Skorzystaj z rabatu -26% i ciesz się swoją dietą. Kod: ZDROWIE26
Zamów
ocenione na 4.7/5 przez zadowolonych klientów

Jak wziąć udział w konkursie?

Regulamin konkursu
Do wygrania
Nagroda główna: iPhone 16 (model podstawowy, 128 GB)
Nagrody dodatkowe: 10x 5dniowa dowolna dieta Rukola
1.
Zamów dietę
Zamów dowolną dietę z naszej oferty na minimum 10 dni. Dietę należy zakupić do 31.07.2025 a wykorzystać najpóźniej do 31.08.2025
2.
Zaobserwuj nasze profile 
w social mediach
Zaobserwuj nasz profil na Facebooku
3.
Napisz komentarz
Zostaw komentarz pod postem konkursowym i Napisz za co cenisz Rukolę?
Post FacebookPost Instagram
4.
Udostępnij post konkursowy
Udostępniij post konkursowy. Pamiętaj, że Twój profil musi być widoczny dla innych inaczej my również tego nie zobaczymy.
Post FacebookPost Instagram
5.
Wypełnij formularz konkursowy
Wypełnij formularz zgłoszeniowy
FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY

Dieta dostosowana do Ciebie – nie na odwrót!

Odkryj diety dopasowane do Twoich potrzeb, stanu zdrowia i celów, które chcesz zrealizować:
Lifestyle
Wybór menu
Dietoterapia
Redukcyjne
Diety sportowe, wegetariańskie oraz inne propozycje wspierające Twój styl życia.
Zbilansowana
Pełnowartościowe posiłki, które dostarczą niezbędnych składników pokarmowych w prawidłowych proporcjach.
od 59 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
25 – 35%
Węglowodany
40 – 60%
Wygodna
Upraszcza plan żywieniowy do trzech głównych posiłków dziennie, zapewniając energię i satysfakcję na cały dzień.
od 65 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
25 – 35%
Węglowodany
40 – 60%
Wegetariańska
Dietetycznie zbilansowana, pokrywa dzienne zapotrzebowanie na nutraceutyki minimalizując ryzyko niedoborów.
od 60 zł / dzień
Białko
13 – 20%
Tłuszcze
25 – 35%
Węglowodany
40 – 60%
Sport
Bogata w białko, precyzyjnie zbilansowana, wspiera wydajność i zdrowie metaboliczne sportowców.
od 64 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
25 – 35%
Węgle
40 – 60%
Wegetariańska + ryby
Innowacyjna dieta pescowegetariańska łączy rośliny i omega-3 z najlepszych ryb.
od 60 zł / dzień
Białko
15 – 23%
Tłuszcze
25 – 35%
Węgle
40 – 60%
Paleo
Nutraceutyczna dieta, oparta na surowcach naturalnych, tradycyjnej obróbce nie przetworzonej żywności.
od 82 zł / dzień
Białko
23 – 35%
Tłuszcze
40 – 60%
Węgle
13 – 30%
Wegańska
Koncentruje się na roślinach, eliminując produkty odzwierzęce i wspierając świadome odżywianie.
od 68 zł / dzień
Białko
13 – 20%
Tłuszcze
25 – 35%
Węgle
40 – 60%
Mama
Zaspokaja potrzeby odżywcze kobiet w ciąży, karmiących i po porodzie, wspierając zdrowie matki i dziecka.
od 67 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
25 – 35%
Węgle
40 – 60%
Ketogeniczna
Skupia się na wysokiej zawartości tłuszczów i minimalnej ilości węglowodanów, stymulując organizm do spalania tłuszczu.
od 82 zł / dzień
Białko
18 – 23%
Tłuszcze
70 – 80%
Węgle
4 – 9%
Low Carb
Doskonały wybór dla osób, które chcą ograniczyć spożycie węglowodanów na rzecz białka i zdrowych tłuszczów.
od 81 zł / dzień
Białko
25 – 30%
Tłuszcze
55 – 60%
Węglowodany
25 – 30%
Lunch BOX
To gotowe, zbilansowane posiłki, które łatwo zabrać do pracy, na uczelnię czy w podróż. Smaczne, pożywne, zdrowo.
od 66 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
25 – 35%
Węgle
40 – 60%
Poznaj wszystkie diety z kategorii Lifestyle
Komponuj posiłki dokładnie tak, jak lubisz.
Basic
3 propozycje na każdy posiłek
15 potraw do wyboru każdego dnia
od 60 zł / dzień
Comfort
4 propozycje na każdy posiłek
20 potraw do wyboru każdego dnia
od 63 zł / dzień
Premium
5 propozycje na każdy posiłek
25 potraw do wyboru każdego dnia
od 69 zł / dzień
Poznaj wszystkie diety z wyborem menu
Specjalistyczne diety dające wsparcie przy wielu dolegliwościach zdrowotnych.
Antyzapalna
Zawiera pokarmy zmniejszające stany zapalne w organizmie, wspierając zdrowie i odporność organizmu.
od 69 zł / dzień
Białko
16 – 25%
Tłuszcze
35 – 45%
Węglowodany
25 – 35%
Hashimoto
Dostosowana do potrzeb osób z problemami tarczycy, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie hormonów.
od 67 zł / dzień
Białko
16 – 25%
Tłuszcze
35 – 45%
Węgle
40 – 60%
Niski IG
Skupia się na produktach o niskim indeksie glikemicznym, stabilizując poziom cukru we krwi.
od 67 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
40 – 50%
Węgle
25 – 35%
Low Fodmap
To plan żywieniowy stworzony z myślą o osobach z problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS), wzdęcia, bóle brzucha czy inne dolegliwości związane z układem pokarmowym.
od 69 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
35 – 40%
Węgle
40 – 50%
Bez nabiału
Idealna dla osób z nietolerancją laktozy. Eliminuje produkty mleczne, wspierając procesy trawienne.
od 61 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
25 – 35%
Węgle
40 – 60%
IF
Polega na cyklicznym przerywanym poście, który wspomaga metabolizm i redukcję masy ciała.
od 76 zł / dzień
Białko
25 – 30%
Tłuszcze
40 – 50%
Węgle
30 – 40%
Niski gluten
Zapewnia wsparcie gastroenterologiczne poprzez ograniczenie glutenu w diecie osób z nietolerancją.
od 61 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
25 – 35%
Węgle
40 – 60%
Niski gluten i laktoza
Formuła diety hipoalergicznej, ogranicza skutecznie nietolerowane składniki zapewniając optymalizację funkcji trawiennych.
od 61 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
25 – 35%
Węgle
40 – 60%
Detoks etap 1
Idealna do delikatnego oczyszczenia organizmu, bazuje na wegańskich zupach eliminując produkty odzwierzęce.
od 63 zł / dzień
Białko
15 – 20%
Tłuszcze
30 – 40%
Węgle
55 – 65%
Detoks etap 2
Kontynuacja oczyszczania z dodaniem lekkich stałych posiłków. Wzbogaca dietę o płynne i stałe formy pożywienia, przygotowując do stałej, zdrowej diety.
od 63 zł / dzień
Białko
15 – 20%
Tłuszcze
30 – 40%
Węgle
55 – 65%
Poznaj wszystkie diety z kategorii Dietoterapia
Sycące posiłki, które wspierają Twoje cele bez głodu i wyrzeczeń.
Redukcyjna
Zbalansowane posiłki zapewniające stopniową utratę wagi bez uczucia głodu.
od 59 zł / dzień
Białko
18 – 25%
Tłuszcze
25 – 35%
Węgle
40 – 60%
Wegetariańska - Redukcyjna
Wegetariańska wersja diety redukcyjnej, eliminuje mięso i ryby, koncentrując się na wartościowych zamiennikach.
od 60 zł / dzień
Białko
13 – 20%
Tłuszcze
25 – 35%
Węgle
40 – 60%
Poznaj wszystkie diety z kategorii Redukcyjne

Dlaczego my?

Rukola Catering to Twoja codzienna dawka smaku, zdrowia i energii:
Zobacz, dlaczego warto zamówić dietę właśnie u nas:
Jakość potwierdzona przez ekspertów
Jedyne diety w Polsce z certyfikatem IFS Food, tworzone przez certyfikowanych dietetyków. To gwarancja bezpieczeństwa i najwyższych standardów.
Smaczne wsparcie dla zdrowia
Tworzymy posiłki z naturalnych składników, bogatych w wartości odżywcze. Nasze menu to połączenie zdrowia, sytości i niezliczonych smaków.
Twój wybór każdego dnia
To Ty decydujesz nie tylko o rodzaju diety, konkretnych potrawach (w dietach z wyborem menu) lecz także o liczbie posiłków. Jesteśmy po to, aby dostosować się do Twoich potrzeb.
Indywidualne wsparcie
Z opieką naszych dietetyków i zespołu obsługi klienta masz pewność, że zawsze możesz liczyć na pomoc. Skontaktuj się z nami, a pomożemy Ci wybrać idealną dietę.
Jakość potwierdzona przez ekspertów:
Jedyne diety w Polsce z certyfikatem IFS Food, tworzone przez certyfikowanych dietetyków. To gwarancja bezpieczeństwa i najwyższych standardów.
Smaczne wsparcie dla zdrowia:
Tworzymy posiłki z naturalnych, sprawdzonych składników, bogatych w wartości odżywcze. Nasze menu to połączenie zdrowia, sytości i niezliczonych smaków.
Twój wybór każdego dnia:
To Ty decydujesz nie tylko o rodzaju diety, konkretnych potrawach(w dietach z wyborem menu) lecz także o liczbie posiłków. Jesteśmy po to, aby dostosować się do Twoich potrzeb.
Indywidualne wsparcie:
Z opieką naszych dietetyków i zespołu obsługi klienta masz pewność, że zawsze możesz liczyć na pomoc. Skontaktuj się z nami, a pomożemy Ci wybrać idealną dietę.
Sprawdź nasze wartości

Najlepiej oceniane posiłki w naszych dietach

śniadanie
II śniadanie
obiad
podwieczorek
kolacja
Baton amarantusowy z jogurtem i borówkami
4.73
Pancakes z twarogiem, orzechami włoskimi i syropem klonowym
4.7
Keto omlet z boczkiem i warzywami
4.79
Pieczeń dorbiowa z konfiturą z czerwonej kapusty
4.89
Szakszuka
4.80
Babka cytrynowa z bazylią
4.77
Granola z musem mango i owocami
4.85
Kasza manna z gorzką czekoladą i jagodami goji
4.90
Sałatka z brokułem i fetą
4.78
Zupa tajska z krewetką
4.86
Kotleciki wegańskie z sosem szpinakowym i batatem
4.77
Kurczak w sosie śmietanowym z pieczoną dynią i puree z kalafiora
4.79
Makaron arrabiata z bakłażanem i burratą
4.86
Pstrąg z różową kaszą gryczaną z sosem koperkowym
4.88
Udka z kurczaka z puree ziemniaczanym i kalafiorem romanesco
4.87
Brownie zmusem malinowym
4.89
Fit snickers
4.88
Mini serniczki waniliowe z musem mango
4.92
Tiramisu
4.89
Zupa krem z kalafiora
4.89
Quesadilla
4.77
Sałatka z polędwiczką wieprzową, gruszką i orzechami nerkowca
4.85
Sałatka z tuńczykiem, ciecierzycą i pesto pietruszkowym
4.86
Tarta obfitości
4.79
Warzywa po azjatycku z tofu i jajkiem
4.69

My liczymy kalorie - Ty cieszysz się dietą

Mamy kalorie pod kontrolą. Skorzystaj z naszego kalkulatora, by perfekcyjnie dopasować dietę do swojego stylu życia, zdrowia i celów sylwetkowych.
Interaktywny kalkulator

Nie wiesz, jak zacząć? My Ci pomożemy!

Masz wyniki badań, ale nie wiesz, która dieta będzie dla Ciebie najlepsza? Potrzebujesz wsparcia w wyborze idealnego rozwiązania?

Skorzystaj z porady naszego doświadczonego dietetyka. Oferujemy bezpłatne, 20-minutowe sesje coachingu odżywiania oraz doradzamy, jaka dieta będzie zgodna z Twoimi celami sylwetkowymi oraz potrzebami zdrowotnymi.

Razem stworzymy plan, który pozwoli Ci osiągnąć Twoje cele – zdrowo i skutecznie!

Zarezerwuj spotkanie już teraz:
Poniedziałek – Piątek: 8:00 – 16:00

Interaktywny kalkulator kalorii

Podstawowe informacje
lat
Poziom aktywności
Twój wynik
Twoje BMI (BMI):
0
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
0

Tak mówią o nas Nasi klienci

Karolina
“ Bardzo smaczne, urozmaicone posiłki (nie sądziłam, że po wykluczeniu glutenu i laktozy jest to możliwe), dostawa na czas. Jestem bardzo zadowolona. Wartością dodaną było to, że dowiedziałam się, jakie produkty w jakich proporcjach powinnam zestawiać, żeby prawidłowo się odżywiać.”
Karol
“ Jestem mile zaskoczony bo wszystko jest bardzo smaczne , warzywa są świeże , mięsa bardzo dobrze przyrządzone i ekstra doprawione. Mam skomplikowaną dietę IG z wyłączeniem glutenu i laktozy i bardzo się cieszę, że catering Rukola dostosował się do wszystkiego. Naprawdę polecam.”
Adam
“ Bardzo dobre zbilansowanie i podaż różnorodnych składników. W życiu nie jadłem tak dobrego cateringu pudełkowego, a trochę ich już przerobiłem.”
Karolina
“ Bardzo smaczne, urozmaicone posiłki (nie sądziłam, że po wykluczeniu glutenu i laktozy jest to możliwe), dostawa na czas. Jestem bardzo zadowolona. Wartością dodaną było to, że dowiedziałam się, jakie produkty w jakich proporcjach powinnam zestawiać, żeby prawidłowo się odżywiać.”
Karol
“ Jestem mile zaskoczony bo wszystko jest bardzo smaczne , warzywa są świeże , mięsa bardzo dobrze przyrządzone i ekstra doprawione. Mam skomplikowaną dietę IG z wyłączeniem glutenu i laktozy i bardzo się cieszę, że catering Rukola dostosował się do wszystkiego. Naprawdę polecam.”
Adam
“ Bardzo dobre zbilansowanie i podaż różnorodnych składników. W życiu nie jadłem tak dobrego cateringu pudełkowego, a trochę ich już przerobiłem.”

Zamów zestaw testowy 

30% taniej!

i spróbuj, jak smakuje zdrowie według Rukola Catering

Przekonaj się, jak smaczne i wygodne może być zdrowe odżywianie. Odkryj sposoby na więcej energii, lepsze samopoczucie i nawyki, które odmienią Twoje życie.

Wypróbuj naszą dietę z rabatem 30% na 3-dniowy zestaw testowy!
Zamów ze zniżką

Jakość, której możesz zaufać – certyfikat IFS Food to gwarancja bezpieczeństwa!

Rukola to pierwszy i jedyny catering w Polsce z międzynarodowym certyfikatem bezpieczeństwa i jakości żywności IFS Food. Co to oznacza dla Ciebie? Nasze posiłki są nie tylko smaczne, ale przede wszystkim bezpieczne i pełne wartości odżywczych.

Dbamy o każdy szczegół Twojej diety — weryfikujemy pochodzenie i świeżość produktów, bo wiemy, że ma to wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.
Dowiedz się więcej

Gdzie dowozimy

Dowozimy już do ponad 3000 miejscowości. Sprawdź czy dostarczymy ją do Ciebie!
Sprawdź dowóz

Pobierz naszą aplikację i miej swoją dietę zawsze pod kontrolą

Aplikacja mobilna Rukoli to możliwość łatwego i szybkiego zarządzania dietą zupełnie za darmo! Dzięki niej łatwo wybierzesz dzień dostawy, zmienisz menu lub zawiesisz dietę na czas urlopu. To funkcjonalne narzędzie dla każdego, kto chce się odżywiać świadomie i zawsze cieszyć się ulubionymi smakami.
Oszczędność czasu
Zamów swoją ulubioną dietę kilkoma kliknięciami (nawet w mniej niż minutę!).
Możliwość oceniania dań
Wybieraj swoje ulubione potrawy i próbuj tych, które podbiły serca innych użytkowników.
Gdziekolwiek jesteś
W aplikacji możesz zmienić adres i termin dostawy, aby dopasować catering do swojego stylu życia.
Wygodny panel klienta
Z poziomu aplikacji wybierzesz typ diety i skomponujesz smaczne menu.

Ciekawostki od ekspertów

1 2 3 4 5 … 16
Sprawdź Centrum Wiedzy

Najczęściej zadawane pytania

Masz pytania? My mamy odpowiedzi.
Wybór diety powinien zależeć od Twoich indywidualnych potrzeb, celów zdrowotnych i sylwetkowych oraz preferencji smakowych. Aby dostosować kaloryczność diety, skorzystaj z interaktywnego kalkulatora na stronie i w aplikacji mobilnej lub umów się na bezpłatną konsultację z naszym dietetykiem. Wspólnie ustalimy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaproponujemy dietę, która będzie Ci służyć.
Tak, jesteśmy świadomi, że potrzeby i preferencje żywieniowe mogą się zmieniać. Dlatego oferujemy możliwość modyfikacji Twojej diety lub jej kaloryczności w dowolnym momencie. Zgodnie z regulaminem, wystarczy zgłosić tę zmianę z odpowiednim wyprzedzeniem, abyśmy mogli dostosować catering do Twoich wymagań.
Każdy posiłek od Rukoli oznaczony jest symbolami wskazującymi sposób przygotowania. Szukaj na opakowaniu symbolu oznaczającego podgrzewanie – poinformuje Cię to, że danie należy podgrzać przed spożyciem.
Tak. Nasze opakowania zostały zaprojektowane z myślą o bezpieczeństwie i wygodzie użytkowania. Możesz bez obaw podgrzewać w nich posiłki, korzystając z mikrofalówki.
Niestety nie ma takiej możliwości. Skorzystaj z Diety z Wyborem Menu, aby wybrać potrawy bez składników, których nie możesz lub nie chcesz jeść.
Każdy nasz klient może umówić taką konsultację. Wystarczy skontaktować się pod numerem +48 782 900 100 lub napisać do nas wiadomość na adres dietetyk@rukolacatering.pl. Razem zadbamy o to, aby Twoja dieta była dopasowana do Ciebie jak najlepiej.

Nasza dieta, Twój sukces.

Dbaj o zdrowie, oszczędzaj czas i rozkoszuj się pysznymi posiłkami. Dołącz do zadowolonych klientów Rukola Catering już dziś!
Wszelkie prawa zastrzeżone © 2024 Rukola sp. z o.o.
envelopephone-handsetcrossmenuchevron-downarrow-left