- Gdynia
- Gdańsk
- Sopot
- Rumia
- Reda
- Wejherowo
- Pruszcz Gdański
- Luzino
- Puck
- Straszyn
- Nowy Dwór Gdański
- Tczew
- Elbląg
- Malbork
- Warszawa
- Szeligi
- Kwirynów
- Łomianki
- Marki
- Ząbki
- Zielonka
- Sulejówek
- Konstancin-Jeziorna
- Józefów
- Józefosław
- Piaseczno
- Raszyn
- Michałowice
- Pruszków
- Piastów
- Łódź
- Zgierz
- Aleksandrów Łódzki
- Konstantynów Łódzki
- Pabianice
- Andrespol
- Wrocław
- Bielany Wrocławskie
- Wysoka
- Smolec
- Krzeptów
- Ślęza
- Karwiany
- Banino
- Bieszkowice
- Bojano
- Bolszewo
- Bożanka
- Chwaszczyno
- Cieplewo
- Czaple
- Czarna Góra
- Czeczewo
- Dąbrowa Miszewska
- Dębogórze
- Dobrzewino
- Goszyn
- Gościcino
- Gowino
- Góra
- Jankowo Gdańskie
- Juszkowo
- Karczemki
- Kartuzy
- Kąpino
- Kębłowo
- Kieleńska Huta
- Kielno
- Kolbudy
- Koleczkowo
- Kosakowo
- Kowale
- Leźno
- Lisewiec
- Luzino
- Łapino
- Łężyce
- Małkowo
- Mechelinki
- Miszewko
- Miszewo
- Mosty
- Nowy Dwór Wejherowski
- Nowy Świat
- Paradyż
- Pępowo
- Pierwoszyno
- Pręgowo
- Przodkowo
- Przyjaźń
- Radunica
- Robakowo
- Rokitnica
- Rotmanka
- Stefanowo
- Suchy Dwór
- Sulmin
- Tokary
- Tuchom
- Warcz
- Warzenko
- Warzno
- Załęże
- Zbychowo
- Żukowo
- Bobrowiec
- Borowina
- Celestynów
- Falenty
- Halinów
- Jabłonna
- Kiełpin
- Kobyłka
- Komorów
- Legionowo
- Otwock
- Wołomin
- Borkowo
- Bąkowo
- Otomin
- Lublewo Gdańskie
- Reszki
- Pińskie
- Wyspowo
- Sopieszyno
- Zielony Dwór
- Pętkowice
- Ustrabowo
- Borowo
- Młynki
- Gniewowo
- Piekiełko
- Rogulewo – Łężyce
- Grabowiec
- Psale
- Psalmo
- Leśno
- Rębisk
- Kłosówko
- Pomieczyno
- Szarłata
- Kobysewo
- Sośniak
- Turów
- Ossów
- Nadma
- Kobyłka
- Stare Lipiny
- Leśniakowizna
- Ostrowik
- Zabraniec
- Okuniew
- Zagórze
- Budziska
- Sulejówek
- Długa Szlachecka
- Grabina
- Długa Kościelna
- Halinów, Hipolitów
- Józefin
- Zakręt
- Nowy Konik
- Stary Konik
- Brzeziny
- Izabela
- Majdan
- Zagórze
- Boryszew
- Stefanówka
- Kąck
- Wiązowna
- Pęclin
- Radiówek
- Żanęcin
- Dziechciniec
- Karczew
- Gassy
- Czernidła
- Ciszyca
- Obórki
- Kępa Okrzewska
- Okrzeszyn
- Bielawa
- Opacz
- Obory
- Parcela-Obory
- Słomczyn
- Krawęczynek
- Borowina
- Czarnów
- Kierszek
- Kierszek pod lasem
- Julianów
- Chyliczki
- Chylice
- Siedliska
- Jesówka
- Jazgarzew
- Gołków
- Bąkówka
- Kamionka
- Bobrowiec
- Stara Iwiczna
- Nowa Iwiczna
- Władysławów
- Wilcza Góra
- Magdalenka
- Lesznowola
- Nowa Wola
- Zamienie
- Dawidy Bankowe
- Dawidy
- Łady
- Podolszyn Nowy
- Janczewice
- Słomin
- Sękocin Nowy
- Falenty Nowe
- Jaworowa
- Rybie
- Falenty
- Janki
- Wolica
- Paszków
- Suchy Las
- Sokołów
- Strzeniówka
- Granica
- Nowa Wieś
- Komorów
- Pęcice
- Pęcice Małe
- Moszna Wieś
- Domaniew
- Konotopa
- Koprki
- Ołtarzew
- Duchnice
- Ożarów Mazowiecki
- Jawczyce, Mory
- Umiastów
- Kaputy
- Borzęcin Duży
- Wierzbin
- Zalesie
- Koczargi-Nowe
- Zielonki-Parcela
- Babice-Nowe
- Stare Babice
- Koczargi-Stare
- Stanisławów
- Klaudyn
- Izabelin B
- Mościska
- Laski
- Izabelin
- Izabelin C
- Laski
- Truskaw
- Sieraków
- Dąbrowa
- Łomianki Dolne
- Dziekanów Leśny
- Kiełpin, Palmiry
- Pieńków
- Kępa Kiełpińska
- Skierdy, Rajszew
- Chotomów
- Dąbrowa Chotomowska
- Łajski
- Michałów-Regionów
- Stanisławów Drugi
- Wola Aleksandra
- Remleszczyna
- Michałów-Grabina
- Nieporęt
- Aleksandrów
- Izabelin
- Sieraków
- Słupn
- Pólko
Dieta:
- Zbilansowana Menu opieramy na świeżych warzywach i owocach, różnych gatunkach mięs i ryb. Z dodatkiem pełnoziarnistych kasz i orzechów.
- Paleo Zgodnie z filozofią Paleo stosujemy naturalne, gęste odżywczo produkty. Wykluczyliśmy gluten, nabiał i rośliny strączkowe.
- Sport Zwiększyliśmy kaloryczność, a posiłki dostosowane są do potrzeb osób o wzmożonym wysiłku fizycznym.
- Wegetariańska + ryby Mięso i jego przetwory zastąpiliśmy strączkami. Wykorzystujemy również jaja, nabiał i ryby.
- Wegetariańska Z menu wyeliminowaliśmy mięso i ryby, zastępując je strączkami i uzupełniając jajami oraz nabiałem.
- Bezglutenowa Wyeliminowaliśmy gluten stosując naturalne bezglutenowe źródła węglowodanów.
- Bezlaktozowa Nabiał i mleko krowie zastąpiliśmy produktami roślinnymi lub na bazie mleka koziego, owczego oraz bawolego.
- Bezlaktozowa + Bezglutenowa Wykluczyliśmy gluten oraz laktozę, stosując naturalne produkty nie zawierające glutenu oraz mleka krowiego.
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie śniadanie, II śniadanie, obiad Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie obiad, podwieczorek, kolacja Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie śniadanie, obiad, kolacja Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
W pierwszym kroku zdecyduj, jaki plan dietetyczny jest zgodny z Twoimi preferencjami. W zależności od tego, czy chcesz jeść wszystkie produkty, czy jesteś np. wegetarianinem, albo masz nietolerancję glutenu lub laktozy, wybierz jedną z naszych 10 diet. W kolejnym etapie wybierz odpowiednią dla siebie kaloryczność. Jeżeli nie wiesz jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu na energię skorzystaj z naszego kalkulatora kaloryczności, który znajdziesz przy opisie każdej z naszych diet. Jeśli nadal masz wątpliwości skontaktuj się z naszym dietetykiem pod numerem telefonu 730 116 974.
Skorzystaj z naszego kalkulatora kaloryczności, który znajdziesz przy opisie każdej z naszych diet.
Jeśli nadal masz wątpliwości skontaktuj się z naszym dietetykiem pod numerem telefonu 730 116 974.
TAK. Jeśli uznasz, że Twoja dieta wymaga zmiany na inną lub modyfikacji kaloryczności, możesz to zrobić również w trakcie trwania umowy. Pamiętaj jednak, że nowe zestawy dietetyczne zaczniesz otrzymywać najszybciej po 2 dniach roboczych od zgłoszenia nam Twojej chęci wprowadzenia modyfikacji. Jeżeli zmiana ta pociąga za sobą również zmianę ceny, dni pozostałe do końca umowy zostaną odpowiednio rozliczone (zwrócimy Ci różnicę lub poprosimy Cię o dopłatę).
Każdy posiłek opatrzony jest własną etykietą. Znajdziesz na niej między innymi takie informacje, jak data jego przygotowania, rodzaj posiłku, nazwa dania i jego kaloryczność, zawartość makroskładników i ewentualnych alergenów oraz zalecenie odnośnie podgrzania.
TAK, wszystkie nasze pojemniki nadają się do używania w kuchenkach mikrofalowych.
TAK. Możemy tak zaplanować dostawy ze standardowej umowy, abyś nie otrzymywał posiłków w weekendy. Wystarczy, że zaznaczysz opcję “Bez weekendów” podczas składania zamówienia w naszym sklepie. Harmonogram Twoich dostaw automatycznie będzie uwzględniał dni od poniedziałku do piątku. Umowa zostanie zawarta na wybraną przez Ciebie liczbę dni, z wykluczeniem weekendów.
TAK. Jeżeli z jakichkolwiek powodów chcesz zrezygnować z posiłków danego dnia, zgłoś nam to przynajmniej 2 dni robocze wcześniej, do godz. 12.00. Niewykorzystany dzień zostanie doliczony do całkowitego czasu trwania umowy i przesunie datę jej zakończenia.
Jarosław Bieniuk
Dyrektor Akademii Piłkarskiej, Mali Giganci TVN
Z Rukolą praktycznie przestałem martwić się o zakupy, przygotowywanie posiłków i dobór zdrowych produktów. Teraz mogę spokojnie zająć się rzeczami, na które często brakowało mi czasu.
W jedzeniu najważniejsze jest dla mnie zdrowie, smak i oszczędność mojego czasu. Wszystko to znajduję w Rukola Catering. PS. Oni na prawdę liczą kalorie! :)
Kamil Pawelski
Ekskluzywny Menel
Zanim poznałam Rukolę nie sądziłam, że bycie fit może być tak proste!
Ania Karwan
Piosenkarka
Michał Sumionka
Trener personalny
W diecie najważniejsze jest dla mnie odpowiednie zbilansowanie posiłków i pewność, że zaspokajają one potrzeby mojego organizmu. Dzięki Rukoli i ich rzetelnej informacji na pudełkach mogę być o to spokojny.
Smacznie, wygodnie i do tego efekty widać gołym okiem, czyli kuchnia pod kontrolą.
Marta Smuk
Aktorka, piosenkarka
Idealna kompozycja moich oczekiwań - moc i zdrowie na talerzu!
Łukasz Kowalski
Piłkarz, trener
Pod telefonem:
pon - pt 8:00 – 19:00
sobota 9:00 – 14:00
Marketing
marketing@rukolacatering.pl
697 600 300
Godziny otwarcia biura:
pon - pt 8:00 – 16:00
Rukola s.c
ul. Chwarznieńska 198F | 81-602 Gdynia
NIP: 9581662775 | Regon: 221871749
Bank PKO BP : 80 1440 1084 0000 0000 1561 1308
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Banino Bojano Koleczkowo Kosakowo Żukowo Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany