Blog - Aktualności, Porady i Diety | Catering Dietetyczny Rukola

Wszystkie
Zdrowe odżywianie

Objawy odwodnienia i niedoboru elektrolitów - jak rozpoznać, że organizm potrzebuje nawodnienia?

Pragnienie, ból głowy, suchość w ustach, ciemniejszy mocz, skurcze mięśni albo nagłe osłabienie - to mogą być objawy odwodnienia organizmu. Nie zawsze pojawiają się od razu i nie zawsze są oczywiste. Czasem łatwo pomylić je ze zmęczeniem, niewyspaniem albo spadkiem energii po ciężkim dniu. Odwodnienie organizmu oznacza, że ilość utraconych płynów jest większa niż ilość […]

Zdrowe odżywianie

Czego nie jeść przy endometriozie? Produkty, które warto ograniczyć w diecie

Endometrioza to choroba przewlekła, której często towarzyszą ból, zmęczenie, wzdęcia, problemy jelitowe i przewlekły stan zapalny. Dlatego wiele kobiet szuka konkretnych odpowiedzi: czego nie jeść przy endometriozie, które produkty mogą nasilać objawy i czy istnieje lista składników zakazanych. W praktyce nie chodzi o stworzenie jednej czarnej listy dla każdej osoby. Endometrioza może przebiegać różnie, a […]

Zdrowe odżywianie

Dieta przy endometriozie: co jeść, żeby wspierać organizm i łagodzić stan zapalny?

Endometrioza to przewlekła choroba, która może wpływać na codzienne funkcjonowanie, poziom energii, trawienie, samopoczucie, płodność i jakość życia. Często wiąże się z bólem miesiączkowym, bólem miednicy, wzdęciami, zmęczeniem, dolegliwościami jelitowymi i przewlekłym stanem zapalnym. Nic dziwnego, że wiele kobiet po diagnozie zaczyna szukać odpowiedzi na pytanie: co jeść przy endometriozie? Dieta przy endometriozie nie leczy […]

Zdrowe odżywianie

Menopauza a tycie: dlaczego waga rośnie i jak zdrowo schudnąć w tym okresie?

Menopauza często kojarzy się z przybieraniem na wadze, szczególnie w okolicy brzucha. Wiele kobiet zauważa wtedy, że je podobnie jak wcześniej, a mimo to masa ciała zaczyna rosnąć. Ubrania robią się ciaśniejsze, trudniej schudnąć, pojawia się większa ochota na słodycze, spada energia i coraz częściej pojawia się myśl: „coś przestało działać”. To nie jest wymysł […]

Zdrowe odżywianie

Dieta przy menopauzie: co jeść, żeby wspierać metabolizm, energię i dobre samopoczucie?

Menopauza to naturalny etap w życiu kobiety, ale zmiany hormonalne, które jej towarzyszą, mogą mocno wpłynąć na codzienne funkcjonowanie. Wiele kobiet zauważa wtedy większą skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej, spadek energii, problemy ze snem, wahania nastroju, większą ochotę na słodycze, pogorszenie koncentracji albo trudniejszą kontrolę masy ciała. Dieta przy menopauzie nie powinna być restrykcyjną dietą […]

Zdrowe odżywianie

Jak obniżyć kortyzol? Dieta, sen i codzienne nawyki, które pomagają organizmowi wrócić do równowagi

Kortyzol często nazywany jest hormonem stresu. To określenie jest prawdziwe, ale niepełne. Kortyzol nie jest wrogiem organizmu. Jest potrzebny do życia, pomaga reagować na stres, wpływa na poziom glukozy we krwi, ciśnienie tętnicze, metabolizm, odporność i rytm dobowy. Problem zaczyna się wtedy, gdy organizm przez długi czas działa w trybie napięcia. Przewlekły stres, za mało […]

Zbliansowana 3P

Zdrowe odżywianie

Niedobór sodu – jak uzupełnić niedobór sodu w organizmie bezpiecznie i skutecznie?

Sód to jeden z najważniejszych elektrolitów w ludzkim ciele. Odpowiada za gospodarkę wodną, przewodnictwo nerwowe oraz prawidłową pracę mięśni. Brak sodu w organizmie – medycznie nazywany hiponatremią – to stan, który może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Objawy takie jak przewlekłe osłabienie, nudności, skurcze mięśni czy dezorientacja zawsze powinny wzbudzić naszą czujność. Zastanawiasz się, jakie […]

Zdrowe odżywianie

Co jeść na diecie niskie IG przez cały tydzień – gotowe pomysły na śniadanie, obiad i kolację bez kombinowania

Dieta o niskim indeksie glikemicznym często zaczyna się od dobrych intencji, a kończy frustracją. Nie dlatego, że jej zasady są przesadnie trudne, ale dlatego, że codzienne decyzje żywieniowe wymagają ciągłego planowania. Jeśli zastanawiasz się, jak wygląda skuteczna dieta z niskim IG, co przygotować na obiad, żeby nie jeść w kółko tego samego, oraz czy kolacja […]

Zdrowe odżywianie

Jakie pieczywo jest najzdrowsze, a jakiego unikać na diecie?

Wybór odpowiedniego chleba i bułek to jeden z najważniejszych elementów codziennej diety. Pieczywo różni się od siebie nie tylko smakiem czy kolorem, ale przede wszystkim wartością odżywczą oraz bezpośrednim wpływem na nasz organizm. Właściwie dobrany produkt potrafi dostarczyć mnóstwa błonnika, witamin i minerałów, skutecznie wspierając trawienie oraz ułatwiając kontrolę wagi. Z kolei nieodpowiedni wybór może […]

Redukcyjna wege

Zdrowe odżywianie

owoce na tacy trzymanej na kolanach

Najzdrowsze owoce – jak wybrać najzdrowszy owoc dla zdrowia i dobrego samopoczucia?

Owoce stanowią kluczowy element zdrowej, dobrze zbilansowanej diety i dostarczają organizmowi wielu witamin, minerałów, antyoksydantów oraz błonnika pokarmowego. Co ważne, zawierają również stosunkowo niewiele kalorii, dzięki czemu warto je włączać nawet do diety redukcyjnej. Okazuje się jednak, że niektóre owoce są wyjątkowo bogate w substancje odżywcze i to one powinny być spożywane znacznie częściej niż […]

Zdrowe odżywianie

Co jeść na kolację, aby schudnąć? Co jeść na kolację przy redukcji i przy wysokim cukrze?

Znane powiedzenie mówi, by śniadanie jeść jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak. Choć we współczesnej dietetyce odchodzi się od restrykcyjnego głodzenia się wieczorem, w stwierdzeniu tym kryje się ważna prawda: ostatni posiłek powinien być lekki, łatwostrawny i odpowiednio zbilansowany. Przemyślana kolacja zapobiega nocnym napadom głodu oraz gwałtownym wahaniom glukozy. Zastanawiasz się, co […]

« Poprzednie 1 2 3 4 … 25 Następne »

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć. Od tego masz nas.