Witamina B7, znana również jako biotyna lub witamina H, odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jej odpowiedni poziom jest niezbędny dla zachowania zdrowia, jednak zarówno niedobór, jak i nadmiar mogą prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych.
Witamina B7, znana również jako biotyna lub witamina H, jest kluczowym składnikiem odżywczym należącym do grupy witamin B. Ta rozpuszczalna w wodzie substancja odgrywa istotną rolę w wielu procesach metabolicznych zachodzących w organizmie człowieka.
Dzienne zapotrzebowanie na biotynę dla dorosłych wynosi około 30-100 mikrogramów. Dokładna ilość może się różnić w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą potrzebować nieco większych ilości tej witaminy.
Niedobór witaminy B7 może powodować szereg problemów zdrowotnych:
W ciężkich przypadkach niedobór biotyny może prowadzić do poważniejszych komplikacji, takich jak zaburzenia rozwojowe u dzieci czy problemy z płodnością.
| Produkt | Zawartość witaminy B7 |
| Jaja (żółtka) | Wysoka |
| Orzechy i nasiona | Średnia do wysokiej |
| Warzywa (szpinak, kalafior) | Średnia |
| Owoce (banany, awokado) | Niska do średniej |
| Produkty pełnoziarniste | Średnia |
| Mięso (wątróbka, drób) | Wysoka |
| Produkty mleczne | Średnia |
Warto pamiętać, że witamina B7 jest również wytwarzana przez bakterie jelitowe, co stanowi dodatkowe źródło tego cennego składnika.
Witamina B7 pełni kluczowe funkcje w organizmie:
Choć rzadko spotykany, nadmiar witaminy B7 może wystąpić przy nadmiernej suplementacji. Objawy mogą obejmować:
Warto pamiętać, że organizm wydala nadmiar biotyny z moczem, więc ryzyko przedawkowania jest niskie.
Gotowy jesteś na pozytywną zmianę w swoim życiu? Dieta Zbilansowana od Rukola Catering to klucz do zdrowszego, pełnego energii stylu życia. Nie czekaj — zacznij swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem już dziś!
Zamów Dietę Zbilansowaną i odkryj smak zdrowia!
