Zimowy low zamień na energetyczny flow! Spadek energii to dość częsty problem, który dotyczy wielu osób. Spadek energii to dość częsty problem, który dotyczy wielu osób. W ostatnim czasie pojawiły się pojęcia “mgły węglowodanowej”, “mgły covidowej”. Każda mgła to rodzaj zatrzymania, obniżenia sił, koncentracji, możliwości intelektualnych. Wiązać można ten stan z chorobami (np. niedoczynność tarczycy, cukrzyca, czy insulinooporność) zaburzeniami jak np. stan hipoglikemii reaktywnej. To też problem osób niedożywionych, przetrenowanych, ale i permanentnie niewyspanych czy przepracowanych. Stres, codzienna bieganina, dieta, która często staje się niedoborową sprawiają, że ciężko nam pracować bez kubka, kubków kawy. Należy wiedzieć, że to droga donikąd. Istota to znalezienie przyczyny spadków energii.
Twój układ nerwowy daje Ci różne sygnały, świadczące o tym, że wchodzisz w stan przebodźcowania. Jedna noc nieprzespana, praca przed komputerem do późnych godzin i nagle nie możesz zasnąć, następny dzień i czujesz się, jak chodzące zombie. To znak, że należy się sobą zaopiekować lub nawet skorzystać z pomocy specjalisty.
Zanim przejdziemy do diety, warto zadbać o fundamenty, które pozwolą utrzymać wysoką witalność przez cały dzień:
Nauka mówi nam o wpływie witamin z grupy B na reakcje, działanie naszego układu nerwowego. To rozpuszczalne w wodzie witaminy, które współpracują ze sobą. Działają na zasadzie kofaktorów przemian metabolicznych, mówiąc kolokwialnie przykładają swoją “łapkę” do wielu procesów. Co więcej większość witamin z tej grupy się nie magazynuje, więc dość łatwo o ich niedobory. Jeśli na Twoim codziennym talerzu nie znajdą one swojego miejsca, bądź Twoje zapotrzebowanie wynikające z szybkiego życia przewyższy spożycie – możliwe, że będziesz potrzebować suplementacji.
Pierwsza z brzegu to witamina B1, która jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu, ponadto pozytywnie wpływa na układ: pokarmowy, sercowo-naczyniowy, nerwowy. Oddziałuje na pracę Twojego mózgu, tym samym wpływając na nastrój. Ryboflawina- witamina B2 również wpływa na nasz układ nerwowy. W literaturze pojawiają się doniesienia naukowe m.in o jej możliwościach łagodzenia silnych bólów głowy, w tym migren. Bardzo energetyczną jest szósta wg grupowej kolejności -witamina B6. Przyczynia się ona do magazynowania energii przez nasz organizm. Ma swoją rolę w powstawaniu “zespołu zarządzającego” Twoim organizmem tj. enzymów, hormonów, hemoglobiny. Udowodniono również jej wpływ na skurcze mięśni, czy pracę serca.
B12 – kobalamina to witamina związana z krwią. Jej niedobór powoduje niedokrwistość megaloblastyczna. To stan chorobowy, kiedy Twoje krwinki mają niewłaściwy kształt i nie są w stanie przenosić cząsteczek tlenu. Mało tlenu = mało energii, a Ty jesteś ospały i jedyne, czego potrzebujesz to koca, kubka kawy i snu. O dostarczanie tej witaminy należy bardzo szczególnie dbać. Natomiast jej działanie nie ogranicza się tylko do komórek krwi, a również do poprawnego działania układu nerwowego. Uczestniczy ona w tworzeniu przekaźników nerwowych. Jej niedobór będzie prowadził do zwiększenia ryzyka pojawienia się schorzeń neurologicznych. Zazwyczaj krytycznie niski poziom wit. B12 wraz z niedokrwistością, poprzedzają objawy neurologiczne. Jeśli od dłuższego czasu cierpisz z powodu przemęczenia, warto pomyśleć o oznaczeniu tej witaminy w swojej krwi i konsultacji ze swoim lekarzem. Warto również sprawdzić poziom magnezu i żelaza, których braki często objawiają się chronicznym zmęczeniem.
Im mniej o siebie dbasz, tym bardziej narażony jesteś na stres i stres oksydacyjny, czyli stan nierównowagi między ilością wolnych rodników, a przeciwutleniaczy. Taka zaburzona harmonia sprzyja chorobom, a co za tym idzie obniża naszą witalność i poziom życiowej energii. Odpowiedzią na ten stan są polifenole, które znajdziesz w ekstraktach roślinnych np. z aronii, Jest ona jedną z najzdrowszych jagód na świecie o wysokim potencjalne antyoksydacyjnym. Witamina C również wykazuje właściwości antyoksydacyjne, zwalczając wolne rodniki i zmniejszając tym samym stres oksydacyjny.
Witamina D3 oraz kwasy omega 3 to istotny duet w dbaniu o naszą odporność. Rybne kwasy tłuszczowe o działaniu przeciwzapalnym powinny stanowić stały element naszej diety. Witamina D3, populacyjnie jest dość problematyczna, ponieważ bardzo dużo osób ma jej niewystarczający poziom. Co istotne wit. D3 rozpuszcza się w tłuszczach, więc śmiało łącz ją ze prozdrowotnymi kwasami tłuszczowymi.
Gdy dopadnie Cię nagłe znużenie w ciągu dnia, spróbuj poniższych kroków:
Jeśli Twój poziom energii Cię nie satysfakcjonuje, po pierwsze zadbaj o siebie, zwracając uwagę na swoją dietę, sen i poziom stresu. Witaminy B1, B2, B6 i B12, polifenole, witaminę C oraz przeciwzapalne kwasy omega 3 z wit. Dieta, sen, ruch i celowana suplementacja to zdecydowanie Twój przepis na zdrowszą zimę. Wszystko czego potrzebujesz, aby cieszyć się energią przez cały dzień znajdziesz w saszetce Energia, którą możesz dołączyć do swojego codziennego menu cateringu dietetycznego.
Artykuł stworzony w ramach współpracy z AronPharma:
MGR PAULINA ANDRZEJEWSKA
Specjalista ds. żywienia i suplementów diety
