Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Pasta z awokado i jajkiem alergeny: 3 składniki: awokado, jajko, suszone pomidory, oliwa, sok z cytryny, pomidor, szczypiorek, pieprz | Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym alergeny: 7, 8, 10 składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny, migdały, majonez, natka pietruszki, sól | Burgery z dynią, z ryżem brązowym i marchewką z groszkiem alergeny: 3 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, ryż brązowy , groszek, marchew, masło, skrobia ziemniaczana, sól | Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym składniki: mleczko kokosowe, tapioka, wanilia, ksylitol, jabłka, liść laurowy, ziele angielskie | Grecka moussaka z czarną soczewicą alergeny: 1, 7 składniki: bakłażany, soczewica, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz |
| Wtorek | Rillettes z łososia z pieczywem gryczanym i ogórkiem kiszonym alergeny: 3, 4 , 10 składniki: łosoś, łosoś wędzony, cytryna, koper, szczypior, musztarda, majonez, przyprawy, ogórek kiszony | Koktajl z jarmużem składniki: jarmuż, jabłko, imbir, ksylitol, woda | Rollsy z cukinii i kurczaka składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, mleczko kokosowe, kasza biała gryczana, kalafior, sól, przyprawy | Kulki czekoladowe składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, napar z kawy | Pęczak z cukinią i sosem koperkowym alergeny: 7 składniki: kasza pęczak, ser dziugas, cukinia, batat, koper, pomidor, jogurt naturalny, czosnek, sól, pieprz |
| Środa | Jajko poche z awokado alergeny: 3 składniki: jajko, awokado, pak choy, pomidorki koktajlowe, oliwa, sól, przyprawy | Francuska sałatka z zielonej soczewicy alergeny: 7, 8, 10 składniki: soczewica, liście laurowe, sól, ser typu feta, orzechy włoskie, natka pietruszki, mięta, marchew, pomidory, ocet balsamiczny, musztarda, oliwa | Marokański tadżin z kurczakiem alergeny: 1 składniki: mięso z ud kurczaka, kasza jaglana, pomidory pelati, cebula, papryka, cukinia, marchew, oliwki, morele suszone, cytryna, sól, przyprawy | Sałatka z pieczonym łososiem na liściu sałaty alergeny: 4, 6 składniki: pieczony łosoś, ananas, kolendra, roszponka, papryczka chili, sałata rzymska, sos sojowy, erytrytol, cytryna | Stir-fry ze szparagami alergeny: 6 składniki: filet z piersi kurczaka, szparagi, cebula, czosnek, imbir, makaron ryżowy, czarnuszka, cukinia, pak choi, marchew, pędy fasolki, sos sojowy, oliwa, sól |
| Czwartek | Pomidorowa pasta rybna ze szprotkami, z ogórkiem kiszonym alergeny: 1, 4 składniki: szprotki w pomidorach, szczypior, pieprz, chleb żytni, ogórek kiszony | Krem z porów alergeny: 9 składniki: seler, pietruszka, ziemniak, por, mleczko kokosowe | Wołowina z makronem sojowym po azjatycku alergeny: 6, 11 składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, sos sojowy, sezam, makaron sojowy | Klasyczny hummus z warzywami alergeny: 9, 11 składniki: ciecierzyca, sok z cytryny, czosnek, tahini, kmin rzymski, sól, pieprz, oliwa, seler naciowy,marchewka, papryka, kolendra | Sałatka grecka alergeny: 7 składniki: ogórek, pomidory koktajlowe, papryka, oliwki, ser typu feta, cebula, sałata lodowa, oregano, oliwa, musztarda, sok z cytryny, miód, sól, pieprz |
| Piątek | Pasta z białej fasoli składniki: biała fasola, kolendra, kumin, oliwa, przyprawy, pomidor koktajlowy | Sałatka z gruszką, błękitnym serem i orzechami alergeny: 7, 8 składniki: rukola, gruszka, winogrona ciemne, ser lazur, orzechy włoskie prażone, miód, cytryna, oliwa | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim i szparagami alergeny: 4 składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło, koperek, zielone szparagi, sól, pieprz, oliwa | Krem z pomidorów z pesto z bazylii alergeny: 7, 9 składniki: marchew, pietruszka, seler, cebula, pomidory pelati, śmietana, bazylia, oliwa, sól, przyprawy | Sałatka nicejska alergeny: 3, 4 składniki: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, fasolka szparagowa, oliwa, cytryna |
| Sobota | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami alergeny: 3 składniki: jajko, szpinak, pieczarki, sól, pieprz, pomidor | Domowe monte alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, mleko, miód, banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Makaron ryżowy z sosem bolognese i bazylią alergeny: 1 składniki: makaron ryżowy, mięso wieprzowe, sos pomidorowy, bazylia, sól, przyprawy | Pierś z kurczaka z pistacjami alergeny: 8 składniki: mięso z piersi kurczaka, orzechy pistacji, oliwa, cebula, sałata, przyprawy, awokado, oliwa, cytryna | Sałatka z wędzona makrelą i selerem naciowym alergeny: 4, 9 składniki: |
| Niedziela | Kremowy koktajl proteinowy z awokado alergeny: 7, 8 składniki: awokado, gruszka, kakao, orzechy nerkowca odżywka białkowa | Sałatka z cukinią i malinowym winegretem alergeny: 8 składniki: rukola, kasza jaglana, cukinia, migdały, cytryna, sól, pieprz, maliny, ocet balsamiczny, oliwa, miód | Kurczak z kapustą pak choi w sosie kokosowym alergeny: 11 składniki: kurczak, zielona pasta curry, olej sezamowy, imbir, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, seler naciowy, orzechy pinii, kapusta pak choy, komosa ryżowa, kalafior, oliwa, sól, curry | Salsa pomidorowo-ziołowa z kolorową papryką alergeny: 1, 7, 12 składniki: bakłażan, suszone pomidory, bazylia, chleb żytni, papryka | Zapiekane bataty z cieciorka i serem kozim składniki: batat, cieciorka, czosnek, szpinak, ser kozi, pomidory, kumin, oregano, czerwona papryka, kolendra, oliwa z oliwek |
| Poniedziałek | Roladki z bekonem z sałatką supefood alergeny: 3, 8, 11 składniki: mięso z piersi kurczaka, jajko, bekon, wywar mięsny, dymka, natka pietruszki, amarantus, jarmuż, czarny sezam, płatki migdałów, suszone jagody goji, granat, kiełki, oliwa, sól | Sałatka z brokułem i jajkiem alergeny: 3 składniki: brokuł, jajko, rzodkiewka, mix sałat, pestki dyni, polędwica wieprzowa, oliwa, sól, przyprawy | Pieczone udka kurczaka z pomarańczowym puree alergeny: 7, 11 składniki: mięso z ud kurczaka, bataty, masło, fasolka szparagowa, sezam, sól | Kokosowy koktajl z owoców leśnych składniki: mleczko kokosowe, woda, owoce leśne,ksylitol | Kociołek Paleo składniki: mięso z ud kurczaka, marchew, pieczarki, cebula, koper, koncentrat pomidorowy, liść laurowy, kasza gryczana, sól, pieprz, oliwa |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo