Idealna, gdy chcesz:

wyeliminować z diety cukier i produkty, które zawierają dużą jego ilość

zrezygnować z produktów przetworzonych i zapewnić swojemu organizmowi wartościowe białka oraz najwyższej jakości tłuszcze

wyregulować gospodarkę cukrową w organizmie i cieszyć się pełną energią

Same korzyści:

logo rukola

przygotowujemy dla ciebie posiłki, zgodne z wytycznymi diety z niskim indeksem glikemicznym

logo rukola

otrzymujesz pełnowartościowe, odpowiednio zbilansowane posiłki o dziennej kaloryczności odpowiadającej potrzebom Twojego organizmu.

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety biały cukier,
- do słodzenia naszych potraw używamy wyłącznie fińskiego ksylitolu lub miodu
a cukry proste są wyeliminowane do minimum

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety tłuszcze utwardzane i niezdrowe oleje
- do przygotowywania większości naszych potraw używamy oleju kokosowego
oraz sztuczne konserwanty i dodatki smakowe
- nasze potrawy przygotowujemy codziennie ze świeżych surowców najwyższej jakości. Nie używamy konserwantów, gotowych sosów czy mieszanek przyprawowych.

logo rukola

korzystasz przez cały okres trwania umowy z bezpłatnych porad naszego dietetyka
- jeżeli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, dietetyk będzie śledzić twoje postępy w dążeniu do założonego celu i jeśli to konieczne na bieżąco dokonywać korekty w twoim sposobie odżywiania.

poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Zamów

Kaloryczność:

Menu

20.05 do 27.05

 ŚniadanieII ŚniadanieObiadPodwieczorekKolacja
PoniedziałekPasta z awokado i jajkiem

alergeny: 3
składniki: awokado, jajko, suszone pomidory, oliwa, sok z cytryny, pomidor, szczypiorek, pieprz
Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym

alergeny: 7, 8, 10
składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny, migdały, majonez, natka pietruszki, sól
Burgery z dynią, z ryżem brązowym i marchewką z groszkiem

alergeny: 3
składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, ryż brązowy , groszek, marchew, masło, skrobia ziemniaczana, sól
Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym

składniki: mleczko kokosowe, tapioka, wanilia, ksylitol, jabłka, liść laurowy, ziele angielskie
Grecka moussaka z czarną soczewicą

alergeny: 1, 7
składniki: bakłażany, soczewica, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz
WtorekRillettes z łososia z pieczywem gryczanym i ogórkiem kiszonym

alergeny: 3, 4 , 10
składniki: łosoś, łosoś wędzony, cytryna, koper, szczypior, musztarda, majonez, przyprawy, ogórek kiszony
Koktajl z jarmużem

składniki: jarmuż, jabłko, imbir, ksylitol, woda
Rollsy z cukinii i kurczaka

składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, mleczko kokosowe, kasza biała gryczana, kalafior, sól, przyprawy
Kulki czekoladowe

składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, napar z kawy
Pęczak z cukinią i sosem koperkowym

alergeny: 7
składniki: kasza pęczak, ser dziugas, cukinia, batat, koper, pomidor, jogurt naturalny, czosnek, sól, pieprz
ŚrodaJajko poche z awokado

alergeny: 3
składniki: jajko, awokado, pak choy, pomidorki koktajlowe, oliwa, sól, przyprawy
Francuska sałatka z zielonej soczewicy

alergeny: 7, 8, 10
składniki: soczewica, liście laurowe, sól, ser typu feta, orzechy włoskie, natka pietruszki, mięta, marchew, pomidory, ocet balsamiczny, musztarda, oliwa
Marokański tadżin z kurczakiem

alergeny: 1
składniki: mięso z ud kurczaka, kasza jaglana, pomidory pelati, cebula, papryka, cukinia, marchew, oliwki, morele suszone, cytryna, sól, przyprawy
Sałatka z pieczonym łososiem na liściu sałaty

alergeny: 4, 6
składniki: pieczony łosoś, ananas, kolendra, roszponka, papryczka chili, sałata rzymska, sos sojowy, erytrytol, cytryna
Stir-fry ze szparagami

alergeny: 6
składniki: filet z piersi kurczaka, szparagi, cebula, czosnek, imbir, makaron ryżowy, czarnuszka, cukinia, pak choi, marchew, pędy fasolki, sos sojowy, oliwa, sól
CzwartekPomidorowa pasta rybna ze szprotkami, z ogórkiem kiszonym

alergeny: 1, 4
składniki: szprotki w pomidorach, szczypior, pieprz, chleb żytni, ogórek kiszony
Krem z porów

alergeny: 9
składniki: seler, pietruszka, ziemniak, por, mleczko kokosowe
Wołowina z makronem sojowym po azjatycku

alergeny: 6, 11
składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, sos sojowy, sezam, makaron sojowy
Klasyczny hummus z warzywami

alergeny: 9, 11
składniki: ciecierzyca, sok z cytryny, czosnek, tahini, kmin rzymski, sól, pieprz, oliwa, seler naciowy,marchewka, papryka, kolendra
Sałatka grecka

alergeny: 7
składniki: ogórek, pomidory koktajlowe, papryka, oliwki, ser typu feta, cebula, sałata lodowa, oregano, oliwa, musztarda, sok z cytryny, miód, sól, pieprz
PiątekPasta z białej fasoli

składniki: biała fasola, kolendra, kumin, oliwa, przyprawy, pomidor koktajlowy
Sałatka z gruszką, błękitnym serem i orzechami

alergeny: 7, 8
składniki: rukola, gruszka, winogrona ciemne, ser lazur, orzechy włoskie prażone, miód, cytryna, oliwa
Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim i szparagami

alergeny: 4
składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło, koperek, zielone szparagi, sól, pieprz, oliwa
Krem z pomidorów z pesto z bazylii

alergeny: 7, 9
składniki: marchew, pietruszka, seler, cebula, pomidory pelati, śmietana, bazylia, oliwa, sól, przyprawy
Sałatka nicejska

alergeny: 3, 4
składniki: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, fasolka szparagowa, oliwa, cytryna
SobotaOmlet ze szpinakiem i pieczarkami

alergeny: 3
składniki: jajko, szpinak, pieczarki, sól, pieprz, pomidor
Domowe monte

alergeny: 7
składniki: kasza jaglana, mleko, miód, banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe
Makaron ryżowy z sosem bolognese i bazylią

alergeny: 1
składniki: makaron ryżowy, mięso wieprzowe, sos pomidorowy, bazylia, sól, przyprawy
Pierś z kurczaka z pistacjami

alergeny: 8
składniki: mięso z piersi kurczaka, orzechy pistacji, oliwa, cebula, sałata, przyprawy, awokado, oliwa, cytryna
Sałatka z wędzona makrelą i selerem naciowym

alergeny: 4, 9
składniki:
NiedzielaKremowy koktajl proteinowy z awokado
alergeny: 7, 8
składniki: awokado, gruszka, kakao, orzechy nerkowca odżywka białkowa
Sałatka z cukinią i malinowym winegretem

alergeny: 8
składniki: rukola, kasza jaglana, cukinia, migdały, cytryna, sól, pieprz, maliny, ocet balsamiczny, oliwa, miód
Kurczak z kapustą pak choi w sosie kokosowym

alergeny: 11
składniki: kurczak, zielona pasta curry, olej sezamowy, imbir, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, seler naciowy, orzechy pinii, kapusta pak choy, komosa ryżowa, kalafior, oliwa, sól, curry
Salsa pomidorowo-ziołowa z kolorową papryką

alergeny: 1, 7, 12
składniki: bakłażan, suszone pomidory, bazylia, chleb żytni, papryka
Zapiekane bataty z cieciorka i serem kozim

składniki: batat, cieciorka, czosnek, szpinak, ser kozi, pomidory, kumin, oregano, czerwona papryka, kolendra, oliwa z oliwek
PoniedziałekRoladki z bekonem z sałatką supefood

alergeny: 3, 8, 11
składniki: mięso z piersi kurczaka, jajko, bekon, wywar mięsny, dymka, natka pietruszki, amarantus, jarmuż, czarny sezam, płatki migdałów, suszone jagody goji, granat, kiełki, oliwa, sól
Sałatka z brokułem i jajkiem

alergeny: 3
składniki: brokuł, jajko, rzodkiewka, mix sałat, pestki dyni, polędwica wieprzowa, oliwa, sól, przyprawy
Pieczone udka kurczaka z pomarańczowym puree

alergeny: 7, 11
składniki: mięso z ud kurczaka, bataty, masło, fasolka szparagowa, sezam, sól
Kokosowy koktajl z owoców leśnych

składniki: mleczko kokosowe, woda, owoce leśne,ksylitol
Kociołek Paleo

składniki: mięso z ud kurczaka, marchew, pieczarki, cebula, koper, koncentrat pomidorowy, liść laurowy, kasza gryczana, sól, pieprz, oliwa

Lista alergenów:  1-zboża zawierające gluten 2-skorupiaki i produkty pochodne 3-jaja i produkty pochodne 4-ryby i produkty pochodne 5-orzeszki ziemne i produkty pochodne 6-soja i produkty pochodne 7-mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) 8-orzechy i produkty pochodne 9-seler i produkty pochodne 10-gorczyca i produkty pochodne 11-nasiona sezamu i produkty pochodne 12-dwutlenek siarki i siarczyny 13-łubin i produkty pochodne 14-mięczaki i produkty pochodne

Prezentowane menu zawiera propozycje dań i może ulec zmianie.

Najczęściej dietę z niskim indeksem glikemicznym dowozimy na terenie miast: Warszawa, Gdańsk, Poznań, Łódź i Kraków. Na podstronie gdzie jesteśmy znajdziesz pozostałe obszary, gdzie dostarczamy catering dietetyczny. Sprawdź lub zadzwoń i zapytaj 730 116 974.

Lubisz wiedzieć więcej?

Zajrzyj na naszego bloga!

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność Średnia - min. 2 treningi / tydzień Duża - min. 4 treningi / tydzień Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie: