Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Orzechowe musli z jogurtem i musem malinowo-agrestowym alergeny: 1, 7, 8, 11, 12 składniki: płatki owsiane, słonecznik, pestki dyni, sezam, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, jogurt naturalny, maliny, agrest, miód | Grecka pasta fava z papryką i pieczywem razowym alergeny: 1 składniki: groch, cebula, oliwa, cytryna, czosnek, pieczywo razowe, papryka, sól, przyprawy | Pieczone udka kurczaka z pomarańczowym puree i fasolką szparagową alergeny: 11 składniki: mięso z ud kurczaka, ziemniaki, marchew, fasolka szparagowa, sezam, sól, przyprawy | Koktajl z owoców leśnych z wiórkami kokosowymi alergeny: 7 składniki: jogurt naturalny, owoce leśne, banan, wiórki kokosowe, miód | Meksykańska sałatka z makaronem pełnoziarnistym alergeny: 1 składniki: mięso z piersi kurczaka, makaron pszenny pełnoziarnisty, pomidory pelati, fasola, kukurydza, cebula, papryka, oliwa, natka pietruszki, sól, przyprawy |
| Wtorek | Pasztet domowy z żurawiną, z ogórkiem konserwowym i pieczywem razowym alergeny: 1, 3 składniki: mięso z ud kurczaka, warzywa, jajko, przyprawy, żurawina, pieczywo, ogórek konserwowy | Muffiny cytrynowo-makowe alergeny: 3 składniki: mąka kukurydziana, mąka ziemniaczana, ksylitol, mak, proszek do pieczenia, jajko, banan, olej, mleko kokosowe, sok z cytryny, skórka z cytryny | Indyk w sosie curry z ryżem jaśminowym i brokułami alergeny: 9 składniki: mięso z piersi indyka, sól, pieprz, curry, czerwona papryka, cebula, seler, pietruszka, mleczko kokosowe, ryż jaśminowy, brokuły | Peperonata z koprem włoskim i kaszą jaglaną alergeny: 11 składniki: kasza jaglana, pomidory pelati, papryka, sezam, koper włoski | Wegański pad thai z sosem orzechowym alergeny: 1, 5, 6, 8, 11 składniki: makaron tagliatelle, cebula, marchew, cukinia, orzechy nerkowca, oliwa, masło orzechowe, pasta curry, sos sojowy, imbir, sos sezamowy, rzodkiew, szczypior, limonka |
| Środa | Racuchy z jabłkiem i bananem alergeny: 1, 3, 7 składniki: mąka owsiana, mleko, jajko, proszek do pieczenia, jabłko, ksylitol, banan, otręby owsiane, jogurt naturalny | Zupa tajska z mlekiem kokosowym alergeny: 6, 9, 11 składniki: papryka, grzyby mun, marchew, seler, cebula, por, imbir, pędy bambusa, liście limonki, mango, mleczko kokosowe, przyprawy, pasta curry, makaron sojowy, sól, sezam | Bitki w sosie własnym z kaszą gryczaną i surówką z czerwonej kapusty składniki: mięso wołowe, kasza gryczana biała, natka pietruszki, kapusta, jabłko, marchew, cytryna, sól, pieprz, oliwa, ocet winny | Crumble z owsianą kruszonką alergeny: 1, 7 składniki: wiśnie, nektarynki, ksylitol, płatki owsiane, masło, cynamon | Komosa ryżowa z gruszką i suszonymi pomidorami alergeny: 7 składniki: komosa ryżowa, sałata, suszone pomidory, ogórek, gruszka, ser dziugas, szczypior, oliwa, sól, pieprz, cytryna, miód, natka pietruszki |
| Czwartek | Twarożek z pestkami dyni alergeny: 1, 7, 9 składniki: twaróg, jogurt naturalny, seler naciowy, pestki dyni, pieczywo razowe, sól, pieprz | Krem z cukinii i pomidorów alergeny: 7 składniki: cukinia, pomidory pelati, marchew, seler, pietruszka, por, ziemniaki, śmietana, ocet winny, ksylitol, czosnek, sól | Roladki faszerowane suszonymi pomidorami z kaszą bulgur alergeny: 1, 12 składniki: mięso z piersi kurczaka, suszone pomidory, cebula, kasza bulgur, groszek, mleczko kokosowe, natka pietruszki, oliwa, sól | Orzechowy deser alergeny: 1, 3, 7, 8 składniki: kasza pęczak, ser twarogowy, orzechy włoskie, ksylitol, daktyle suszone, masło orzechowe, syrop klonowy | Sałatka z pieczonych buraków z fetą i orzechami alergeny: 7, 8, 12 składniki: buraki, jabłko, sałata lodowa, ser typu feta, orzechy włoskie, oliwa, ocet balsamiczny, miód, sól, pieprz |
| Piątek | Batoniki owsiane z żurawiną i jabłkiem alergeny: 1, 3, 7, 8 składniki: płatki owsiane, mleko, siemię lniane, rodzynki, słonecznik, orzechy włoskie, jabłko, jajko, masło orzechowe, cynamon, jogurt naturalny, mak | Brownie z buraków i kaszy jaglanej alergeny: 3 składniki: kasza jaglana, skrobia ziemniaczana, burak, olej rzepakowy, jajko, ksylitol, kakao, soda oczyszczona, kardamon, goździki, czekolada gorzka | Kotleciki rybne z potatkami w rozmarynie i surówką z kapusty alergeny: 3, 4 składniki: dorsz, mintaj, jajko, skrobia ziemniaczana, koper, ziemniaki potatki, rozmaryn, kiszona kapusta, jabłko, marchew, natka pietruszki, oliwa, sól, przyprawy | Koktajl mango lassi alergeny: 7 składniki: mango, jogurt naturalny, woda, kardamon | Sałatka z wędzonym pstrągiem alergeny: 3, 4 składniki: kasza jaglana, wędzony pstrąg, jajko, papryka, patison, ogórek kiszony, mix sałat, oliwki, koper, oliwa, przyprawy |
| Sobota | Pieczeń z groszkiem alergeny: 1, 3 składniki: mięso z ud kurczaka, groszek, cebula, czosnek, sól, przyprawy, jajko, pieczywo razowe, ogórek korniszony | Kasza gryczana z marchewką, kalafiorem i jarmużem składniki: kasza gryczana, marchew, kalafior, jarmuż, oliwa, czosnek, cebula, sól, przyprawy | Makaron pełnoziarnisty z mini klopsikami w sosie pomidorowym, z fetą i pietruszką alergeny: 1, 3, 7 składniki: makaron pszenny pełnoziarnisty, mięso z ud kurczaka, jajko, pomidory pelati, ser typu feta, natka pietruszki, bazylia, oliwa, sól | Owsiany koktajl gruszkowy alergeny: 1, 7 składniki: maślanka, gruszka, płatki owsiane, cynamon | Placuszki warzywne z sosem ziołowym alergeny: 1, 3, 7 składniki: ziemniaki, cukinia, marchew, cebula, oliwa, natka pietruszki, mąka owsiana, jajko, ser dziugas, jogurt naturalny, sól, przyprawy |
| Niedziela | Pasta guacamole z kolorową papryką i pieczywem razowym alergeny: 1, 7 składniki: awokado, serek śmietankowy, sól, pieprz, cytryna, czosnek, pieczywo razowe, papryka | Ciasteczka biszkoptowe z pomarańczowym ponczem alergeny: 1, 3 składniki: mąka owsiana, jajko, skrobia ziemniaczana, ksylitol, sok z pomarańczy, sok z cytryny, miód, cynamon, imbir | Burgery wegetariańskie z pęczakiem i kalafiorem alergeny: 1 składniki: ciecierzyca, cebula, czosnek, marchew, jarmuż, kasza pęczak, kalafior, pieczarki, suszone borowiki, śmietana, mąka kukurydziana, sól, przyprawy | Sałatka z ziołową ricottą alergeny: 7, 11 składniki: ser ricotta, pomidory koktajlowe, ogórek kiszony, rzodkiewka, szczypior, bazylia, kapary kwiaty, sałata lodowa, sezam, sól, pieprz | Zapiekanka z bakłażanów z sosem pomidorowym alergeny: 12 składniki: bakłażan, pomidory pelati, suszone pomidory, kurczak, czosnek, sól, przyprawy |
| Poniedziałek | Wiśniowa jaglanka z bananami alergeny: 7 składniki: płatki jaglane, wiśnie, mleko, banan | Koktajl porzeczkowo-kokosowy alergeny: 7 składniki: jogurt naturalny, banan, porzeczki, kokos | Dietetyczne nuggetsy z pieczonymi ziemniakami z dipem jogurtowo-koperkowym alergeny: 1, 3, 7 składniki: mięso z piersi z kurczaka, jajko, jogurt naturalny, płatki owsiane, płatki kukurydziane, czosnek, sól, ziemniaki, kapusta, kukurydza, natka pietruszki, majonez, przyprawy | Wiosenna zupa jarzynowa alergeny: 7, 9 składniki: kalafior, por, pietruszka, kalarepa, fasolka szparagowa, marchew, zielony groszek, ziemniaki, seler, śmietana, koper | Wytrawna tarta z młodą kapustą i brokułami alergeny: 1, 3, 7 składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, mąka kukurydziana, masło, sól, jajko, mleko, kukurydza konserwowa, brokuł, kapusta, jajko, słonecznik |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany