Skorzystaj z rabatu -14% i ciesz się swoją dietą. Kod RUK14
a
zamów
zaloguj
Sprawdź dowóz
M

Naturalne metody na poprawę trawienia: co może Ci pomóc?

Dietetyk

Problemy z trawieniem dotykają wielu osób. Uczucie ciężkości, wzdęcia, zgaga czy niestrawność potrafią skutecznie uprzykrzyć codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów, które mogą pomóc w usprawnieniu pracy układu pokarmowego. Poznaj najskuteczniejsze z nich.

Jak poprawić trawienie?

Aby poprawić trawienie, warto wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia i diecie:

  • Jedz regularnie, małe porcje co 3-4 godziny. Pozwoli to uniknąć przejadania się i przeciążania układu pokarmowego.
  • Dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Rozdrobnienie pokarmu w jamie ustnej ułatwia dalsze procesy trawienne.
  • Pij minimum 2 litry wody dziennie małymi porcjami. Odpowiednie nawodnienie wspomaga pracę jelit.
  • Nie podjadaj między posiłkami.
  • Wprowadź do diety produkty bogate w błonnik, np. pełnoziarniste pieczywo, kasze, warzywa i owoce. Błonnik reguluje perystaltykę jelit i zapobiega zaparciom.
  • Ogranicz spożycie smażonych i przetworzonych produktów, które obciążają układ trawienny.
  • Zadbaj o regularną aktywność fizyczną, która pobudza metabolizm i pracę jelit.

Sprawdzone metody na poprawę trawienia

Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc w usprawnieniu pracy układu pokarmowego. Sięgaj po naturalne probiotyki, takie jak jogurt, kefir czy kiszonki. Zawarte w nich bakterie korzystnie wpływają na mikroflorę jelitową. Pij napary z ziół wspomagających trawienie:

  • mięty pieprzowej,
  • rumianku,
  • kminku,
  • kopru włoskiego.

Działają one rozkurczowo i łagodzą dolegliwości trawienne. Możesz też stosować przyprawy takie jak imbir, kurkuma, kolendra. Wspomagają one pracę wątroby i trzustki, pobudzają wydzielanie enzymów trawiennych. Unikaj leżenia po posiłkach. Spacer lub lekka aktywność fizyczna po jedzeniu pobudza perystaltykę jelit i ułatwia trawienie.

Naturalne metody na poprawę trawienia

Chcesz sięgnąć po naturalne metody poprawiające trawienie? Możesz zastosować:

  • Masaże brzucha: zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Stymulują one pracę jelit i łagodzą wzdęcia.
  • Picie wody z cytryną lub octem jabłkowym na czczo: pobudza to produkcję enzymów trawiennych.
  • Płukanie jamy ustnej olejem kokosowym (oil pulling): usuwa toksyny i bakterie z organizmu, odciążając układ trawienny.
  • Głębokie oddychanie przeponowe: dotlenia organizm, masuje narządy wewnętrzne i wspomaga trawienie.

Jakie produkty poprawiają trawienie?

Istnieją produkty spożywcze, które szczególnie korzystnie wpływają na pracę układu pokarmowego:

  • Produkty bogate w błonnik: otręby, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, warzywa i owoce.
  • Kiszonki: kapusta kiszona, ogórki kiszone. Zawierają naturalne probiotyki regulujące mikroflorę jelitową.
  • Woda: ułatwia pasaż treści pokarmowej i zapobiega zaparciom.
  • Chude mięso, ryby, jaja: dostarczają pełnowartościowego białka niezbędnego do budowy enzymów trawiennych.
  • Tłuszcze roślinne: oliwa, pestki i orzechy. Wspomagają wchłanianie witamin i minerałów.

Jaka dieta na poprawę trawienia?

Dieta wspomagająca trawienie powinna opierać się na regularnych posiłkach. Dlatego możesz jeść 3 lekkie posiłki co 3-4 godziny. Dodatkowo zadbaj o odpowiednią ilość błonnika pokarmowego (minimum 25 g na dobę). Ogranicz też produkty ciężkostrawne:

  • z tłuszczami trans,
  • z cukrem,
  • smażone,
  • przetworzone.

Postaraj się pić min. 2 litrów wody dziennie małymi porcjami. Do swojej diety włącz produkty probiotyczne:

  • jogurty, kefiry, kiszone warzywa.

Warto też urozmaicić dania o produkty bogate w witaminy i minerały:

  • warzywa,
  • owoce,
  • pełnoziarniste zboża,
  • mięso,
  • ryby.

Chcesz codziennie jeść zbilansowane i zdrowe posiłki? Z dietą pudełkową Rukola zyskasz posiłki zgodne z powyższymi wytycznymi. Nasze diety bogate są w błonnik, probiotyki, zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe białko. Możesz wybrać jedną z wielu propozycji menu:

Kategorie