Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Domowa granola z jogurtem i owocami alergeny: 1, 7, 8, 11, 12 składniki: płatki owsiane, sezam, słonecznik, migdały, żurawina suszona, miód, olej rzepakowy, jabłko, imbir, jogurt naturalny, pomarańcza, kiwi, granat | Kuskus z brokułami alergeny: 1, 7 składniki: kasza kuskus, brokuł, marchew, cebula, oliwa, czosnek, natka pietruszki, ser typu feta, słonecznik | Roladki ze szpinakiem i mozzarellą z brązowym ryżem i marchewką alergeny: 7 składniki: mięso z piersi kurczaka, szpinak, ser mozzarella, ryż brązowy, marchew, czarnuszka, jogurt naturalny, przyprawy | Galaretka z owocami składniki: truskawki, winogrona, maliny, porzeczki, żelatyna | Zapiekanka z cukinią, z sosem czosnkowym i zieloną sałatką alergeny: 3, 7 składniki: ziemniaki, cukinia, jajko, natka pietruszki, papryka, jogurt naturalny, ogórek, miks sałat, oliwa, czosnek, sól, pieprz |
| Wtorek | Pasta jajeczna z papryką i kalarepą, z pieczywem razowym alergeny: 1, 3, 10 składniki: jajko, majonez, sól, pieprz, szczypior, pieczywo razowe, papryka, kalarepa | Deser chia alergeny: 7 składniki: nasiona chia, mleczko kokosowe, mleko, cytryna, miód, maliny, figi, ksylitol, żelatyna | Kurczak po chińsku z ryżem alergeny: 5, 6 składniki: mięso z piersi kurczaka, wywar mięsny, ryż arborio, kiełki fasoli mung, marchew, papryka, por, pędy bambusa, grzyby mun, cebula, sos sojowy, sos ostrygowy, olej sezamowy, skrobia ziemniaczana, szczypior, sok z cytryny, miód, orzechy arachidowe, sól, przyprawy | Ciasteczka owsiane alergeny: 1, 8 , 12 składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, płatki owsiane, soda oczyszczona, wiórki kokosowe, olej kokosowy, rodzynki, żurawina suszona, orzechy włoskie, słonecznik, miód, zielona herbata | Pomarańczowa sałatka z grillowanym kurczakiem i mozzarellą alergeny: 7, 8, 10 składniki: mięso z piersi kurczaka, pomarańcza, ser mozzarella, pomidory koktajlowe, fasolka szparagowa, orzechy włoskie, oliwa, miód, musztarda, sok z pomarańczy, sok z cytry |
| Środa | Pieczeń rzymska z jajkiem, z ogórkiem i rzodkiewką, z pieczywem razowym alergeny: 1, 3 składniki: mięso z ud kurczaka, jajko, ogórek świeży, rzodkiewki, pieczywo razowe, sól, pieprz | Koktajl z zielonej herbaty składniki: pomarańcza, ananas, sok z cytryny, zielona herbata, chia | Wołowina w sosie myśliwskim z kaszą gryczaną i surówką z ogórka kiszonego składniki: udziec wołowy, pieczarki, podgrzybki, cebula, ogórek kiszony, kasza gryczana, sól, przyprawy, oliwa | Jagielnik z daktylowym karmelem alergeny: 5, 8, 11 składniki: daktyle suszone, kasza jaglana, orzechy nerkowca, migdały, masło orzechowe, miód, sok z cytryny, tahini, olej kokosowy | Makaron z bakłażanem alergeny: 1 składniki: makaron pszenny pełnoziarnisty, bakłażan, suszone pomidory, rukola, słonecznik, cebula, czosnek, sól, pieprz |
| Czwartek | Baton amarantusowy z jogurtem i pomarańczą alergeny: 1, 7 składniki: mąka pszenna, amarantus, słonecznik, żurawina, płatki owsiane, masło, miód, jogurt naturalny, jagody goji, pomarańcza | Kopytka z batatów z chutneyem dyniowym alergeny: 3 składniki: bataty, skrobia ziemniaczana, jajko, dynia, napar z kawy, ksylitol, sok z cytryny, ocet biały winny, rozmaryn, sól, przyprawy | Wege kotleciki z buraków z kaszą jęczmienną i grillowaną cukinią alergeny: 1, 6, 11 składniki: buraki, kasza jaglana, mąka pszenna pełnoziarnista, sezam, cebula, czosnek, słonecznik, oliwa, sos sojowy, natka pietruszki, kolendra, przyprawy, kasza jęczmienna, marchew, cukinia | Mus owocowy alergeny: 3 składniki: truskawki, ananas, kiwi, brzoskwinia, żelatyna, białko jaja | Zielony kuskus alergeny: 1, 7, 8 składniki: kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, bazylia, tymianek, mięta, natka pietruszki, ser typu feta, orzechy włoskie, miód, cytryna, oliwa, czosnek, sól |
| Piątek | Omlet z porem, z pomidorem i pieczywem razowym alergeny: 1, 3, 7 składniki: jajko, por, pak choi, kukurydza, pieczywo razowe, pomidor, masło, sól, pieprz | Lekki sernik z owocami na daktylowo-owsianym spodzie alergeny: 1, 7 składniki: płatki owsiane, daktyle suszone, kakao, olej kokosowy, jogurt naturalny, twaróg, żelatyna, maliny, ksylitol, czekolada gorzka | Pieczony dorsz na puree z groszku z pieczonymi potatkami alergeny: 4, 7 składniki: dorsz, tymianek, oliwa, ziemniaki potatki, rozmaryn, groszek, masło, sól, przyprawy | Sałatka pełna witamin alergeny: 10 składniki: brokuł, batat, natka pietruszki, granat, roszponka, miód, kiełki lucerny, oliwa, sok z cytryny, musztarda, sól, pieprz | Ratatouille z migdałami, z ryżem alergeny: 8 składniki: bakłażan, cukinia, pomidory, papryka, cebula, pieczarki, płatki migdałów, ryż |
| Sobota | Waniliowa jaglanka z powidłami śliwkowymi alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, mleko, śliwki, ksylitol, masło, miód | Sałatka jarzynowa z naszym majonezem koperkowym alergeny: 3, 9, 10 składniki: marchew, seler, pietruszka, ziemniak, ogórek kiszony, olej rzepakowy, jajko, musztarda, koper, skrobia ziemniaczana | Polędwiczki w delikatnym sosie z suszonych pomidorów, z kolorowym ryżem i brokułem alergeny: 6, 12 składniki: polędwica wieprzowa, suszone pomidory, sos sojowy, mąka ziemniaczana, mleczko kokosowe, ryż, kurkuma, brokuł | Czekoladowy koktajl ze słonecznikiem alergeny: 7 składniki: mleko, napój ryżowy, banan, kakao, słonecznik | Pieczone ziemniaki z souvlakami z sosem miętowym alergeny: 7 składniki: mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy, skórka z cytryny, ziemniaki, jogurt grecki, sok z cytryny, mięta, oliwa, ksylitol, sól, przyprawy |
| Niedziela | Szpinakowa rolada z łososiem, z pieczywem pełnoziarnistym alergeny: 1, 3, 4, 7 składniki: szpinak, jajko, serek śmietankowy, chrzan, łosoś wędzony, pieczywo razowe, pomidory koktajlowe, sól, przyprawy | Pudding ryżowy z gruszką alergeny: 7 składniki: ryż arborio, mleko, gruszka, miód | Schab w sosie pieczeniowym z żurawiną, z kaszą bulgur i buraczkami alergeny: 1 składniki: schab wieprzowy, żurawina suszona, marchew, seler, pietruszka, cebula, kasza bulgur, buraki, oliwa, sól, przyprawy | Pełnoziarniste pancakes z suszonymi owocami i sosem malinowym alergeny: 1, 3, 7 składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajko, maślanka, ksylitol, proszek do pieczenia, soda oczyszczona, oliwa, sól, suszona morela, suszona śliwka, rodzynki, suszona żurawina, maliny, miód | Makaronowa sałatka z fetą i orzeszkami pinii alergeny: 1, 7 składniki: makaron pszenny pełnoziarnisty, ser typu feta, pomidory koktajlowe, natka pietruszki, orzeszki pinii, oliwa, sok z cytryny, musztarda, miód, rukola, sól, przyprawy |
| Poniedziałek | Naleśniki z domową nutellą alergeny: 1, 3, 7 składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajko, mleko, awokado, banan, kako, miód, olej rzepakowy, pomarańcza | Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym alergeny: 3, 7, 8, 10 składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny, migdały, majonez, natka pietruszki, sól | Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i surówką z selera alergeny: 3, 7, 8, 9 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jaja, kasza jaglana, seler, rodzynki, orzechy włoskie, jogurt naturalny, ananas, sól, przyprawy | Waniliowy pudding z tapioki z musem z jabłek i cynamonu alergeny: 7 składniki: mleko, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłka, goździki, cynamon, miód | Grecka moussaka z sosem pomidorowym alergeny: 1, 7 składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło, mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, mozarella |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Krzeptów Kwirynów Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Sopot Straszyn Szeligi Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Warszawa Wejherowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo