Śniadania w pracy – jak zacząć dzień od zdrowego posiłku?

Zdrowe odżywianie to podstawa dobrego samopoczucia i wysokiej produktywności w ciągu dnia – to z pewnością już wiesz. Jednak szczególnie ważne jest pierwsze śniadanie, które dostarcza energii na cały poranek. Niestety, w porannym pośpiechu często sięgamy po niezdrowe przekąski lub w ogóle rezygnujemy ze śniadania. Jak zatem zadbać o pełnowartościowy posiłek, nawet jeśli jesz go w pracy? To łatwiejsze niż myślisz. Samodzielnie przygotuj posiłki lub zamów smaczne zestawy od Rukol, w których znajdziesz odżywcze pierwsze i drugie śniadania – idealne do pracy.

Zdrowe śniadania w pracy

Rozpoczynasz dzień od zdrowego i pożywnego śniadania? Śniadanie to klucz do dobrego samopoczucia i wysokiej produktywności w pracy, ale też dobrego samopoczucia w ciągu dnia. Dlatego poznaj kilka pomysłów na smaczne i odżywcze śniadania, które możesz przygotować dzień wcześniej i zabrać do biura:

• Owsianka na noc (overnight oats) – wieczorem zmieszaj płatki owsiane z jogurtem, mlekiem roślinnym, owocami i ulubionymi dodatkami. Rano masz gotowe pyszne i sycące śniadanie.
• Parfait jogurtowy – w słoiku układaj warstwami jogurt naturalny, musli lub granolę oraz świeże, lub mrożone owoce. Doskonałe źródło białka, błonnika i witamin.
• Zapiekana owsianka – upiecz płatki owsiane z jajkami, mlekiem, owocami i orzechami. Po ostudzeniu pokrój na kwadraty i zabierz do pracy na śniadanie lub przekąskę.
• Frittata lub jajecznica – przygotuj ją wcześniej z ulubionymi warzywami i zabierz do pracy w pojemniku. Świetne źródło białka na początek dnia.
• Burrito śniadaniowe – zawiń w tortillę jajecznicę, warzywa, ser i ulubione dodatki. Zafoliuj i zabierz do pracy, gdzie możesz je odgrzać w mikrofali.
• Smoothie – zmiksuj ulubione owoce, jogurt, mleko roślinne, orzechy lub nasiona. Przelej do butelki lub słoika i masz pożywne śniadanie na wynos.

Pamiętaj też o zdrowych przekąskach, które możesz mieć pod ręką w pracy:

• Świeże warzywa pokrojone w słupki (marchewka, papryka, ogórek) z hummusem lub pastą z fasoli.
• Orzechy i suszone owoce.
• Domowe batoniki musli lub energetyczne kulki z masła orzechowego, płatków owsianych i suszonych owoców.
• Prażona ciecierzyca lub orzechy

Przygotowując śniadania i przekąski w domu, masz kontrolę nad składnikami i możesz zadbać o ich jakość oraz dostosować do swoich preferencji smakowych. To proste sposoby na zdrowy początek dnia w pracy! Co więcej, jeśli nie lubisz gotować lub nie masz na to czasu, skorzystaj z Cateringu Dietetycznego Rukola, a odżywcze posiłki skomponowane przez specjalistów (w tym śniadania), codziennie będą witały Cię u progu Twojego domu.

Zdrowe drugie śniadania w pracy

Około 3-4 godziny po pierwszym śniadaniu możesz sięgnąć po drugie, lżejsze śniadanie, które zapewni Ci energię do lunchu. W tej roli sprawdzą mogą sprawdzić się:

• Owoce i orzechy: banany, jabłka, garść migdałów lub orzechów włoskich to zdrowa, prosta przekąska. Warzywa pokrojone w słupki (marchewka, papryka, ogórek) z hummusem lub jogurtem greckim.
• Sałatka owocowa z jogurtem, granolą lub płatkami owsianymi.
• Domowe batoniki musli lub ciastka owsiane bez dodanego cukru z bakaliami i suszonymi owocami.
• Gorzka czekolada: 2-3 kostki czekolady o zawartości m.in. 70% kakao to zdrowa słodka przekąska.

Chcesz codziennie wspinać się na wyżyny swoich możliwości? Pij dużo wody! Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne dla koncentracji i dobrego samopoczucia. Co prawda wprowadzenie zdrowych nawyków śniadaniowych może zająć Ci trochę czasu, ale z pewnością zaprocentuje lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Spróbuj już dziś przygotować pyszne i odżywcze śniadanie do pracy lub skorzystaj ze smacznej i zdrowiej oferty menu Rukoli, w którym znajdziesz m.in.:

• Dietę elastyczną z wyborem menu,
• Dietę IF (post przerywany),
• Dietę o niskim IG dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą,
• Dietę ketogeniczna,
• Dietę zbilansowana,
• Dietę wspierającą zdrowie tarczycy,
• Dietę sport,
• Dietę wegetariańska,
• Dietę Paleo.