Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Sataye z kurczaka sosem orzechowym alergeny: 5, 6 składniki: mięso z ud kurczaka, czosnek, imbir, sok z cytryny, sos sojowy, kolendra, olej sezamowy, mleczko kokosowe, masło orzechowe, sok z cytryny, sos sojowy, ksylitol, sól, przyprawy, pieczywo gryczane, ogórek, papryka | Daktylowe kuleczki alergeny: 8 składniki: masło orzechowe, daktyle suszone, płatki gryczane, orzechy laskowe | Indyk w kokosowym sosie cury z komosą ryżową i brokułami składniki: mięso z piersi indyka, wywar warzywny, mleczko kokosowe, komosa ryżowa, brokuł, sól, przyprawy | Sałatka z wątróbką i pomarańczą alergeny: 6, 11 składniki: wątróbka drobiowa, pomarańcza, sezam, roszponka, młode liście buraka, sos sojowy, sos teryaki, sok z pomarańczy, sok z limonki, olej sezamowy, czosnek, imbir, oliwa | Pstrąg w ziołach z warzywami alergeny: 4, 9 składniki: pstrąg, zioła, batat, seler, pietruszka, sól, przyprawy |
| Wtorek | Jaglanka z bananami alergeny: 8 składniki: kasza jaglana, mleczko kokosowe, banan, orzechy laskowe | Zupa jarmużowa składniki: ziemniaki, jarmuż, marchew, ogórek kiszony, mięso z piersi kurczaka, chili, wywar drobiowy, ksylitol, sól, pieprz | Makaron ryżowy z prażonymi nasionami i pieczarkami alergeny: 5, 9, 11 składniki: makaron ryżowy, mięso wieprzowe, mięso z ud kurczaka, seler naciowy, pieczarki, papryczka chili, czosnek, imbir, olej sezamowy, olej arachidowy, cebula dymka, słonecznik, pestki dyni, sezam | Pierś z kaczki z pomarańczowym dressingiem alergeny: 8 składniki: mięso z piersi kaczki, jabłko, rukola, roszponka, suzszone pomidory, płatki migdałów, pomarańcza, miód, oliwa, sól, pieprz | Cukinia faszerowana indykiem alergeny: 9, 12 składniki: cukinia, mięso z piersi indyka, komosa ryżowa, oliwki, tymianek, rozmaryn, szpinak, oliwa, sól |
| Środa | Burger z duszoną kapustą z koperkiem składniki: mięso z ud kurczaka, boczek, kapusta, pomidory pelati, koper, sól, pieprz | Komosotto z kurczakiem składniki: komosa ryżowa, mięso z piersi kurczaka, mleczko kokosowe, cebula, czosnek, papryka, cukinia, natka pietruszki | Eskalopki cielęce z sałatką z pieczonymi burakami i amarantusem składniki: karkówka cielęca, skrobia ziemniaczana, buraki, amarantus, masło klarowane, czosnek niedźwiedzi, czosnek, szałwia, śmietanka kokosowa, gałka muszkatołowa, sól | Sałatka azjatycka z ogórkiem alergeny: 6, 11 składniki: mięso z piersi kurczaka, sos sojowy, kolendra, sezam, ogórek, imbir, papryka czerwona, sól, przyprawy | Zapiekanka z bakłażanów z sosem pomidorowym składniki: bakłażan, suszone pomidory, mięso z piersi kurczaka, czosnek, pomidory pelati, sól, zioła |
| Czwartek | Szakszuka z papryką i boczkiem, z pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: jajko, pomidory pellati, boczek, papryka, czosnek,sól, pieprz | Zupa jarzynowa alergeny: 9 składniki: kalafior, por, korzeń pietruszki, kalarepa, marchewka, ziemniaki, seler, mleczko kokosowe, koper | Schabowy z pieczonymi warzywami korzeniowymi alergeny: 3 składniki: schab wieprzowy, sól, pieprz, skrobia ziemniaczana, jajko, olej kokosowy, burak, batat, seler, marchew | Pstrąg z kremem z bananów składniki: pstrąg, banany, cytryna, biała rzodkiew, sól, pieprz, curry | Sałatka z sosem wiśniowym alergeny: 3 składniki: pierś z kurczaka, roszponka, wiśnie, awokado, migdały, miód, śmietanka kokosowa |
| Piątek | Wytrawne muffinki z lekką sałatką alergeny: 3, 4 składniki: jajko, łosoś, kapary, pieczywo gryczane, roszponka, pomidorki koktajlowe, słonecznik prażony, oliwa | Krem z dyni składniki: dynia, mleko kokosowe, pestki dyni, sól, pieprz, ocet winny biały, ksylitol | Pstrąg w sosie cytrynowym z amarantusem alergeny: 4 składniki: pstrąg, cytryna, mleczko kokosowe, amarantus, ogórek kiszony, cebula, oliwa, pieprz | Kurczak z ananasem alergeny: 8 składniki: mięso z piersi kurczaka, ananas, papryka zółta i czerwona, cebula, mix sałat, orzechy nerkowca, natka pietruszki, oliwa, mango, cebula czerwona | Sałatka z melonem i szynką parmeńską alergeny: 3 składniki: szynka parmeńska, melon, rukola, jajko, ogórek świeży, słonecznik, sok z cytryny, oliwa, pieprz, sól, miód |
| Sobota | Frittata z jarmużem i kurczakiem, z pomidorami i naszym pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: jajko, mięso z piersi kurczaka, jarmuż, przyprawy, pieczywo gryczane, pomidorki koktajlowe | Krem z marchewki z nutą imbiru składniki: marchew, imbir, mleko kokosowe, jabłko, ziemniaki, ryż | Zrazy wołowe w sosie własnym z selerowym puree alergeny: 9 składniki: mięso wołowe, boczek, ogórek kiszony, cebula, seler, mleczko kokosowe, sól, pieprz | Grillowane warzywa z indykiem alergeny: 9 składniki: cukinia, batat, seler, pietruszka, papryka, oliwa, zioła, filet z indyka, sól | Zapiekany bakłażan z siekanym mięsem i pieczarkami składniki: bakłażan, mięso z ud kurczaka, pieczarki, cebula, sól, przyprawy, natka pietruszki |
| Niedziela | Pasta jajeczna z tuńczykiem, z ogórkiem kiszonym i naszym pieczywem gryczanym alergeny: 3, 4 składniki: tuńczyk, jajko, cebula, pieprz, sól, pieczywo gryczane, ogórek kiszony | Gyros składniki: mix sałat, pomidor koktajlowy, filet z indyka, oliwa, zioła, sól | Roladki faszerowane suszonymi pomidorami z puree z marchewki i batatów z brokułem składniki: mięso z piersi kurczaka, suszone pomidory, marchew, bataty, brokuły, sól, przyprawy | Pieczarki nadziewane mięsem i komosą ryżową składniki: pieczarki, mięso wieprzowe, komosa, czosnek, pietruszka, przyprawy, cebula | Sałatka mango z pieczonym schabem alergeny: 10 składniki: kasza gryczana, schab wieprzowy, rzodkiewka, szczypiorek, pietruszka, ogórek, mango, musztarda djon, oliwa |
| Poniedziałek | Drobiowe burgery z pastą guacamole w liściach sałaty alergeny: 11 składniki: uda kurczaka bez skóry, awokado, sałata rzymska, sól, pieprz, pomidory, ogórkek kiszony, papryka, sałata, oliwa, sezam | Pieczone jabłko z orzechami i miodem alergeny: 8 składniki: jabłko, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, morele, miód | Pieczone udka w szynce parmeńskiej z puree z batatów składniki: uda kurczaka bez skóry, szynka parmeńska, batat, mleczko kokosowe, sól, przyprawy | Sałatka z kaszą jaglaną i krewetkami alergeny: 2 składniki: kasza jaglana, mix sałat, pomidor, kolorowa papryka, krewetki, koper, oliwa, zioła | Gryczany chlebek z chorizo składniki: mąka gryczana, skrobia ziemniaczana, drożdże, ksylitol, chorizo, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, rukola, sól, pieprz |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Banino Bojano Koleczkowo Kosakowo Żukowo Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany