Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Pasta z awokado i jajkiem Alergeny: 3 Składniki: awokado, jajko, suszone pomidory, oliwa, sok z cytryny, pomidor, szczypiorek, pieprz | Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym Alergeny: 7, 8 Składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny, migdały, majonez, natka pietruszki, sól | Burgery z dynią Alergeny: 3, 7 Składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, kasza jaglana, soczewica, sałata, feta, ogórek, pomidor szuszony, oliwa | Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym Alergeny: 7 Składniki: mleko, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłka, liść laurowy, ziele angielskie, miód | Grecka moussaka z czarną soczewicą Alergeny: - Składniki: bakłażany, soczewica, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz |
| Wtorek | Rillettes z łososia z pieczywem gryczanym i ogórkiem kiszonym Alergeny: 4 Składniki: łosoś, łosoś wędzony, cytryna, koper, szczypior, musztarda, majonez, przyprawy, ogórek kiszony | Koktajl z jarmużem Alergeny: - Składniki: jarmuż, jabłko, imbir, ksylitol, woda | Rollsy z cukinii i kurczaka Alergeny: - Składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, mleczko kokosowe, kasza biała gryczana, kalafior, sól, przyprawy | Kulki czekoladowe Alergeny: 1 Składniki: płatki owsiane, daktyle, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, napar z kawy | Sałatka z jajkiem i płatkami migdałów Alergeny: 3, 7, 8 Składniki: sałata, rzodkiewka, jajka, kiełki słonecznika, płatki migdałów, jogurt, koperek, przyprawy |
| Środa | Pomidorowa pasta rybna ze szprotkami, z ogórkiem kiszonym Alergeny: 1, 4 Składniki: szprotki w pomidorach, szczypior, pieprz, chleb żytni, ogórek kiszony | Chłodnik litewski Alergeny: 7 Składniki: botwina, buraki, ogórek, kefir, jogurt naturalny, koper, szczypior, sok z cytryny, sól | Wołowina z makronem sojowym po azjatycku Alergeny: 6, 10 Składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, cebula, sos sojowy, sezam, makaron ryżowy | Klasyczny hummus z warzywami Alergeny: 9, 10 Składniki: ciecierzyca, sok z cytryny, czosnek, tahini, kmin rzymski, sól, pieprz, oliwa, seler naciowy, marchewka, papryka, kolendra | Komosa ryżowa z gruszką i suszonymi pomidorami Alergeny: - Składniki: komosa ryżowa, sałata, suszone pomidory, ogórek, gruszka, słonecznik, szczypior, oliwa, sól, pieprz, cytryna, ksylitol, natka pietruszki |
| Czwartek | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami Alergeny: 3 Składniki: jajko, szpinak, pieczarki, pomidor, cukinia, sól | Domowe monte Alergeny: 7, 8 Składniki: kasza jaglana, mleczko kokosowe, twaróg, erytrytol, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Makaron ryżowy z sosem bolognese i bazylią Alergeny: - Składniki: makaron ryżowy, mięso wieprzowe, sos pomidorowy, wędzony boczek, sok z pomarańczy, bazylia, sól, przyprawy | Pierś z kurczaka z pistacjami Alergeny: 8 Składniki: mięso z piersi kurczaka, orzechy pistacji, oliwa, cebula, sałata, przyprawy, awokado, oliwa, cytryna | Pęczotto z jarmużem, fetą i nasionami Alergeny: 7 Składniki: kasza pęczak, pestki dyni, słonecznik, jarmuż, pieczarki, podgrzybek suszony, ser typu feta, cebula, masło, sól, przyprawy |
| Piątek | Pasta z białej fasoli Alergeny: - Składniki: biała fasola, kolendra, kumin, oliwa, przyprawy, kalarepa, ogórek, rzodkiewka | Sałatka z melonem, błękitnym serem i orzechami Alergeny: 7, 8 Składniki: melon, granat, ser lazur, orzechy włoskie, rukola, oliwa, erytrytol, musztarda | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim i szparagami Alergeny: 4, 7, 8 Składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło, koperek, zielone szparagi, migdały, sól, pieprz, oliwa | Krem z pomidorów z pesto z bazylii Alergeny: 9 Składniki: pomidory pellati, seler, pietruszka, cebula, bazylia, oliwa, sól, przyprawy | Sałatka nicejska Alergeny: 3, 4 Składniki: szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, roszponka, fasolka szparagowa, oliwa, musztarda, erytrytol, sok z cytryny, sól, pieprz |
| Sobota | Placki z topinamburu z sałatką z grilowanym anansem Alergeny: 3, 7 Składniki: topinambur, jogurt, mięta, tymianek, cebula, czosnek, jajko, roszponka, szpinak, bazylia, anans, oliwa z oliwek | Francuska sałatka z zielonej soczewicy Alergeny: 7, 8 Składniki: soczewica, liście laurowe, sól, ser typu feta, orzechy włoskie, natka pietruszki, mięta, marchew, pomidory, ocet balsamiczny, musztarda, oliwa | Marokański tadżin z kurczakiem Alergeny: 1 Składniki: mięso z ud kurczaka, kasza kuskus, pomidory pelati, cebula, papryka, cukinia, marchew, oliwki, morele suszone, kolendra, cytryna, sól, przyprawy | Sałatka z pieczonym łososiem na liściu sałaty Alergeny: 4, 6 Składniki: pieczony łosoś, ananas, kolendra, roszponka, płatki chili, sałata rzymska, sos sojowy, miód, cytryna | Stir-fry ze szparagami Alergeny: 6 Składniki: filet z piersi kurczaka, szparagi, cebula, czosnek, imbir, czarnuszka, cukinia, pak choi, marchew, pędy fasolki, sos sojowy, oliwa, sól |
| Niedziela | Placki białkowe Alergeny: 3 Składniki: jajko, ksylitol, olej kokosowy, sól, jabłko, grejpfrut, cynamon | Sałatka z cukinią i malinowym winegretem Alergeny: 8 Składniki: kasza jaglana, cukinia, migdały, rukola, oliwa, sok z cytryny, maliny, ocet balsamiczny, ksylitol, sól, pieprz | Kurczak z kapustą pak choi w sosie kokosowym Alergeny: 9, 10 Składniki: kurczak, zielona pasta curry, olej sezamowy, imbir, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, seler naciowy, orzechy pinii, kapusta pak choy, komosa ryżowa, kalafior, oliwa, sól, curry | Salsa pomidorowo-ziołowa z kolorową papryką Alergeny: - Składniki: bakłażan, suszone pomidory, bazylia, oliwa, sól, przyprawy, papryka | Zapiekane bataty z cieciorka i serem kozim Alergeny: 7 Składniki: batat, cieciorka, czosnek, szpinak, ser kozi, pomidory, kmin, oregano, czerwona papryka, kolendra, oliwa z oliwek |
| Poniedziałek | Roladki z bekonem z sałatką supefood Alergeny: 8, 10 Składniki: mięso z piersi kurczaka, bekon, wywar mięsny, dymka, natka pietruszki, komosa ryżowa, jarmuż, czarny sezam, płatki migdałów, suszone jagody goji, granat, kiełki, oliwa, sól | Sałatka z brokułem i jajkiem Alergeny: 3 Składniki: brokuł, jajko, rzodkiewka, mix sałat, pestki dyni, oliwa, sól, przyprawy | Pieczone udka kurczaka z pomarańczowym puree Alergeny: 7 Składniki: mięso z ud kurczaka, bataty, jogurt, ogórek, koperek, przyprawy | Kokosowy koktajl z owoców leśnych Alergeny: - Składniki: mleczko kokosowe, woda, owoce leśne, ksylitol | Kociołek Paleo Alergeny: - Składniki: mięso z ud kurczaka, pieczarki, cebula, koper, koncentrat pomidorowy, liść laurowy, kasza gryczana, sól, pieprz, oliwa |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo