Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Domowa granola z jogurtem i owocami alergeny: 1, 7, 8, 11, 12 składniki: płatki owsiane, sezam, słonecznik, migdały, żurawina suszona, miód, olej rzepakowy, jabłko, imbir, jogurt naturalny, pomarańcza, kiwi, granat | Quinoa z brokułami składniki: komosa ryżowa, marchew, brokuł, oliwa, czosnek, natka pietruszki, słonecznik, sól, pieprz | Dahl z czerwonej soczewicy składniki: soczewica, cebula, oliwa, pomidory pelati, czosnek, natka pietruszki, sól, przyprawy | Galaretka z owocami składniki: truskawki, winogrona, maliny, porzeczki, żelatyna | Zapiekanka z cukinią, z sosem czosnkowym i zieloną sałatką alergeny: 3, 7 składniki: ziemniaki, cukinia, jajko, natka pietruszki, papryka, jogurt naturalny, ogórek, miks sałat, oliwa, czosnek, sól, pieprz |
| Wtorek | Pasta jajeczna z papryką i kalarepą, z pieczywem gryczanym alergeny: 1, 3, 10 składniki: jajko, majonez, sól, pieprz, szczypior, pieczywo gryczane, zielona papryka, kalarepa | Deser chia alergeny: 7 składniki: nasiona chia, mleczko kokosowe, mleko, cytryna, miód, maliny, figi, ksylitol, żelatyna | Curry ze szpinakiem i ciecierzycą składniki: szpinak, ciecierzyca, mleczko kokosowe, czosnek, cebula, oliwa, imbir, sól, przyprawy, sok z cytryny, ryż basmati | Tymbaliki z kurczakiem składniki: jajko, mięso z ud kurczaka, żelatyna, seler, pietruszka, marchew, sól, pieprz | Pomarańczowa sałatka z grillowanym kurczakiem i mozzarellą alergeny: 7, 8, 10 składniki: mięso z piersi kurczaka, pomarańcza, ser mozzarella, pomidory koktajlowe, fasolka szparagowa, orzechy włoskie, oliwa, miód, musztarda, sok z pomarańczy, sok z cytry |
| Środa | Pasztet z grzybami alergeny: 1 składniki: pieczarki, fasola, cebula, ryż, imbir, sól, przyprawy, pieczywo żytnie, ogórek kiszony | Koktajl z morwą białą składniki: maliny, imbir, sok z cytryny, pomarańcza, herbata z morwy białej | Wołowina w sosie myśliwskim z kaszą gryczaną i surówką z ogórka kiszonego składniki: udziec wołowy, pieczarki, podgrzybki, cebula, ogórek kiszony, kasza gryczana, sól, przyprawy, oliwa | Paleo baton alergeny: 5, 8 składniki: mąka kokosowa, migdały, miód, masło orzechowe, gorzka czekolada | Sałatka z pomelo alergeny: 8, 10 składniki: pomelo, gruszka, rzodkiew biała, szpinak, rzodkiewka, mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ogórek, sok z cytryny, miód, sól, pieprz, musztarda, oliwa |
| Czwartek | Roladki drobiowe z rukolowym pesto i sałatką z suszonych pomidorów alergeny: 8 składniki: mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, rukola, oliwa, oliwki, suszone pomidory, pestki dyni, mix sałat, sól | Kopytka z batatów z chutneyem dyniowym alergeny: 3 składniki: bataty, skrobia ziemniaczana, jajko, dynia, napar z kawy, ksylitol, sok z cytryny, ocet biały winny, rozmaryn, sól, przyprawy | Wege kotleciki z buraków z kaszą jęczmienną i grillowaną cukinią alergeny: 1, 6, 11 składniki: buraki, kasza jaglana, mąka pszenna pełnoziarnista, sezam, cebula, czosnek, słonecznik, oliwa, sos sojowy, natka pietruszki, kolendra, przyprawy, kasza jęczmienna, marchew, cukinia | Zupa chrzanowa z mleczkiem kokosowym składniki: chrzan świeży tarty, bulion, mleczko kokosowe, żeberka wędzone, mąka gryczana, sól, pieprz | Zielona quinoa z jajkiem i indykiem alergeny: 3, 8 składniki: komosa ryżowa, mięso z piersi indyka, jajko, bazylia, tymianek, mięta, natka pietruszki, orzechy włoskie, oliwa, miód, cytryna, czosnek |
| Piątek | Omlet z porem, z pomidorem i pieczywem razowym alergeny: 1, 3, 7 składniki: jajko, por, pak choi, kukurydza, pieczywo razowe, pomidor, masło, sól, pieprz | Lekki sernik z owocami na daktylowo-owsianym spodzie alergeny: 1, 7 składniki: płatki owsiane, daktyle suszone, kakao, olej kokosowy, jogurt naturalny, twaróg, żelatyna, maliny, ksylitol, czekolada gorzka | Pieczony dorsz na grillowanych warzywach alergeny: 4 składniki: dorsz, oliwa, ziemniaki potatki, rozmaryn, pieczarki, papryka, cukinia, oliwa, sól, przyprawy | Sałatka pełna witamin alergeny: 10 składniki: brokuł, batat, natka pietruszki, granat, roszponka, miód, kiełki lucerny, oliwa, sok z cytryny, musztarda, sól, pieprz | Ratatouille z migdałami, z ryżem alergeny: 8 składniki: bakłażan, cukinia, pomidory, papryka, cebula, pieczarki, płatki migdałów, ryż |
| Sobota | Waniliowa jaglanka z powidłami śliwkowymi alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, mleko, śliwki, ksylitol, masło, miód | Sałatka jarzynowa z naszym majonezem koperkowym alergeny: 3, 9, 10 składniki: marchew, seler, pietruszka, ziemniak, ogórek kiszony, olej rzepakowy, jajko, musztarda, koper, skrobia ziemniaczana | Polędwiczki w delikatnym sosie z suszonych pomidorów, z kolorowym ryżem i brokułem alergeny: 6, 12 składniki: polędwica wieprzowa, suszone pomidory, sos sojowy, mąka ziemniaczana, mleczko kokosowe, ryż, kurkuma, brokuł | Sałatka z krewetkami i warzywami na rukoli alergeny: 2 składniki: rukola, papryka czerwona i żółta, krewetki, pomidor, chili | Pieczone ziemniaki z souvlakami z sosem miętowym alergeny: 7 składniki: mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy, skórka z cytryny, ziemniaki, jogurt grecki, sok z cytryny, mięta, oliwa, ksylitol, sól, przyprawy |
| Niedziela | Szpinakowa rolada z łososiem, z pieczywem pełnoziarnistym alergeny: 1, 3, 4, 7 składniki: szpinak, jajko, serek śmietankowy, chrzan, łosoś wędzony, pieczywo razowe, pomidory koktajlowe, sól, przyprawy | Wątróbka po tajsku z warzywami alergeny: 11 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, czosnek, cebula, chili, imbir, papryka, dymka, marchew, mleko kokosowe, pasta curry, sezam, kiełki | Schab w sosie pieczeniowym z żurawiną, z kaszą bulgur i buraczkami alergeny: 1 składniki: schab wieprzowy, żurawina suszona, marchew, seler, pietruszka, cebula, kasza bulgur, buraki, oliwa, sól, przyprawy | Pełnoziarniste pancakes z suszonymi owocami i sosem malinowym alergeny: 1, 3, 7 składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajko, maślanka, ksylitol, proszek do pieczenia, soda oczyszczona, oliwa, sól, suszona morela, suszona śliwka, rodzynki, suszona żurawina, maliny, miód | Makaronowa sałatka z fetą i orzeszkami pinii alergeny: 1, 7 składniki: makaron pszenny pełnoziarnisty, ser typu feta, pomidory koktajlowe, natka pietruszki, orzeszki pinii, oliwa, sok z cytryny, musztarda, miód, rukola, sól, przyprawy |
| Poniedziałek | Pasta z awokado z jajkiem alergeny: 3 składniki: awokado, jajko, pieczywo gryczane, suszone pomidory, oliwa, sok z cytryny, pomidor, szczypiorek, pieprz | Dorsz w ziołach z warzywami w słupki alergeny: 4, 9 składniki: dorsz, przyprawy, zioła, cytryna, pomarańcza, seler naciowy, papryka | Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i surówką z selera alergeny: 3, 7, 8, 9 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jaja, kasza jaglana, seler, rodzynki, orzechy włoskie, jogurt naturalny, ananas, sól, przyprawy | Waniliowy pudding z tapioki z musem z jabłek i cynamonu alergeny: 7 składniki: mleko, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłka, goździki, cynamon, miód | Grecka moussaka z sosem pomidorowym alergeny: 1, 7 składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło, mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, mozarella |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Krzeptów Kwirynów Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Sopot Straszyn Szeligi Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Warszawa Wejherowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo