Idealna, gdy chcesz:

uzyskać smukłą sylwetkę bez meczących głodówek

zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie i witalność

czuć się lekko i energicznie przez cały dzień - bez uczucia przejedzenia

zapobiegać chorobom cywilizacyjnym, takim jak otyłość, miażdżyca, czy nadciśnienie

Same korzyści:

logo rukola

otrzymujesz pełnowartościowe, odpowiednio zbilansowane posiłki o dziennej kaloryczności odpowiadającej potrzebom twojego organizmu

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety biały cukier
- do słodzenia naszych potraw używamy wyłącznie fińskiego ksylitolu lub miodu
oraz unikasz nadmiaru soli i eliminujesz z diety tradycyjną sól kuchenną
- w naszej kuchni solimy z umiarem i wyłącznie solą himalajską

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety tłuszcze utwardzane i niezdrowe oleje
- do przygotowywania większości naszych potraw używamy oleju kokosowego
oraz sztuczne konserwanty i dodatki smakowe
- nasze potrawy przygotowujemy codziennie ze świeżych surowców najwyższej jakości. Nie używamy konserwantów, gotowych sosów czy mieszanek przyprawowych.

logo rukola

korzystasz przez cały okres trwania umowy z bezpłatnych porad naszego dietetyka
- jeżeli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, dietetyk będzie śledzić twoje postępy w dążeniu do założonego celu i jeśli to konieczne na bieżąco dokonywać korekty w twoim sposobie odżywiania.

poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Szybkie zamówienie

Kaloryczność:

Menu

23.09 do 30.09

 ŚniadanieII śniadanieObiadPodwieczorekKolacja
PoniedziałekBananowa jaglanka z wiśniami

Alergeny: 7

Składniki: kasza jaglana, wiśnie, ksylitol, mleko, banan, kakao
Owsiany koktajl gruszkowy

Alergeny: 1, 7

Składniki: gruszka, maślanka, płatki owsiane, cynamon
Schab w sosie pieczeniowym

Alergeny: -

Składniki: schab wieprzowy, skrobia ziemniaczana, cebula, kasza gryczana, szczypior, młoda kapusta, sól
Zupa jarzynowa

Alergeny: 7, 9

Składniki: kalafior, por, pietruszka, kalarepa, fasolka szparagowa, marchew, groszek, ziemniaki, seler, śmietana, koper, sól


Pudełka EKO:

Sałatka wiosenna

Alergeny: 3

Składniki: jajka, groszek zielony puszka, ogórek kiszony, szczypior, pietruszka, majonez
Tarta z brokułami na gryczanym spodzie

Alergeny: 3

Składniki: mąka gryczana, jajko, olej kokosowy, napój roślinne, brokuł, papryka, cebula, czosnek, pomidor, sałata, pestki dyni, oliwa zioła, przyprawy
WtorekPasta z cieciorki z ogórkiem

Alergeny: 1, 8

Składniki: ciecierzyca, soczewica, oliwa, czosnek, koncentrat pomidorowy, orzeszki pinii, roszponka, pieczywo razowe, ogórek, sól
Sałatka owocowa

Alergeny: -

Składniki: arbuz, nektarynka, winogrona, melon, borówka
Filet z kurczaka w sosie musztardowym

Alergeny: 1, 10

Składniki: mięso z piersi kurczaka, musztarda, ksylitol, mąka kukurydziana, kasza bulgur, koncentrat buraczany, kalafior, kiełki rzodkiewki, sól, pieprz
Śmietankowy fit sernik

Alergeny: 1, 3, 7, 8

Składniki: otręby owsiane, płatki owsiane, jajko, gorzka czekolada, mleko, twaróg, jogurt grecki, cukier z wanilią, skrobia ziemniaczana, płatki migdałów
Drożdżowy chlebek z chorizo

Alergeny: 1, 12

Składniki: mąka owsiana, skrobia ziemniaczana, mąka kukurydziana, drożdże, ksylitol, chorizo, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, rukola, sól, pieprz
ŚrodaPlacki jogurtowe z truskawkami

Alergeny: 1, 3, 7

Składniki: jogurt grecki, jogurt naturalny, jajko, olej kokosowy, ksylitol, mąka owsiana, soda oczyszczona, proszek do pieczenia, truskawki, nasiona chia, wanilia, sól
Krem z marchewki z zieloną soczewicą

Alergeny: -

Składniki: marchew, pietruszka, ziemniak, por, soczewica, pestki dyni, przyprawy, kolendra


Pudełka EKO:

Sałatka z owocami, serem pleśniowym i rukolą

Alergeny: 7

Składniki: rukola, mango, nektarynka, kiwi, borówki, papryczka chili, ser pleśniowy, miód, ocet winny, oliwa z oliwek
Chili con carne z ryżem

Alergeny: -

Składniki: mięso wołowe, cebula, czosnek, pomidory pelati, fasola, papryka, kukurydza, ryż, natka pietrszuki, oliwa, sól, przyprawy
Fit batonik Snickers

Alergeny: 5, 8

Składniki: daktyle, masło orzechowe, orzeszki ziemne, płatki jaglane, nerkowce, syrop klonowy, gorzka czekolada, pomarańcza
Sałatka Waldorf

Alergeny: 7, 8, 9, 10

Składniki: jabłko, seler naciowy, orzechy włoskie, szczypior, mięso z piersi kurczaka, sałata rzymska, jogurt, majonez, sok z cytryny, miód, czosnek, sól, pieprz
CzwartekFritatta z cukinią, szpinakiem i soczewicą

Alergeny: 1, 3, 7

Składniki: jajko, cukinia, soczewica, szpinak, cebula, pomidory koktajlowe, sól, pieczywo razowe, masło
Budyń czekoladowo-pistacjowy

Alergeny: 8

Składniki: tapioka, napój roślinny, kakao, miód, pistacje
Kurczak po meksykańsku z kaszą bulgur

Alergeny: 1

Składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, fasola, fasolka szparagowa, kukurydza, por, cebula, pomidory pelati, kasza bulgur, soczewica, oliwa, sól
Koktajl straciatella

Alergeny: 7

Składniki: maślanka, banan, gorzka czekolada
Sałatka z miksem serów

Alergeny: 7, 11

Składniki: ser camembert, ser typu feta, ser pleśniowy, cebula konserwowa, mix sałat, sezam, pomidorki koktajlowe, kapary, winogrono, grzanki razowe, ocet balsamiczny, oliwa, cytryna
PiątekKanapki z pastą z suszonych pomidorów

Alergeny: 1, 3, 10, 12

Składniki: pieczywo razowe, jajko, suszone pomidory, majonez, rzodkiewka, słonecznik, mix sałat
Zupa po węgiersku

Alergeny: -

Składniki: papryka, pomidory, cukinia, marchew, cebula, czosnek, por, oliwa, sól, papryka ostra, papryka słodka, koperek


Pudełka EKO:

Sałatka z owocami, serem pleśniowym i rukolą

Alergeny: 7

Składniki: ryż długo ziarnisty, cebula, olej, bulion warzywny, papryka zielona, papryka czerwona, salami, ser żółty, natka pietruszki, kukurydza, majonez, kwaśna śmietana, ketchup, ocet winny, sól, pieprz
Łosoś w sosie cytrynowym

Alergeny: 4, 7, 9

Składniki: łosoś, wywar rybny, masło, mleczko kokosowe, sok z cytryny, seler, pietruszka, ziemniaki, roszponka, marchew, rzepa, ogórek kiszony, oliwa, przyprawy
Brownie z sosem malinowym

Alergeny: 1, 3

Składniki: kakao, gorzka czekolada, wanilia, ksylitol, jajko, mąka pełnoziarnista, olej rzepakowy, maliny, miód
Sałatka z tuńczykiem i kiszoną rzodkiewką

Alergeny: 1, 4

Składniki: tuńczyk, jabłko, rzodkiewka, cebula, pieczywo chrupkie, sałata rzymska, miód, cytryna, ocet winny biały, oliwa, natka pietruszki, sól
SobotaCzekoladowa owsianka

Alergeny: 1, 7

Składniki: płatki owsiane, mleko, czekolada gorzka, suszone jagody goji, daktyle suszone, kakao, mąka owsiana
Grillowane warzywa

Alergeny: 7

Składniki: cukinia, papryka, pieczarki, batat, ser dziugas, oliwa, sól, przyprawy
Zielone risotto z cukinią, jarmużem i groszkiem

Alergeny: 7

Składniki: ryż, mięso z piersi kurczaka, cukinia, groszek, jarmuż, papryka, cebula, czosnek, natka pietruszki, masło / groszek cukrowy do ozdoby
Fit panna cotta

Alergeny: 7

Składniki: jogurt naturalny, mleko, truskawki, żelatyna, ksylitol
Zupa meksykańska z batatami i grillowaną tortillą

Alergeny: 1

Składniki: batat, soczewica, kukurydza, cebula, pomidory pelati, udko z kurczaka, mleczko kokosowe, tortilla, sól, przyprawy


Pudełka EKO:

Tortilla z wkładem meksykańskim

Alergeny: 7

Składniki: tortilla, mięso mielone, czerwona fasola, kukurydza, cebula, papryczka peperoni, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, sól, pieprz, słodka papryka
NiedzielaWytrawne muffiny z sałatką

Alergeny: 3

Składniki: maka kukurydziana, mąka gryczana, skrobia ziemniaczana, marchew, brokuł, jajko, pomidory koktajlowe, mix sałat, pestki dyni, oliwa, suszone zioła, sól, pieprz
Cobbler z jabłkiem

Alergeny: 1, 3, 7

Składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, masło, proszek do pieczenia, ksylitol, żółtko jaja, mleko, jabłko, cynamon
Kurczak w sosie z suszonymi pomidorami

Alergeny: 7

Składniki: filet z kurczaka, oliwa, śmietanka, suszone pomidory, natka pietruszki, kiełki fasoli, ogórek, papryka, kapusta pekińska, marchew, groszek cukrowy, kokos, ziemniaki, dymka
Koktajl witalny

Alergeny: -

Składniki: szpinak, banan, gruszka, cytryna, miód
Sałatka wietnamska z kurczakiem

Alergeny: 5, 6

Składniki: mięso z piersi kurczaka, mix sałat, pak choi, kiełki soi, ogórek, marchew, papryka, makaron ryżowy, orzechy ziemne, kolendra, kiełki słonecznika, oliwa, sos sojowy, ocet balsamiczny, miód, sok z cytryny
PoniedziałekDomowa granola z jogurtem i owocami

Alergeny: 1, 7, 8, 11, 12

Składniki: płatki owsiane, sezam, słonecznik, migdały, żurawina suszona, miód, olej rzepakowy, jabłko, imbir, jogurt naturalny, kiwi, brzoskwinia, granat
Pęczak z brokułami

Alergeny: 1, 7

Składniki: pęczak, brokuł, marchew, oliwa, czosnek, natka pietruszki, ser typu feta, słonecznik
Schab w sosie pieczeniowym z żurawiną

Alergeny: 3, 7, 9

Składniki: schab wieprzowy, żurawina suszona, marchew, seler, pietruszka, cebula, kasza bulgur, młoda kapusta, oliwa, sól, przyprawy
Galaretka z owocami

Alergeny: -

Składniki: truskawki, winogrona, maliny, porzeczki, żelatyna
Zapiekanka z cukinią, z sosem czosnkowym

Alergeny: 3, 7

Składniki: ziemniaki, cukinia, jajko, natka pietruszki, papryka, ogórek, mix sałat, jogurt naturalny, oliwa, czosnek, sól, pieprz

Lista alergenów:  1-zboża zawierające gluten 2-skorupiaki i produkty pochodne 3-jaja i produkty pochodne 4-ryby i produkty pochodne 5-orzeszki ziemne i produkty pochodne 6-soja i produkty pochodne 7-mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) 8-orzechy i produkty pochodne 9-seler i produkty pochodne 10-gorczyca i produkty pochodne 11-nasiona sezamu i produkty pochodne 12-dwutlenek siarki i siarczyny 13-łubin i produkty pochodne 14-mięczaki i produkty pochodne

Prezentowane menu zawiera propozycje dań i może ulec zmianie.

Najczęściej dieta zbilansowana dostarczana jest na terenie miast: Warszawa, Gdańsk, Poznań, Łódź i Kraków. W zakładce gdzie jesteśmy sprawdzisz, gdzie jeszcze dostarczamy catering dietetyczny. Sprawdź koniecznie lub zadzwoń i zapytaj 730 116 974.

Lubisz wiedzieć więcej?

Przeczytaj o diecie Zbilansowanej na naszym blogu

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność Średnia - min. 2 treningi / tydzień Duża - min. 4 treningi / tydzień Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie: