Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Szakszuka z papryką i boczkiem, z pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: jajko, pomidory pellati, boczek, papryka, czosnek,sól, pieprz | Zupa jarzynowa alergeny: 9 składniki: kalafior, por, korzeń pietruszki, kalarepa, marchewka, ziemniaki, seler, mleczko kokosowe, koper | Schabowy z pieczonymi warzywami korzeniowymi alergeny: 3 składniki: schab wieprzowy, sól, pieprz, skrobia ziemniaczana, jajko, olej kokosowy, burak, batat, seler, marchew | Pstrąg z kremem z bananów składniki: pstrąg, banany, cytryna, biała rzodkiew, sól, pieprz, curry | Sałatka z sosem wiśniowym alergeny: 3 składniki: pierś z kurczaka, roszponka, wiśnie, awokado, migdały, miód, śmietanka kokosowa |
| Wtorek | Drobiowe burgery z pastą guacamole w liściach sałaty alergeny: 11 składniki: uda kurczaka bez skóry, awokado, sałata rzymska, sól, pieprz, pomidory, ogórkek kiszony, papryka, sałata, oliwa, sezam | Pieczone jabłko z orzechami i miodem alergeny: 8 składniki: jabłko, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, morele, miód | Pieczone udka w szynce parmeńskiej z puree z batatów składniki: uda kurczaka bez skóry, szynka parmeńska, batat, mleczko kokosowe, sól, przyprawy | Sałatka z kaszą jaglaną i krewetkami alergeny: 2 składniki: kasza jaglana, mix sałat, pomidor, kolorowa papryka, krewetki, koper, oliwa, zioła | Gryczany chlebek z chorizo składniki: mąka gryczana, skrobia ziemniaczana, drożdże, ksylitol, chorizo, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, rukola, sól, pieprz |
| Środa | Frittata z jarmużem i kurczakiem, z pomidorami i naszym pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: jajko, mięso z piersi kurczaka, jarmuż, przyprawy, pieczywo gryczane, pomidorki koktajlowe | Krem z marchewki z nutą imbiru składniki: marchew, imbir, mleko kokosowe, jabłko, ziemniaki, ryż | Zrazy wołowe w sosie własnym z selerowym puree alergeny: 9 składniki: mięso wołowe, boczek, ogórek kiszony, cebula, seler, mleczko kokosowe, sól, pieprz | Grillowane warzywa z indykiem alergeny: 9 składniki: cukinia, batat, seler, pietruszka, papryka, oliwa, zioła, filet z indyka, sól | Zapiekany bakłażan z siekanym mięsem i pieczarkami składniki: bakłażan, mięso z ud kurczaka, pieczarki, cebula, sól, przyprawy, natka pietruszki |
| Czwartek | Pasta jajeczna z tuńczykiem, z ogórkiem kiszonym i naszym pieczywem gryczanym alergeny: 3, 4 składniki: tuńczyk, jajko, cebula, pieprz, sól, pieczywo gryczane, ogórek kiszony | Gyros składniki: mix sałat, pomidor koktajlowy, filet z indyka, oliwa, zioła, sól | Roladki faszerowane suszonymi pomidorami z puree z marchewki i batatów z brokułem składniki: mięso z piersi kurczaka, suszone pomidory, marchew, bataty, brokuły, sól, przyprawy | Pieczarki nadziewane mięsem i komosą ryżową składniki: pieczarki, mięso wieprzowe, komosa, czosnek, pietruszka, przyprawy, cebula | Sałatka mango z pieczonym schabem alergeny: 10 składniki: kasza gryczana, schab wieprzowy, rzodkiewka, szczypiorek, pietruszka, ogórek, mango, musztarda djon, oliwa |
| Piątek | Wytrawne muffinki z lekką sałatką alergeny: 3, 4 składniki: jajko, łosoś, kapary, pieczywo gryczane, roszponka, pomidorki koktajlowe, słonecznik prażony, oliwa | Krem z dyni składniki: dynia, mleko kokosowe, pestki dyni, sól, pieprz, ocet winny biały, ksylitol | Pstrąg w sosie cytrynowym z amarantusem alergeny: 4 składniki: pstrąg, cytryna, mleczko kokosowe, amarantus, ogórek kiszony, cebula, oliwa, pieprz | Kurczak z ananasem alergeny: 8 składniki: mięso z piersi kurczaka, ananas, papryka zółta i czerwona, cebula, mix sałat, orzechy nerkowca, natka pietruszki, oliwa, mango, cebula czerwona | Sałatka z melonem i szynką parmeńską alergeny: 3 składniki: szynka parmeńska, melon, rukola, jajko, ogórek świeży, słonecznik, sok z cytryny, oliwa, pieprz, sól, miód |
| Sobota | Dynia z chorizo i naszym pieczywem gryczanym składniki: dynia, chorrizo, cebula, czosnek, papryczka chili, pomidory koktajlowe, pieczywo gryczane, sól, przyprawy | Leczo z indykiem składniki: cukinia, pomidory pelati, papryka, pieczarki, batat, mięso z piersi indyka, oliwa, sól, zioła | Kurczak nadziewany pieczarkami, surówka z buraków składniki: mięso z piersi kurczaka, pieczarki, sól, pieprz, buraki, cebula | Truskawkowa panna cotta składniki: mleko kokosowe, żelatyna, truskawki, porzeczki, ksylitol | Gulasz meksykański z grillowanym wrapem składniki: cebula, bataty, pomidory pelati, mięso z piersi kurczaka, mleczko kokosowe, kmin, papryka słodka, kurkuma, papryka ostra, oregano, kolendra, sól, pieprz, tortilla bezglutenowa |
| Niedziela | Bananowe pancakes alergeny: 3 składniki: banan, jajko, mąka kokosowa, cynamon, sól, wanilia, soda oczyszczona, mango | Polędwiczki na makaronie z cukinii i marchewki składniki: polędwica wieprzowa, miód, wino białe wytrawne, olej kokosowy, cukinia, marchew, migdały | Żeberka w sosie BBQ z pieczonym kalafiorem i chrupiącym bekonem składniki: żeberka, sos BBQ, kalafior, boczek | Sałatka z łososiem wędzonym i melonem alergeny: 4 składniki: łosoś wędzony na ciepło, melon, czerwona cebula, miód, mięta, sałata, słonecznik | Sałatka wietnamska z krewetkami alergeny: 2, 6 składniki: krewetki, mix sałat, pak choi, kiełki soi, marchewka, papryka czerwona, kiełki słonecznika, makaron ryżowy, orzechy nerkowca, świeża kolendra, oliwa, sos sojowy, ocet balsamiczny, miód, cytryna |
| Poniedziałek | Jajka faszerowane z chipsami z bekonu z zieloną sałatką alergeny: 3 składniki: jajko, tuńczyk, bekon, mix sałat, ogórki, papryka zielona, cukinia, oliwa | Quinoa z brokułami składniki: quinoa, suszone pomidory, rzodkiewka, szczypiorek, brokuły, natka pietruszki, oliwa, zioła | Eskalopki z indyka w sosie kokosowo-musztardowym z duszoną marchewką składniki: filet z indyka, mleczko kokosowe, musztarda, cebula, marchew | Owocowa sałatka składniki: melon, ananas, winogrona, płatki migdałów, granat | Kotleciki ziemniaczane z łososiem i warzywami alergeny: 4 składniki: ziemniaki, łosoś wędzony, pietruszka, cebula, ogórkek kiszony, papryka, pieprz, oliwa |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Banino Bojano Koleczkowo Kosakowo Żukowo Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany