Idealna, gdy chcesz:

wyeliminować ze swojej diety mięso i jego przetwory, a jednocześnie być pewnym, że odżywiasz się racjonalnie.

nie rezygnować z jaj, ryb i nabiału.

uzyskać smukłą sylwetkę bez konieczności poddawania się męczącym głodówkom, zachowując twój preferencyjny styl odżywiania

Same korzyści:

logo rukola

możesz być pewien, że Twoje posiłki nie będą zawierały mięsa i jego przetworów.

logo rukola

będziesz otrzymywać pełnowartościowe, odpowiednio zbilansowane posiłki o dziennej kaloryczności odpowiadającej potrzebom Twojego organizmu.

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety biały cukier
- do słodzenia naszych potraw używamy wyłącznie fińskiego ksylitolu lub miodu
oraz unikasz nadmiaru soli i eliminujesz z diety tradycyjną sól kuchenną
- w naszej kuchni solimy z umiarem i wyłącznie solą himalajską

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety tłuszcze utwardzane i niezdrowe oleje
- do przygotowywania większości naszych potraw używamy oleju kokosowego
oraz sztuczne konserwanty i dodatki smakowe
- nasze potrawy przygotowujemy codziennie ze świeżych surowców najwyższej jakości. Nie używamy konserwantów, gotowych sosów czy mieszanek przyprawowych.

logo rukola

korzystasz przez cały okres trwania umowy z bezpłatnych porad naszego dietetyka
- jeżeli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, dietetyk będzie śledzić twoje postępy w dążeniu do założonego celu i jeśli to konieczne na bieżąco dokonywać korekty w twoim sposobie odżywiania.

poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Szybkie zamówienie

Kaloryczność:

Menu

17.06 do 24.06

 ŚniadanieII ŚniadanieObiadPodwieczorekKolacja
PoniedziałekOmlet z bananem i sosem wiśniowym
alergeny: 3
składniki: jajko, banan, mąka ryżowa, wiśnie, kokos, ksylitol, mąka ziemniaczana, sól
Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym

alergeny: 7, 8, 10
składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny, migdały, majonez, natka pietruszki, sól
Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i marchewką z groszkiem

alergeny: 3
skład: ciecierzyca, soczewica, pietruszka, sezam, dynia, jajko, kasza jaglana, groszek, marchew, masło, skrobia ziemniaczana, sól
Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym

alergeny: 7
składniki: mleko, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłko, liść laurowy, ziele angielskie, miód
Grecka moussaka z czarną soczewicą i sosem pomidorowym

alergeny: 1, 7
skład: bakłażany, soczewica, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło, mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, mozarella
WtorekZiołowe kuleczki twarogowe, z rzodkiewkami i pieczywem razowym

alergeny: 1, 11, 7
skład: twaróg, jogurt naturalny, oliwa, słonecznik, szczypior, sezam, sól, przyprawy, pieczywo razowe, rzodkiewka
Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym

alergeny: 7
skład: banan, maliny, mleko, jogurt naturalny, siemię lniane, sok z cytryny
Rolsy z cukinii i tofu, z białą kaszą gryczaną i kalafiorem

alergeny: 6
skład: tofu, cukinia, kasza biała gryczana, soczewica, kalafior, sól, przyprawy
Czekoladowe kulki owsiane

alergeny: 1
skład: daktyle suszone, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, napar z kawy
Sałatka z jajkiem i płatkami migdałów

Alergeny: 3, 7, 8
Skład: sałata, rzodkiewka, jajka, kiełki słonecznika, płatki migdałów, jogurt, koperek, przyprawy
ŚrodaPomidorowa pasta rybna ze szprotkami

Alergeny: 1, 4, 12
Skład: szprotki w pomidorach, szczypior, pieprz, pieczywo razowe, ogórki kiszone
Chłodnik litewski

Alergeny: 7
Skład: rukola, buraki, ogórek, kefir, jogurt naturalny, koper, szczypior, sok z cytryny, sól
Malijski gulasz z masłem orzechowym

Alergeny: 1, 8, 10
Skład: batat, ciecierzyca, pomidory pelati, mleczko kokosowe, masło orzechowe, sok z cytryny, jarmuż, sól, przyprawy, kasza jęczmienna
Truskawkowy koktajl z płatkami owsianymi

Alergeny: 1, 7
składniki: jogurt naturalny, truskawki, miód, płatki owsiane
Komosa ryżowa z gruszką i suszonymi pomidorami

alergeny: 7
skład: komosa ryżowa, sałata, suszone pomidory, ogórek, gruszka, ser dziugas, słonecznik, szczypior, oliwa, sól, pieprz, cytryna, miód, natka pietruszki
CzwartekOmlet ze szpinakiem i pieczarkami

Alergeny: 1, 3, 7
Skład: jajko, szpinak, pieczarki, pieczywo razowe, pomidor, masło, sól
Domowe monte

alergeny: 7, 8
skład: kasza jaglana, mleko, banan, miód, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe
Spaghetti pełnoziarniste z sosem bolognese z soczewicą

Alergeny: 1
skład: makaron pszenny pełnoziarnisty, pomidory pelati, cebula, czosnek, oliwa, soczewica, cukinia, bazylia, sól
Zupa z pieczonych ziemniaków

alergeny: 7
skład: ziemniaki, marchew, seler, pietruszka, oliwa, masło, czosnek, koper, szczypior, śmietana, sól
Pęczotto z jarmużem, fetą i nasionami

alergeny: 1, 7
składniki: kasza pęczak, pestki dyni, słonecznik, jarmuż, pieczarki, podgrzybek suszony, ser typu feta, cebula, masło, sól, przyprawy
PiątekRozgrzewające congee z jabłkiem i rabarbarem

alergeny: 7
składniki: ryż, woda, jabłko, rabarbar, masło, cynamon, miód, pomarańcza, jagody goji, sól
Sałatka z gruszką, błękitnym serem i orzechami

alergeny: 7, 8
skład: rukola, gruszka, winogrona, ser lazur, orzechy włoskie, miód, cytryna, oliwa
Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim z brokułowym puree i karmelizowanymi warzywami korzeniowymi

alergeny: 4, 7
składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło, koperek, zielone szparagi, sól, pieprz, oliwa
Krem z pomidorów z pesto z bazylii

alergeny: 7, 9
składniki: marchew, pietruszka, seler, cebula, pomidory pelati, śmietana, bazylia, oliwa, sól, przyprawy
Sałatka nicejska

alergeny: 3, 4
skład: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, fasolka szparagowa, oliwa, cytryna
SobotaFit placuszki z waniliowym serkiem

alergeny: 1, 3, 7
składniki: twaróg, mąka owsiana, jajko, proszek do pieczenia, jogurt grecki, miód, wanilia, mak, sól
Sałatka z bazyliowym dressingiem

składniki: szparagi zielone, groszek, pomidory koktajlowe, porzeczki, bazylia, mix sałat, oliwa, sól
Gołąbki wegetariańskie w sosie pomidorowym, z puree i buraczkami

skład: kapusta, kasza gryczana, fasola, ziemniaki, masło, koper, pomidory pelati, koncentrat pomidorowy, ksylitol, buraki, cebula, oliwa, sól, pieprz
Ciasto ze śliwkami

alergeny: 1, 3, 7
składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajko, ksylitol, cukier z wanilią, olej rzepakowy, proszek do pieczenia, soda oczyszczona, śliwki, cynamon
Zapiekanka ziemniaczana z twarogiem wędzonym

alergeny: 3, 7
skład: ziemniaki, pieczarki, cebula, czosnek, twaróg wędzony, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt, sól, pieprz, curry
NiedzielaPasta pomidorowo-ziołowa z ogórkiem zielonym i pieczywem razowym

alergeny: 1, 7, 12
skład: ser twarogowy, suszone pomidory, bazylia, roszponka, pieczywo razowe, ogórek świeży
Sałatka z cukinią i malinowym winegretem

alergeny: 8
skład: rukola, kasza jaglana, cukinia, migdały, cytryna, sól, pieprz, maliny, ocet balsamiczny, oliwa, miód
Chakalaka z kaszą jaglaną

składniki: marchew, papryka, groszek, cebula, czosnek, imbir, olej kokosowy, kapusta, pomidory pelati, koncentrat pomidorowy, kasza bulgur, sól, przyprawy
Jogurtowe ciasto z rabarbarem

alergeny: 1, 3, 7
składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, jajka, jogurt naturalny, ksylitol, olej, cukier waniliowy, proszek do pieczenia, rabarbar
Sałatka śledziowa

alergeny: 4, 7
skład: śledź, ziemniaki, buraki, jabłko, cebula, jogurt naturalny, natka pietruszki, pieprz
PoniedziałekOrzechowe musli z jogurtem i musem malinowym

alergeny: 1, 7, 8, 11, 12
składniki: płatki owsiane, słonecznik, pestki dyni, sezam, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, jogurt naturalny, maliny, miód
Tuńczyk z kaparami

alergeny: 4
składniki: tuńczyk, kapary, amarantus, kiełki brokuła, papryka, pomidory koktajlowe, oliwa, sól, przyprawy
Ziemniaczane massaman curry

alergeny: 6
składnik: boczniaki, olej kokosowy, ziemniaki, orzeszki ziemne, szalotka, mleczko kokosowe, sok z pomarańczy, sos sojowy, ksylitol, sok z limonki, czosnek, trawa cytrynowa, sól, przyprawy, natka pietruszki
Koktajl z owoców leśnych z wiórkami kokosowymi

alergeny: 7
składniki: jogurt naturalny, owoce leśne, banan, wiórki kokosowe, miód
Meksykańska wege sałatka z makaronem pełnoziarnistym

alergeny: 7
składnik: soczewica, makaron pszenny pełnoziarnisty, pomidory pelati, fasola, kukurydza, cebula, papryka, oliwa, natka pietruszki, sól, przyprawy

Lista alergenów:  1-zboża zawierające gluten 2-skorupiaki i produkty pochodne 3-jaja i produkty pochodne 4-ryby i produkty pochodne 5-orzeszki ziemne i produkty pochodne 6-soja i produkty pochodne 7-mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) 8-orzechy i produkty pochodne 9-seler i produkty pochodne 10-gorczyca i produkty pochodne 11-nasiona sezamu i produkty pochodne 12-dwutlenek siarki i siarczyny 13-łubin i produkty pochodne 14-mięczaki i produkty pochodne

Prezentowane menu zawiera propozycje dań i może ulec zmianie.

Catering dietetyczny wegetariański z rybami dostarczamy codziennie o określonej porze na terenie miast: Warszawa, Gdańsk, Gdynia, Poznań, Łódź i Kraków. Pozostałe miejsca dowozu diety wegetariańskiej znajdziesz w zakładce gdzie jesteśmy. Zapraszamy do kontaktu i współpracy e-mail: biuro@rukolacatering.pl tel: 730 116 974.

Lubisz wiedzieć więcej?

Przeczytaj o diecie Wegetariańskiej + ryby na naszym blogu

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność Średnia - min. 2 treningi / tydzień Duża - min. 4 treningi / tydzień Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Sugerowana dieta: