Idealna, gdy chcesz:

wyeliminować z diety cukier i produkty, które zawierają dużą jego ilość

zrezygnować z produktów przetworzonych i zapewnić swojemu organizmowi wartościowe białka oraz najwyższej jakości tłuszcze

wyregulować gospodarkę cukrową w organizmie i cieszyć się pełną energią

Same korzyści:

logo rukola

przygotowujemy dla ciebie posiłki, zgodne z wytycznymi diety z niskim indeksem glikemicznym

logo rukola

otrzymujesz pełnowartościowe, odpowiednio zbilansowane posiłki o dziennej kaloryczności odpowiadającej potrzebom Twojego organizmu.

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety biały cukier,
- do słodzenia naszych potraw używamy wyłącznie fińskiego ksylitolu lub miodu
a cukry proste są wyeliminowane do minimum

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety tłuszcze utwardzane i niezdrowe oleje
- do przygotowywania większości naszych potraw używamy oleju kokosowego
oraz sztuczne konserwanty i dodatki smakowe
- nasze potrawy przygotowujemy codziennie ze świeżych surowców najwyższej jakości. Nie używamy konserwantów, gotowych sosów czy mieszanek przyprawowych.

logo rukola

korzystasz przez cały okres trwania umowy z bezpłatnych porad naszego dietetyka
- jeżeli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, dietetyk będzie śledzić twoje postępy w dążeniu do założonego celu i jeśli to konieczne na bieżąco dokonywać korekty w twoim sposobie odżywiania.

poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Zamów

Kaloryczność:

Menu

23.09 do 30.09

 śniadanieII śniadanieobiadpodwieczorekkolacja
poniedziałekNaleśniki z nutellą

Alergeny: 1, 3

Składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajko, mleko kokosowe, awokado, śliwki, kakao, erytrytol, pomarańcza
Sałatka z sosem wiśniowym

Alergeny: 8

Składniki: mięso z piersi kurczaka, awokado, migdały, wiśnie, roszponka, śmietanka kokosowa, ksylitol
Schabowy z warzywami korzeniowymi

Alergeny: 9

Składniki: schab wieprzowy, batat, seler, pietruszka, cebula, papryka, oliwa, sól, przyprawy
Zupa jarzynowa

Alergeny: 9

Składniki: kalafior, por, kalarepa, zielona fasolka szparagowa, zielony groszek, topinambur, seler, śmietanka kokosowa, koperek

Sałatka wiosenna

Alergeny: 3

Składniki: jajka, groszek zielony puszka, ogórek kiszony, szczypior, pietruszka, majonez
Tarta z brokułami na gryczanym spodzie

Alergeny: 3

Składniki: mąka gryczana, jajko, olej kokosowy, napój roślinny, brokuł, papryka, cebula, czosnek, pomidor, sałata, pestki dyni, oliwa zioła, przyprawy
wtorekPasta z cieciorki z ogórkiem

Alergeny: 8

Składniki: ciecierzyca, soczewica, oliwa, czosnek, koncentrat pomidorowy, orzeszki pinii, roszponka, pieczywo gryczane, ogórek, sól
Pieczone jabłko z orzechami

Alergeny: 8

Składniki: jabłko, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, śliwka, morwa biała, cynamon
Drobiowe burgery z pastą guacamole w liściach sałaty

Alergeny: 11

Składniki: mięso z ud kurczaka, awokado, sałata rzymska, pomidory koktajlowe, ogórek kiszony, papryka, sałata, oliwa, sezam biały
Sałatka z kaszą bulgur i krewetkami

Alergeny: 2

Składniki: krewetki, kasza bulgur, mix sałat, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwa, sól, przyprawy
Gryczany chlebek z chorizo

Alergeny: 12

Składniki: mąka gryczana, drożdże, ksylitol, chorizo, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, rukola, sól, pieprz
środaFrittata z jarmużem i kurczakiem

Alergeny: 3

Składniki: jajko, mięso z piersi kurczaka, jarmuż, sól, przyprawy, pomidory koktajlowe
Krem z białych warzyw z prażoną dynią

Alergeny: 9

Składniki: seler, kalafior, pietruszka, topinambur, mleczko kokosowe, pestki dyni


Pudełka EKO:

Sałatka z komosą i suszonymi pomidorami

Alergeny: 8

Składniki: komosa ryżowa, suszone pomidory, pestki dyni, słonecznik, siemię lniane, orzeszki pinii, natka pietruszki, oliwa z oliwek, cytryna
Chili con carne

Alergeny: -

Składniki: mięso wołowe, cebula, czosnek, pomidory pelati, fasola, papryka, kukurydza, oliwa, sól, przyprawy, ryż
Grillowane warzywa z indykiem

Alergeny: 9

Składniki: cukinia, batat, seler, pietruszka, papryka, oliwa, zioła, roszponka / indyk w ziołach
Francuska sałatka z zielonej soczewicy

Alergeny: 7, 8, 10

Składniki: soczewica, liście laurowe, sól, ser typu feta, orzechy włoskie, natka pietruszki, mięta, marchew, pomidory, ocet balsamiczny, musztarda, oliwa
czwartekPasta jajeczna z tuńczykiem

Alergeny: 3, 4

Składniki: tuńczyk, jajko, cukinia, cebula, pieprz, sól, papryka
Budyń czekoladowo - pistacjowy

Alergeny: 8

Składniki: płatki jaglane, mleko kokosowe, ksylitol, kakao, pistacje
Roladki z suszonymi pomidorami

Alergeny: 7

Składniki: mięso z piersi kurczaka, suszone pomidory, batat, masło, brokuł
Pieczarki nadziewane komosą

Alergeny: -

Składniki: pieczarki, komosa ryżowa, czosnek, natka pietruszki, sól, przyprawy, cebula
Sałatka mango z pieczonym schabem

Alergeny: 10

Składniki: świeża sałata, schab wieprzowy, rzodkiewka, szczypior, natka pietruszki, ogórek, mango, musztarda djon, oliwa, sól, pieprz
piątekWytrawne muffinki z lekką sałatką

Alergeny: 3, 4

Składniki: jajko, łosoś wędzony, kapary, por, roszponka, pomidory koktajlowe, słonecznik, oliwa, sól, pieprz
Zupa po węgiersku

Alergeny: -

Składniki: papryka, pomidory, cukinia, cebula, czosnek, por, oliwa, sól, papryka ostra, papryka słodka, koperek


Pudełka EKO:

Sałatka z komosą i suszonymi pomidorami

Alergeny: 8

Składniki: komosa ryżowa, suszone pomidory, pestki dyni, słonecznik, siemię lniane, orzeszki pinii, natka pietruszki, oliwa z oliwek, cytryna

Łosoś w sosie cytrynowym

Alergeny: 4 , 7, 9

Składniki: łosoś, wywar rybny, masło, mleczko kokosowe, sok z cytryny, seler, pietruszka, amarantus, marchew, rzepa, ogórek kiszony, oliwa, przyprawy
Brownie z sosem malinowym

Alergeny: 1, 3, 7

Składniki: kakao, czekolada gorzka, odżywka białkowa, wanilia, ksylitol, jajko, mąka pełnoziarnista, olej rzepakowy, maliny
Sałatka z melonem i szynką parmeńską

Alergeny: 3

Składniki: szynka parmeńska, melon, rukola, jajko, ogórek świeży, słonecznik, sok z cytryny, oliwa, pieprz, sól, erytrytol
sobotaPapryka z chorizo

Alergeny: -

Składniki: papryka, kiełbasa chorizo, cebula, czosnek, papryczka chili, pomidory koktajlowe, szczypior
Grillowane warzywa

Alergeny: 7

Składniki: cukinia, papryka, pieczarki, batat, ser dziugas, oliwa, sól, przyprawy
Zielone pęczotto z cukinią, jarmużem i groszkiem

Alergeny: 7

Składniki: pęczak, mięso z piersi kurczaka, cukinia, groszek, jarmuż, papryka, cebula, czosnek, natka pietruszki, masło / groszek cukrowy do ozdoby
Fit panna cotta

Alergeny: -

Składniki: mleko kokosowe, truskawki, żelatyna, ksylitol
Kurczak nadziewany pieczarkami

Alergeny: 7, 9, 10

Składniki: mięso z piersi kurczaka, pieczarki, marchew, pietruszka, seler, por, majonez, jogurt grecki, sól, przyprawy
niedzielaKokosowe pancakes

Alergeny: 3, 8

Składniki: jajko, mąka kokosowa, cynamon, wanilia, sól, soda oczyszczona, maliny, ksylitol, jabłko, granat, płatki migdałów
Sałatka z łososiem wędzonym i melonem

Alergeny: 4

Składniki: łosoś wędzony, melon, cebula, oliwa, mięta, sok z cytryny, sałata, słonecznik
Polędwiczki na makaronie z cukinii

Alergeny: 8

Składniki: polędwica wieprzowa, ksylitol, ocet winny, olej kokosowy, cukinia, migdały, sól
Koktajl witalny z awokado

Alergeny: -

Składniki: szpinak, awokado, gruszka, cytryna, erytrytol
Sałatka wietnamska z kurczakiem

Alergeny: 5, 6

Składniki: mięso z piersi kurczaka, mix sałat, pak choi, kiełki soi, ogórek, marchew, papryka, makaron ryżowy, orzechy ziemne, kolendra, kiełki słonecznika, oliwa, sos sojowy, ocet balsamiczny, erytrytol, sok z cytryny
poniedziałekJajka faszerowane tuńczykiem z zieloną sałatką

Alergeny: 3, 4

Składniki: jajko, tuńczyk, mix sałat, ogórek, papryka, cukinia, oliwa, natka pietruszki
Quinoa z brokułami

Alergeny: 9

Składniki: komosa ryżowa, seler naciowy, papryka, brokuł, oliwa, czosnek, natka pietruszki, słonecznik, sól, pieprz
Schab w sosie pieczeniowym z żurawiną

Alergeny: 1, 9

Składniki: schab wieprzowy, żurawina suszona, seler, pietruszka, cebula, kasza bulgur, młoda kapusta, oliwa, sól, przyprawy
Owocowa sałatka z awokado

Alergeny: 8

Składniki: awokado, mandarynka, jabłko, sok z cytryny, morela, morwa biała, orzechy włoskie, płatki migdałów, granat
Zapiekanka z cukinii, z sosem czosnkowym

Alergeny: 3, 7

Składniki: cukinia, jajko, bataty, natka pietruszki, papryka, jogurt naturalny, oliwa, czosnek, sól, pieprz

Lista alergenów:  1-zboża zawierające gluten 2-skorupiaki i produkty pochodne 3-jaja i produkty pochodne 4-ryby i produkty pochodne 5-orzeszki ziemne i produkty pochodne 6-soja i produkty pochodne 7-mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) 8-orzechy i produkty pochodne 9-seler i produkty pochodne 10-gorczyca i produkty pochodne 11-nasiona sezamu i produkty pochodne 12-dwutlenek siarki i siarczyny 13-łubin i produkty pochodne 14-mięczaki i produkty pochodne

Prezentowane menu zawiera propozycje dań i może ulec zmianie.

Najczęściej dietę z niskim indeksem glikemicznym dowozimy na terenie miast: Warszawa, Gdańsk, Poznań, Łódź i Kraków. Na podstronie gdzie jesteśmy znajdziesz pozostałe obszary, gdzie dostarczamy catering dietetyczny. Sprawdź lub zadzwoń i zapytaj 730 116 974.

Lubisz wiedzieć więcej?

Zajrzyj na naszego bloga!

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność Średnia - min. 2 treningi / tydzień Duża - min. 4 treningi / tydzień Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie: