Odpowiednio obliczony bilans kaloryczny jest głównym składnikiem skutecznej diety redukcyjnej. Marzysz o utracie kilogramów? Niezależnie od tego, czy dążysz do pełni zdrowia, czy celu sylwetkowego oszacuj, ile energii potrzebuje Twój organizm. Tutaj nie ma drogi na skróty, głębokie deficyty energetyczne nigdy nie staną się szybszą drogą do upragnionego celu. Dlatego otul swoje ciało opieką i osiągnij wymarzone efekty.
Bilans kaloryczny
Bilans kaloryczny to różnica pomiędzy ilością przyjmowanych kalorii a ilością, jaką zużywa organizm przez aktywność fizyczną i funkcje życiowe. Chcesz zredukować masę ciała? Obiektywnie oblicz swój bilans kaloryczny. Jeśli spożywasz mniej kalorii, niż wydatkujesz, zaczniesz chudnąć w odwrotnej sytuacji, zwiększysz swoją masę ciała.
Co ciekawe, wiele osób mylnie szacuje swój bilans kaloryczny, zrzucając tym samym trudności w odchudzaniu na genetykę lub immunologię. Przy deficycie kalorycznym organizm zawsze będzie sięgał po energię pochodzącą z tkanki tłuszczowej. Dlatego to tak ważny element zdrowej diety redukcyjnej.
Jak obliczyć bilans kaloryczny?
Obliczenie bilansu kalorycznego jest kluczowe, dla skutecznej diety redukcyjnej. Uważasz, że jesteś w deficycie kalorycznym i nie chudniesz? Problem ten jest niezwykle powszechny, nawet u osób, które mają dużą wiedzę oraz doświadczenie treningowe. Z czego wynika? Z niedoszacowania! Często zbyt optymistycznie oceniamy swoją aktywność fizyczną. Przykładowo, osoba wykonująca pracę siedzącą, trenująca trzy razy w tygodniu może ocenić swoją aktywność fizyczną na bardzo wysoką. Często dzieje się tak ze względu na to, że treningi te uznaje za wyczerpujące. Dlatego, jeśli masz problem z obiektywnym oszacowaniem swojej aktywności i obliczeniem bilansu kalorycznego, skorzystaj z porady dietetyka.
Druga strona medalu związanego z niedoszacowaniem dotyczy przekąsek. Masło orzechowe, oliwa, kakao lub gorzka czekolada mają stosunkowo dużą ilość kilokalorii w małej objętości. W ten sposób spożywasz pozornie małe porcje, ale znacząco zwiększasz kaloryczność swoich posiłków. A to już krok do wyjścia z deficytu. Dlatego, jeśli masz problem z obiektywnym oszacowaniem swojej aktywności i obliczeniem bilansu kalorycznego, skorzystaj z porady dietetyka.
Chcesz obliczyć swój bilans kaloryczny samodzielnie lub ciekawi Cię, na jakiej zasadzie działają kalkulatory? Możesz wykorzystać do tego jeden ze wzorów obliczeń, czyli wzór Mifflina:
- Wzór dla kobiet: PPM = (10 x masa ciała w kilogramach) + (6,25 x wzrost w centymetrach) – (5 x wiek w latach) – 161.
- Wzór dla mężczyzn: PPM = (10 x masa ciała w kilogramach) + (6,25 x wzrost w centymetrach) – (5 x wiek w latach) + 5.
Bilans kaloryczny kalkulator
Poszukujesz narzędzia, które pomoże Ci szybko i sprawnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Długie i skomplikowane wzory wprawiają Cię w zakłopotanie? Proste i przejrzyste narzędzie pozwoli Ci obliczyć swój bilans kaloryczny w kilka sekund. To niezwykle pomocne narzędzie niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć swoją masę ciała, czy ją zwiększyć.
Kalkulator kaloryczny, który znajdziesz na stronie Cateringu Dietetycznego Rukola, zawiera personalizowane pola takie jak: cel Twoich pomiarów, płeć, wagę, wzrost, wiek, aktywność fizyczną. Obiektywna ocena aktywności wielu osobom płata figle, dlatego w tym przypadku znajdziesz jasną i obrazową podpowiedź dotyczącą ilości treningów na przestrzeni tygodnia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ciesz się zdrowiem!
Ujemny bilans kaloryczny – jak utrzymać dietę?
Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, chcesz utrzymać deficyt, jedząc smaczne potrawy? Zmiana nawyków żywieniowych często wymaga fundamentalnych zmian w gotowaniu. Używasz dużych ilości oliwy, kochasz majonez, a na deser zajadasz się bananami posmarowanymi masłem orzechowym?
Dieta redukcyjna nie oznacza zero-jedynkowego podejścia do posiłków. W dobie rozwiniętej świadomości związanej z zaburzeniami odżywiania potraktuj swoje ciało z czułością. Jeśli zbilansowane posiłki będą stanowiły podstawę Twojej diety, w danym ujęciu kalorycznym z pewnością znajdziesz miejsce na ulubione posiłki.
Możesz też zastąpić je zdrowszymi i równie smacznymi zamiennikami. A co jeśli nie lubisz gotować lub nie masz na to czasu? Wybierz dietę pudełkową, która pozwoli Ci utrzymać w ryzach spożywaną ilość kalorii, serwując jednocześnie smaczne i zdrowe posiłki. W Cateringu Dietetycznym Rukola znajdziesz zbilansowane propozycje dostosowane do Twoich potrzeb smakowych oraz kalorycznych. Bo dieta redukcyjna może nadal zaopatrywać ciało w niezbędne składniki i minerały, a Ty unikniesz przy tym kłopotliwych niedoborów. Zaoszczędzisz w ten sposób czas oraz zyskasz nową jakość życia!
