Idealna, gdy chcesz:

uzyskać smukłą sylwetkę bez meczących głodówek

zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie i witalność

czuć się lekko i energicznie przez cały dzień - bez uczucia przejedzenia

zapobiegać chorobom cywilizacyjnym, takim jak otyłość, miażdżyca, czy nadciśnienie

Same korzyści:

logo rukola

otrzymujesz pełnowartościowe, odpowiednio zbilansowane posiłki o dziennej kaloryczności odpowiadającej potrzebom twojego organizmu

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety biały cukier
- do słodzenia naszych potraw używamy wyłącznie fińskiego ksylitolu lub miodu
oraz unikasz nadmiaru soli i eliminujesz z diety tradycyjną sól kuchenną
- w naszej kuchni solimy z umiarem i wyłącznie solą himalajską

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety tłuszcze utwardzane i niezdrowe oleje
- do przygotowywania większości naszych potraw używamy oleju kokosowego
oraz sztuczne konserwanty i dodatki smakowe
- nasze potrawy przygotowujemy codziennie ze świeżych surowców najwyższej jakości. Nie używamy konserwantów, gotowych sosów czy mieszanek przyprawowych.

logo rukola

korzystasz przez cały okres trwania umowy z bezpłatnych porad naszego dietetyka
- jeżeli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, dietetyk będzie śledzić twoje postępy w dążeniu do założonego celu i jeśli to konieczne na bieżąco dokonywać korekty w twoim sposobie odżywiania.

poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Szybkie zamówienie

Kaloryczność:

Menu

15.07 do 22.07

 ŚniadanieII ŚniadanieObiadPodwieczorekKolacja
PoniedziałekOmlet z bananem i sosem wiśniowym

Alergeny: 3

Składniki: jajko, banan, mąka ryżowa, wiśnie, kokos, ksylitol, mąka ziemniaczana, sól
Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym

alergeny: 7, 8

Składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny, migdały, majonez, natka pietruszki, sól
Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i marchewką z groszkiem

Alergeny: 3, 7

Składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, kasza jaglana, groszek, marchew, masło, skrobia ziemniaczana, sól
Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym

Alergeny: 7

Składniki: mleko, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłko, liść laurowy, ziele angielskie, miód
Grecka moussaka z sosem pomidorowym

Alergeny: 1, 7

Składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło, mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, mozarella
WtorekZiołowe kuleczki twarogowe, z rzodkiewkami i pieczywem razowym

Alergeny: 1, 7, 10

Składniki: twaróg, jogurt naturalny, oliwa, słonecznik, szczypior, sezam, sól, przyprawy, pieczywo razowe, rzodkiewka
Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym

Alergeny: 7

Składniki: banan, maliny, mleko, jogurt naturalny, siemię lniane, sok z cytryny
Rollsy z cukinii i kurczaka

Alergeny: -

Składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, mleczko kokosowe, kasza biała gryczana, kalafior, koperek, sól, przyprawy
Czekoladowe kulki owsiane

Alergeny: 1

Składniki: daktyle suszone, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, napar z kawy
Sałatka z jajkiem i płatkami migdałów

Alergeny: 3, 7, 8

Składniki: sałata, rzodkiewka, jajka, kiełki słonecznika, płatki migdałów, jogurt, koperek, przyprawy
ŚrodaPomidorowa pasta rybna ze szprotkami, z ogórkiem kiszonym i pieczywem razowym

Alergeny: 1, 4

Składniki: szprotki w pomidorach, szczypior, pieprz, chleb razowy, ogórek kiszony
Chłodnik litewski

Alergeny: 7

Składniki: rukola, buraki, ogórek, kefir, jogurt naturalny, koperek, szczypiorek, sok z cytryny, sól
Wołowina z makronem sojowym po azjatycku

Alergeny: 6, 10

Składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, cebula, sos sojowy, sezam, makaron sojowy
Truskawkowy koktajl z płatkami owsianymi

Alergeny: 1, 7

Składniki: jogurt naturalny, truskawki, miód, płatki owsiane
Komosa ryżowa z gruszką i suszonymi pomidorami

Alergeny: 7

Składniki: komosa ryżowa, sałata, suszone pomidory, ogórek, gruszka, ser dziugas, szczypior, oliwa, sól, pieprz, cytryna, miód, natka pietruszki
CzwartekOmlet ze szpinakiem i pieczarkami

Alergeny: 1, 3, 7

Składniki: jajko, szpinak, pieczarki, pomidor, pieczywo razowe, masło, sól
Domowe monte

Alergeny: 7, 8

Składniki: kasza jaglana, mleko, miód, banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe
Spaghetti pełnoziarniste z sosem bolognese i bazylią

Alergeny: 1

Składniki: makaron pszenny pełnoziarnisty, mięso wieprzowe, pomidory pelati, sok z pomarańczy, ocet balsamiczny, bazylia, cebula, czosnek, oliwa, oregano, sól
Zupa z pieczonych ziemniaków

Alergeny: 7, 9

Składniki: ziemniaki, marchew, seler, pietruszka, oliwa, masło, czosnek, bulion drobiowy, koper, szczypior, śmietana, sól
Pęczotto z jarmużem, fetą i nasionami

Alergeny: 1, 7

Składniki: kasza pęczak, pestki dyni, słonecznik, jarmuż, pieczarki, podgrzybek suszony, ser typu feta, cebula, masło, sól, przyprawy
PiątekRozgrzewające congee z jabłkiem

Alergeny: 7

Składniki: ryż, woda, jabłko, masło, cynamon, miód, pomarańcza, jagody goji, sól
Sałatka z gruszką, błękitnym serem i orzechami

Alergeny: 7, 8

Składniki: gruszka, winogrona, ser lazur, orzechy włoskie, rukola, oliwa, miód, musztarda
Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim z brokułowym puree i karmelizowanymi warzywami korzeniowymi

Alergeny: 4, 7

Składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło, koperek, zielone szparagi, sól, pieprz, oliwa
Krem z pomidorów z pesto z bazylii

Alergeny: 9

Składniki: marchew, seler, pietruszka, cebula, pomidory pellat, bazylia, oliwa, sól, przyprawy
Sałatka nicejska

Alergeny: 3, 4

Składniki: ziemniaki potatki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, roszponka, fasolka szparagowa, oliwa, musztarda, miód, sok z cytryny, sól, pieprz
SobotaFit placuszki z waniliowym serkiem

Alergeny: 1, 3, 7

Składniki: twaróg, mąka owsiana, jajko, proszek do pieczenia, jogurt grecki, miód, wanilia, suszone jagody goji
Sałatka z bazyliowym dressingiem

Alergeny: -

Składniki: szparagi zielone, groszek, pomidory koktajlowe, porzeczki, bazylia, mix sałat, oliwa, sól
Marokański tadżin z kurczakiem i kuskusem

Alergeny: 1

Składniki: mięso z ud kurczaka, kasza kuskus, pomidory pelati, cebula, papryka, cukinia, marchew, oliwki, morele suszone, kolendra, cytryna, sól, przyprawy
Ciasto ze śliwkami

Alergeny: 1, 3

Składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajko, ksylitol, cukier z wanilią, olej rzepakowy, proszek do pieczenia, soda oczyszczona, śliwki, cynamon
Zapiekanka ziemniaczana z twarogiem wędzonym

Alergeny: 3, 7

Składniki: ziemniaki, mięso z ud kurczaka, cebula, czosnek, twaróg wędzony, jajko, sól, przyprawy, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt naturalny, curry
NiedzielaPasta pomidorowo-ziołowa z ogórkiem zielonym i pieczywem razowym

Alergeny: 1, 7

Składniki: ser twarogowy, suszone pomidory, bazylia, roszponka, pieczywo razowe, ogórek świeży
Sałatka z cukinią i malinowym winegretem

Alergeny: 8

Składniki: kasza jaglana, cukinia, migdały, rukola, oliwa, sok z cytryny, maliny, ocet balsamiczny, miód, sól, pieprz
Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem jaśminowym

Alergeny: 6, 10

Składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, ananas, imbir, czosnek, cebula, sok z cytryny, miód, pieprz, pomidory pelati, ryż jaśminowy, kiełki soi, sezam, sól
Jogurtowe ciasto z rabarbarem

Alergeny: 1, 3, 7

Składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajka, jogurt naturalny, ksylitol, olej, cukier waniliowy, proszek do pieczenia, rabarbar
Sałatka śledziowa

Alergeny: 4, 7

Składniki: śledź, ziemniaki, buraki, jabłko, cebula, jogurt naturalny, natka pietruszki, cytryna, pieprz
PoniedziałekOrzechowe musli z jogurtem i musem malinowym

Alergeny: 1, 7, 8, 10

Składniki: płatki owsiane, słonecznik, pestki dyni, sezam, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, jogurt naturalny, maliny, miód
Grecka pasta fava z papryką i pieczywem razowym

Alergeny: 1

Składniki: groch, cebula, oliwa, cytryna, czosnek, pieczywo razowe, papryka, sól, przyprawy, roszponka
Pieczone udka kurczaka z puree

Alergeny: 7

Składniki: mięso z ud kurczaka, ziemniaki, masło, ogórek, jogurt naturalny, koper, przyprawy, sól
Koktajl z owoców leśnych z wiórkami kokosowymi

Alergeny: 7

Składniki: jogurt naturalny, owoce leśne, banan, wiórki kokosowe, miód
Meksykańska sałatka z makaronem pełnoziarnistym

Alergeny: 1

Składniki: mięso z piersi kurczaka, makaron pszenny pełnoziarnisty, pomidory pelati, fasola, papryka, cebula czerwona, kukurydza, oliwa, sól, przyprawy

Lista alergenów:  1-zboża zawierające gluten 2-skorupiaki i produkty pochodne 3-jaja i produkty pochodne 4-ryby i produkty pochodne 5-orzeszki ziemne i produkty pochodne 6-soja i produkty pochodne 7-mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) 8-orzechy i produkty pochodne 9-seler i produkty pochodne 10-gorczyca i produkty pochodne 11-nasiona sezamu i produkty pochodne 12-dwutlenek siarki i siarczyny 13-łubin i produkty pochodne 14-mięczaki i produkty pochodne

Prezentowane menu zawiera propozycje dań i może ulec zmianie.

Najczęściej dieta zbilansowana dostarczana jest na terenie miast: Warszawa, Gdańsk, Poznań, Łódź i Kraków. W zakładce gdzie jesteśmy sprawdzisz, gdzie jeszcze dostarczamy catering dietetyczny. Sprawdź koniecznie lub zadzwoń i zapytaj 730 116 974.

Lubisz wiedzieć więcej?

Przeczytaj o diecie Zbilansowanej na naszym blogu

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność Średnia - min. 2 treningi / tydzień Duża - min. 4 treningi / tydzień Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie: