Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Pieczone awokado z jajkiem i łososiem, z pieczywem gryczanym alergeny: 3, 4 składniki: awokado, jajko przepiórcze, łosoś, ogórek, pomidor, pieczywo gryczane | Dorsz w ziołach z warzywami w słupki alergeny: 4, 9 składniki: dorsz, przyprawy, zioła, cytryna, pomarańcza, seler naciowy, papryka kolorowa | Kotleciki drobiowo-warzywne z wątróbką, z kaszą jaglaną i surówką z selera alergeny: 3, 8, 9 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, kasza jaglana, seler, rodzynki, ananas, orzechy, majonez | Waniliowy pudding z tapioki z musem porzeczkowym składniki: mleczko koksowe, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, porzeczki, miód, mięta | Rissotto z kurczakiem składniki: ryż, mięso z ud kurczaka, cukinia, papryka czerwona, marchew, kurkuma |
| Wtorek | Rillettes z łososia z pieczywem gryczanym i ogórkiem kiszonym alergeny: 3, 4 składniki: łosoś pieczony, łosoś wędzony, cytryna, koper, szczypior, musztarda, przyprawy, majonez, pieczywo gryczane, ogórek kiszony | Kwaśnica na żeberku alergeny: 9 składniki: marchew, seler, pietruszka, por, kapusta kiszona, żeberka, przyprawy | Rolsy z kurczaka i boczku z pieczonym kalafiorem składniki: kurczak, boczek, cukinia, mleczko kokosowe, kalafior, przyprawy | Czekoladowe kulki jaglane składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, napar z kawy | Pieczone warzywa z szaszłykami z udek i boczku z sosem miodowo-musztardowym alergeny: 10 składniki: bataty, papryka, cukinia, mięso z ud kurczaka, boczek, miód, oliwa, musztarda |
| Środa | Jajko poche z pieczonym boczkiem składniki: mąka gryczana, amarantus ekspandowany, kasza jaglana ekspandowana, słonecznik, żurawina suszona, płatki jaglane, masło, miód, śmietanka kokosowa, winogrona | Zupa kalarepowa z marchewką składniki: kalarepa, marchew, pietruszka, ziemniaki, wywar mięsny, masło, miód, sól, przyprawy | Marokański tadżin z kurczakiem składniki: mięso z ud kurczaka, kapusta, pomidory pelati, oliwa, buraki, cebula | Sałatka z pieczonym łososiem na liściu sałaty alergeny: 4 składniki: łosoś, ananas świeży, kolendra, roszponka, papryczka chilli, sos sojowy, miód, cytryna, sałata rzymska | Stir-fry ze szparagami alergeny: 6 składniki: filet z piersi kurczaka, szparagi, cebula, czosnek, imbir, makaron ryżowy, czarnuszka, cukinia, pak choi, marchew, pędy fasolki, sos sojowy, oliwa, sól |
| Czwartek | Wędzone szprotki z jajkiem przepiórczym, pieczywo gryczane alergeny: 3 składniki: szprotki wędzone, sałata rzymska, jajko przepiórcze, chleb gryczany z suszonymi pomidorami | Krem z porów alergeny: 9 składniki: seler, pietruszka, ziemniak, por, mleczko kokosowe | Gulasz węgierski z kaszą gryczaną i lekką surówką colesław składniki: wołowina, cebula, pieczarki, papryka, kasza gryczana, kapusta, marchew, majonez, cytryna, miód, przyprawy | Spring rollsy z kurczakiem i mango alergeny: 6, 11 składniki: papier ryżowy, mięso z piersi kurczaka, sezam, sos sojowy, mango, chili | Ratatouille z indykiem i frytkami z batatów składniki: bakłażan, cukinia, pomidory, papryka, cebula, pieczarki, mięso z pirsi indyka, płatki migdałów, batat |
| Piątek | Pate z drobiowych wątróbek z pieczywem gryczanym składniki: wątróbki drobiowe, masło, sól, przyprawy, pieczywo gryczane, ogórki kiszone | Brokułowa sałatka alergeny: 6 składniki: brokuł, makaron ryżowy, kurkuma, mięso wieprzowe, cebula, imbir, chili, szczypior, sos sojowy | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim z zielonym puree i surówką z marchewki alergeny: 4 składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, pietruszka natka, masło, brokuł, ziemniaki, marchew, jabłko, cytryna, sól, pieprz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, oliwa, bazylia | Szaszłyki drobiowe z warzywami składniki: kurczak, batat, papryka, cukinia, pieczarki, oliwa, zioła, rukola | Sałatka nicejska alergeny: 3, 4, 10 składniki: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, rzodkiew, oliwa, musztarda, cytryna |
| Sobota | Pasta z tuńczyka z ogórkiem i naszym pieczywem gryczanym alergeny: 4 składniki: tuńczyk, cebula, ogórek konserwowy, oliwa, pieczywo gryczane, ogórki kiszone | Zupa cygańska składniki: papryka, ziemniaki, koncentrat pomidorowy, kiełbasa wieprzowa, cebula, mleczko kokosowe, oliwa, sól, przyprawy | Makaron ryżowy z sosem bolognese i brokułem składniki: makaron ryżowy, mięso wieprzowe, pomidory pelati, brokuł, bazylia | Pierś z kurczaka z pistacjami alergeny: 8 składniki: mięso z piersi kurczaka, orzechy pistacji, oliwa, cebula, sałata, przyprawy, awokado, oliwa, cytryna | Sałatka jaglana alergeny: 4, 9 składniki: kasza jaglana, seler naciowy, ogórek kiszony, papryka, cebula, makrela wędzona, oliwa, sok z cytryny, miód |
| Niedziela | Rolada z indyka w sosie curry alergeny: 8, 9 składniki: mięso z piersi indyka, curry, mleczko kokosowe, marchew, seler naciowy, orzechy nerkowca | Kremowy koktajl z awokado alergeny: 8 składniki: banan, awokado, kakao, orzechy nerkowca | Kurczak w kokosowym sosie, z pieczonym kalafiorem i amarantusem alergeny: 11 składniki: kurczak, zielona pasta curry, olej sezamowy, imbir, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, seler naciowy, orzechy pinii, kapusta pak choy, komosa ryżowa, kalafior, oliwa, sól, curry | Pasta pomidorowo-ziołowa z kolorową papryką i pieczywem gryczanym alergeny: 12 składniki: bakłażan, suszone pomidory, bazylia, chleb gryczany, papryka | Sałatka śledziowa alergeny: 4 składniki: śledź, ziemniak, buraki, jabłko, cebula, oliwa, natka pietruszki |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany