Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Bananowa jaglanka z wiśniami Alergeny: 7 Składniki: kasza jaglana, wiśnie, ksylitol, mleko, banan, kakao | Owsiany koktajl gruszkowy Alergeny: 1, 7 Składniki: gruszka, maślanka, płatki owsiane, cynamon | Schab w sosie pieczeniowym Alergeny: - Składniki: schab wieprzowy, skrobia ziemniaczana, cebula, kasza gryczana, szczypior, młoda kapusta, sól | Zupa jarzynowa Alergeny: 7, 9 Składniki: kalafior, por, pietruszka, kalarepa, fasolka szparagowa, marchew, groszek, ziemniaki, seler, śmietana, koper, sól Pudełka EKO: Sałatka wiosenna Alergeny: 3 Składniki: jajka, groszek zielony puszka, ogórek kiszony, szczypior, pietruszka, majonez | Tarta z brokułami na gryczanym spodzie Alergeny: 3 Składniki: mąka gryczana, jajko, olej kokosowy, napój roślinne, brokuł, papryka, cebula, czosnek, pomidor, sałata, pestki dyni, oliwa zioła, przyprawy |
| Wtorek | Pasta z cieciorki z ogórkiem Alergeny: 1, 8 Składniki: ciecierzyca, soczewica, oliwa, czosnek, koncentrat pomidorowy, orzeszki pinii, roszponka, pieczywo razowe, ogórek, sól | Sałatka owocowa Alergeny: - Składniki: arbuz, nektarynka, winogrona, melon, borówka | Filet z kurczaka w sosie musztardowym Alergeny: 1, 10 Składniki: mięso z piersi kurczaka, musztarda, ksylitol, mąka kukurydziana, kasza bulgur, koncentrat buraczany, kalafior, kiełki rzodkiewki, sól, pieprz | Śmietankowy fit sernik Alergeny: 1, 3, 7, 8 Składniki: otręby owsiane, płatki owsiane, jajko, gorzka czekolada, mleko, twaróg, jogurt grecki, cukier z wanilią, skrobia ziemniaczana, płatki migdałów | Drożdżowy chlebek z chorizo Alergeny: 1, 12 Składniki: mąka owsiana, skrobia ziemniaczana, mąka kukurydziana, drożdże, ksylitol, chorizo, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, rukola, sól, pieprz |
| Środa | Placki jogurtowe z truskawkami Alergeny: 1, 3, 7 Składniki: jogurt grecki, jogurt naturalny, jajko, olej kokosowy, ksylitol, mąka owsiana, soda oczyszczona, proszek do pieczenia, truskawki, nasiona chia, wanilia, sól | Krem z marchewki z zieloną soczewicą Alergeny: - Składniki: marchew, pietruszka, ziemniak, por, soczewica, pestki dyni, przyprawy, kolendra Pudełka EKO: Sałatka z owocami, serem pleśniowym i rukolą Alergeny: 7 Składniki: rukola, mango, nektarynka, kiwi, borówki, papryczka chili, ser pleśniowy, miód, ocet winny, oliwa z oliwek | Chili con carne z ryżem Alergeny: - Składniki: mięso wołowe, cebula, czosnek, pomidory pelati, fasola, papryka, kukurydza, ryż, natka pietrszuki, oliwa, sól, przyprawy | Fit batonik Snickers Alergeny: 5, 8 Składniki: daktyle, masło orzechowe, orzeszki ziemne, płatki jaglane, nerkowce, syrop klonowy, gorzka czekolada, pomarańcza | Sałatka Waldorf Alergeny: 7, 8, 9, 10 Składniki: jabłko, seler naciowy, orzechy włoskie, szczypior, mięso z piersi kurczaka, sałata rzymska, jogurt, majonez, sok z cytryny, miód, czosnek, sól, pieprz |
| Czwartek | Fritatta z cukinią, szpinakiem i soczewicą Alergeny: 1, 3, 7 Składniki: jajko, cukinia, soczewica, szpinak, cebula, pomidory koktajlowe, sól, pieczywo razowe, masło | Budyń czekoladowo-pistacjowy Alergeny: 8 Składniki: tapioka, napój roślinny, kakao, miód, pistacje | Kurczak po meksykańsku z kaszą bulgur Alergeny: 1 Składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, fasola, fasolka szparagowa, kukurydza, por, cebula, pomidory pelati, kasza bulgur, soczewica, oliwa, sól | Koktajl straciatella Alergeny: 7 Składniki: maślanka, banan, gorzka czekolada | Sałatka z miksem serów Alergeny: 7, 11 Składniki: ser camembert, ser typu feta, ser pleśniowy, cebula konserwowa, mix sałat, sezam, pomidorki koktajlowe, kapary, winogrono, grzanki razowe, ocet balsamiczny, oliwa, cytryna |
| Piątek | Kanapki z pastą z suszonych pomidorów Alergeny: 1, 3, 10, 12 Składniki: pieczywo razowe, jajko, suszone pomidory, majonez, rzodkiewka, słonecznik, mix sałat | Zupa po węgiersku Alergeny: - Składniki: papryka, pomidory, cukinia, marchew, cebula, czosnek, por, oliwa, sól, papryka ostra, papryka słodka, koperek Pudełka EKO: Sałatka z owocami, serem pleśniowym i rukolą Alergeny: 7 Składniki: ryż długo ziarnisty, cebula, olej, bulion warzywny, papryka zielona, papryka czerwona, salami, ser żółty, natka pietruszki, kukurydza, majonez, kwaśna śmietana, ketchup, ocet winny, sól, pieprz | Łosoś w sosie cytrynowym Alergeny: 4, 7, 9 Składniki: łosoś, wywar rybny, masło, mleczko kokosowe, sok z cytryny, seler, pietruszka, ziemniaki, roszponka, marchew, rzepa, ogórek kiszony, oliwa, przyprawy | Brownie z sosem malinowym Alergeny: 1, 3 Składniki: kakao, gorzka czekolada, wanilia, ksylitol, jajko, mąka pełnoziarnista, olej rzepakowy, maliny, miód | Sałatka z tuńczykiem i kiszoną rzodkiewką Alergeny: 1, 4 Składniki: tuńczyk, jabłko, rzodkiewka, cebula, pieczywo chrupkie, sałata rzymska, miód, cytryna, ocet winny biały, oliwa, natka pietruszki, sól |
| Sobota | Czekoladowa owsianka Alergeny: 1, 7 Składniki: płatki owsiane, mleko, czekolada gorzka, suszone jagody goji, daktyle suszone, kakao, mąka owsiana | Grillowane warzywa Alergeny: 7 Składniki: cukinia, papryka, pieczarki, batat, ser dziugas, oliwa, sól, przyprawy | Zielone risotto z cukinią, jarmużem i groszkiem Alergeny: 7 Składniki: ryż, mięso z piersi kurczaka, cukinia, groszek, jarmuż, papryka, cebula, czosnek, natka pietruszki, masło / groszek cukrowy do ozdoby | Fit panna cotta Alergeny: 7 Składniki: jogurt naturalny, mleko, truskawki, żelatyna, ksylitol | Zupa meksykańska z batatami i grillowaną tortillą Alergeny: 1 Składniki: batat, soczewica, kukurydza, cebula, pomidory pelati, udko z kurczaka, mleczko kokosowe, tortilla, sól, przyprawy Pudełka EKO: Tortilla z wkładem meksykańskim Alergeny: 7 Składniki: tortilla, mięso mielone, czerwona fasola, kukurydza, cebula, papryczka peperoni, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, sól, pieprz, słodka papryka |
| Niedziela | Wytrawne muffiny z sałatką Alergeny: 3 Składniki: maka kukurydziana, mąka gryczana, skrobia ziemniaczana, marchew, brokuł, jajko, pomidory koktajlowe, mix sałat, pestki dyni, oliwa, suszone zioła, sól, pieprz | Cobbler z jabłkiem Alergeny: 1, 3, 7 Składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, masło, proszek do pieczenia, ksylitol, żółtko jaja, mleko, jabłko, cynamon | Kurczak w sosie z suszonymi pomidorami Alergeny: 7 Składniki: filet z kurczaka, oliwa, śmietanka, suszone pomidory, natka pietruszki, kiełki fasoli, ogórek, papryka, kapusta pekińska, marchew, groszek cukrowy, kokos, ziemniaki, dymka | Koktajl witalny Alergeny: - Składniki: szpinak, banan, gruszka, cytryna, miód | Sałatka wietnamska z kurczakiem Alergeny: 5, 6 Składniki: mięso z piersi kurczaka, mix sałat, pak choi, kiełki soi, ogórek, marchew, papryka, makaron ryżowy, orzechy ziemne, kolendra, kiełki słonecznika, oliwa, sos sojowy, ocet balsamiczny, miód, sok z cytryny |
| Poniedziałek | Domowa granola z jogurtem i owocami Alergeny: 1, 7, 8, 11, 12 Składniki: płatki owsiane, sezam, słonecznik, migdały, żurawina suszona, miód, olej rzepakowy, jabłko, imbir, jogurt naturalny, kiwi, brzoskwinia, granat | Pęczak z brokułami Alergeny: 1, 7 Składniki: pęczak, brokuł, marchew, oliwa, czosnek, natka pietruszki, ser typu feta, słonecznik | Schab w sosie pieczeniowym z żurawiną Alergeny: 3, 7, 9 Składniki: schab wieprzowy, żurawina suszona, marchew, seler, pietruszka, cebula, kasza bulgur, młoda kapusta, oliwa, sól, przyprawy | Galaretka z owocami Alergeny: - Składniki: truskawki, winogrona, maliny, porzeczki, żelatyna | Zapiekanka z cukinią, z sosem czosnkowym Alergeny: 3, 7 Składniki: ziemniaki, cukinia, jajko, natka pietruszki, papryka, ogórek, mix sałat, jogurt naturalny, oliwa, czosnek, sól, pieprz |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo