Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Omlet z bananem i sosem wiśniowym Alergeny: 3 Składniki: jajko, banan, mąka ryżowa, wiśnie, kokos, ksylitol, mąka ziemniaczana, sól | Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym alergeny: 7, 8 Składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny, migdały, majonez, natka pietruszki, sól | Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i marchewką z groszkiem Alergeny: 3, 7 Składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, kasza jaglana, groszek, marchew, masło, skrobia ziemniaczana, sól | Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym Alergeny: 7 Składniki: mleko, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłko, liść laurowy, ziele angielskie, miód | Grecka moussaka z sosem pomidorowym Alergeny: 1, 7 Składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło, mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, mozarella |
| Wtorek | Ziołowe kuleczki twarogowe, z rzodkiewkami i pieczywem razowym Alergeny: 1, 7, 10 Składniki: twaróg, jogurt naturalny, oliwa, słonecznik, szczypior, sezam, sól, przyprawy, pieczywo razowe, rzodkiewka | Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym Alergeny: 7 Składniki: banan, maliny, mleko, jogurt naturalny, siemię lniane, sok z cytryny | Rollsy z cukinii i kurczaka Alergeny: - Składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, mleczko kokosowe, kasza biała gryczana, kalafior, koperek, sól, przyprawy | Czekoladowe kulki owsiane Alergeny: 1 Składniki: daktyle suszone, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, napar z kawy | Sałatka z jajkiem i płatkami migdałów Alergeny: 3, 7, 8 Składniki: sałata, rzodkiewka, jajka, kiełki słonecznika, płatki migdałów, jogurt, koperek, przyprawy |
| Środa | Pomidorowa pasta rybna ze szprotkami, z ogórkiem kiszonym i pieczywem razowym Alergeny: 1, 4 Składniki: szprotki w pomidorach, szczypior, pieprz, chleb razowy, ogórek kiszony | Chłodnik litewski Alergeny: 7 Składniki: rukola, buraki, ogórek, kefir, jogurt naturalny, koperek, szczypiorek, sok z cytryny, sól | Wołowina z makronem sojowym po azjatycku Alergeny: 6, 10 Składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, cebula, sos sojowy, sezam, makaron sojowy | Truskawkowy koktajl z płatkami owsianymi Alergeny: 1, 7 Składniki: jogurt naturalny, truskawki, miód, płatki owsiane | Komosa ryżowa z gruszką i suszonymi pomidorami Alergeny: 7 Składniki: komosa ryżowa, sałata, suszone pomidory, ogórek, gruszka, ser dziugas, szczypior, oliwa, sól, pieprz, cytryna, miód, natka pietruszki |
| Czwartek | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami Alergeny: 1, 3, 7 Składniki: jajko, szpinak, pieczarki, pomidor, pieczywo razowe, masło, sól | Domowe monte Alergeny: 7, 8 Składniki: kasza jaglana, mleko, miód, banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Spaghetti pełnoziarniste z sosem bolognese i bazylią Alergeny: 1 Składniki: makaron pszenny pełnoziarnisty, mięso wieprzowe, pomidory pelati, sok z pomarańczy, ocet balsamiczny, bazylia, cebula, czosnek, oliwa, oregano, sól | Zupa z pieczonych ziemniaków Alergeny: 7, 9 Składniki: ziemniaki, marchew, seler, pietruszka, oliwa, masło, czosnek, bulion drobiowy, koper, szczypior, śmietana, sól | Pęczotto z jarmużem, fetą i nasionami Alergeny: 1, 7 Składniki: kasza pęczak, pestki dyni, słonecznik, jarmuż, pieczarki, podgrzybek suszony, ser typu feta, cebula, masło, sól, przyprawy |
| Piątek | Rozgrzewające congee z jabłkiem Alergeny: 7 Składniki: ryż, woda, jabłko, masło, cynamon, miód, pomarańcza, jagody goji, sól | Sałatka z gruszką, błękitnym serem i orzechami Alergeny: 7, 8 Składniki: gruszka, winogrona, ser lazur, orzechy włoskie, rukola, oliwa, miód, musztarda | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim z brokułowym puree i karmelizowanymi warzywami korzeniowymi Alergeny: 4, 7 Składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło, koperek, zielone szparagi, sól, pieprz, oliwa | Krem z pomidorów z pesto z bazylii Alergeny: 9 Składniki: marchew, seler, pietruszka, cebula, pomidory pellat, bazylia, oliwa, sól, przyprawy | Sałatka nicejska Alergeny: 3, 4 Składniki: ziemniaki potatki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, roszponka, fasolka szparagowa, oliwa, musztarda, miód, sok z cytryny, sól, pieprz |
| Sobota | Fit placuszki z waniliowym serkiem Alergeny: 1, 3, 7 Składniki: twaróg, mąka owsiana, jajko, proszek do pieczenia, jogurt grecki, miód, wanilia, suszone jagody goji | Sałatka z bazyliowym dressingiem Alergeny: - Składniki: szparagi zielone, groszek, pomidory koktajlowe, porzeczki, bazylia, mix sałat, oliwa, sól | Marokański tadżin z kurczakiem i kuskusem Alergeny: 1 Składniki: mięso z ud kurczaka, kasza kuskus, pomidory pelati, cebula, papryka, cukinia, marchew, oliwki, morele suszone, kolendra, cytryna, sól, przyprawy | Ciasto ze śliwkami Alergeny: 1, 3 Składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajko, ksylitol, cukier z wanilią, olej rzepakowy, proszek do pieczenia, soda oczyszczona, śliwki, cynamon | Zapiekanka ziemniaczana z twarogiem wędzonym Alergeny: 3, 7 Składniki: ziemniaki, mięso z ud kurczaka, cebula, czosnek, twaróg wędzony, jajko, sól, przyprawy, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt naturalny, curry |
| Niedziela | Pasta pomidorowo-ziołowa z ogórkiem zielonym i pieczywem razowym Alergeny: 1, 7 Składniki: ser twarogowy, suszone pomidory, bazylia, roszponka, pieczywo razowe, ogórek świeży | Sałatka z cukinią i malinowym winegretem Alergeny: 8 Składniki: kasza jaglana, cukinia, migdały, rukola, oliwa, sok z cytryny, maliny, ocet balsamiczny, miód, sól, pieprz | Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem jaśminowym Alergeny: 6, 10 Składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, ananas, imbir, czosnek, cebula, sok z cytryny, miód, pieprz, pomidory pelati, ryż jaśminowy, kiełki soi, sezam, sól | Jogurtowe ciasto z rabarbarem Alergeny: 1, 3, 7 Składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajka, jogurt naturalny, ksylitol, olej, cukier waniliowy, proszek do pieczenia, rabarbar | Sałatka śledziowa Alergeny: 4, 7 Składniki: śledź, ziemniaki, buraki, jabłko, cebula, jogurt naturalny, natka pietruszki, cytryna, pieprz |
| Poniedziałek | Orzechowe musli z jogurtem i musem malinowym Alergeny: 1, 7, 8, 10 Składniki: płatki owsiane, słonecznik, pestki dyni, sezam, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, jogurt naturalny, maliny, miód | Grecka pasta fava z papryką i pieczywem razowym Alergeny: 1 Składniki: groch, cebula, oliwa, cytryna, czosnek, pieczywo razowe, papryka, sól, przyprawy, roszponka | Pieczone udka kurczaka z puree Alergeny: 7 Składniki: mięso z ud kurczaka, ziemniaki, masło, ogórek, jogurt naturalny, koper, przyprawy, sól | Koktajl z owoców leśnych z wiórkami kokosowymi Alergeny: 7 Składniki: jogurt naturalny, owoce leśne, banan, wiórki kokosowe, miód | Meksykańska sałatka z makaronem pełnoziarnistym Alergeny: 1 Składniki: mięso z piersi kurczaka, makaron pszenny pełnoziarnisty, pomidory pelati, fasola, papryka, cebula czerwona, kukurydza, oliwa, sól, przyprawy |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo