Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Pasta z awokado i jajkiem alergeny: 3 składniki: awokado, jajko, pieczywo gryczane, suszone pomidory, oliwa, sok z cytryny, pomidor, szczypiorek, pieprz | Dorsz w ziołach z warzywami w słupki alergeny: 4, 9 składniki: dorsz, przyprawy, zioła, cytryna, pomarańcza, seler naciowy, papryka kolorowa | Kotleciki drobiowo-warzywne z wątróbką, z kaszą jaglaną i surówką z kapusty pekińskiej alergeny: 3 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, kasza jaglana, kapusta pekińska, por, marchew, oliwa, sól | Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym składniki: mleczko kokosowe, tapioka, wanilia, ksylitol, jabłka, liść laurowy, ziele angielskie | Rissotto z kurczakiem składniki: ryż, mięso z ud kurczaka, cukinia, papryka czerwona, marchew, kurkuma |
| Wtorek | Rillettes z łososia z pieczywem gryczanym i ogórkiem kiszonym alergeny: 3, 4 składniki: łosoś pieczony, łosoś wędzony, cytryna, koper, szczypior, musztarda, przyprawy, majonez, pieczywo gryczane, ogórek kiszony | Kwaśnica na żeberku alergeny: 9 składniki: marchew, seler, pietruszka, por, kapusta kiszona, żeberka, przyprawy | Rolsy z kurczaka i boczku z pieczonym kalafiorem składniki: kurczak, boczek, cukinia, mleczko kokosowe, kalafior, przyprawy | Czekoladowe kulki jaglane składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, napar z kawy | Pieczone warzywa z szaszłykami z udek i boczku z sosem miodowo-musztardowym alergeny: 10 składniki: bataty, papryka, cukinia, mięso z ud kurczaka, boczek, miód, oliwa, musztarda |
| Środa | Jajko poche z pieczonym boczkiem składniki: mąka gryczana, amarantus ekspandowany, kasza jaglana ekspandowana, słonecznik, żurawina suszona, płatki jaglane, masło, miód, śmietanka kokosowa, winogrona | Śledź z gruszką składniki: gruszka, śledź, seler naciowy, marchew, oliwa, szczypiorek | Marokański tadżin z kurczakiem składniki: mięso z ud kurczaka, kapusta, pomidory pelati, oliwa, buraki, cebula | Sałatka z pieczonym łososiem na liściu sałaty alergeny: 4 składniki: łosoś, ananas świeży, kolendra, roszponka, papryczka chilli, sos sojowy, miód, cytryna, sałata rzymska | Stir-fry ze szparagami alergeny: 6 składniki: filet z piersi kurczaka, szparagi, cebula, czosnek, imbir, makaron ryżowy, czarnuszka, cukinia, pak choi, marchew, pędy fasolki, sos sojowy, oliwa, sól |
| Czwartek | Kanapki z wędzoną szprotą alergeny: 3 składniki: szprotki wędzone, jajko, pieczywo gryczane, majonez, szczypior, koper | Krem z porów alergeny: 9 składniki: seler, pietruszka, ziemniak, por, mleczko kokosowe | Wołowina z makronem ryżowym po azjatycku alergeny: 6, 11 składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, sos sojowy, sezam, makaron ryżowy | Spring rollsy z kurczakiem i mango alergeny: 6, 11 składniki: papier ryżowy, mięso z piersi kurczaka, sezam, sos sojowy, mango, chili | Sałatka bawarska alergeny: 10 ziemniaki, schab wieprzowy, ogórek kiszony, natka pietruszki, cebula, boczek wieprzowy, sałata rzymska, oliwa, musztarda, sól, przyprawy |
| Piątek | Pate z drobiowych wątróbek z pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: wątróbki drobiowe, jajko, pomarańcza, masło, sól, przyprawy, pieczywo gryczane, ogórki kiszone | Brokułowa sałatka alergeny: 6 składniki: brokuł, makaron ryżowy, kurkuma, mięso wieprzowe, cebula, imbir, chili, szczypior, sos sojowy | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim i szparagami alergeny: 4 składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło, szparagi, sól, pieprz, oliwa | Szaszłyki drobiowe z warzywami składniki: kurczak, batat, papryka, cukinia, pieczarki, oliwa, zioła, rukola | Sałatka nicejska alergeny: 3, 4, 10 składniki: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, oliwa, musztarda, cytryna |
| Sobota | Pasta z tuńczyka z ogórkiem i naszym pieczywem gryczanym alergeny: 4 składniki: tuńczyk, cebula, ogórek konserwowy, oliwa, pieczywo gryczane, ogórki kiszone | Zupa cygańska składniki: papryka, ziemniaki, koncentrat pomidorowy, kiełbasa wieprzowa, cebula, mleczko kokosowe, oliwa, sól, przyprawy | Makaron ryżowy z sosem bolognese i brokułem składniki: makaron ryżowy, kurkuma, mięso z ud kurczaka, pomidory pelati, brokuł, bazylia | Pierś z kurczaka z pistacjami alergeny: 8 składniki: mięso z piersi kurczaka, orzechy pistacji, oliwa, cebula, sałata, przyprawy, awokado, oliwa, cytryna | Sałatka jaglana alergeny: 4, 9 składniki: kasza jaglana, seler naciowy, ogórek kiszony, papryka, cebula, makrela wędzona, oliwa, sok z cytryny, miód |
| Niedziela | Pieczony indyk w sosie curry alergeny: 8, 9 składniki: mięso z piersi indyka, curry, mleczko kokosowe, marchew, seler naciowy, orzechy nerkowca | Kremowy koktajl z awokado alergeny: 8 składniki: banan, awokado, kakao, orzechy nerkowca | Kurczak z kapustą pak choi w sosie kokosowym alergeny: 11 składniki: kurczak, zielona pasta curry, olej sezamowy, imbir, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, seler naciowy, orzechy pinii, kapusta pak choy, komosa ryżowa, kalafior, oliwa, sól, curry | Pasta pomidorowo-ziołowa z kolorową papryką i pieczywem gryczanym alergeny: 12 składniki: bakłażan, suszone pomidory, bazylia, chleb gryczany, papryka | Sałatka śledziowa alergeny: 4 składniki: śledź, ziemniak, buraki, jabłko, cebula, oliwa, natka pietruszki |
| Poniedziałek | Roladki z bekonem z sałatką supefood alergeny: 3, 8, 11 składniki: mięso z piersi kurczaka, jajko, bekon, wywar mięsny, dymka, natka pietruszki, amarantus, jarmuż, czarny sezam, płatki migdałów, suszone jagody goji, granat, kiełki, oliwa, sól | Sałatka z brokułem i jajkiem alergeny: 3 składniki: brokuł, jajko, rzodkiewka, mix sałat, pestki dyni, polędwica wieprzowa, oliwa, sól, przyprawy | Udka faszerowane pieczarkami i papryką z puree i surówką z marchewki składniki: mięso z ud kurczaka, pieczarki, papryka, ziemniaki, marchew, sól, przyprawy | Tuńczyk z kaparami alergeny: 4 składniki: tuńczyk, kapary, komosa ryżowa, kiełki brokuła, papryka, pomidory koktajlowe, oliwa, sól, przyprawy | Kociołek Paleo składniki: mięso z ud kurczaka, marchew, pieczarki, cebula, koper, koncentrat pomidorowy, liść laurowy, kasza gryczana, sól, pieprz, oliwa |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo