Od pewnego czasu towarzyszy Ci nadmierny apetyt? Chcesz uniknąć skutków związanych z podjadaniem? A może zastanawiasz się, czy nadmierne łaknienie może być sygnałem alarmowym, który wysyła Ci organizm? Dlatego wspólnie wyruszymy na poszukiwanie przyczyn wzmożonego apetytu.
Głód a apetyt – jak rozpoznać nadmierne łaknienie
Jeśli sięgasz po ulubioną czekoladę niedługo po posiłku, z pewnością naszła Cię ochota na coś słodkiego. Jak myślisz, był to głód czy apetyt? Często te dwa z pozoru podobne pojęcia stosowane są zamiennie, a to dwie różne potrzeby. Głód mówi o stanie, w którym ciało domaga się substancji odżywczych. A apetyt? To cichy głos niemający nic wspólnego z fizjologicznym głodem. Dlatego, jeśli coś podpowiada Ci, że masz ochotę słodką lub słoną przekąskę – to z pewnością jest apetyt. Co ciekawe, apetyt występuje praktycznie u każdego.
Jak powstrzymać apetyt, kiedy płata Ci figle?
Restrykcyjne diety, w których nie ma miejsca na Twoje ulubione potrawy, mogą wzmagać apetyt. Traktowanie diety w ujęciu zero-jedynkowym i ciągłe trzymanie tak zwanej „czystej michy” to często droga do niezdrowej relacji z jedzeniem. Wtedy nadmierny apetyt będzie powracał, jak bumerang siejąc spustoszenie w poczuciu wartości, a wcale nie musi tak być. Dlatego warto celebrować posiłki, nie traktować jedzenia jak wroga, ale element, który odżywia ciało. A odżywione ciało łatwiej zmobilizować choćby do aktywności. Wiesz, że możesz włączyć ulubione potrawy, w swój stały jadłospis? Owsianka z masłem orzechowym i owocami, pieczone w piekarniku frytki w towarzystwie warzyw. Zachcianki z pewnością można oswoić i dostosować do swojego jadłospisu. Bo zdrowa relacja z jedzeniem zaowocuje szacunkiem i akceptacją ciała.
Nadmierny apetyt pod kontrolą
A może chcesz coś zmienić w swoim sposobie odżywiania, ale nie wiesz, od czego zacząć? Dobrym pomysłem jest wizyta u dietetyka lub samodzielne oszacowanie bilansu kalorycznego. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego to pomocne narzędzie, które jest dobrym punktem wyjścia w planowaniu diety. Nie masz czasu na gotowanie, przez co regularne posiłki są poza zasięgiem Twoich rąk? Katering dietetyczny, czyli wygodna dieta pudełkowa z pewnością pomoże Ci zachować kontrolę nad jedzeniem. Dieta elastyczna z możliwością wyboru menu, dieta sport, czy zbilansowana – to tylko niektóre z jadłospisów. Postaw na zdrową relację z jedzeniem i ciesz się pysznymi posiłkami.
Nadmierny apetyt a hormony
Czasem podłożem nadmiernego apetytu jest nieuregulowana gospodarka hormonalna. Uczucie gorąca, nerwowość, spadek wagi i wilczy apetyt – to może świadczyć o nadczynności tarczycy. Najważniejsza w tym przypadku jest szybka diagnostyka. Nie rób tego jednak samodzielnie, powierz to specjalistom. Chorujesz na hashimoto? W autoimmunologicznym zapaleniu tarczycy niezwykle ważna jest higiena życia. Wysypianie się, ograniczenie stresu do minimum, umiarkowana aktywność fizyczna poprawiają Twój dobrostan. Dlaczego to takie ważne? Gdy przestaniesz dbać o sen, może pojawić się nieproszony gość pod przykrywką nadmiernego apetytu. Otocz swoją tarczycę opieką, a ta z pewnością pozwoli Ci znów cieszyć się życiem. Jeśli nie masz czasu na gotowanie i planowanie pełnowartościowych posiłków dopasowanych do Twojego zdrowia, wypróbuj dietę wspomagającą przy zaburzeniach pracy tarczycy.
Nadmierne łaknienie a gospodarka cukrowa
Twoja masa ciała niespodziewanie urosła? Borykasz się z napadami wilczego głodu, nawet po posiłku? Przez cały czas z utęsknieniem myślisz o słodkiej przekąsce. Po przekąskach bogatych w węglowodany czujesz, że tracisz kontrolę i zasypiasz na stojąco? To wszystko może świadczyć o insulinooporności. Jeśli zdrowie bije na alarm, nie ma miejsca na półśrodki. Jesteś po diagnostyce lekarskiej, już wiesz, że zaburzona gospodarka cukrowa dotyczy Ciebie? Czas pomyśleć o odpowiedniej diecie. Co ciekawe, to właśnie dietą jesteś w stanie wyeliminować wiele przykrych dolegliwości związanych z insulinoopornością. Jadłospis o niskim indeksie glikemicznym nic Ci nie mówi? Spróbuj cateringu pudełkowego, dzięki któremu codziennie możesz cieszyć się posiłkami wspierającymi Twoje zdrowie.
Wilczy apetyt – przyczyny, których nie widać
Nadmierny apetyt może towarzyszyć również zaburzeniom nastroju. Depresja może przebiegać dwojako, z wyciszonym apetytem lub nadmiernym pragnieniem spożywania w szczególności nieodżywczych przekąsek. Najczęściej są to duże ilości słodyczy lub słonego jedzenia typu fast food. Takie epizody mogą kończyć się jeszcze większym poczuciem winy, a w konsekwencji negatywnymi myślami w stosunku do samego siebie. Gdy zauważasz u siebie (lub kogoś bliskiego) takie objawy, zasięgnij porady psychologa lub lekarza specjalisty. W dzisiejszych czasach zaburzenia nastroju występują coraz częściej, a wyciągnięcie ręki po pomoc to pierwszy krok w drodze do zdrowienia. Dobrze bilansowane i zdrowie posiłki będą dużym wsparciem, dla każdego, kto boryka się z depresją lub innymi problemami natury emocjonalnej. Jednak w tym przypadku jest też druga strona medalu. Wyidealizowane ciała promowane w mediach społecznościowych i szeroko pojęta moda na bycie fit często są krokiem milowym w stronę zaburzeń odżywiania. Dołączając do tego presję społeczną mogącą uderzać w poczucie wartości zarówno młodych, jak i dorosłych ludzi nigdy nie można bagatelizować sygnałów świadczących o zaburzeniach odżywiania. Bo to właśnie bulimii również towarzyszy wilczy apetyt i ogromne poczucie winy z nim związane.
Nadmierny apetyt u dzieci
W poprzednich pokoleniach duży apetyt u dziecka był wyznacznikiem zdrowia. A jak to wygląda dobie rosnącej świadomości związanej z żywieniem? Podstawą zdrowego żywienia wśród dzieci jest serwowanie zbilansowanych posiłków o regularnych porach. Coraz więcej specjalistów podkreśla, że ważna jest normalizacja słodyczy. Czy to znaczy, że pociechy mają pochłaniać niezliczone ilości przekąsek? Zdecydowanie nie! Najważniejsze jest to, żeby słodycze nie kojarzyły się z nagrodą lub czymś wyjątkowym. Taka normalizacja najczęściej sprawia, że są to neutralne rzeczy, o które nie trzeba zabiegać. Najłatwiej taką taktykę prowadzić od początku rozszerzania diety młodego człowieka. Najważniejszą zasadą ułatwiającą wyeliminowanie nadmiernego apetytu u dziecka jest serwowanie mu bogatych odżywczo posiłków z zaznaczaniem, że malec sam zdecyduje, ile zawartości talerza zje. Taka metoda buduje w dziecku dobre nawyki i pozwala nauczyć się odczuwać sytość lub głód i rozróżniać te dwa symptomy. Bo to rodzic decyduje co i kiedy wyląduje na talerzu, a do malucha należy decyzja, ile z tego wszystkiego zmieści w swoim brzuchu. Jeśli regularne posiłki nie wyeliminowały problemów, udaj się z dzieckiem do lekarza lub dietetyka.
