a
zamów
zaloguj
Sprawdź dowóz
M

Dieta sport
REGENERACJA I SIŁA DLA AKTYWNYCH

Posiłki bogate w białko, precyzyjnie zbilansowane pod kątem makro- i mikroelementów, wspierające wydajność, regenerację i zdrowie metaboliczne.

Paliwo dla Twojej ambicji, wsparte nauką o odżywianiu i przełomowymi technikami dietetycznymi.

zamów dietę
Konsultacje

Kaloryczności:
2000, 2200, 2500
2800, 3000, 3500

Wsparcie celów anabolicznych

Zminimalizowanie ryzyka kontuzji

Dieta bogata w substancje budulcowe

zamów dietę
Konsultacje

Zero cukru

Max protein

Aż 6 posiłków

Wysoka kaloryczność

ZERO CUKRU

MAX PROTEIN

AŻ 6 POSIŁKÓW

WYSOKA KALORYCZNOŚĆ

Rezultaty w sporcie
to 50% diety i 50% treningu

W Rukoli dostajesz dodatkowy posiłek okołotreningowy, o zwiększonej zawartości białka i węglowodanów. 

To Twoje paliwo. To dieta dla wytrwałych.

Rezultaty w sporcie
to 50% diety i 50% treningu

W Rukoli dostajesz dodatkowy posiłek okołotreningowy, o zwiększonej zawartości białka i węglowodanów. 

To Twoje paliwo. To dieta dla wytrwałych.

polecam
Rafał „Polish Tank” Haratyk
mistrz organizacji KSW w kategorii półciężkiej

Symptomy przy nieprawidłowej diecie u sportowców

Ciągły brak energii

Treningi rano zawsze były Twoją siłą, ale ostatnio czujesz się osłabiony i nie możesz utrzymać tempa. Twoja energia znika szybciej niż kiedykolwiek, a kawa już nie daje rady.

Spadek wydajności

Pomimo regularnych treningów, zauważasz, że Twoje wyniki stają się coraz słabsze. Czujesz, że mięśnie nie rozwijają się tak, jak powinny, a Ty szybko wpadasz w stan zmęczenia.

Problemy z regeneracją

Każda sesja treningowa zostawia Cię z długotrwałym bólem i zmęczeniem mięśni. Zamiast przygotowywać się do kolejnych wyzwań, spędzasz więcej czasu na odpoczynku, próbując dojść do siebie.

Ciągły brak energii

Treningi rano zawsze były Twoją siłą, ale ostatnio czujesz się osłabiony i nie możesz utrzymać tempa. Twoja energia znika szybciej niż kiedykolwiek, a kawa już nie daje rady.

 

Spadek wydajności

Pomimo regularnych treningów, zauważasz, że Twoje wyniki stają się coraz słabsze. Czujesz, że mięśnie nie rozwijają się tak, jak powinny, a Ty szybko wpadasz w stan zmęczenia.

 

Problemy z regeneracją

Każda sesja treningowa zostawia Cię z długotrwałym bólem i zmęczeniem mięśni. Zamiast przygotowywać się do kolejnych wyzwań, spędzasz więcej czasu na odpoczynku, próbując dojść do siebie.

 

zamów dietę

Prawdziwi ludzie.
Prawdziwe przemiany.

Dzięki diecie sport i regularnym treningom w ciągu roku udało mi się zrzucić ponad 10 kg i ukończyć 1/4 Ironmana.

Mariusz Kuciński

tak mogą wyglądać twoje posiłki

Muffiny jajeczne z szynką wędzoną, szpinakiem i sałatka z kiełkami

Soczyste muffiny jajeczne z wędzoną szynką i świeżym szpinakiem, podane z chrupiącą sałatką z kiełków. Klopsiki wegańskie z pestkami dyni i zielonymi warzywami

Aromatyczne klopsiki z ciecierzycy i siemienia lnianego, wzbogacone pestkami dyni, podane z bogactwem zielonych warzyw. Zielony krem z jabłkiem

Aksamitny krem z zielonych warzyw, łączący w sobie delikatność brokuła, słodycz jabłka z subtelnym akcentem groszku zielonego oraz marchwi. Kurczak po toskańsku z gnocchi i oliwkami

Kurczak po toskańsku, podany z miękkimi gnocchi i aromatycznymi oliwkami, wzbogacony świeżą bazylią i orzechami włoskimi, które dodają głębi smaku. Makaron ryżowy z zielonym sosem i filetem z piersi kurczaka

Aromatyczny makaron ryżowy z delikatnym filetem z piersi kurczaka, podawany z intensywnie zielonym sosem. Pomarańczowa sałatka z indykiem i mozzarellą

Sałatka z soczystym, perfekcyjnie przyprawionym filetem z indyka, połączona ze słodkimi, aromatycznymi kawałkami świeżej pomarańczy oraz delikatną mozzarellą. Drobiowe kofty z sosem tzatziki i surówką z białej kapusty i żółtym ryżem basmati

Delikatne kofty z kurczaka z orientalnymi przyprawami, podane z sosem tzatziki, surówką z białej kapusty i aromatycznym żółty ryż basmati, przyprawiony kurkumą i kolendrą. Makaronowa sałatka z bazyliowym pesto

Orzeźwiająca, lekka sałatka z makaronem i zielonym pesto bazyliowym, urozmaicona chrupiącymi warzywami. Pstrąg w sosie koperkowym z różową kaszą gryczaną

Delikatny pstrąg, polany aksamitnym sosie koperkowym, podany z różową kaszą gryczaną, dodającą koloru i wyjątkowego smaku do całości dania. Indyjskie biryani z kalafiorem i morelami w kuminie z jajkiem sadzonym i kolendrą

Indyjskie biryani z kalafiorem i słodkimi morelami, przyprawione aromatycznym kuminem i kardamonem, podane z delikatnym jajkiem sadzonym i świeżą kolendrą. Szpinakowa rolada z łososiem i pieczywem gryczanym

Rolada ze świeżego szpinaku, wypełniona delikatnym wędzonym łososiem, podana z chrupiącym pieczywem gryczanym. Pasta z awokado i łososiem z chlebem na maśle klarowanym

Kremowa pasta z awokado i delikatnego wędzonego łososia, serwowana na ciepłym, chrupiącym chlebie posmarowanym klarowanym masłem. Pieczone żeberka wieprzowe z salsą z ogórka i mango z puree z batata

Pieczone żeberka wieprzowe, podane z egzotyczną salsą z ogórka i mango oraz kremowym puree z batatów, doprawione miętą i cytrusowym aromatem. Drożdżowy chlebek z chorizo i suszonymi pomidorami, z sałatką z białej rzodkwi w bazyliowej oliwie

Drożdżowy chlebek z chorizo i suszonymi pomidorami, podawany z chrupiącą sałatką z białej rzodkwi, doprawioną bazyliową oliwą. Sałatka z pstrągiem, czerwonym kalafiorem, ogórkiem i marynowaną cebulką

Sałatka z pstrągiem, czerwonym kalafiorem i chrupiącym ogórkiem, podkreślona słodyczą marynowanej cebulki i świeżym koperkiem. Ciasto czekoladowe z sosem truskawkowym

Ciasto czekoladowe z sosem truskawkowym Prowansalska sałatka na bazie kaszy pęczak z serem dziugas i dynią

Prowansalska sałatka z kaszą pęczak, wzbogacona soczystym bakłażanem, aromatycznym czosnkiem, dynią, ozdobiona chrupiącą papryką, listkami szałwii, cukinią, świeżą pietruszką i serem dziugas. cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper
zobacz menu

Osiągaj lepsze wyniki

Zwiększona wydajność treningowa

Doświadczysz znaczącego wzrostu energii, co pozwoli Ci na intensywniejsze i dłuższe treningi bez uczucia przedwczesnego zmęczenia.

Szybsza regeneracja

Odzyskasz szybko siły po każdym treningu dzięki składnikom wspierającym szybką regenerację mięśni.

Budowa masy mięśniowej

Zauważysz lepsze wyniki w budowaniu masy mięśniowej, ponieważ dieta dostarcza optymalnej ilości białka i niezbędnych aminokwasów.

skuteczność potwierdzona autentycznymi doświadczeniami

Bardzo dobre zbilansowanie i podaż różnorodnych składników.
 W życiu nie jadłam tak dobrego cateringu pudełkowego, a trochę ich już przerobiłam.

Barbara, Ruda Śląska Bardzo smaczne, urozmaicone posiłki (nie sądziłam, że po wykluczeniu glutenu i laktozy jest to możliwe), dostawa na czas.
 Jestem bardzo zadowolona. Wartością dodaną było to, że dowiedziałam się, jakie produkty w jakich proporcjach powinnam zestawiać, żeby prawidłowo się odżywiać.

Karolina
 Jestem mile zaskoczona bo wszytko jest bardzo smaczne , warzywa są świeże , mięsa bardzo dobrze przyrządzone i ekstra doprawione.
 Mam skomplikowaną dietę IG z wyłączeniem glutenu i laktozy i bardzo się cieszę, że catering Rukola dostosował się do wszystkiego. Naprawdę polecam.

Iwona
 cdn_helper cdn_helper cdn_helper
chcę zacząć zmianę

Dieta sport w oczach specjalistów

Jakub Krzyżak
Działa jako XTrainer, od 14 lat promuje zdrowy stylu życia poprzez urozmaicone metody treningowe. Były kolarz górski z sukcesami na poziomie krajowym, entuzjasta outdoorowych form aktywności.

Twoje wyniki w sporcie zależą nie tylko od ciężkiej pracy, ale i odpowiedniej diety sportowej. Kluczowe jest dostarczenie białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, wspierających budowę mięśni i regenerację. Indywidualne plany żywieniowe zapewnią …, optymalny poziom energii i wytrzymałości, co przekłada się na lepsze wyniki i mniejsze ryzyko kontuzji. Dzięki diecie sportowej przekroczysz swoje granice, ciesząc się zdrowiem i kondycją.

Michał Kowol
Fizjoterapauta założyciel RehaControl, absolwent AWFiS w Gdańsku, specjalizujący się w rehabilitacji sportowców. Łączy terapię manualną, trening funkcjonalny i zdrową dietę, wspierając powrót do pełnej sprawności.

Napięciu mięśni i stawów, towarzyszącemu intensywnym treningom, można zaradzić odpowiednim odżywianiem. Dieta sportowa powinna zawierać składniki przyspieszające regenerację i zmniejszające ryzyko kontuzji, takie jak białko, …odpowiednie kwasu tłuszczowe i składniki mineralne. Dobre zbilansowanie wszystkich elementów diety ma wpływ nie tylko na twoje wyniki i regenerację, ale również na wzmocnienie układu immunologicznego, który jest tarczą w obliczu intensywnego wysiłku fizycznego.

kluczowe nutraceutyki

Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Żelazo

Niezbędne do transportu tlenu do mięśni, wspiera produkcję energii i zmniejsza zmęczenie.
Witamina E Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierając regenerację po intensywnym wysiłku.
Potas Reguluje równowagę płynów i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz układu nerwowego.
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Magnez

Antyoksydant, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniami, wspiera układ odpornościowy oraz przyspiesza regenerację mięśni.
Witamina C

Antyoksydant, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniami, wspiera układ odpornościowy oraz przyspiesza regenerację mięśni.
Witamina D Istotna dla zdrowia kości, wspiera funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego.
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Wapń Kluczowy dla zdrowia kości, przyczynia się do prawidłowej pracy mięśni.
Witamina K Istotna dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości, pomaga w regeneracji i utrzymaniu siły mięśni.
Witamina z grupy B

Są niezbędne dla metabolizmu energetycznego, zdrowia układu nerwowego oraz produkcji czerwonych krwinek.
zacznij teraz
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Żelazo Niezbędne do transportu tlenu do mięśni, wspiera produkcję energii i zmniejsza zmęczenie.
Witamina E Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierając regenerację po intensywnym wysiłku.
Potas Reguluje równowagę płynów i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz układu nerwowego.
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Magnez Antyoksydant, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniami, wspiera układ odpornościowy oraz przyspiesza regenerację mięśni.
Witamina C Antyoksydant, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniami, wspiera układ odpornościowy oraz przyspiesza regenerację mięśni.
Witamina D Istotna dla zdrowia kości, wspiera funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego.
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Wapń Kluczowy dla zdrowia kości, przyczynia się do prawidłowej pracy mięśni.
Witamina K Istotna dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości, pomaga w regeneracji i utrzymaniu siły mięśni.
Witamina z grupy B Są niezbędne dla metabolizmu energetycznego, zdrowia układu nerwowego oraz produkcji czerwonych krwinek.
zacznij teraz

Jak działa catering dietetyczny rukola

Wybierz swój cel
i zamów w kilka chwil

Wybierz plan, długość trwania i kaloryczność diety lub skorzystaj ze wsparcia dietetyka.

Robimy zakupy
i gotujemy dla Ciebie

Zapomnij o staniu w kolejkach – nasi szefowie kuchni z zaangażowaniem, przygotują Twoje posiłki.

Dostawa prosto
pod Twoje drzwi

Specjalnie przystosowane pojazdy z chłodniami gwarantują, że Twoje dania dotrą świeże i na czas.

Podgrzewasz
i cieszysz się wygodą

Etykiety na posiłkach informują Cię o składzie, alergenach, kluczowych nutraceutykach i temperaturze przechowywania.

zamów dietę

przestań
liczyć kalorie,

Zrobimy to
za ciebie

interaktywny kalkulator

Potrzebujesz wsparcia w dopasowaniu diety?

Porozmawiaj z dietetykiem. Powiedz nam swoje cele. Nasz dyplomowany psychodietetyk odpowie na Twoje pytania.

Zarezerwuj 20 minutową sesję coachingu
odżywiania bezpłatnie już dziś!

+48 782 900 100
dietetyk@rukolacatering.pl
interaktywny kalkulator
Podstawowe informacje
lat
Poziom aktywności
Twój wynik
Body Mass Index (BMI):
0
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
0

ciekawostki od ekspertów - blog

zamów dietę
centrum wiedzy

masz pytania – zajrzyj do faq!

Dla kogo stworzona jest dieta sport?

Dieta sportowa przeznaczona jest dla osób o wysokiej aktywności fizycznej – dla tych, którzy regularnie uprawiają sport lub prowadzą intensywną aktywność fizyczną. Zapewnia odpowiedni poziom energii i składników odżywczych, aby wspierać wasz wysiłek fizyczny i regenerację mięśni, a zarazem dbać o ogólną kondycję fizyczną.

Czy dieta dostosowuje się do mojego poziomu aktywności fizycznej?

Tak. Rozumiemy, że każdy z was jest inny, dlatego dieta sport obejmuje różne warianty kaloryczne: 2000, 2200, 2500, 2800, 3000 oraz 3500 kcal, które są dostosowane do indywidualnych potrzeb.

Jakie korzyści przyniesie mi stosowanie diety sport?

Poprawa wydolności – więcej energii do efektywnego wykonywania treningów. Lepsza regeneracja mięśni – szybsze powroty do formy i mniejsze ryzyko kontuzji. Budowa masy mięśniowej – odpowiednie spożycie białka pomaga budować mięśnie. Odpowiednia masa ciała – kontrolowane kalorie pomogą w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Wzrost odporności – odpowiednie spożycie witamin i minerałów wspomaga układ odpornościowy.

Czy dieta gwarantuje odpowiednią ilość białka?
Tak, dieta sport jest bogata w białko, które jest niezbędne do wzrostu i regeneracji mięśni – dostarczamy go poprzez różnorodne, zdrowe źródła, takie jak mięso, ryby, jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe.
Czy w diecie znajdę cukier?

Nie, dieta sport nie zawiera cukru, co jest zgodne z naszym zaangażowaniem w promowanie zdrowego odżywiania i wsparcie waszego treningu bez niepotrzebnych dodatków.

Jakie są różnice pomiędzy wariantami kalorycznymi?

Różnice pomiędzy wariantami wynikają głównie z liczby dostarczanych kalorii. Wybór odpowiedniego wariantu zależy od indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego i celów treningowych.