawdź, czy dieta jest dla Ciebie

Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej ani dietetycznej.

Dla kogo przeznaczona jest dieta Śródziemnomorska?

Dieta będzie odpowiednia:
dla osób chcących poprawić nawyki żywieniowe,
dla osób dbających o zdrowie metaboliczne i sercowo-naczyniowe,
dla osób z insulinoopornością, zaburzeniami lipidowymi lub nadwagą,
dla osób szukających diety możliwej do utrzymania na co dzień,
dla wszystkich, którzy chcą jeść w sposób naturalny i nieprzetworzony.
Zobacz inne diety

Jakie efekty możesz uzyskać?


01

Wsparcie gospodarki lipidowej

Zwiększona podaż błonnika oraz tłuszczów nienasyconych sprzyja obniżeniu poziomu cholesterolu LDL, nie - HDL i poprawie profilu lipidowego.

02

Działanie przeciwzapalne

Obecność polifenoli, antyoksydantów i kwasów omega-3 wspiera redukcję przewlekłego stanu zapalnego.

03

Poprawa wrażliwości insulinowej

Niski stopień przetworzenia produktów oraz odpowiednia kompozycja posiłków pomagają stabilizować poziom glukozy we krwi.

04

Wsparcie mikrobioty jelitowej

Wysoka podaż błonnika i produktów roślinnych korzystnie wpływa na mikroflorę jelitową i procesy trawienne.

05

Wsparcie funkcji poznawczych

Obecność kwasów omega-3, polifenoli oraz antyoksydantów wspiera ochronę komórek nerwowych przed stresem oksydacyjnym oraz może korzystnie wpływać na funkcje poznawcze. Model żywienia śródziemnomorskiego wiązany jest z niższym ryzykiem rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Choroba Alzheimera.

Na czym opiera się Dieta Śródziemnomorska?

Podstawą jest wysokiej jakości, niskoprzetworzona żywność oraz odpowiednie proporcje składników charakterystyczne dla tradycyjnego modelu żywienia krajów basenu Morza Śródziemnego.
W praktyce oznacza to:
wysoką podaż warzyw i owoców,
regularne spożycie roślin strączkowych,
obecność pełnoziarnistych produktów zbożowych,
przewagę tłuszczów nienasyconych (oliwa z oliwek jako główne źródło tłuszczu),
umiarkowane spożycie nabiału,
częste spożycie ryb i owoców morza,
ograniczenie czerwonego mięsa.

Jak długo stosować dietę?

Dieta Śródziemnomorska została zaprojektowana jako trwały model żywienia.
Nie wymaga restrykcji ani eliminacji - opiera się na powtarzalnych, zdrowych wyborach, które można utrzymać przez lata.
Dowiedz się więcej

Sprawdź dopasowanie do swoich potrzeb

Wykonaj krótki test i sprawdź, czy Dieta Śródziemnomorska będzie odpowiednia dla Twojego stylu życia i celów zdrowotnych.

Przeciwwskazania

Dieta Śródziemnomorska opiera się na naturalnych, niskoprzetworzonych produktach i jest uznawana za bezpieczny model żywienia dla większości osób.

W niektórych przypadkach wymaga jednak indywidualnego dopasowania. Szczególną uwagę powinny zwrócić osoby:
z alergiami lub nietolerancjami pokarmowymi (np. na ryby, owoce morza, orzechy lub produkty zbożowe),
z chorobami wymagającymi specyficznych zaleceń dietetycznych (np. przewlekła choroba nerek, choroby wątroby),
w trakcie leczenia onkologicznego lub immunosupresyjnego,
kobiety w ciąży i karmiące, które wymagają indywidualnego dopasowania diety.
Dlatego zanim zdecydujesz, czy to rozwiązanie jest dla Ciebie – skonsultuj się z naszą dietetyczką. Dzięki niej sprawdzisz, czy dieta śródziemnomorska odpowiada Twoim potrzebom zdrowotnym i stylowi życia.

Najlepiej oceniane dania

Baton amarantusowy z jogurtem i borówkami
4.73
Pancakes z twarogiem, orzechami włoskimi i syropem klonowym
4.7
Keto omlet z boczkiem i warzywami
4.79
Pieczeń drobiowa z konfiturą z czerwonej kapusty
4.89
Szakszuka
4.80
FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Sprawdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na temat diety Mama, które pomogą Ci podjąć najlepszą dla siebie decyzję.
To model żywienia oparty na naturalnych, niskoprzetworzonych produktach, zdrowych tłuszczach i dużej ilości warzyw.
Tak — jest jednym z najlepiej przebadanych modeli żywienia i wspiera profilaktykę chorób przewlekłych.
Tak, jeśli kaloryczność jest odpowiednio dopasowana sprzyja kontroli masy ciała. Jeśli nie wiesz jaka kaloryczność będzie dla ciebie najlepsza - skontaktuj się z naszą dietetyczką.
Tak, ale w ograniczonych ilościach. Preferowane są ryby, owoce morza i produkty roślinne. Wykluczamy wieprzowinę.
Tak - jest to model żywienia przeznaczony do długoterminowego stosowania.
Zobacz więcej

Podstawa naukowa (EBM)

Model żywieniowy jest zgodny z aktualnymi rekomendacjami:
  • Polskie Towarzystwo Kardiologiczne
  • European Society of Cardiology
Dieta śródziemnomorska należy do najlepiej przebadanych modeli żywienia - jej skuteczność potwierdzono m.in. w badaniach klinicznych takich jak PREDIMED.
crosschevron-downarrow-left