- Poznań
- Banino
- Bojano
- Koleczkowo
- Kosakowo
- Gdynia
- Gdańsk
- Sopot
- Rumia
- Reda
- Wejherowo
- Pruszcz Gdański
- Luzino
- Puck
- Straszyn
- Nowy Dwór Gdański
- Tczew
- Elbląg
- Malbork
- Warszawa
- Szeligi
- Szemud
- Kwirynów
- Łomianki
- Marki
- Ząbki
- Zielonka
- Sulejówek
- Konstancin-Jeziorna
- Józefów
- Józefosław
- Piaseczno
- Raszyn
- Michałowice
- Pruszków
- Piastów
- Łódź
- Zgierz
- Aleksandrów Łódzki
- Konstantynów Łódzki
- Pabianice
- Andrespol
- Wrocław
- Bielany Wrocławskie
- Wysoka
- Smolec
- Krzeptów
- Ślęza
- Karwiany
- Żukowo
- Bieszkowice
- Bolszewo
- Bożanka
- Chwaszczyno
- Cieplewo
- Czaple
- Czarna Góra
- Czeczewo
- Dąbrowa Miszewska
- Dębogórze
- Dobrzewino
- Goszyn
- Gościcino
- Gowino
- Góra
- Jankowo Gdańskie
- Juszkowo
- Karczemki
- Kartuzy
- Kąpino
- Kębłowo
- Kieleńska Huta
- Kielno
- Kolbudy
- Kowale
- Leźno
- Lisewiec
- Luzino
- Łapino
- Łężyce
- Małkowo
- Mechelinki
- Miszewko
- Miszewo
- Mosty
- Nowy Dwór Wejherowski
- Nowy Świat
- Paradyż
- Pępowo
- Pierwoszyno
- Pręgowo
- Przodkowo
- Przyjaźń
- Radunica
- Robakowo
- Rokitnica
- Rotmanka
- Stefanowo
- Suchy Dwór
- Sulmin
- Tokary
- Tuchom
- Warcz
- Warzenko
- Warzno
- Załęże
- Zbychowo
- Bobrowiec
- Borowina
- Celestynów
- Falenty
- Halinów
- Jabłonna
- Kiełpin
- Kobyłka
- Komorów
- Legionowo
- Otwock
- Wołomin
- Borkowo
- Bąkowo
- Otomin
- Lublewo Gdańskie
- Reszki
- Pińskie
- Wyspowo
- Sopieszyno
- Zielony Dwór
- Pętkowice
- Ustrabowo
- Borowo
- Młynki
- Gniewowo
- Piekiełko
- Rogulewo – Łężyce
- Grabowiec
- Psale
- Psalmo
- Leśno
- Rębisk
- Kłosówko
- Pomieczyno
- Szarłata
- Kobysewo
- Sośniak
- Turów
- Ossów
- Nadma
- Kobyłka
- Stare Lipiny
- Leśniakowizna
- Ostrowik
- Zabraniec
- Okuniew
- Zagórze
- Budziska
- Sulejówek
- Długa Szlachecka
- Grabina
- Długa Kościelna
- Halinów, Hipolitów
- Józefin
- Zakręt
- Nowy Konik
- Stary Konik
- Brzeziny
- Izabela
- Majdan
- Zagórze
- Boryszew
- Stefanówka
- Kąck
- Wiązowna
- Pęclin
- Radiówek
- Żanęcin
- Dziechciniec
- Karczew
- Gassy
- Czernidła
- Ciszyca
- Obórki
- Kępa Okrzewska
- Okrzeszyn
- Bielawa
- Opacz
- Obory
- Parcela-Obory
- Słomczyn
- Krawęczynek
- Borowina
- Czarnów
- Kierszek
- Kierszek pod lasem
- Julianów
- Chyliczki
- Chylice
- Siedliska
- Jesówka
- Jazgarzew
- Gołków
- Bąkówka
- Kamionka
- Bobrowiec
- Stara Iwiczna
- Nowa Iwiczna
- Władysławów
- Wilcza Góra
- Magdalenka
- Lesznowola
- Nowa Wola
- Zamienie
- Dawidy Bankowe
- Dawidy
- Łady
- Podolszyn Nowy
- Janczewice
- Słomin
- Sękocin Nowy
- Falenty Nowe
- Jaworowa
- Rybie
- Falenty
- Janki
- Wolica
- Paszków
- Suchy Las
- Sokołów
- Strzeniówka
- Granica
- Nowa Wieś
- Komorów
- Pęcice
- Pęcice Małe
- Moszna Wieś
- Domaniew
- Konotopa
- Koprki
- Ołtarzew
- Duchnice
- Ożarów Mazowiecki
- Jawczyce, Mory
- Umiastów
- Kaputy
- Borzęcin Duży
- Wierzbin
- Zalesie
- Koczargi-Nowe
- Zielonki-Parcela
- Babice-Nowe
- Stare Babice
- Koczargi-Stare
- Stanisławów
- Klaudyn
- Izabelin B
- Mościska
- Laski
- Izabelin
- Izabelin C
- Laski
- Truskaw
- Sieraków
- Dąbrowa
- Łomianki Dolne
- Dziekanów Leśny
- Kiełpin, Palmiry
- Pieńków
- Kępa Kiełpińska
- Skierdy, Rajszew
- Chotomów
- Dąbrowa Chotomowska
- Łajski
- Michałów-Regionów
- Stanisławów Drugi
- Wola Aleksandra
- Remleszczyna
- Michałów-Grabina
- Nieporęt
- Aleksandrów
- Izabelin
- Sieraków
- Słupn
- Pólko
- Aleksandrów
- Babice Nowe
- Blizne Jasińskiego
- Blizne Łaszczyńskiego
- Boryszew
- Borzęcin
- Bronisze
- Budziska
- Chotomów
- Chylice-Półko
- Chyliczki
- Ciecieszew
- Czarnów
- Czernidła
- Dawidy Bankowe
- Dąbrowa
- Długa Kościelna
- Długa Szlachecka
- Domaniew
- Domaniewek
- Duchnice
- Duchnów
- Dziechaniec
- Dziekanów Leśny
- Dziekanów Polski
- Emów
- Falenty Duże
- Falenty Nowe
- Gołaszew
- Gołków
- Góraszka
- Granica
- Habdzin
- Harnówek
- Hipolitów
- Izabelin
- Janczewice
- Janki
- Jastrzębie
- Jawczyce
- Jaworowa
- Jazgarzewszczyzna
- Jesówka
- Józefin
- Kaputy
- Kaputy
- Kępa Oborska
- Kierszek
- Klaudyn
- Koczargi Nowe
- Kolonia Lesznowola
- Konotopa
- Konotopa
- Koprki
- Laski
- Laszczki
- Latchorzew
- Lesznowola
- Lipków
- Łady
- Łajski
- Łoziska
- Macierzysz
- Magdalenka
- Majdan
- Mory
- Mościska
- Nadma
- Nowa Wieś
- Nowa Wola
- Nowe Grocholice
- Nowy Czarnów
- Nowy Konik
- Obory
- Obórki
- Okrzeszyn
- Okuniew
- Ołtarzew
- Opacz
- Opacz – Kolonia
- Ossów
- Palmiry
- Parcela Obory
- Paszków
- Pęcice
- Pęcice Małe
- Piaski
- Pieńków
- Piotrkówek Duży
- Piotrkówek Mały
- Podolszyn
- Podolszyn Nowy
- Polko
- Puchały
- Radiówek
- Reguły
- Rembelszczyzna
- Robercin
- Rybie
- Sękocin Stary
- Sieraków
- Sieraków
- Słomczyn
- Słomin
- Słupno
- Sokołów
- Stanisławów
- Stara Iwiczna
- Stary Konik
- Stefanówka
- Strzykuły
- Suchy Las
- Szymanów
- Topolin
- Truskaw
- Turów
- Umiastów
- Wiązowna
- Wieruchów
- Wierzbin
- Wilcza Góra
- Władysławów
- Wojcieszyn
- Wolica
- Wólka Radzymińska
- Wypędy
- Zakręt
- Zamienie
- Zgorzała
- Zielonka
- Żabieniec
- Żukówka
- Poznań
- Luboń
- Łęczyca
- Wiórek
- Czapury
- Babki
- Kubalin
- Daszewice
- Jaryszki
- Kamionki
- Szczytniki
- Koninko
- Borówiec
- Skrzynki
- Gądki
- Rabakowo
- Żerniki
- Tulce
- Szewce
- Garbary
- Zdlasewo
- Jasin
- Swarzędz
- Gruszyn
- Bogucin
- Janikowo
- Mechowo
- Koziegłowy
- Czerwonak
- Kicin
- Morasko
- Suchy Las
- Glinno
- Złotniki
- Jelonek
- Chyby
- Baranowo
- Swadzim
- Przeźmierowo
- Batorowo
- Dębowa
- Wyrogotowo
- Dąbrowa
- Dąbrówka
- Skórzewo
- Palędzie
- Plewiska
- Gałuski
- Głuchowo
- Komorniki
- Walerianowo
- Rosnowo
- Szreniawa
- Wiry
- Rosnówko
- Dębinko
- Krąplewo
- Stęszew
- Witobel
- Zamysłowo
- Górka
- Trzebaw
- Jarosłąwiec
- Jeziory
- Puszczykowo
- Ludwikowo
- Krosinko
- Krosno
- Łódź (wielkopolskie)
- Mosina
- Drużyna
- Nowinki
- Sowinki
- Bogulin
- Sowiniec
- Rogalinek
- Sasinowo
- Rogalin
- Baranowo (62-050)
- Świątniki
- Krajkowe
- Radzewice
- Trzykolne Młyny
- Mieczewo
- Dworzyska
- Konarskie
- Czołowo
- Mościenica
- Kórnik
- Biernatki
- Celestynowo
- Dziećmierowo
- Dachowa
- Szczodrzykowo
- Runowo
- Pierzchno
- Śródka
- Zimin
- Nagradowice
- Komorniki
- Bylin
- Tanibórz
- Trzek
- Gowarzewo
- Kruszewnia
- Rabowice
- Siekierki Małe
- Siekierki Wielkie
- Parzkowo
- Ławęcin
- Gortatowo
- Katarzynki
- Kobylnica
- Wierzenica
- Kliny
- Annowo
- Miękowo
- Owińska
- Bolechówko
- Chojnica
- Glinienko
- Okolewo
- Łagiewniki
- Złotkowo
- Sobota
- Pawłowice
- Bytkowo
- Kielirz
- Starzyny
- Rokietnica
- Mrowino
- Napachanie
- Rogierówko
- Kobylniki
- Dalekie
- Sady
- Tarnowo Podgórne
- Lusowo
- Otowo
- Rumianek
- Sierosław
- Pokrzywnica
- Fiałkowo
- Zbarówko
- Dopiewo
- Dopiewiec
- Konarzewo
- Trzcielin
- Chomęcice
- Joanka
- Wypalanki
- Chomecice Wypalanki
- Podgaj
- Drogosławiec
- Wielka Wieś
- Kraplewo
- Dębno
- Stęszew
- Dębienko
- Rosnówko
- Witobel
- Zamysłowo
- Kraków
- Wieliczka
- Barycz
- Czarnochowice
- Zabawa
- Sułków
- Ślędziejewice
- Mała Wieś
- Ochmanów
- Strumiany
- Kokotów
- Węgrzyce Wielkie
- Zakrzów
- Zakrzowice
- Staniątki
- Podłęże
- Boryczów
- Podcze k. Krakowa
- Brzegi
- Szczurów
- Grabie
- Chałupki
- Niepołomice
- Podlasek Wyciąski
- Podlasek Rusiecki
- Wola Rusiecka
- Wyciąże
- Branice
- Nowa Huta
- Pleszów
- Lubocza
- Wadów
- Łuczanowice
- Dojazdów
- Prusy
- Zastów
- Raciborowice
- Batowice
- Dziekanowice
- Kończyce
- Bosutów
- Węgrzyce k. Krakowa
- Węgrzyce
- Boleń
- Bibice
- Pękowice
- Giebułtów
- Trojadyn
- Modlnica
- Modliczka
- Brzezie
- Rząska
- Zamoście
- Zielona
- Nadwodzie
- Kamieniec
- Szczyglice
- Przedmłynie
- Zamłynie
- Pasieka
- Moczydło
- Paski
- Nawsie
- Zabierzów
- Kurzawa
- Wielkie Pola
- Konorowie
- Babice
- Bory Cholerzyńskie
- Cholerzyn
- Budzyń
- Kryspinów
- Liszki
- Piekary
- Rączna
- Ściejowice
- Kopanka
- Skawina
- Karabinki
- Brzczna
- Chorowice
- Mogilany
- Libertów
- Lusina
- Wrząsowice
- Cosówka
- Ochojna
- Gaj
Dieta:
- Zbilansowana Menu opieramy na świeżych warzywach i owocach, różnych gatunkach mięs i ryb. Z dodatkiem pełnoziarnistych kasz i orzechów.
- Paleo Zgodnie z filozofią Paleo stosujemy naturalne, gęste odżywczo produkty. Wykluczyliśmy gluten, nabiał i rośliny strączkowe.
- Sport Zwiększyliśmy kaloryczność, a posiłki dostosowane są do potrzeb osób o wzmożonym wysiłku fizycznym.
- Wegetariańska + ryby Mięso i jego przetwory zastąpiliśmy strączkami. Wykorzystujemy również jaja, nabiał i ryby.
- Wegetariańska Z menu wyeliminowaliśmy mięso i ryby, zastępując je strączkami i uzupełniając jajami oraz nabiałem.
- Bezglutenowa Wyeliminowaliśmy gluten stosując naturalne bezglutenowe źródła węglowodanów.
- Bezlaktozowa Tradycyjny nabiał i mleko krowie zastąpiliśmy produktami bezlaktozowymi oraz roślinnymi lub na bazie mleka koziego, owczego oraz bawolego.
- Bezlaktozowa + Bezglutenowa Wykluczyliśmy gluten oraz laktozę, stosując naturalne produkty nie zawierające glutenu oraz pozbawione laktozy a także napoje roślinne.
- Niski IG Wykorzystaliśmy nieprzetworzone produkty o niskim indeksie glikemicznym, dostosowując naszą dietę do potrzeb osób z zaburzeniami gospodarki cukrowej.
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie śniadanie, II śniadanie, obiad Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie obiad, podwieczorek, kolacja Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie śniadanie, obiad, kolacja Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
W pierwszym kroku zdecyduj, jaki plan dietetyczny jest zgodny z Twoimi preferencjami. W zależności od tego, czy chcesz jeść wszystkie produkty, czy jesteś np. wegetarianinem, albo masz nietolerancję glutenu lub laktozy, wybierz jedną z naszych 10 diet. W kolejnym etapie wybierz odpowiednią dla siebie kaloryczność. Jeżeli nie wiesz jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu na energię skorzystaj z naszego kalkulatora kaloryczności, który znajdziesz przy opisie każdej z naszych diet. Jeśli nadal masz wątpliwości skontaktuj się z naszym dietetykiem pod numerem telefonu 730 116 974.
Skorzystaj z naszego kalkulatora kaloryczności, który znajdziesz przy opisie każdej z naszych diet.
Jeśli nadal masz wątpliwości skontaktuj się z naszym dietetykiem pod numerem telefonu 730 116 974.
TAK. Jeśli uznasz, że Twoja dieta wymaga zmiany na inną lub modyfikacji kaloryczności, możesz to zrobić również w trakcie trwania umowy. Pamiętaj jednak, że nowe zestawy dietetyczne zaczniesz otrzymywać najszybciej po 2 dniach roboczych od zgłoszenia nam Twojej chęci wprowadzenia modyfikacji. Jeżeli zmiana ta pociąga za sobą również zmianę ceny, dni pozostałe do końca umowy zostaną odpowiednio rozliczone (zwrócimy Ci różnicę lub poprosimy Cię o dopłatę).
Każdy posiłek opatrzony jest własną etykietą. Znajdziesz na niej między innymi takie informacje, jak data jego przygotowania, rodzaj posiłku, nazwa dania i jego kaloryczność, zawartość makroskładników i ewentualnych alergenów oraz zalecenie odnośnie podgrzania.
TAK, wszystkie nasze pojemniki nadają się do używania w kuchenkach mikrofalowych.
TAK. Możemy tak zaplanować dostawy ze standardowej umowy, abyś nie otrzymywał posiłków w weekendy. Wystarczy, że zaznaczysz opcję “Bez weekendów” podczas składania zamówienia w naszym sklepie. Harmonogram Twoich dostaw automatycznie będzie uwzględniał dni od poniedziałku do piątku. Umowa zostanie zawarta na wybraną przez Ciebie liczbę dni, z wykluczeniem weekendów.
TAK. Jeżeli z jakichkolwiek powodów chcesz zrezygnować z posiłków danego dnia, zgłoś nam to przynajmniej 2 dni robocze wcześniej, do godz. 12.00. Niewykorzystany dzień zostanie doliczony do całkowitego czasu trwania umowy i przesunie datę jej zakończenia.
Kamil Pawelski
Ekskluzywny Menel
W jedzeniu najważniejsze jest dla mnie zdrowie, smak i oszczędność mojego czasu. Wszystko to znajduję w Rukola Catering.
PS. Oni naprawdę liczą kalorie! :)
PS. Oni naprawdę liczą kalorie! :)
Zanim poznałam Rukolę nie sądziłam, że bycie fit może być tak proste!
Ania Karwan
Piosenkarka
Idealna kompozycja moich oczekiwań - moc i zdrowie na talerzu!
Łukasz Kowalski
Piłkarz, trener
Michał Sumionka
Trener personalny
W diecie najważniejsze jest dla mnie odpowiednie zbilansowanie posiłków i pewność, że zaspokajają one potrzeby mojego organizmu. Dzięki Rukoli i ich rzetelnej informacji na pudełkach mogę być o to spokojny.
Smacznie, wygodnie i do tego efekty widać gołym okiem, czyli kuchnia pod kontrolą.
Marta Smuk
Aktorka, piosenkarka
Pod telefonem:
pon - pt 8:00 – 19:00
sobota 9:00 – 14:00
Godziny otwarcia biura:
pon - pt 8:00 – 16:00
Biuro Obsługi
biuro@rukolacatering.pl
730 116 974
Marketing
marketing@rukolacatering.pl
697 600 300
Dietetyk
dietetyk@rukolacatering.pl
782 900 100
Rukola sp. z o.o.
Chwarznieńska 198F, 81-602 Gdynia
KRS: 0000774328, Sąd Rejonowy Gdańsk-Północ w Gdańsku,
VIII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego
Wysokość Kapitału Zakładowego: 5 000 zł
NIP: 958 166 27 75
Numer rachunku bankowego: 80 1440 1084 0000 0000 1561 1308 PKO BP
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Sopot Straszyn Szeligi Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Warszawa Wejherowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo