Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Pasta z awokado i jajkiem Alergeny: 3 Składniki: awokado, jajko, pieczywo gryczane, suszone pomidory, oliwa, sok z cytryny, pomidor, szczypiorek, pieprz | Dorsz w ziołach z warzywami w słupki Alergeny: 4, 9 Składniki: dorsz, cytryna, seler naciowy, papryka, sól, przyprawy | Burgery z dynią Alergeny: 3 Składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, kasza jaglana, kapusta pekińska, por, marchew, oliwa, sól | Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym Alergeny: - Składniki: mleczko kokosowe, tapioka, wanilia, ksylitol, jabłka, liść laurowy, ziele angielskie | Rissotto z kurczakiem Alergeny: - Składniki: ryż, mięso z ud kurczaka, cukinia, papryka czerwona,marchew, oliwa, kurkuma |
| Wtorek | Rillettes z łososia z pieczywem gryczanym i ogórkiem kiszonym Alergeny: 4 Składniki: łosoś pieczony, łosoś wędzony, cytryna, koper, szczypior, musztarda, przyprawy, majonez, pieczywo gryczane, ogórek kiszony | Kwaśnica na żeberku Alergeny: 9 Składniki: marchew, seler, pietruszka, por, kapusta kiszona, ziemniaki, żeberka wędzone, sól, przyprawy | Rollsy z kurczaka i boczku z pieczonym kalafiorem Alergeny: - Składniki: mięso z ud kurczaka, boczek, cukinia, mleczko kokosowe, kalafior, sól, przyprawy, oliwa | Czekoladowe kulki jaglane Alergeny: - składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, napar z kawy | Szaszłyki z udek i boczku z sosem miodowo-musztardowym Alergeny: - Składniki: bataty, papryka, cukinia, mięso z ud kurczaka, boczek, miód, oliwa, musztarda |
| Środa | Kanapki z wędzoną szprotą Alergeny: 3, 4 Składniki: szprotki wędzone, jajko, pieczywo gryczane, majonez, szczypior, koper | Krem z porów Alergeny: 9 Składniki: seler, pietruszka, ziemniak, por, wywar mięsny, mleczko kokosowe, sól, przyprawy | Wołowina z makronem ryżowym po azjatycku alergeny: 4, 10 Składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, cebula, sos rybny, sezam, makaron ryżowy | Spring rollsy z kurczakiem i mango Alergeny: 4, 10 Składniki: papier ryżowy, mięso z piersi kurczaka, sezam, sos rybny, mango, papryka, szpinak, kolendra | Komosa ryżowa z gruszką i suszonymi pomidorami Alergeny: - Składniki: komosa ryżowa, sałata, suszone pomidory, ogórek, gruszka, słonecznik, szczypior, oliwa, sól, pieprz, cytryna, miód, natka pietruszki |
| Czwartek | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami Alergeny: 3 Składniki: jajko, szpinak, pieczarki, pieczywo gryczane, pomidor, sól | Zupa cygańska Alergeny: - Składniki: papryka, ziemniaki, koncentrat pomidorowy, kiełbasa wieprzowa, cebula, mleczko kokosowe, oliwa, sól, przyprawy | Makaron ryżowy z sosem bolognese i bazylią Alergeny: - Składniki: makaron ryżowy, mięso wieprzowe, sos pomidorowy, wędzony boczek, sok z pomarańczy, cebula, oliwa, ocet balsamiczny, sól, przyprawy, bazylia | Pierś z kurczaka z pistacjami Alergeny: 8 Składniki: mięso z piersi kurczaka, orzechy pistacji, oliwa, cebula, sałata, przyprawy, awokado, oliwa, cytryna | Sałatka jaglana Alergeny: 4 Składniki: kasza jaglana, ogórek kiszony, cebula, makrela wędzona, oliwa, sok z cytryny, miód |
| Piątek | Pate z drobiowych wątróbek z pieczywem gryczanym Alergeny: 3, 7 Składniki: wątróbki drobiowe, jajko, masło, sól, pieprz, brandy, pomarańcza, pieczywo gryczane, ogórki korniszony, czerwona cebula | Brokułowa sałatka Alergeny: 4 Składniki: brokuł, makaron ryżowy, mięso wieprzowe, cebula, imbir, szczypior, sól, przyprawy, sos rybny | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim i szparagami Alergeny: 4, 7, 8 Składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło, koperek, szparagi, migdały, sól, pieprz, oliwa | Szaszłyki drobiowe z warzywami Alergeny: - Składniki: mięso z ud kurczaka, batat, papryka, cukinia, pieczarki, oliwa, rukola, sól, przyprawy | Sałatka nicejska Alergeny: 3, 4 Składniki: ziemniaki potatki, szalotka, rzodkiewka, rzodkiew, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, roszponka, oliwa, miód, musztarda, sól, przyprawy |
| Sobota | Placki z topinamburu z sałatką z grilowanym anansem Alergrny: 3 Składniki: topinambur, śmietanka kokosowa, mięta, tymianek, cebula, czosnek, jajko, roszponka, szpinak, bazylia, anans, oliwa z oliwek | Śledź z gruszką Alergeny: 4, 9 Składniki: gruszka, śledź, seler naciowy, marchew, oliwa, szczypiorek | Marokański tadżin z kurczakiem Alergeny: - Składniki: uda z kurczaka, pomidory pelati, cebula, papryka, cukinia, marchew, oliwki czarne, kolendra, morele, cytryna, kumin, imbir, kurkuma, papryka, sól, cynamon, chilli | Sałatka z pieczonym łososiem na liściu sałaty Alergeny: 4 Składniki: pieczony łosoś, ananas, kolendra, roszponka, płatki chili, sałata rzymska, sos rybny, miód, cytryna | Stir-fry ze szparagami Alergeny: 4 Składniki: filet z piersi kurczaka, szparagi, cebula, czosnek, imbir, makaron ryżowy, czarnuszka, cukinia, pak choi, marchew, pędy fasolki, sos rybny, oliwa, sól |
| Niedziela | Pieczony indyk w sosie curry Alergeny: 8, 9 Składniki: mięso z piersi indyka, wywar mięsny, mleczko kokosowe, kolendra, sok z cytryny, skórka z cytryny, ksylitol, marchew, seler naciowy, orzechy nerkowca, sól, przyprawy | Kremowy koktajl z awokado Alergeny: 8 Składniki: banan, awokado, kakao, orzechy nerkowca | Kurczak z kapustą pak choi w sosie kokosowym Alergeny: 9, 10, Składniki: mięso z ud kurczaka, zielona pasta curry, olej sezamowy, imbir, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, seler naciowy, orzechy pinii, pak choi, komosa ryżowa, kalafior, oliwa, sól, przyprawy | Salsa pomidorowo-ziołowa z kolorową papryką Alergeny: - Składniki: bakłażan, suszone pomidory, bazylia, oliwa, sól, przyprawy, chleb gryczany, papryka | Sałatka śledziowa Alergeny: 4 Składniki: śledź, ziemniak, buraki, jabłko, cebula, oliwa, natka pietruszki |
| Poniedziałek | Roladki z bekonem z sałatką supefood Alergeny: 8, 10 Składniki: mięso z piersi kurczaka, bekon, wywar mięsny, dymka, natka pietruszki, komosa ryżowa, jarmuż, czarny sezam, płatki migdałów, suszone jagody goji, granat, kiełki, oliwa, sól | Sałatka z brokułem i jajkiem Alergeny: 3 Składniki: brokuł, jajko, rzodkiewka, mix sałat, pestki dyni, polędwica wieprzowa, oliwa, sól, przyprawy | Udka faszerowane pieczarkami i papryką z puree i surówką z marchewki Alergeny: - Składniki: mięso z ud kurczaka, pieczarki, papryka, ziemniaki, marchew, sól, przyprawy | Tuńczyk z kaparami Alergeny: 4 Składniki: tuńczyk, kapary, amarantus, kiełki brokuła, papryka, pomidory koktajlowe, oliwa, sól, przyprawy | Kociołek Paleo Alergeny: - Składniki: mięso z ud kurczaka, marchew, pieczarki, cebula, koper, koncentrat pomidorowy, liść laurowy, kasza gryczana, sól, pieprz, oliwa |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo