aktywność fizyczna jesienią

Aktywność fizyczna – czy jest Ci potrzebna jesienią?

Jesienna pogoda nie zachęca do aktywności fizycznej. Czy w takim razie trzeba się do niej zmuszać?

Odpowiedź brzmi i tak i nie. Jeżeli od długiego czasu nie masz kontaktu z aktywnością fizyczną, a chcesz podjąć ją właśnie teraz, na początku może dojść do utraty Twojej odporności. Może to skutkować osłabieniem organizmu i większą podatnością na infekcje. Jeśli jednak jesteś ze sportem na “ty”, nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Pomoże Ci ona poprawić samopoczucie, zachować zbudowaną wcześniej kondycję i wzmocni odporność.

Od czego zacząć?

Osoby, które na stałe nie są aktywne fizycznie na początek powinny wybierać aktywności przede wszystkim bezpieczne.

Po długiej przerwie nie zaczynaj od ciężkich, obciążających ćwiczeń. Nie porywaj się na bieganie, jeśli  ostatnio robiłaś to kilka lat temu, nie wracaj do dźwigania ciężarów, jeżeli sztangę widziałeś rok temu. Zacznij od gimnastyki w domu, np. przy użyciu ciężaru własnego czy gum oporowych. Pójdź na zajęcia grupowe fitness lub taniec. W grupie będzie raźniej, a treningi pod okiem trenera zawsze będą bezpieczniejsze.

Jeżeli chcesz wyjść na dwór, zacznij od spaceru, czy nordick walking, który jest bezpieczną aktywnością i angażuje wszystkie mięśnie naszego ciała. Po jakimś czasie, gdy już poprawisz kondycję, możesz tę aktywność przeplatać z joggingiem czy rowerem. Zawsze możesz też wybrać sport pod dachem i w ciepłej atmosferze, niekoniecznie na dworze w deszczu. Jeżeli lubisz nutkę rywalizacji, to bardzo fajnie sprawdzi się tenis, ping-pong, czy squash, które nie wymagają wielkich umiejętności.

aktywność fizyczna dla każdego

Długa lista korzyści

Magia sportu jest bardzo silna. Gdy przełamiesz się, przemyślisz aktywność i ją zaplanujesz, bardzo szybko docenisz jej pozytywne oddziaływanie. Bezcenne będzie dotlenienie mózgu tuż przed pracą, czy zrelaksowanie się po całym dniu pełnym obowiązków. Dostaniesz darmową dawkę uśmiechu, ekscytacji i kopa do działania dzięki endorfinom, które wydzielają się podczas uprawiania sportu.  W pakiecie dostaniesz lepszy sen, kondycję, zredukowanie stresu i lepszą odporność.

Aktywność fizyczna wyzwala w organizmie szereg ważnych procesów. Stymuluje tworzenie nowych oraz regenerację starych komórek nerwowych, dzięki którym piętrzące się problemy stają się łatwiejsze do pokonania. Aktywność fizyczna pobudza też wytwarzanie hormonów, które powodują, że odczuwasz radość, odprężenie i lepszą samoocenę.

Zacznij od dzisiaj

Nie szukaj więc wymówek, że nie masz czasu, że dopada Cię zmęczenie, że aktywność jest tylko dla osób majętnych, młodych i z dobrą kondycją. O swoje zdrowie i dobre samopoczucie możesz zadbać w każdym wieku. Wymówka, że jej nie lubisz też się nie sprawdzi, ponieważ naprawdę możesz znaleźć zajęcie, które będzie sprawiać Ci przyjemność, a nie będzie nieprzyjemnym obowiązkiem. Twój organizm z pewnością będzie Ci za to wdzięczny.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *