Bez względu na to, czy nadchodzi wyjątkowe wydarzenie w naszym życiu, czy też planujemy wakacyjny wyjazd do ciepłych krajów, odpowiedni plan żywienia, który pomoże w pozbyciu się nadprogramowych kilogramów i poprawie zdrowia, jest wówczas na wagę złota. Jednym z popularnych schematów żywieniowych, który ma pomóc nam w uzyskaniu założonego celu, jest dieta 16/8, powszechnie określana jako dieta 8-godzinna lub post przerywany. Na czym polega ten plan żywienia i jakie daje efekty?
Dieta 16/8 występuje dziś pod wieloma nazwami. Jedni określają ją mianem postu przerywanego, inni dietą IF (Intermittent Fasting), a jeszcze inni dietą okienkową. Niezależnie od stosowanego nazewnictwa jest to ten sam model żywienia, który zakłada stosowanie naprzemiennych okresów normalnego odżywiania z wydłużonymi okresami niskiego lub praktycznie zerowego spożycia posiłków. Co ważne, w odróżnieniu od innych diet odchudzających, które skupiają się na tym, co jeść, dieta 8/16 koncentruje się też na tym, kiedy powinniśmy jeść.
Warto również podkreślić, że dieta IF jest metodą bardzo elastyczną, która pozwala nam na indywidualne dostosowanie tzw. okna żywieniowego, w którym możemy jeść posiłki. Jednym z najczęściej wybieranych wariantów jest dieta 16/8, czyli jedzenie podczas 8-godzinnego okienka żywieniowego, po którym przychodzi okres powstrzymywania się od spożywania posiłków. Dla przykładu, jeżeli ostatni posiłek zjadamy o 20, kolejny możemy zjeść dopiero o 12 w południe następnego dnia (godziny snu liczą się tu jako czas postu).
Głównym celem osób, które decydują się na przejście na dietę 16/8, jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Taki efekt jest oczywiście możliwy do zrealizowania, jednak pod warunkiem, że zadbamy o odpowiednie bilansowanie posiłków, tak, by deficyt kalorii spowodował stopniową utratę wagi. Ile można schudnąć na diecie 8/16? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ jest to kwestia indywidualna, uzależniona m.in. od jakości i ilości spożywanych posiłków, codziennej aktywności oraz wyjściowej masy ciała.
Wśród pozostałych korzyści, jakie może przynieść wdrożenie diety 16/8, wymienić należy:
Jadłospis diety 8-godzinnej może obejmować tak naprawdę wszystkie te produkty, które spożywamy na co dzień, jednak pod warunkiem, że jest to dieta zbilansowana i zgodna z zasadami zdrowego odżywiania. Jeżeli jednak nasze codzienne nawyki żywieniowe mocno dobiegają od zdrowej diety, warto wprowadzić do codziennego jadłospisu kilka kluczowych zasad:
Dieta 16/8 to świetna propozycja dla każdego, kto chce zgubić zbędne kilogramy i zadbać o swoje zdrowie. Co ważne, taki schemat żywieniowy pozwala także na wdrożenie zasad zdrowego żywienia i wprowadzenie na stałe prawidłowych nawyków żywieniowych. Osoby, które obawiają się, że nie uda im się prawidłowo skomponować posiłki na diecie 8/16, mogą skorzystać z naszego gotowego rozwiązania – diety IF dostępnej w Rukola Catering. Z naszym wsparciem uda Ci się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej, a przy tym nie będziesz odczuwać głodu i zyskasz energię na cały dzień!
