PCOS, czyli zespół policystycznych jajników dotyka wiele kobiet. To schorzenie, które przewraca życie do góry nogami. Może manifestować się również wieloma objawami, w tym fizycznymi oraz psychicznymi. Gdy układ hormonalny wysyła sygnały ostrzegawcze, zaopiekuj się swoim ciałem. Duży wpływ na PCOS ma zdrowy styl życia i dieta, które są ogromnym wsparciem w leczeniu.
PCOS dieta – co ma znaczenie dla układu hormonalnego
Dieta i styl życia mają ogromny wpływ na cały organizm, w tym na gospodarkę hormonalną. Borykasz się z zaburzeniami hormonalnymi lub jesteś w trakcie diagnozy? Sprawdź, czy dotyczą Cię te punkty:
- restrykcyjna niskokaloryczna dieta,
- dieta obfitująca w przetworzone produkty,
- deficyt snu,
- używki,
- niedobór witamin, w tym witaminy D,
- zbyt duży wysiłek fizyczny lub jego całkowity brak.
Organizm to sprawnie działający mechanizm, jeśli jedna lub kilka z jego składowych zaczyna szwankować, może to odbić się negatywnie na Twoim zdrowiu. Dlatego tak ważne jest holistyczne podejście do organizmu. Jeśli przyjrzysz się z bliska swoim życiowym przyzwyczajeniom, z pewnością (wraz z konwencjonalnymi sposobami leczenia), złagodzisz przykre dolegliwości ze strony układu hormonalnego.
Jaka dieta przy PCOS?
Tutaj nie ma jednej słusznej strategii związanej z dietą. Sposób żywienia każdego człowieka powinien opierać się na zbilansowanych posiłkach, które zaspokajają potrzeby organizmu. Dlatego, jeśli już wiesz, że cierpisz na PCOS, postaraj się unikać:
- wysokoprzetworzonych produktów,
- fast foodów,
- napojów gazowanych,
- alkoholu i używek.
To fundament, na którym powinna opierać się każda zbilansowana dieta. Oprócz tego możesz ograniczyć spożycie soli, tłustych serów, masła, czerwonego mięsa.
PCOS często idzie w parze z zaburzeniami glikemicznymi. Dlatego, jeśli zagościła u Ciebie insulinooporność, zaproś do swojej diety produkty o niskim indeksie glikemicznym. Pełnoziarniste makarony, kasze, otręby, warzywa. Taki sposób żywienia może być naprawdę smaczny i sycący, a co najważniejsze unikniesz dzięki niemu senności i nadmiernego zmęczenia. Jeśli borykasz się z nadwagą, rozważ redukcję masy ciała, która poprawi jakość Twojego życia i powoli Ci złagodzić objawy zespołu policystycznych jajników.
Do swojego życia włącz umiarkowaną aktywność fizyczną. Co ciekawe, w tym przypadku niezwykle efektywny jest trening siłowy, który pozwoli Ci wzmocnić całe ciało. Będzie to zdecydowanie lepsza alternatywa dla długotrwałych i wyczerpujących treningów kardio, takich jak bieganie. Choć badania w tej kwestii nie są jednoznaczne, to wskazują zależność pomiędzy wyczerpującymi treningami biegowymi a zaburzeniami hormonalnymi. Jeśli masz wątpliwości, porozmawiaj o nich z lekarzem. Wsłuchaj się w swój organizm i postaw na aktywność, która jest dla Ciebie czystą przyjemnością.
PCOS dieta jadłospis
Jeśli cierpisz na PCOS, w swoim jadłospisie uwzględnij:
- Białko: wybieraj źródła białka o niskiej zawartości tłuszczów. W tym przypadku sprawdzą się ryby, drób, twaróg, jogurt.
- Tłuszcze: unikaj szkodliwych tłuszczów trans. Postaw na zdrowe oleje roślinne, nasiona i orzechy.
- Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym: kasze, pełnoziarniste makarony oraz ryż to pyszne i sycące wsparcie.
- Warzywa i owoce: postaw na różnorodne warzywa. Do każdego posiłku dołączaj solidną porcję warzyw. Wybieraj owoce o niższym indeksie glikemicznym, takie jak jabłka, gruszki, morele. Pamiętaj, że mniej dojrzałe owoce mają zdecydowanie niższy indeks glikemiczny.
Jadłospis płata Ci figle? Nie potrafisz lub nie masz czasu na staranne komponowanie posiłków? Zwróć się po pomoc do dietetyka lub wypróbuj dietę pudełkową dostosowaną do Twoich potrzeb.
Dieta pudełkowa PCOS
Dieta pudełkowa to pomocna dłoń, która pomoże Ci w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Codziennie porcje jedzenia trafią prosto pod drzwi Twojego domu. Dzięki kateringowi dietetycznemu nie musisz martwić się o kaloryczność swoich posiłków. Co więcej, możesz wybrać dietę dostosowaną do swoich potrzeb, w tym nietolerancji, preferencji, a nawet schorzeń. Towarzyszy Ci PCOS, insulinooporność, choroby tarczycy? Wybierz jedną z wielu propozycji Cateringu dietetycznego Rukola:
- dietę bezglutenową,
- dietę o niskim ig,
- dietę zbilansowaną,
- dietę przeciwzapalną,
- dietę dla zdrowej tarczycy.
