Celem posiłków jest zasilanie w energię całego ciała i zaopatrywanie go w niezbędne składniki odżywcze. Co daje regularne jedzenie? Czy wpływa na ogólny dobrostan, czy jest jedynie wytworem wyobraźni? Wyjaśnimy Ci najważniejsze kwestie związane z regularnymi posiłkami.
Czy regularne jedzenie ma sens? Regularne posiłki — co ile?
W czasach przepełnionych pędem, gdzie każde pole w kalendarzu pęka w szwach, czasem trudno o regularne posiłki. Jaki zazwyczaj jest tego skutek? Fast food w drodze, przetworzona kanapka lub słodycze – czy takie rozwiązania zapewnią Ci niezbędne składniki odżywcze i zdrowie? Niekoniecznie. To zazwyczaj prosta droga do jeszcze większego zmęczenia, stresu, a nawet chorób autoimmunologicznych. Zadbaj o swój organizm i spraw, aby działał niczym dobrze naoliwiona maszyna. Czy to oznacza, że musisz jeść co 2 lub 3 godziny? Nie. Teoretycznie optymalnie zaplanowana dieta powinna się składać z 4 lub 5 posiłków, ale jeśli wolisz zjadać 3 główne, to też będzie dobrym rozwiązaniem. Najważniejsza jednak jest regularność, którą zachowasz w dłuższej perspektywie. Dlatego niezależnie od tego, czy jadasz tylko w oknach żywieniowych, czy nie, zwróć uwagę na swój plan tygodnia i uwzględnij w nim posiłki.
Jak jeść regularnie?
Zastanawiasz się nad tym, jak jeść regularnie? Chaos panujący w kwestiach żywieniowych często łączy się z problemami występującymi na płaszczyźnie organizacji czasu lub przemęczenia. Czasem te drugie rzeczy wynikają z pierwszych. Czy taka sytuacja przypomina Ci błędne koło? W wielu momentach życia może okazać się, że po prostu nie masz zasobów na przygotowywanie pożywnych posiłków, a w konsekwencji dopada Cię jeszcze większe zmęczenie, niechęć i rezygnacja. Ciekawe jest to, że głodni lub spragnieni ludzie gorzej regulują swoje emocje, dlatego wybuchy złości lub częste wahania nastrojów mogą wynikać z tego, że organizm woła o jedzenie. Jak temu zaradzić? Stwórz tygodniowy lub 10-dniowy jadłospis. Wystarczy, że raz na tydzień lub 10 dni zrobisz większe zakupy, a plan pomoże Ci ułożyć to wszystko w całość. Pomocne mogą stać się również odżywcze koktajle, a także termosy i pudełka, dzięki którym możesz zabrać przygotowane posiłki w drogę.
Dieta pudełkowa to regularne posiłki
Nie masz czasu lub zasobów na wielkie gotowanie? A może po prostu lubisz smaczne posiłki, ale jest Ci z kuchnią nie po drodze? Odpowiedzią na takie problemy jest katering dietetyczny. Całodzienna dieta ułatwi Ci spożywanie regularnych posiłków. Wystarczy, że całość podgrzejesz lub po prostu otworzysz i…gotowe! Jeśli po całodniowej głodówce w biurze zawsze opadasz z sił, a po pracy nie masz zasobów do gotowania, to łatwe i szybkie rozwiązanie. A co jeśli w ten sposób odkryjesz w sobie nowe pokłady energii, a Twoja produktywność na każdej płaszczyźnie znacząco wzrośnie. Masz specjalnie upodobania kulinarne lub Twoje zdrowie wymaga wsparcia w formie specjalnej diety. Katering pudełkowy występuje w wielu wariacjach, dlatego możesz wybrać propozycję, która najbardziej do siebie pasuje. A są to między innymi:
- dieta elastyczna z wyborem menu,
- dieta mama dla kobiet w ciąży lub karmiących,
- dieta if,
- dieta o niskim ig,
- dieta ketogeniczną,
- dieta zbilansowana,
- dieta dla zdrowej tarczycy,
- dieta sport,
- dieta wegetariańska lub wegańska,
- dieta redukcyjna,
- dieta przeciwzapalna,
- dieta bez nabiału lub z niskim glutenem.
Czy regularne jedzenie pomaga schudnąć
Tutaj nie ma jednoznacznego przepisu na szczupłe, a co najważniejsze zdrowe ciało. Chudnięcie jest bezpośrednio związane z deficytem kalorycznym, który musi zaistnieć, aby zacząć chudnąć. Z pewnością regularne posiłki muszą być odpowiednio zbilansowane. Bo odżywione ciało lepiej współpracuje, a co najważniejsze pozwoli Ci wtedy na aktywność fizyczną, tak ważną dla dobrego zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj również o tym, że deficyt kaloryczny nie powinien przybierać wielkich wartości, ponieważ mogą na tym ucierpieć Twoje hormony. To szczególnie ważne w przypadku osób borykających się z zaburzeniami pracy tarczycy. Dlatego zawsze przygodę z redukcją warto dokładnie przemyśleć lub skonsultować się z dietetykiem. Regularne posiłki z pewnością pomagają wyeliminować podjadanie, a to już duży krok w stronę zdrowszych nawyków i upragnionej utraty wagi. W szczególności staranne zaplanowanie posiłków, jak i dieta pudełkowa pomogą Ci zapanować nad ilością kalorii spożywanych w ciągu całego dnia.
Regularne jedzenie efekty
Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, regularne jedzenie z pewnością przynosi wiele korzyści. Od większego zastrzyku energii, lepszego samopoczucia i efektywności, redukcję wagi w przypadku przyjętego deficytu kalorycznego po eliminację podjadania. Zmianę zauważysz już po pierwszych tygodniach od wdrożenia zmian. Dlatego tak ważne jest staranne planowanie posiłków. Jeśli znajdujesz się w takim momencie życia, gdzie jest to utrudnione, z pewnością docenisz catering dietetyczny. Szczególnie w przypadku zapracowanych osób, czy świeżo upieczonych mam, takie rozwiązanie może ułatwić regularne spożywanie posiłków, a w efekcie odżywianie ciała zgodne z jego potrzebami.
