Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| poniedziałek | Roladki z bekonem z sałatką supefood alergeny: 3, 8, 11 składniki: mięso z piersi kurczaka, jajko, bekon, wywar mięsny, dymka, natka pietruszki, amarantus, jarmuż, czarny sezam, płatki migdałów, suszone jagody goji, granat, kiełki, oliwa, sól | Sałatka z brokułem i jajkiem alergeny: 3 składniki: brokuł, jajko, rzodkiewka, mix sałat, pestki dyni, polędwica wieprzowa, oliwa, sól, przyprawy | Udka faszerowane pieczarkami i papryką z puree i surówką z marchewki składniki: mięso z ud kurczaka, pieczarki, papryka, ziemniaki, marchew, sól, przyprawy | Tuńczyk z kaparami alergeny: 4 składniki: tuńczyk, kapary, komosa ryżowa, kiełki brokuła, papryka, pomidory koktajlowe, oliwa, sól, przyprawy | Kociołek Paleo składniki: mięso z ud kurczaka, marchew, pieczarki, cebula, koper, koncentrat pomidorowy, liść laurowy, kasza gryczana, sól, pieprz, oliwa |
| wtorek | Pasztet domowy z żurawiną, z ogórkiem konserwowym i pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: mięso z ud kurczaka, kalafior, brokuł, marchew, jajko, żurawina suszona, sól, przyprawy, pieczywo gryczane, ogórek konserwowy | Zupa pieczarkowa z natką pietruszki składniki: pieczarki, marchew, seler, pietruszka, por, ziemniak, cebula, mleczko kokosowe, sól, pieprz | Indyk w kokosowym sosie cury z komosą ryżową i brokułami składniki: mięso z piersi indyka, wywar warzywny, mleczko kokosowe, komosa ryżowa, brokuł, sól, przyprawy | Nuggetsy z dipem ziołowym alergeny: 3 składniki: mięso z ud kurczaka, otręby gryczane, majonez, koper, roszponka, mix kiełków, słonecznik, ziemniak, sól, przyprawy | Pstrąg w ziołach z warzywami alergeny: 4, 9 składniki: pstrąg, zioła, batat, seler, pietruszka, sól, przyprawy |
| środa | Placuszki jajeczne z kurczakiem i jarmużem, z warzywami i pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: jajko, mięso z piersi kurczaka, jarmuż, sól, przyprawy, pieczywo gryczane, pomidory koktajlowe | Zupa tajska z krewetkami alergeny: 2, 11 składniki: papryka, grzyby mun, por, imbir, pędy bambusa, liście limonki, mango, mleczko kokosowe, przyprawy, pasta curry, krewetki, makaron ryżowy, sól, sezam | Bitki w sosie własnym z kaszą gryczaną i surówką z czerwonej kapusty składniki: mięso wołowe, kasza gryczana biała natka pietruszki, kapusta czerwona, jabłko, marchew, cytryna, sól, pieprz, oliwa | Crumble z migdałową kruszonką alergeny: 8 składniki: wiśnie, nektarynki, ksylitol, migdały, masło, cynamon | Burgery z ananasem i batatami alergeny: 3 składniki: mięso z ud kurczaka, ananas, cukinia, batat, sałata, sól, pieprz, oliwa |
| czwartek | Kiełbaski zawijane w cukinię z zielonym pesto, z ogórkiem kiszonym i pieczywem gryczanym alergeny: 8 składniki: kiełbasa wieprzowa, cukinia, orzechy nerkowca, szpinak, bazylia, sól, pieprz, czosnek, pieczywo gryczane, ogórek kiszony | Kurczak z orzechowym puree z topinanbura alergeny: 5 składniki: mięso z piersi kurczaka, szpinak, topinambur, masło orzechowe, cytryna, sól | Klopsiki w sosie pieczarkowym z puree marchewkowym i romanesco składniki: mięso z ud z kurczaka, pieczarki, cebula, mleczko kokosowe, marchew, kalafior, sól | Gulasz z serc drobiowych składniki: serca drobiowe, cebula, pieczarki, marchew, natka pietruszki, sól, przyprawy, oliwa | Sałatka z chorizo składniki: ryż, brokuł, kiełbasa chorizo, słonecznik, sos balsamiczny, boczek |
| piątek | Sataye z kurczaka sosem orzechowym alergeny: 5, 6 składniki: mięso z ud kurczaka, czosnek, imbir, sok z cytryny, sos sojowy, kolendra, olej sezamowy, mleczko kokosowe, masło orzechowe, sok z cytryny, sos sojowy, ksylitol, sól, przyprawy, pieczywo gryczane, ogórek, papryka | Daktylowe kuleczki składniki: masło orzechowe, daktyle suszone, płatki gryczane, orzechy laskowe | Kotleciki rybne z patatkami w rozmarynie i surówką z kapusty alergeny: 3, 4 składniki: dorsz, pstrąg, jajko, koper, kurkuma, ziemniaki potatki, rozmaryn, kiszona kapusta, jabłko, marchew, natka pietruszki, oliwa | Sałatka z wątróbką i pomarańczą alergeny: 6, 11 składniki: wątróbka drobiowa, pomarańcza, sezam, roszponka, młode liście buraka, sos sojowy, sos teryaki, sok z pomarańczy, sok z limonki, olej sezamowy, czosnek, imbir, oliwa | Sałatka z wędzonym pstrągiem alergeny: 3, 4 składniki: kasza jaglana, wędzony pstrąg, jajko, papryka, patison, ogórek kiszony, mix sałat, oliwki, koper, oliwa, sól, przyprawy, kiełki słonecznika |
| sobota | Jaglanka z bananami alergeny: 8 składniki: kasza jaglana, mleczko kokosowe, banan, orzechy laskowe | Zupa jarmużowa składniki: ziemniaki, jarmuż, marchew, ogórek kiszony, mięso z piersi kurczaka, chili, wywar drobiowy, ksylitol, sól, pieprz | Makaron ryżowy z prażonymi nasionami i pieczarkami alergeny: 5, 9, 11 składniki: makaron ryżowy, mięso wieprzowe, mięso z ud kurczaka, seler naciowy, pieczarki, papryczka chili, czosnek, imbir, olej sezamowy, olej arachidowy, cebula dymka, słonecznik, pestki dyni, sezam | Pierś z kaczki z pomarańczowym dressingiem alergeny: 8 składniki: mięso z piersi kaczki, jabłko, rukola, roszponka, suzszone pomidory, płatki migdałów, pomarańcza, miód, oliwa, sól, pieprz | Cukinia faszerowana indykiem alergeny: 9, 12 składniki: cukinia, mięso z piersi indyka, komosa ryżowa, oliwki, tymianek, rozmaryn, szpinak, oliwa, sól |
| niedziela | Burger z duszoną kapustą z koperkiem składniki: mięso z ud kurczaka, boczek, kapusta, pomidory pelati, koper, sól, pieprz | Komosotto z kurczakiem składniki: komosa ryżowa, mięso z piersi kurczaka, mleczko kokosowe, cebula, czosnek, papryka, cukinia, natka pietruszki | Eskalopki cielęce z sałatką z pieczonymi burakami i amarantusem składniki: karkówka cielęca, skrobia ziemniaczana, buraki, amarantus, masło klarowane, czosnek niedźwiedzi, czosnek, szałwia, śmietanka kokosowa, gałka muszkatołowa, sól | Sałatka azjatycka z ogórkiem alergeny: 6, 11 składniki: mięso z piersi kurczaka, sos sojowy, kolendra, sezam, ogórek, imbir, papryka czerwona, sól, przyprawy | Zapiekanka z bakłażanów z sosem pomidorowym składniki: bakłażan, suszone pomidory, mięso z piersi kurczaka, czosnek, pomidory pelati, sól, zioła |
| poniedziałek | Szakszuka z papryką i boczkiem, z pieczywem gryczanym składniki: jajka, pomidory pellati, boczek, papryka, czosnek,sól, pieprz | Wiosenna zupa alergeny: 9 składniki: kalafior, por, korzeń pietruszki, kalarepa, marchewka, ziemniaki, seler, mleczko kokosowe, koperek | Schabowy z pieczonymi warzywami korzeniowymi składniki: schab, sól, pieprz, skrobia ziemniaczana, jajko, olej kokosowy/ burak, batat, seler, marchew | Pstrąg z kremem z bananów składniki: pstrąg, banany, cytryna, biała rzodkiew, sól, pieprz, curry | Sałatka z sosem wiśniowym alergeny: 3 składniki: pierś z kurczaka, roszponka, wiśnie, awokado, migdały / sos: wiśnie, miód, śmietanka kokosowa |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany