Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Wiśniowa jaglanka z bananami alergeny: 7 składniki: płatki jaglane, wiśnie, ksylitol, mleko, banan | Koktajl porzeczkowo-kokosowy alergeny: 7 składniki: jogurt naturalny, porzeczki, wiórki kokosowe, miód | Schab w sosie z rodzynkami z kaszą gryczaną białą i fasolka szparagową składniki: schab wieprzowy, rodzynki, skrobia ziemniaczana, cebula, kasza biała gryczana, szczypior, fasolka szparagowa, sól | Zupa jarzynowa alergeny: 7, 9 składniki: kalafior, por, pietruszka, kalarepa, fasolka szparagowa, marchew, groszek, ziemniaki, seler, śmietana, koper, sól | Tarta z brokułami na spodzie migdałowo-słonecznikowym alergeny: 3, 7, 8 składniki: brokuł, kukurydza, jajko, słonecznik, płatki migdałów, masło, skrobia ziemniaczana, mąka gryczana, sałata, pomidor, pestki dyni, oliwa, sól, pieprz |
| Wtorek | Pasta z cieciorki z ogórkiem i pieczywem razowym alergeny: 1 składniki: ciecierzyca, soczewica, oliwa, czosnek, passata pomidorowa, orzeszki pinii, roszponka, pieczywo razowe, ogórek | Pieczone jabłko z orzechami i miodem alergeny: 7, 8 składniki: jabłko, twaróg, orzechy włoskie, morele suszone, miód, orzechy nerkowca, żelatyna | Wege kotleciki z buraków z kaszą jęczmienną alergeny: 1, 6, 11 składniki: buraki, kasza jaglana, mąka pszenna pełnoziarnista, sezam, cebula, czosnek, słonecznik, oliwa, sos sojowy, natka pietruszki, kolendra, przyprawy, kasza jęczmienna, marchew, groszek | Śmietankowy fit sernik alergeny: 1, 3, 7, 8 składniki: otręby orkiszowe, jajko, gorzka czekolada, mleko, twaróg, jogurt grecki, cukier z wanilią, skrobia ziemniaczana, płatki migdałów | Drożdżowy chlebek z chorizo alergeny: 1, 7 składniki: mąka owsiana, skrobia ziemniaczana, mąka kukurydziana, drożdże, ksylitol, chorizo, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, mozzarella, rukola, sól, pieprz |
| Środa | Placki jogurtowe z truskawkami alergeny: 1, 3, 7 składniki: jogurt grecki, jogurt naturalny, jajko, olej kokosowy, ksylitol, mąka pszenna pełnoziarnista, soda oczyszczona, proszek do pieczenia, sól, truskawki, nasiona chia, wanilia | Krem z marchewki z nutą imbiru składniki: marchew, imbir, mleczko kokosowe, jabłko, ziemniaki, ryż, sól | Chili con carne z ryżem składniki: mięso wołowe, cebula, czosnek, pomidory pelati, fasola, papryka, kukurydza, ryż, oliwa, sól, przyprawy | ciasto z kremem gruszkowo-kardamonowym alergeny: 1,3, 7 składniki: mąka orkiszowa, skrobia ziemniaczana, jajko, mleko, masło, ksylitol, proszek do pieczenia, gruszka, kardamon, żelatyna | Sałatka Waldorf alergeny: 3, 8, 9, 10 składniki: jabłko, seler naciowy, orzechy włoskie, szczypior, mięso z piersi kurczaka, sałata rzymska, majonez, sok z cytryny, miód, czosnek, sól, pieprz |
| Czwartek | Fritatta z cukinią, szpinakiem i soczewicą alergeny: 1, 3 składniki: jajko, cukinia, szpinak, soczewica, cebula, pomidory koktajlowe, sól, pieczywo razowe | Śliwkowy budyń jaglany alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, mleko, śliwki, ksylitol | Kurczak po meksykańsku z kaszą bulgur i soczewicą alergeny: 1 składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, fasola, fasolka szparagowa, kukurydza, kasza bulgur, soczewica, oliwa, sól | Koktajl straciatella alergeny: 7 składniki: jogurt naturalny, mleko, banan, gorzka czekolada | Sałatka z miksem serów alergeny: 1, 7, 11 składniki: ser camembert, ser typu feta, ser pleśniowy, cebula konserwowa, mix sałat, sezam, pomidorki koktajlowe, kapary, winogrono, grzanki razowe, ocet balsamiczny, oliwa, cytryna |
| Piątek | Kanapki z pastą z suszonych pomidorów alergeny: 1, 3, 10 składniki: pieczywo razowe, jajko, suszone pomidory, majonez, rzodkiewka, słonecznik, mix sałat | Krem z dyni składniki: dynia, mleko kokosowe, pestki dyni, sól, pieprz, ocet winny biały, ksylitol | Pstrąg w ziołach z sosem cytrynowym alergeny: 4 składniki: pstrąg, wywar rybny, mleczko kokosowe, sok z cytryny, ziemniaki, koper, ogórek kiszony, cebula, sól, przyprawy, oliwa | Dietetyczne brownie z sosem malinowym alergeny: 1, 3 składniki: kakao, gorzka czekolada, wanilia, ksylitol, jajko, mąka owsiana, olej rzepakowy, maliny, miód | Sałatka z tuńczykiem i kiszoną rzodkiewką alergeny: 1, 4 składniki: tuńczyk, jabłko, rzodkiewka, pieczywo chrupkie, sałata rzymska, miód, cytryna, ocet winny biały, oliwa, natka pietruszki, sól |
| Sobota | Czekoladowa owsianka alergeny: 1, 7 składniki: płatki owsiane, mleko, czekolada gorzka, suszone jagody goji, daktyle suszone, kakao | Grillowane warzywa alergeny: 7 składniki: cukinia, papryka, pieczarki, batat, ser dziugas, oliwa, sól, przyprawy | Zielone risotto z cukinią, jarmużem i groszkiem składniki: ryż, mięso z piersi kurczaka, cukinia, groszek, jarmuż, natka pietruszki, mleczko kokosowe, sól, przyprawy | Fit panna cotta alergeny: 7 składniki: jogurt naturalny, truskawki, porzeczki, żelatyna, ksylitol | Gulasz meksykański z grillowaną tortillą alergeny: 1 składniki: batat, kukurydza, cebula, pomidory pelati, mięso z piersi kurczaka, mleczko kokosowe, tortilla, sól, przyprawy |
| Niedziela | Wytrawne muffiny z masłem pieczarkowym alergeny: 3, 7 składniki: mąka kukurydziana, mąka gryczana, skrobia ziemniaczana, marchew, kalafior, jajko, czarnuszka, pieczarki, masło, natka pietruszki, sól, pieprz, ksylitol | Cobbler z jabłkiem alergeny: 1, 3, 7 składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, masło, proszek do pieczenia, ksylitol, żółtko jaja, mleko, jabłko, cynamon | Pełnoziarnisty makaron w szpinakowym pesto alergeny: 1, 7, 8 składniki: szpinak, ser lazur, orzechy, oliwa, czosnek, sól, cytryna, kurczak, makaron pszenny pełnoziarnisty, słonecznik, pomidorki koktajlowe | Koktajl witalny składniki: szpinak, banan, gruszka, cytryna, miód | Sałatka wietnamska z kurczakiem alergeny: 6 składniki: mięso z piersi kurczaka, mix sałat, pak choi, kiełki soi, marchew, papryka, makaron ryżowy, orzechy ziemne, kolendra, kiełki słonecznika, oliwa, sos sojowy, ocet balsamiczny, miód, sok z cytryny |
| Poniedziałek | Domowa granola z jogurtem i owocami alergeny: 1, 7, 8 składniki: płatki owsiane, sezam, słonecznik, migdały, żurawina suszona, miód, olej rzepakowy, jabłko, imbir, jogurt naturalny, pomarańcza, kiwi, granat | Kuskus z brokułami alergeny: 1, 7 składniki: kuskus, brokuł, cukinia, marchew, cebula, oliwa, czosnek, natka pietruszki, ser feta, nasiona słonecznika | Roladki z kurczaka ze szpinakiem i fetą alergeny: 7 składniki: pierś z kurczaka, szpinak, ser feta, ryż brązowy, marchew, czarnuszka, jogurt, zioła | Galaretka z owocami składniki: truskawki, winogrona, maliny, porzeczki, galaretka truskawkowa | Zapiekanka z cukinią, z sosem czosnkowym i zieloną sałatką alergeny: 3, 7 składniki: ziemniaki, cukinia, jajko, natka pietruszki, papryka, jogurt naturalny, ogórek, miks sałatoliwa, czosnek, sól, pieprz |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Banino Bojano Koleczkowo Kosakowo Żukowo Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany