Dieta sport
REGENERACJA I SIŁA DLA AKTYWNYCH
Posiłki bogate w białko, precyzyjnie zbilansowane pod kątem makro- i mikroelementów, wspierające wydajność, regenerację i zdrowie metaboliczne.
Paliwo dla Twojej ambicji, wsparte nauką o odżywianiu i przełomowymi technikami dietetycznymi.
Kaloryczności:
2000, 2200, 2500
2800, 3000, 3500
Wsparcie celów anabolicznych
Zminimalizowanie ryzyka kontuzji
Dieta bogata w substancje budulcowe
Zero cukru
Max protein
Aż 6 posiłków
Wysoka kaloryczność
Rezultaty w sporcie
to 50% diety i 50% treningu
W Rukoli dostajesz dodatkowy posiłek okołotreningowy, o zwiększonej zawartości białka i węglowodanów.
To Twoje paliwo. To dieta dla wytrwałych.
Rezultaty w sporcie
to 50% diety i 50% treningu
W Rukoli dostajesz dodatkowy posiłek okołotreningowy, o zwiększonej zawartości białka i węglowodanów.
To Twoje paliwo. To dieta dla wytrwałych.
polecam
Rafał „Polish Tank” Haratyk
mistrz organizacji KSW w kategorii półciężkiej
Symptomy przy nieprawidłowej diecie u sportowców
Ciągły brak energii
Treningi rano zawsze były Twoją siłą, ale ostatnio czujesz się osłabiony i nie możesz utrzymać tempa. Twoja energia znika szybciej niż kiedykolwiek, a kawa już nie daje rady.
Spadek wydajności
Pomimo regularnych treningów, zauważasz, że Twoje wyniki stają się coraz słabsze. Czujesz, że mięśnie nie rozwijają się tak, jak powinny, a Ty szybko wpadasz w stan zmęczenia.
Problemy z regeneracją
Każda sesja treningowa zostawia Cię z długotrwałym bólem i zmęczeniem mięśni. Zamiast przygotowywać się do kolejnych wyzwań, spędzasz więcej czasu na odpoczynku, próbując dojść do siebie.
Prawdziwi ludzie.
Prawdziwe przemiany.
Dzięki diecie sport i regularnym treningom w ciągu roku udało mi się zrzucić ponad 10 kg i ukończyć 1/4 Ironmana.
Mariusz Kuciński
tak mogą wyglądać twoje posiłki
Soczyste muffiny jajeczne z wędzoną szynką i świeżym szpinakiem, podane z chrupiącą sałatką z kiełków.
Kurczak po toskańsku, podany z miękkimi gnocchi i aromatycznymi oliwkami, wzbogacony świeżą bazylią i orzechami włoskimi, które dodają głębi smaku.
Aromatyczny makaron ryżowy z delikatnym filetem z piersi kurczaka, podawany z intensywnie zielonym sosem.
Sałatka z soczystym, perfekcyjnie przyprawionym filetem z indyka, połączona ze słodkimi, aromatycznymi kawałkami świeżej pomarańczy oraz delikatną mozzarellą.
Delikatne kofty z kurczaka z orientalnymi przyprawami, podane z sosem tzatziki, surówką z białej kapusty i aromatycznym żółty ryż basmati, przyprawiony kurkumą i kolendrą.
Orzeźwiająca, lekka sałatka z makaronem i zielonym pesto bazyliowym, urozmaicona chrupiącymi warzywami.
Delikatny pstrąg, polany aksamitnym sosie koperkowym, podany z różową kaszą gryczaną, dodającą koloru i wyjątkowego smaku do całości dania.
Rolada ze świeżego szpinaku, wypełniona delikatnym wędzonym łososiem, podana z chrupiącym pieczywem gryczanym.
Kremowa pasta z awokado i delikatnego wędzonego łososia, serwowana na ciepłym, chrupiącym chlebie posmarowanym klarowanym masłem.
Osiągaj lepsze wyniki
Zwiększona wydajność treningowa
Doświadczysz znaczącego wzrostu energii, co pozwoli Ci na intensywniejsze i dłuższe treningi bez uczucia przedwczesnego zmęczenia.
Szybsza regeneracja
Odzyskasz szybko siły po każdym treningu dzięki składnikom wspierającym szybką regenerację mięśni.
Budowa masy mięśniowej
Zauważysz lepsze wyniki w budowaniu masy mięśniowej, ponieważ dieta dostarcza optymalnej ilości białka i niezbędnych aminokwasów.
skuteczność potwierdzona autentycznymi doświadczeniami
Aleksander, Gdynia
Bartek
Hanna, Gdynia
Jakub, Rzeszów
Dieta sport w oczach specjalistów
Jakub Krzyżak
Działa jako XTrainer, od 14 lat promuje zdrowy stylu życia poprzez urozmaicone metody treningowe. Były kolarz górski z sukcesami na poziomie krajowym, entuzjasta outdoorowych form aktywności.
Twoje wyniki w sporcie zależą nie tylko od ciężkiej pracy, ale i odpowiedniej diety sportowej. Kluczowe jest dostarczenie białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, wspierających budowę mięśni i regenerację. Indywidualne plany żywieniowe zapewnią …, optymalny poziom energii i wytrzymałości, co przekłada się na lepsze wyniki i mniejsze ryzyko kontuzji. Dzięki diecie sportowej przekroczysz swoje granice, ciesząc się zdrowiem i kondycją.
Patrycja Zabrzeska
Psychodietetyk, psycholog, dietoterapeuta i trener personalny. Specjalizuje się w dietach pod kątem różnych jednostek chorobowych,
żywieniu kobiet zgodnie z ich cyklem oraz sportowców.
Dieta sport z optymalnym bilansem kalorycznym i składników odżywczych to fundament Twojego sukcesu na siłowni, czy treningu. Zapewnienie właściwej ilości makro- i mikroelementów, zgodnych z twoim reżimem treningowym, …to niezbędne wsparcie zgodnych z twoim reżimem treningowym, to niezbędne wsparcie dla organizmu, które potęguje efektywność treningów i regenerację. Budowanie masy mięśniowej, zwiększenie wydolności oraz odżywianie organizmu to nasze priorytety, dzięki którym osiągniesz swoje cele z uśmiechem i energią do działania.
Michał Kowol
Fizjoterapauta założyciel RehaControl, absolwent AWFiS w Gdańsku, specjalizujący się w rehabilitacji sportowców. Łączy terapię manualną, trening funkcjonalny i zdrową dietę, wspierając powrót do pełnej sprawności.
Napięciu mięśni i stawów, towarzyszącemu intensywnym treningom, można zaradzić odpowiednim odżywianiem. Dieta sportowa powinna zawierać składniki przyspieszające regenerację i zmniejszające ryzyko kontuzji, takie jak białko, …odpowiednie kwasu tłuszczowe i składniki mineralne. Dobre zbilansowanie wszystkich elementów diety ma wpływ nie tylko na twoje wyniki i regenerację, ale również na wzmocnienie układu immunologicznego, który jest tarczą w obliczu intensywnego wysiłku fizycznego.
kluczowe nutraceutyki
Jak działa catering dietetyczny rukola
Wybierz swój cel
i zamów w kilka chwil
Wybierz plan, długość trwania i kaloryczność diety lub skorzystaj ze wsparcia dietetyka.
Robimy zakupy
i gotujemy dla Ciebie
Zapomnij o staniu w kolejkach – nasi szefowie kuchni z zaangażowaniem, przygotują Twoje posiłki.
Dostawa prosto
pod Twoje drzwi
Specjalnie przystosowane pojazdy z chłodniami gwarantują, że Twoje dania dotrą świeże i na czas.
Podgrzewasz
i cieszysz się wygodą
Etykiety na posiłkach informują Cię o składzie, alergenach, kluczowych nutraceutykach i temperaturze przechowywania.
przestań
liczyć kalorie,
Zrobimy to
za ciebie
Potrzebujesz wsparcia w dopasowaniu diety?
Porozmawiaj z dietetykiem. Powiedz nam swoje cele. Nasz dyplomowany psychodietetyk odpowie na Twoje pytania.
Zarezerwuj 20 minutową sesję coachingu
odżywiania bezpłatnie już dziś!
ciekawostki od ekspertów – blog
masz pytania – zajrzyj do faq!
Dla kogo stworzona jest dieta sport?
Dieta sportowa przeznaczona jest dla osób o wysokiej aktywności fizycznej – dla tych, którzy regularnie uprawiają sport lub prowadzą intensywną aktywność fizyczną. Zapewnia odpowiedni poziom energii i składników odżywczych, aby wspierać wasz wysiłek fizyczny i regenerację mięśni, a zarazem dbać o ogólną kondycję fizyczną.
Czy dieta dostosowuje się do mojego poziomu aktywności fizycznej?
Tak. Rozumiemy, że każdy z was jest inny, dlatego dieta sport obejmuje różne warianty kaloryczne: 2000, 2200, 2500, 2800, 3000 oraz 3500 kcal, które są dostosowane do indywidualnych potrzeb.
Jakie korzyści przyniesie mi stosowanie diety sport?
Poprawa wydolności – więcej energii do efektywnego wykonywania treningów. Lepsza regeneracja mięśni – szybsze powroty do formy i mniejsze ryzyko kontuzji. Budowa masy mięśniowej – odpowiednie spożycie białka pomaga budować mięśnie. Odpowiednia masa ciała – kontrolowane kalorie pomogą w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Wzrost odporności – odpowiednie spożycie witamin i minerałów wspomaga układ odpornościowy.
Czy dieta garancjonuje odpowiednią ilość białka?
Czy w diecie znajdę cukier?
Nie, dieta sport nie zawiera cukru, co jest zgodne z naszym zaangażowaniem w promowanie zdrowego odżywiania i wsparcie waszego treningu bez niepotrzebnych dodatków.
Jakie są różnice pomiędzy wariantami kalorycznymi?
Różnice pomiędzy wariantami wynikają głównie z liczby dostarczanych kalorii. Wybór odpowiedniego wariantu zależy od indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego i celów treningowych.