Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Naleśniki z twarożkiem alergeny: 1, 3, 7 skład: mąka pełnoziarnista, kakao, jajka, mleko, twaróg, jogurt grecki, miód, truskawki, borówki, sól, olej kokosowy | Sałatka z pieczonym kalafiorem alergeny: 7, 8, 9 skład: kalafior, szpinak, oliwa z oliwek, czosnek, pomidorki koktajlowe, granat, seler naciowy, kolendra, orzechy włoskie, kumin, imbir, cynamon, pieprz, sól, kurkuma, cytryna, jogurt, tahini, starta skórka z cytryny, czosnek, świeża mięta | Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i surówką z selera alergeny: 3, 7, 8, 9 skład: udko z kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jaja, kasza jaglana, seler,rodzynki, orzechy włoskie, jogurt naturalny, ananas, sól, przyprawy | Waniliowy pudding z tapioki z musem malinowym alergeny: 7 skład: mleko, tapioka, cukier z prawdziwą wanilią, ksylitol, maliny, groszki czekoladowe | Grecka moussaka z sosem pomidorowym alergeny: 1, 7 skład: bakłażany, udka z kurczaka, czosnek, cebula, pomidory z puszki, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło, mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, mozarella |
| Wtorek | Ziołowe kuleczki twarogowe, z rzodkiewkami i pieczywem razowym alergeny: 1, 11, 7 skład: twaróg, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, słonecznik, szczypiorek, czarny sezam, sól, przyprawy, pieczywo razowe, rzodkiewka | Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym alergeny: 7 skład: banan, maliny,mleko, jogurt naturalny, siemię lniane, sok z cytryny | Rolsy z cukinii i kurczaka, z białą kaszą gryczaną i kalafiorem skład: kurczak, cukinia, kasza biała gryczana, kalafior, mleczko kokosowe, sól, przyprawy | Czekoladowe kulki owsiane skład: daktyle, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, kawa | Kasza jaglana z cukinią i sosem koperkowym skład: kasza jaglana, ser dziugas, cukinia zielona, koper, pomidor gruszkowy, pomidor czekoladowy, jogurt bez laktozy, koper, czosnek, sól, pieprz |
| Środa | Fit placuszki z waniliowym serkiem alergeny: 1, 3, 7 skład: twaróg, mąka pszenna pełnoziarnista, jajko, proszek do pieczenia, jogurt grecki, miód, wanilia, jagody goji, sól | Krem z pieczonej papryki skład: papryka czerwona, papryka zielona, cebula, pelati, ziemniaki, sól | Marokański tadżin z kurczakiem i kuskusem alergeny: 1 skład: kurczak, cebula, oliwki, świeża kolendra, czosnek, pomidory, marchew, imbir, szafran, kuskus, sól | Gruszka pieczona z ricottą i cynamonem alergeny: 7, 8, 12 skład: gruszka, ricotta, miód, cynamon, mięta | Faszerowane ziemniaki z sałatką z roszponki alergeny: 3, 7 skład: ziemniaki, uda kurczaka, cebula, czosnek, twaróg wędzony, jajko, sól, przyprawy, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt, curry |
| Czwartek | Pomidorowa pasta rybna ze szprotkami, z ogórkiem kiszonym i pieczywem razowym alergeny: 1, 4 skład: szprotki w pomidorach, szczypiorek, pieprz, chleb razowy, ogórek kiszony | Warzywa z dipem twarożkowym alergeny: 7, 8 skład: czerwona i żółta papryka, seler naciowy, marchew, twaróg, jogurt, sól, pieprz, czosnek, szczypiorek | Gulasz węgierski z kaszą jęczmienną i lekką surówką colesław alergeny: 1, 7 skład: mięso wołowe, cebula, pieczarki, papryka, kasza jęczmienna, kapusta biała, marchew, majonez, jogurt, cytryna, miód, sól, przyprawy | Truskawkowy koktajl z płatkami owsianymi alergeny: 1, 7 skład: jogurt, truskawki, miód, płatki owsiane | Ratatouille z migdałami, z ryżem skład: bakłażan, cukinia, pomidory, papryka żółta i czerwona, cebula, pieczarki, płatki migdałów, ryż |
| Piątek | Ryż jaśminowy z truskawkami alergeny: 7 skład: ryż jaśminowy, mleko, miód, truskawki, płatki migdałowe | Sałatka z gruszką, błękitnym serem i orzechami alergeny: 7, 8 skład: rukola, gruszka, winogrona ciemne, ser lazur, orzechy włoskie prażone, miód, cytryna, oliwa z oliwek | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim z zielonym puree i karmelizowanymi warzywami korzeniowymi alergeny: 4 skład: dorsz, czosnek niedźwiedzi, pietruszka natka, masło, brokuł, ziemniaki, marchew, jabłka, cytryna, sól, pieprz, oliwa z oliwek, liście bazylii | Krem z brokułów alergeny: 7 skład: brokuł, ziemniak, sól, woda, płatki migdałów, pestki dyni, oliwa z oliwek, śmietana | Sałatka nicejska alergeny: 3, 4 skład: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypiorek, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, cytryna |
| Sobota | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami, z papryką i pieczywem razowym alergeny: 1, 3 skład: jajka, szpinak, pieczarki, sól, pieprz, pieczywo razowe, pomidor | Domowe monte alergeny: 7 skład: kasza jaglana, mleko, miód , banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Spaghetti pełnoziarniste z sosem bolognese i bazylią alergeny: 1 skład: makaron pełnoziarnisty, brokuł, pomidory pelatti, cebula, czosnek, oliwa, udka kurczaka, bazylia, sól | Krem z selera alergeny: 9, 11 skład: seler, pietruszka, ziemniaki, nać pietruszki, sól, biały sezam | Pęczak z pieczoną dynią, fetą i orzechami alergeny: 1, 7 skład: dynia, papryka słodka, rozmaryn, oliwa z oliwek, miód, pestki dyni i słonecznika, kasza pęczak, szpinak baby, feta, sól, sos balsamiczny |
| Niedziela | Pasta pomidorowo-ziołowa z ogórkiem zielonym i pieczywem razowym alergeny: 1, 7, 12 skład: ser twarogowy, suszone pomidory, bazylia, roszponka, pieczywo razowe, ogórek świeży | Sałatka z cukinią i malinowym vinegretem skład: rukola, kasza jaglana, cukinia, migdały, cytryna, sól, pieprz, maliny, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, miód | Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem jaśminowym skład: kurczak, papryka, marchewka, ananas z puszki, imbir, czosnek, cytryna, miód, sól, pieprz biały, pomidory pelatti, ryż jaśminowy | Czekoladowe ciasto z truskawkami alergeny: 1, 3 skład: mąka pszenna pełnoziarnista, proszek do pieczenia, kakao, banan, jabłko, suszone daktyle, mleko, jaja, truskawki, herbata zielona | Sałatka śledziowa alergeny: 4, 7 skład: śledź, ziemniak, burak, jabłko, cebula, jogurt naturalny, pietruszka |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany