Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| poniedziałek | Naleśniki z nutellą Alergeny: 1, 3 Składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajko, mleko kokosowe, awokado, śliwki, kakao, erytrytol, pomarańcza | Sałatka z sosem wiśniowym Alergeny: 8 Składniki: mięso z piersi kurczaka, awokado, migdały, wiśnie, roszponka, śmietanka kokosowa, ksylitol | Schabowy z warzywami korzeniowymi Alergeny: 9 Składniki: schab wieprzowy, batat, seler, pietruszka, cebula, papryka, oliwa, sól, przyprawy | Zupa jarzynowa Alergeny: 9 Składniki: kalafior, por, kalarepa, zielona fasolka szparagowa, zielony groszek, topinambur, seler, śmietanka kokosowa, koperek Sałatka wiosenna Alergeny: 3 Składniki: jajka, groszek zielony puszka, ogórek kiszony, szczypior, pietruszka, majonez | Tarta z brokułami na gryczanym spodzie Alergeny: 3 Składniki: mąka gryczana, jajko, olej kokosowy, napój roślinny, brokuł, papryka, cebula, czosnek, pomidor, sałata, pestki dyni, oliwa zioła, przyprawy |
| wtorek | Pasta z cieciorki z ogórkiem Alergeny: 8 Składniki: ciecierzyca, soczewica, oliwa, czosnek, koncentrat pomidorowy, orzeszki pinii, roszponka, pieczywo gryczane, ogórek, sól | Pieczone jabłko z orzechami Alergeny: 8 Składniki: jabłko, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, śliwka, morwa biała, cynamon | Drobiowe burgery z pastą guacamole w liściach sałaty Alergeny: 11 Składniki: mięso z ud kurczaka, awokado, sałata rzymska, pomidory koktajlowe, ogórek kiszony, papryka, sałata, oliwa, sezam biały | Sałatka z kaszą bulgur i krewetkami Alergeny: 2 Składniki: krewetki, kasza bulgur, mix sałat, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwa, sól, przyprawy | Gryczany chlebek z chorizo Alergeny: 12 Składniki: mąka gryczana, drożdże, ksylitol, chorizo, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, rukola, sól, pieprz |
| środa | Frittata z jarmużem i kurczakiem Alergeny: 3 Składniki: jajko, mięso z piersi kurczaka, jarmuż, sól, przyprawy, pomidory koktajlowe | Krem z białych warzyw z prażoną dynią Alergeny: 9 Składniki: seler, kalafior, pietruszka, topinambur, mleczko kokosowe, pestki dyni Pudełka EKO: Sałatka z komosą i suszonymi pomidorami Alergeny: 8 Składniki: komosa ryżowa, suszone pomidory, pestki dyni, słonecznik, siemię lniane, orzeszki pinii, natka pietruszki, oliwa z oliwek, cytryna | Chili con carne Alergeny: - Składniki: mięso wołowe, cebula, czosnek, pomidory pelati, fasola, papryka, kukurydza, oliwa, sól, przyprawy, ryż | Grillowane warzywa z indykiem Alergeny: 9 Składniki: cukinia, batat, seler, pietruszka, papryka, oliwa, zioła, roszponka / indyk w ziołach | Francuska sałatka z zielonej soczewicy Alergeny: 7, 8, 10 Składniki: soczewica, liście laurowe, sól, ser typu feta, orzechy włoskie, natka pietruszki, mięta, marchew, pomidory, ocet balsamiczny, musztarda, oliwa |
| czwartek | Pasta jajeczna z tuńczykiem Alergeny: 3, 4 Składniki: tuńczyk, jajko, cukinia, cebula, pieprz, sól, papryka | Budyń czekoladowo - pistacjowy Alergeny: 8 Składniki: płatki jaglane, mleko kokosowe, ksylitol, kakao, pistacje | Roladki z suszonymi pomidorami Alergeny: 7 Składniki: mięso z piersi kurczaka, suszone pomidory, batat, masło, brokuł | Pieczarki nadziewane komosą Alergeny: - Składniki: pieczarki, komosa ryżowa, czosnek, natka pietruszki, sól, przyprawy, cebula | Sałatka mango z pieczonym schabem Alergeny: 10 Składniki: świeża sałata, schab wieprzowy, rzodkiewka, szczypior, natka pietruszki, ogórek, mango, musztarda djon, oliwa, sól, pieprz |
| piątek | Wytrawne muffinki z lekką sałatką Alergeny: 3, 4 Składniki: jajko, łosoś wędzony, kapary, por, roszponka, pomidory koktajlowe, słonecznik, oliwa, sól, pieprz | Zupa po węgiersku Alergeny: - Składniki: papryka, pomidory, cukinia, cebula, czosnek, por, oliwa, sól, papryka ostra, papryka słodka, koperek Pudełka EKO: Sałatka z komosą i suszonymi pomidorami Alergeny: 8 Składniki: komosa ryżowa, suszone pomidory, pestki dyni, słonecznik, siemię lniane, orzeszki pinii, natka pietruszki, oliwa z oliwek, cytryna | Łosoś w sosie cytrynowym Alergeny: 4 , 7, 9 Składniki: łosoś, wywar rybny, masło, mleczko kokosowe, sok z cytryny, seler, pietruszka, amarantus, marchew, rzepa, ogórek kiszony, oliwa, przyprawy | Brownie z sosem malinowym Alergeny: 1, 3, 7 Składniki: kakao, czekolada gorzka, odżywka białkowa, wanilia, ksylitol, jajko, mąka pełnoziarnista, olej rzepakowy, maliny | Sałatka z melonem i szynką parmeńską Alergeny: 3 Składniki: szynka parmeńska, melon, rukola, jajko, ogórek świeży, słonecznik, sok z cytryny, oliwa, pieprz, sól, erytrytol |
| sobota | Papryka z chorizo Alergeny: - Składniki: papryka, kiełbasa chorizo, cebula, czosnek, papryczka chili, pomidory koktajlowe, szczypior | Grillowane warzywa Alergeny: 7 Składniki: cukinia, papryka, pieczarki, batat, ser dziugas, oliwa, sól, przyprawy | Zielone pęczotto z cukinią, jarmużem i groszkiem Alergeny: 7 Składniki: pęczak, mięso z piersi kurczaka, cukinia, groszek, jarmuż, papryka, cebula, czosnek, natka pietruszki, masło / groszek cukrowy do ozdoby | Fit panna cotta Alergeny: - Składniki: mleko kokosowe, truskawki, żelatyna, ksylitol | Kurczak nadziewany pieczarkami Alergeny: 7, 9, 10 Składniki: mięso z piersi kurczaka, pieczarki, marchew, pietruszka, seler, por, majonez, jogurt grecki, sól, przyprawy |
| niedziela | Kokosowe pancakes Alergeny: 3, 8 Składniki: jajko, mąka kokosowa, cynamon, wanilia, sól, soda oczyszczona, maliny, ksylitol, jabłko, granat, płatki migdałów | Sałatka z łososiem wędzonym i melonem Alergeny: 4 Składniki: łosoś wędzony, melon, cebula, oliwa, mięta, sok z cytryny, sałata, słonecznik | Polędwiczki na makaronie z cukinii Alergeny: 8 Składniki: polędwica wieprzowa, ksylitol, ocet winny, olej kokosowy, cukinia, migdały, sól | Koktajl witalny z awokado Alergeny: - Składniki: szpinak, awokado, gruszka, cytryna, erytrytol | Sałatka wietnamska z kurczakiem Alergeny: 5, 6 Składniki: mięso z piersi kurczaka, mix sałat, pak choi, kiełki soi, ogórek, marchew, papryka, makaron ryżowy, orzechy ziemne, kolendra, kiełki słonecznika, oliwa, sos sojowy, ocet balsamiczny, erytrytol, sok z cytryny |
| poniedziałek | Jajka faszerowane tuńczykiem z zieloną sałatką Alergeny: 3, 4 Składniki: jajko, tuńczyk, mix sałat, ogórek, papryka, cukinia, oliwa, natka pietruszki | Quinoa z brokułami Alergeny: 9 Składniki: komosa ryżowa, seler naciowy, papryka, brokuł, oliwa, czosnek, natka pietruszki, słonecznik, sól, pieprz | Schab w sosie pieczeniowym z żurawiną Alergeny: 1, 9 Składniki: schab wieprzowy, żurawina suszona, seler, pietruszka, cebula, kasza bulgur, młoda kapusta, oliwa, sól, przyprawy | Owocowa sałatka z awokado Alergeny: 8 Składniki: awokado, mandarynka, jabłko, sok z cytryny, morela, morwa biała, orzechy włoskie, płatki migdałów, granat | Zapiekanka z cukinii, z sosem czosnkowym Alergeny: 3, 7 Składniki: cukinia, jajko, bataty, natka pietruszki, papryka, jogurt naturalny, oliwa, czosnek, sól, pieprz |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo