Wzdęcia brzucha są nie tylko problemem natury estetycznej. Często wpływają na samopoczucie i komfort w codziennym życiu. Jeśli borykasz się z tą dolegliwością, przyjrzyj się swojej diecie stylowi życia. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pijasz napoje gazowane, jesz o nieregularnych porach, możesz rozważyć zmianę swojej diety lub przyzwyczajeń.
Wzdęcia lub ciężkość w brzuchu towarzyszą Ci w codzienności? Zastanawiasz się, co może sprawiać, że Twój brzuch często przypomina wypełniony powietrzem balon?
Poznaj potencjalne przyczyny wzdętego brzucha:
Według statystyk prawie 18% populacji doświadcza wzdęć przynajmniej raz w tygodniu. Jeśli wzdęcia utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, jednym z pierwszych kroków, jakie możesz wykonać, jest przejście w stronę zrównoważonej i odpowiednio zbilansowanej diety. Co ciekawe, używki takie jak kawa według badań pochodzących z 2020 roku, może wiązać się ze zwiększonym prawdopodobieństwem występowania IBS, zwłaszcza wśród kobiet z nadwagą lub otyłością. Stwierdzono także znaczący związek pomiędzy spożywaniem kofeiny a nasileniem wzdęć i objawów IBS. Pomocna może okazać się również dieta pudełkowa, która nie tylko pomoże ci pozbyć się wzdęć, ale także przyniesie wiele innych korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia.
Regularne i pełnowartościowe posiłki mogą przynieść Ci nie tylko poprawę jakości życia, wpływając na redukcję wzdęć, ale też wyraźnie poprawiają koncentrację i ogólną kondycję psychofizyczną. Dlatego, jeśli nie lubisz gotować lub nie wiesz, w jaki sposób odpowiednio zbilansować dietę, możesz zamówić Catering Dietetyczny Rukola, dzięki któremu smaczne i pełnowartościowe posiłki będą trafiały wprost pod Twoje drzwi. W bogatym menu znajdziesz wiele rodzajów diet, w tym:
Jeśli chcesz pozbyć się wzdęć i uczucia ciężkości w brzuchu, zacznij od zmiany diety. Dieta na wzdęty brzuch powinna opierać się na spożywaniu lekkostrawnych posiłków, bogatych w błonnik i niskotłuszczowe źródła białka. W diecie pudełkowej od Rukoli znajdziesz właśnie takie posiłki, które nie tylko dostarczą ci niezbędnych składników odżywczych, ale także pomogą złagodzić objawy wzdęć.
Już wiesz, że nadmierne gromadzenie się gazów w jelitach może być skutkiem spożywania nieodpowiednich produktów oraz nieregularnych posiłków. Dlatego dieta na wzdęcia powinna być oparta na zasadach zdrowego odżywiania, eliminując produkty gazotwórcze oraz dbając o regularność spożywania posiłków.
Możliwe też, że Twój brzuch reaguje wzdęciem na wybrane produkty. Wzdęcia towarzyszą wielu osobom, nie tylko tym borykającym się z IBS czy SIBO. Przekąski lub elementy potraw takie jak: śliwki, mąka pszenna, nerkowce, truskawki, szparagi, kasza pęczak, czy pistacje mogą powodować, wzmożoną produkcję gazów prowadząc tym samym do wzdęć.
Dlatego, jeśli niektóre z tych produktów powodują u Ciebie wzdęcia, możesz spróbować:
Walka ze wzdętym brzuchem może być trudna, ale odpowiednio zbilansowana dieta może znacznie ułatwić łagodzenie tych dolegliwości. Jednak, jeśli czujesz, że objawy stale się nasilają, a zmiana diety nie przynosi rezultatów, skorzystaj z porady lekarza lub udaj się do dietetyka. Specjalista zaopiekuje się Tobą i holistycznie spojrzy na Twoje zdrowie.
Nie ma jednego uniwersalnego jadłospisu, który uchroni Cię przed wzdęciami. Każda osoba może w odmienny sposób reagować na pewne grupy produktów, może posiadać odmienne alergie lub nietolerancje pokarmowe.
Pamiętaj, aby pić odpowiednią ilość wody i unikać napojów gazowanych oraz tłustych, ciężkostrawnych potraw. Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków oraz eliminacja potencjalnie problematycznych produktów może przynieść ulgę i poprawić trawienie, redukując tym samym wzdęcia i dyskomfort z nimi związany.
