Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Szakszuka z papryką i boczkiem Alergeny: 3 Składniki: jajko, pomidory pelati, boczek, papryka, pieczywo gryczane, czosnek, sól, pieprz | Zupa jarzynowa Alergeny: 9 Składniki: kalafior, por, korzeń pietruszki, kalarepa, marchewka, ziemniaki, seler, mleczko kokosowe, koper Pudełka EKO Sałatka a'la wiosenna Alergeny: 4, 11 komosa ryżowa, ogórek, awokado, cebula czerwona, czerwona kapusta, rzodkiewka, granat, mięta, natka pietruszki, kiełki cebuli, koperek, sezam, oliwa z oliwek, cytryna, sos rybny | Schabowy z pieczonymi Alergeny: - Składniki: schab wieprzowy, skrobia ziemniaczana, cebula, kasza gryczana, szczypior, młoda kapusta, sól | Pstrąg z kremem z bananów Alergeny: 4 Składniki: pstrąg, rzodkiew, banan, sól, pieprz, curry, sok z cytryny, oliwa, natka pietruszki, cytryna | Sałatka z sosem wiśniowym Alergeny: 8 Składniki: mięso z piersi kurczaka, awokado, migdały, wiśnie, roszponka, śmietanka kokosowa, miód |
| Wtorek | Drobiowe burgery z pastą guacamole w liściach sałaty Alergeny: 11 Składniki: mięso z ud kurczaka, awokado, sałata rzymska, pomidory koktajlowe, ogórek kiszony, papryka, sałata, oliwa, sezam biały | Sałatka owocowa Alergeny: - Składniki: arbuz, nektarynka, winogrona, melon, borówka | Filet z kurczaka w sosie musztardowym Alergeny: 10 Składniki: mięso z piersi kurczaka, musztarda, skrobia kukurydziana, ksylitol, kasza biała gryczana, koncentrat buraczany, kalafior, oliwa, sól, przyprawy | Sałatka z kaszą jaglaną i krewetkami Alergeny: 2 Składniki: krewetki, kasza jaglana, mix sałat, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwa, sól, przyprawy | Gryczany chlebek z chorizo Alergeny: - Składniki: mąka gryczana, skrobia ziemniaczana, drożdże, ksylitol, chorizo, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, rukola, sól, pieprz |
| Środa | Frittata z jarmużem Alergeny: 3 Składniki: jajko, mięso z piersi kurczaka, jarmuż, szpinak, pak choi, sól, przyprawy, pieczywo gryczane, pomidory koktajlowe | Krem z białych warzyw Alergeny: 7 Składniki: seler, ziemniaki, kalafior, mąka ziemniaczana, mleczko kokosowe, pestki dyni Pudełka EKO Sałatka z komosą i suszonymi pomidorami Alergeny: 8 Składniki: komosa ryżowa, suszone pomidory, pestki dyni, słonecznik, siemię lniane, orzeszki pinii, natka pietruszki, oliwa z oliwek, cytryna | Zrazy wołowe w sosie własnym z selerowym puree Alergeny: 9 Składniki: mięso wołowe, boczek, ogórek kiszony, cebula, seler, marchew, por, musztarda, natka pietruszki, sól, przyprawy | Grillowane warzywa z indykiem Alergeny: 9 Składniki: mięso z piersi indyka, cukinia, batat, seler, pietruszka, papryka, roszponka, oliwa, sól, przyprawy | Zapiekany bakłażan z siekanym mięsem Alergeny: - Składniki: bakłażan, mięso z ud kurczaka, pieczarki, cebula, sól, przyprawy, natka pietruszki |
| Czwartek | Pasta jajeczna z tuńczykiem Alergeny: 3, 4, 10 Składniki: tuńczyk, jajko, majonez, cebula, pieprz, sól, pieczywo gryczane, ogórek kiszony | Sałatka gyros Alergeny: 10 Składniki: mięso z piersi indyka, pomidor koktajlowy, mix sałat, awokado, oliwa, sok z cytryny, musztarda, miód, sól, pieprz, natka pietruszki | Roladki z suszonymi pomidorami Alergeny: 7 Składniki: mięso z piersi kurczaka, suszone pomidory, marchew, batat, masło klarowane, brokuł | Pieczarki nadziewane komosą Alergeny: - Składniki: pieczarki, mięso wieprzowe, komosa ryżowa, czosnek, natka pietruszki, sól, przyprawy, cebula | Sałatka mango z pieczonym schabem Alergeny: 10 Składniki: kasza gryczana, schab wieprzowy, rzodkiewka, szczypior, natka pietruszki, ogórek, mango, musztarda djon, oliwa, sól, pieprz |
| Piątek | Wytrawne muffinki z lekką sałatką Alergeny: 3, 4 Składniki: jajko, łosoś, kapary, pieczywo gryczane, roszponka, pomidorki koktajlowe, słonecznik prażony, oliwa | Zupa po węgiersku Alergeny: - Składniki: papryka, pomidory, cukinia, cebula, czosnek, por, oliwa, sól, papryka ostra, papryka słodka Pudełka EKO: Sałatka węgierska Alergeny: 7 Składniki: ryż długo ziarnisty, cebula, olej, bulion warzywny, papryka zielona, papryka czerwona, salami, ser żółty, natka pietruszki, kukurydza, majonez, kwaśna śmietana, ketchup, ocet winny, sól, pieprz | Łosoś w sosie cytrynowym Alergeny: 4, 9 Składniki: łosoś, wywar rybny, mleczko kokosowe, sok z cytryny, pietruszka, seler, ziemniaki, amarantus, marchew, rzepa, ogórek kiszony, przyprawy, oliwa | Kurczak z ananasem Alergeny: 8 Składniki: mięso z piersi kurczaka, ananas, papryka, cebula, orzechy nerkowca, natka pietruszki, mix sałat, oliwa, cebula czerwona, sól, pieprz | Sałatka z melonem i szynką parmeńską Alergeny: 3 Składniki: szynka parmeńska, melon, rukola, jajko, ogórek świeży, słonecznik, sok z cytryny, oliwa, pieprz, sól, miód |
| Sobota | Dynia z chorizo Alergeny: - Składniki: dynia, chorrizo, cebula, czosnek, papryczka chili, pomidory koktajlowe, pieczywo gryczane, sól, przyprawy | Leczo z indykiem Alergeny: - Składniki: cukinia, pomidory pelati, papryka, pieczarki, batat, mięso z piersi indyka, oliwa, sól, zioła | Kurczak nadziewany pieczarkami Alergeny: - Składniki: mięso z piersi kurczaka, pieczarki, buraki, cebula, oliwa, sól, przyprawy | Fit panna cotta Alergeny: - Składniki: mleko kokosowe, żelatyna, truskawki, ksylitol | Zupa meksykańska z batatami i grillowaną tortillą Alergeny: - Składniki: batat, pomidory pelati, cebula, udko z kurczaka, mleczko kokosowe, sól, przyprawy, tortilla bezglutenowa Pudełka EKO: Tortilla z wkładem meksykańskim Alergeny: 7 Składniki: tortilla, mięso mielone, czerwona fasola, kukurydza, cebula, papryczka peperoni, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, sól, pieprz, słodka papryka |
| Niedziela | Kokosowe pancakes Alergeny: 3, 8 Składniki: jajko, mąka kokosowa, cynamon, wanilia, sól, soda oczyszczona, maliny, ksylitol, jabłko, granat, płatki migdałów | Polędwiczki na makaronie z cukinii i marchewki Alergeny: 8 Składniki: polędwica wieprzowa, miód, ocet winny, olej kokosowy, cukinia, marchew, migdały, sól | Żeberka w sosie BBQ Alergeny: 8 Składniki: żeberka, boczek, kalafior, ananas, miód, wędzona papryka, napar z kawy, migdały, rodzynki, pietruszka | Sałatka z łososiem wędzonym i melonem Alergeny: 4 Składniki: łosoś wędzony, melon, cebula, miód, mięta, sałata, słonecznik, oliwa, sok z cytryny | Sałatka wietnamska z krewetkami Alergeny: 2, 4, 6, 8 Składniki: makaron ryżowy, krewetki, mix sałat, pak choi, ogórek, marchew, papryka, kiełki słonecznika, kiełki soi, orzechy nerkowca, kolendra, oliwa, sos rybny, ocet balsamiczny, miód, cytryna |
| Poniedziałek | Jajka faszerowane z chipsami z bekonu z zieloną sałatką Alergeny: 3 Składniki: jajko, tuńczyk, bekon, mix sałat, ogórki, papryka zielona, cukinia, oliwa, natka pietruszki | Quinoa z brokułami Alergeny: - Składniki: komosa ryżowa, marchew, brokuł, oliwa, czosnek, natka pietruszki, słonecznik, sól, pieprz | Schab w sosie pieczeniowym z żurawiną Alergeny: - Składniki: schab wieprzowy, żurawina suszona, kasza biała gryczana, młoda kapusta, oliwa, sól, przyprawy | Owocowa sałatka Alergeny: 8 Składniki: melon, ananas, winogrona, płatki migdałów, granat, sok z cytryny | Kotleciki ziemniaczane z łososiem Alergeny: 4 Składniki: ziemniaki, łosoś, natka pietruszki, cebula, ogórek kiszony, sałata, sól, przyprawy |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo