Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Jajka faszerowane z chipsami z bekonu z zieloną sałatką składniki: jajko, tuńczyk, bekon, mix sałat, ogórki, papryka zielona, cukinia, oliwa | Quinoa z brokułami składniki: quinoa, suszone pomidory, rzodkiewka, szczypiorek, brokuły, natka pietruszki, oliwa, zioła | Eskalopki z indyka w sosie kokosowo-musztardowym z duszoną marchewką alergeny: 10 składniki: mięso z piersi indyka, mleczko kokosowe, musztarda, cebula, marchew | Owocowa sałatka składniki: melon, ananas, winogrona, płatki migdałów, granat | Kotleciki ziemniaczane z łososiem i warzywami alergeny: 4 składniki: ziemniaki, łosoś wędzony, pietruszka, cebula, sól, pieprz, ogórek kiszony, papryka, pieprz, oliwa |
| Wtorek | Kanapki z pastą z kurczaka składniki: mięso z piersi kurczaka, oliwa, szczypior, majonez, szpinak, pieczywo gryczane, rzodkiewka, mix sałat, sól, pieprz | Aromatyczna sałatka z wątróbką składniki: wątróbka, kurczak, roszponka, rukola, awokado, gruszka, cebula, orzechy, oliwa, musztarda, miód, sól, pieprz | Kurczak po chińsku z komosa ryżową alergeny: 6 składniki: mięso z ud kurczaka, wywar mięsny, komosa ryżowa, marchew, papryka, por, pędy bambusa, grzyby moon, cebula, chorizo, sos sojowy, olej sezamowy, szczypior, sok z cytryny, miód, sól, przyprawy | Tymbaliki z kurczakiem składniki: jajko, mięso z ud kurczaka, żelatyna, seler, pietruszka, marchew, sól, pieprz | Pomarańczowa sałatka z grillowanym kurczakiem i orzechami alergeny: 8 składniki: sałata, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza, pomidorki, orzechy |
| Środa | Pieczeń rzymska z jajkiem, z ogórkiem i pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: mięso z ud kurczaka, przyprawy, jajko, ogórek kiszony | Kartoflanka z boczkiem i szczypiorkiem alergeny: 9 składniki: pietruszka, marchew, seler, ziemniaki, mleczko kokosowe, szczypiorek, boczek | Wołowina w sosie BBQ składniki: kark wołowy, cukinia, ziemniaki, marchew, pomidory pelati, ksylitol, ocet winny, espresso, sól, pieprz, ananas | Paleo baton alergeny: 5, 8 składniki: mąka kokosowa, migdały, miód, masło orzechowe, gorzka czekolada | Sałatka z pomelo alergeny: 8, 10 składniki: pomelo, gruszka, rzodkiew biała, szpinak, rzodkiewka, mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ogórek, sok z cytryny, miód, sól, pieprz, musztarda, oliwa |
| Czwartek | Roladki drobiowe z rukolowym pesto i sałatką z suszonych pomidorów alergeny: 8 składniki: mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, rukola, oliwa, oliwki, suszone pomidory, pestki dyni, mix sałat, sól | Zupa chrzanowa z mleczkiem kokosowym składniki: chrzan świeży tarty, bulion, mleczko kokosowe, żeberka wędzone, mąka gryczana, sól, pieprz | Pieczone udka w szynce parmeńskiej z puree z batatów składniki: uda kurczaka bez skóry, szynka parmeńska, batat, mleczko kokosowe, sól, przyprawy | Paleo tacos składniki: mięso z piersi indyka, cebula, czosnek, chili, kminek, przecier pomidorowy, rosół, sałata rzymska, marchew, papryka, bazylia, natka pietruszki, kolendra, czerwona cebula, pomidor, por, liść sałaty | Zielona quinoa z jajkiem i indykiem alergeny: 3, 8 składniki: komosa ryżowa, mięso z piersi indyka, jajko, bazylia, tymianek, mięta, natka pietruszki, orzechy włoskie, oliwa, miód, cytryna, czosnek |
| Piątek | Pieczeń z indyka z pesto z buraków z pieczywem gryczanym składniki: mięso z piersi indyka, sałata, sól, pieprz, przyprawy, buraki, chrzan, pieczywo gryczane | Babeczki z kalafiorem i sałatką z kurczaka alergeny: 3 składniki: kalafior, jajko, kasza jaglana, cebula, szczypior, mięso z piersi kurczaka, szpinak, pestki dyni, oliwa, ocet jabłkowy | Pieczony dorsz na grillowanych warzywach alergeny: 4 składniki: dorsz, oliwa, ziemniaki potatki, rozmaryn, pieczarki, papryka, cukinia, oliwa, sól, przyprawy | Sałatka pełna witamin składniki: roszponka, brokuł, batat, pietruszka, granat, miód, kiełki lucerny | Ratatouille z indykiem i frytkami z batatów składniki: bakłażan, cukinia, pomidory, papryka, cebula, pieczarki, mięso z pirsi indyka, płatki migdałów, batat |
| Sobota | Fritatta z jarmużem i awokado, z pomidorkami koktajlowymi i pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: jajko, jarmuż, awokado, pomidory koktajlowe, pieczywo gryczane | Sałatka jarzynowa z naszym majonezem koperkowym alergeny: 3, 9, 10 składniki: marchew, seler, pietruszka, ziemniak, ogórek kiszony, oliwa, jajko, musztarda, koper, skrobia ziemniaczana | Polędwiczki w delikatnym sosie z suszonych pomidorów z brokułem składniki: polędwiczki wieprzowe, suszone pomidory, sos sojowy, mąka ziemniaczana, woda, mleczko kokosowe, brokuł, sól, pieprz | Sałatka z krewetkami i warzywami na rukoli alergeny: 2 składniki: rukola, papryka czerwona i żółta, krewetki, pomidor, chili | Sałatka paleo alergeny: 3 składniki: mięso z piersi indyka, batat, szpinak, papryka, sól, pieprz, zioła, sok z cytryny, oliwa, ocet winny |
| Niedziela | Rolada szpinakowa z suszonymi pomidorami i łososiem, z pieczywem gryczanym alergeny: 3, 4 składniki: szpinak, jajko, sól, pieprz, suszone pomidory, łosoś, pieczywo gryczane, pomidory koktajlowe | Łódeczki z batatów z szarpanym kurczakiem alergeny: 11 składniki: batat, mięso z piersi kurczaka, awokado, pestki granatu, świeża kolendra, tahini, limonka | Schab w sosie pieczeniowym z żurawiną, z ryżem i buraczkami alergeny: 9 składniki: schab wieprzowy, cebula, marchew, seler, pietruszka, mąka ziemniaczana, żurawina, ryż, buraki, sól, pieprz, czosnek, oliwa | Greckie souvlaki z grillowaną cukinią składniki: mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, papryka, mięta, tymianek, kolendra, sól, pieprz, grillowana cukinia, roszponka | Wątróbka po tajsku z warzywami alergeny: 11 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, czosnek, cebula, chili, imbir, papryka, dymka, marchew, mleko kokosowe, pasta curry, sezam, kiełki |
| Poniedziałek | Pasta z awokado z jajkiem alergeny: 3 składniki: awokado, jajko, pieczywo gryczane, suszone pomidory, oliwa, sok z cytryny, pomidor, szczypiorek, pieprz | Dorsz w ziołach z warzywami w słupki alergeny: 4, 9 składniki: dorsz, przyprawy, zioła, cytryna, pomarańcza, seler naciowy, papryka | Kotleciki drobiowo-warzywne z wątróbką, z kaszą jaglaną i surówką z selera alergeny: 3, 8, 9 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, kasza jaglana, seler, rodzynki, ananas, orzechy, majonez | Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-cynamonowym składniki: mleczko koksowe, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłko, goździki, cynamon, miód | Rissotto z kurczakiem składniki: ryż, mięso z ud kurczaka, cukinia, papryka czerwona, marchew, kurkuma |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Krzeptów Kwirynów Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Sopot Straszyn Szeligi Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Warszawa Wejherowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo