Skorzystaj z rabatu nawet do -25%. Skorzystaj z kodu PLAN25
Rukola catering
Zamów
LIFESTYLE

Dieta Endurance

Zbilansowany jadłospis z wysokim udziałem węglowodanów. Wspiera energię na trening, pomaga uzupełniać zapasy glikogenu.
Zamów dietę

Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej ani dietetycznej.

Dla kogo przeznaczona jest Dieta Endurance?

Dieta będzie odpowiednia dla:
biegaczy,
kolarzy i osób trenujących kolarstwo,
triathlonistów,
osób regularnie trenujących sporty wytrzymałościowe,
osób przygotowujących się do zawodów i startów sportowych,
osób, którym zależy na odpowiedniej podaży energii i węglowodanów,
osób chcących wspierać regenerację pomiędzy jednostkami treningowymi,
dla osób szukających wygodnego modelu żywienia dopasowanego do aktywnego trybu życia.
Zamów dietę

Jakie efekty możesz uzyskać?


01

Lepsze pokrycie zapotrzebowania energetycznego

Sporty wytrzymałościowe wymagają więcej energii. Gotowy jadłospis pomaga regularnie pokrywać to zapotrzebowanie.

02

Wsparcie wydolności i jakości treningu

Odpowiednia podaż węglowodanów pomaga uzupełniać zapasy glikogenu i wspierać organizm podczas dłuższego wysiłku.

03

Wsparcie regeneracji po wysiłku

Energia, węglowodany i białko pomagają odbudowywać zapasy glikogenu i wspierać regenerację między treningami.

04

Mniej codziennego planowania

Dostajesz 5 pełnowartościowych posiłków dziennie oraz dodatkowy żel energetyczny

Na czym opiera się Dieta Endurance?

Podstawą jest zwiększony udział węglowodanów przy zachowaniu białka, tłuszczów i różnorodności produktów. To nie dieta oparta wyłącznie na makaronie, ryżu i pieczywie.
zwiększony udział węglowodanów jako paliwa treningowego,
ryż, kasze, makarony i produkty zbożowe,
pieczywo, produkty pełnoziarniste, ziemniaki i bataty,
wysoką podaż warzyw i owoców,
mięso, drób, ryby i jaja,
nabiał, roślinne źródła białka oraz zdrowe tłuszcze,
Pełnowartościowe posiłki oraz dodatkowy żel energetyczny.

Jak długo stosować dietę?

Może być stosowana długoterminowo przy regularnym treningu, jeśli jest dopasowana do zapotrzebowania, obciążenia i stanu zdrowia. Przy większej objętości albo startach zapotrzebowanie się zmienia - jadłospis powinien iść za planem treningowym.
Dowiedz się więcej

Przeciwwskazania

Dietę Endurance należy dopasować do indywidualnych potrzeb, poziomu aktywności i stanu zdrowia. Przed jej rozpoczęciem warto skonsultować wybór z dietetykiem, szczególnie jeśli występują:
przewlekłe choroby wymagające specjalistycznego żywienia,
choroby lub zaburzenia przewodu pokarmowego wpływające na tolerancję wysiłku i żywienia,
alergie lub nietolerancje pokarmowe ograniczające wybór produktów,
niedożywienie lub inne stany wymagające indywidualnego ustalenia podaży energii i składników odżywczych,
zaburzenia gospodarki węglowodanowej wymagające indywidualnego planu żywieniowego.
Jeśli masz wątpliwości, czy dieta Endurance jest odpowiednia dla Ciebie, skonsultuj jej wybór z naszą dietetyczką.

Najlepiej oceniane dania

Baton amarantusowy z jogurtem i borówkami
4.73
Pancakes z twarogiem, orzechami włoskimi i syropem klonowym
4.7
Keto omlet z boczkiem i warzywami
4.79
Pieczeń drobiowa z konfiturą z czerwonej kapusty
4.89
Szakszuka
4.80
FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Sprawdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na temat diety Endurance, które pomogą Ci podjąć najlepszą dla siebie decyzję.
Zbilansowana dieta z wysokim udziałem węglowodanów dla osób regularnie trenujących sporty wytrzymałościowe. Energia na trening i wsparcie regeneracji.
Nie. Także dla osób amatorsko, ale regularnie trenujących.
To ważne paliwo wysiłku wytrzymałościowego i pomagają uzupełniać glikogen.
Tak. 5 posiłków + żel na dłuższy lub intensywniejszy trening.
Nie. Zostawiasz go na dni z dłuższym lub mocniejszym treningiem.
Zobacz więcej
crosschevron-downarrow-left