a
zamów
zaloguj
Sprawdź dowóz
M

Dieta mama
W trosce o siebie i dziecko

Zbilansowany plan żywieniowy zapewnia zdrowie matki i dziecka w ciąży, laktacji oraz po porodzie. Dieta mama to optymalne wsparcie, oferujące energię i najlepsze składniki odżywcze. Dbamy o Twoje zdrowie i rozwój dziecka.

zamów dietę
Konsultacje

Kaloryczności:
1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2500

Wsparcie zdrowia w czasie ciąży i w okresie laktacji

Powrót do formy po porodzie

zamów dietę
Konsultacje

Warzywa z zaufanych źródeł
Dbamy o to, by pochodzenie naszych produktów było zawsze znane i pewne

Polityka wodna
Minimalizujemy zużycie wody, stosujemy zrównoważone zarządzanie i promujemy oszczędność

Lokalni sprzedawcy
Nasze produkty pochodzą od sprawdzonych dostawców, którzy gwarantują najwyższą jakość

Zarządzanie odpadami i recykling Stosujemy efektywne strategie zarządzania odpadami i recyklingu, zmniejszając nasz ślad węglowy

Warzywa z zaufanych źródeł
Dbamy o to, by pochodzenie naszych produktów było zawsze znane
i pewne

Polityka wodna
Minimalizujemy zużycie wody, stosujemy zrównoważone zarządzanie i promujemy oszczędność

Lokalni sprzedawcy
Nasze produkty pochodzą od sprawdzonych dostawców, którzy gwarantują najwyższą jakość

Zarządzanie odpadami i recykling
Stosujemy efektywne strategie zarządzania odpadami i recyklingu, zmniejszając nasz ślad węglowy

Starasz się zajść w ciążę, jesteś w ciąży, w okresie laktacji
lub jesteś szczęśliwą mamą kilkulatka?

Brak energii i częste zmęczenie

Codziennie zmagasz się z uczuciem wyczerpania, które uniemożliwia Ci pełną radość w czasie ciąży i pierwszymi miesiącami macierzyństwa.

 

Zmiany nastroju i stres

Poranne planowanie posiłku przeradza się w długie godziny poszukiwań w internecie. Brak jasnych wytycznych co jeść, a czego unikać, wpędza Cię w wir niepokoju i frustracji. Skutkuje to napięciem, które rozlewa się na cały dzień, odbierając radość z tych wyjątkowych chwil oczekiwania.

 

Niedobory składników odżywczych

Każde skierowanie na badania krwi wywołuje lęk. Obawiasz się, że lekarz ponownie zwróci uwagę na braki w diecie, których nie potrafisz uzupełnić mimo starań. Niepewność, czy dostarczasz swojemu dziecku wszystko, co najlepsze, staje się Twoim codziennym towarzyszem.

 

Problem z utrzymaniem odpowiedniej wagi

Stoisz przed lustrem, niepewna swojego odbicia. Dieta, którą stosujesz, nie przynosi oczekiwanych rezultatów – waga stoi w miejscu lub wzrasta bez kontroli. Brak profesjonalnego wsparcia w tym kluczowym aspekcie zdrowia w ciąży staje się źródłem dodatkowego stresu.

 

Zbyt mała ilość mleka

Każda próba karmienia piersią kończy się zniechęceniem. Nie wiesz, czy to kwestia diety, czy może innych czynników, ale mleka jest za mało, aby zaspokoić głód Twojego maluszka. To wywołuje poczucie winy i pytania o to, co robisz nie tak.

 

Regeneracja po porodzie i powrót do formy

Patrzysz na zdjęcia sprzed ciąży i zastanawiasz się, czy kiedykolwiek uda Ci się odzyskać dawną sylwetkę. Wiesz, że powinnaś skupić się na regeneracji, ale nie masz pojęcia, od czego zacząć, aby nie zaszkodzić sobie ani swojemu dziecku w czasie karmienia piersią.

 

Brak energii i częste zmęczenie

Codziennie zmagasz się z uczuciem wyczerpania, które uniemożliwia Ci pełną radość w czasie ciąży i pierwszymi miesiącami macierzyństwa.

 

Zmiany nastroju i stres

Poranne planowanie posiłku przeradza się w długie godziny poszukiwań w internecie. Brak jasnych wytycznych co jeść, a czego unikać, wpędza Cię w wir niepokoju i frustracji. Skutkuje to napięciem, które rozlewa się na cały dzień, odbierając radość z tych wyjątkowych chwil oczekiwania.

 

Niedobory składników odżywczych

Każde skierowanie na badania krwi wywołuje lęk. Obawiasz się, że lekarz ponownie zwróci uwagę na braki w diecie, których nie potrafisz uzupełnić mimo starań. Niepewność, czy dostarczasz swojemu dziecku wszystko, co najlepsze, staje się Twoim codziennym towarzyszem.

 

Problem z utrzymaniem odpowiedniej masy ciała

Stoisz przed lustrem, niepewna swojego odbicia. Dieta, którą stosujesz, nie przynosi oczekiwanych rezultatów – waga stoi w miejscu lub wzrasta bez kontroli. Brak profesjonalnego wsparcia w tym kluczowym aspekcie zdrowia w ciąży staje się źródłem dodatkowego stresu.

 

Zbyt mała ilość mleka

Każda próba karmienia piersią kończy się zniechęceniem. Nie wiesz, czy to kwestia diety, czy może innych czynników, ale mleka jest za mało, aby zaspokoić głód Twojego maluszka. To wywołuje poczucie winy i pytania o to, co robisz nie tak.

 

Regeneracja po porodzie i powrót do formy

Patrzysz na zdjęcia sprzed ciąży i zastanawiasz się, czy kiedykolwiek uda Ci się odzyskać dawną sylwetkę. Wiesz, że powinnaś skupić się na regeneracji, ale nie masz pojęcia, od czego zacząć, aby nie zaszkodzić sobie ani swojemu dziecku w czasie karmienia piersią.

 

zamów dietę

Istotne aspekty diety w czasie ciąży i karmienia piersią

Zaufaj ekspertom

ZALECENIA DIETETYKA

Aby zapewnić odpowiednią dietę przyszłych matek i kobiet po porodzie, ważne jest dostosowanie proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów oraz uwzględnienie specyficznych potrzeb żywieniowych w ciąży i okresie karmienia piersią.

Pamiętaj, aby w czasie ciąży, laktacji oraz w okresie po porodzie, stosować dietę, która wspiera Twoje zdrowie i rozwój Twojego maleństwa. 

Wystrzegaj się produktów wysoko przetworzonych, cukrów prostych oraz żywności bogatej w sztuczne dodatki.

Dokładne przestrzeganie tych zasad pozwoli na utrzymanie zdrowej masy ciała, zapewniając jednocześnie odpowiednie warunki do karmienia piersią.

Agnieszka Bielawa – dietetyk Rukoli

Wyeliminowane produkty zastąpiliśmy pełnowartościowymi alternatywami takimi jak pasteryzowany nabiał, gluten, strączki oraz naturalne słodziki typu miód, ksylitol, erytrytol.

Posiłki zostały wzbogacone o kluczowe składniki jak żelazo, wapń, magnez, wspierające zdrowy rozwój dziecka i dobre samopoczucie matki.

Dzięki przestrzeganiu zasad zdrowego odżywiania, dieta mama pomaga utrzymać zdrową wagę w ciąży, zapobiega problemom zdrowotnym i wspiera szybki powrót do formy po porodzie.

zamów
sprawdź

skuteczność potwierdzona autentycznymi doświadczeniami

Bardzo dobre zbilansowanie i podaż różnorodnych składników.
 W życiu nie jadłam tak dobrego cateringu pudełkowego, a trochę ich już przerobiłam.

Barbara, Ruda Śląska Bardzo smaczne, urozmaicone posiłki (nie sądziłam, że po wykluczeniu glutenu i laktozy jest to możliwe), dostawa na czas.
 Jestem bardzo zadowolona. Wartością dodaną było to, że dowiedziałam się, jakie produkty w jakich proporcjach powinnam zestawiać, żeby prawidłowo się odżywiać.

Karolina
 Jestem mile zaskoczona bo wszytko jest bardzo smaczne , warzywa są świeże , mięsa bardzo dobrze przyrządzone i ekstra doprawione.
 Mam skomplikowaną dietę IG z wyłączeniem glutenu i laktozy i bardzo się cieszę, że catering Rukola dostosował się do wszystkiego. Naprawdę polecam.

Iwona
 cdn_helper cdn_helper cdn_helper
chcę zacząć zmianę

Gdyby smak mógł leczyć

TAK MOGĄ WYGLĄDAĆ TWOJE POSIŁKI

Tak może wyglądać Twoja codzienna dieta

Indyjskie biryani z kalafiorem i morelami w kuminie z jajkiem sadzonym i kolendrą

Indyjskie biryani z kalafiorem i słodkimi morelami, przyprawione aromatycznym kuminem i kardamonem, podane z delikatnym jajkiem sadzonym i świeżą kolendrą. Dorsz w sosie z suszonych pomidorów z brokułem i potatkami

Delikatny filet z dorsza, podany w intensywnym sosie z suszonych pomidorów, z potatkami, brokułem z dodatkiem rozmarynu i pieprzu czerwonego. Klopsiki wegańskie z pestkami dyni i zielonymi warzywami

Aromatyczne klopsiki z ciecierzycy i siemienia lnianego, wzbogacone pestkami dyni, podane z bogactwem zielonych warzyw. Zielony krem z jabłkiem

Aksamitny krem z zielonych warzyw, łączący w sobie delikatność brokuła, słodycz jabłka z subtelnym akcentem groszku zielonego oraz marchwi. Kurczak po toskańsku z gnocchi i oliwkami

Kurczak po toskańsku, podany z miękkimi gnocchi i aromatycznymi oliwkami, wzbogacony świeżą bazylią i orzechami włoskimi, które dodają głębi smaku. Kurczak po toskańsku z gnocchi i oliwkami

Aromatyczny makaron ryżowy z delikatnym filetem z piersi kurczaka, podawany z intensywnie zielonym sosem. Pomarańczowa sałatka z indykiem i mozzarellą

Sałatka z soczystym, perfekcyjnie przyprawionym filetem z indyka, połączona ze słodkimi, aromatycznymi kawałkami świeżej pomarańczy oraz delikatną mozzarellą. Makaronowa sałatka z bazyliowym pesto

Orzeźwiająca, lekka sałatka z makaronem i zielonym pesto bazyliowym, urozmaicona chrupiącymi warzywami. Pstrąg w sosie koperkowym z różową kaszą gryczaną

Delikatny pstrąg, polany aksamitnym sosie koperkowym, podany z różową kaszą gryczaną, dodającą koloru i wyjątkowego smaku do całości dania. Muffiny jajeczne z szynką wędzoną, szpinakiem i sałatka z kiełkami

Soczyste muffiny jajeczne z wędzoną szynką i świeżym szpinakiem, podane z chrupiącą sałatką z kiełków. Drobiowe kofty z sosem tzatziki i surówką z białej kapusty i żółtym ryżem basmati

Delikatne kofty z kurczaka z orientalnymi przyprawami, podane z sosem tzatziki, surówką z białej kapusty i aromatycznym żółty ryż basmati, przyprawiony kurkumą i kolendrą. Baton amarantusowy z jogurtem sojowym, niebieskim makiem i owocami

Baton amarantusowy, łączący w sobie chrupiące orzechy i nasiona z delikatnym jogurtem sojowym, posypany niebieskim makiem i udekorowany świeżymi owocami. Ciasto czekoladowe z sosem truskawkowym

Ciasto czekoladowe, przygotowane z gorzkiej czekolady i masła, z subtelnym akcentem cynamonu, podane z sosem truskawkowym, z listkami. Muffiny śniadaniowe ze szpinakiem i sałatką z ananasem i kiełkami, z orkiszowym chlebem

Puszyste muffiny śniadaniowe ze, szpinakiem, i aromatycznymi serami edamskim i sałatkowym, podane z chrupiącą sałatką z ananasem i kiełkami oraz warzywami i chlebem orkiszowym. cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper
zobacz menu

POsłuchaj specjalistów

Patrycja Zabrzeska
Psychodietetyk, psycholog, dietoterapeuta i trener personalny. Specjalizuje się w dietach pod kątem różnych jednostek chorobowych,
żywieniu kobiet zgodnie z ich cyklem oraz sportowców.

Dla kobiet w ciąży oraz kobiet karmiących piersią, zbilansowana dieta jest kluczowym elementem wpływającym na zdrowie matki i prawidłowy rozwój dziecka. Dieta mama bazuje na wyselekcjonowanych, pełnowartościowych produktach…, dostarczając optymalną ilość makroelementów – 18–25% białka, 40–60% węglowodanów i 25–35% tłuszczów. Taki rozkład zapewnia zdrowy przyrost masy ciała i wspiera produkcję mleka. Ważne jest, by dieta zawierała kwas foliowy, żelazo, wapń oraz witaminy D, B12, a także odpowiednie ilości magnezu i zdrowych tłuszczów, kluczowych dla rozwoju układu nerwowego dziecka.

Michał Kowol
Fizjoterapauta założyciel RehaControl, absolwent AWFiS w Gdańsku, specjalizujący się w rehabilitacji sportowców. Łączy terapię manualną, trening funkcjonalny i zdrową dietę, wspierając powrót do pełnej sprawności.

Odpowiednie ćwiczenia są równie ważne jak zbilansowana dieta. Dieta mama wspiera nie tylko zdrowie matki i dziecka, ale także przygotowuje ciało kobiety do porodu i pomaga w szybszym powrocie do formy po porodzie. Regularne ćwiczenia …, w połączeniu z dietą bogatą w kwas foliowy, witaminy D, B12 oraz żelazo, pomagają wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność oraz poprawić ogólną kondycję. Odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna pomagają matce lepiej radzić sobie z ciążą, zmniejszają ryzyko komplikacji i wspierają zdrowy rozwój dziecka. Równowaga między dietą a aktywnością fizyczną to fundament zdrowego stylu życia zarówno dla przyszłych, jak i obecnych mam.

Marcin Kostkowski
Kierownik produkcji. Związany z branżą HoReCa od ponad 20 lat.
Twórca wielu przepisów kulinarnych. W wolnych chwilach od pracy wspiera działalności fundacji charytatywnych.

Podczas przygotowywania posiłków dla kobiet w ciąży oraz karmiących mam, kładziemy nacisk na świeżość składników i ich wartość odżywczą. Dieta mama została opracowana z dbałością o bogactwo składników oraz ich pochodzenie. Posiłki są skomponowane tak, …aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki pokarmowe, jednocześnie zachowując smakowitość i różnorodność, co ma niebagatelne znaczenie dla satysfakcji z jedzenia. W menu znaleźć można produkty bogate w kwas foliowy, jak awokado czy brukselka, a także źródła białka i omega-3, kluczowe dla zdrowia i rozwoju dziecka. Cała dieta jest odpowiedzią na potrzeby mam, dla których zdrowie ich oraz ich dzieci jest priorytetem.

kluczowe nutraceutyki

Catering dla mam karmiących oraz dla kobiet w ciąży wymaga nie tylko dostosowania do potrzeb energetycznych,
ale też dostarczenia specyficznych mikro i makroskładników, kluczowych dla rozwoju dziecka i zdrowia matki.
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Kwas folidowy (folacyna)

Niezbędny w rozwoju cewy nerwowej płodu, zmniejsza ryzyko wystąpienia wad wrodzonych i pomaga w prawidłowym rozwoju dziecka.

Witamina D

Kluczowa dla utrzymania zdrowia kości zarówno matki, jak i dziecka. Pomaga w absorpcji wapnia i fosforu, wpływa na zdrowie układu odpornościowego.

Witamina B12

Istotna dla ochrony układu nerwowego, prawidłowej produkcji DNA oraz wspiera produkcję czerwonych krwinek, zapobiegając anemii.
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Żelazo

Wspiera prawidłowy rozwój dziecka w ciąży, ważny dla produkcji hemoglobiny oraz rozwoju mięśni.
Wapń Budulec kości i zębów, wpływa na prawidłową krzepliwość krwi oraz funkcje nerwowo-mięśniowe.
Magnez

Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, reguluje nerwowo-mięśniowe funkcje, wspiera system immunologiczny i ma działanie przeciwpodrażnieniowe.
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia

Witamina A

Wpływa na wzrok, odporność oraz rozrastanie się komórek.

Witamina C

Antyoksydant, wspiera system odpornościowy, niezbędna dla produkcji kolagenu, ułatwia przyswajanie żelaza.

Witamina E

Działa antyoksydacyjnie, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, wspomaga układ odpornościowy.
zacznij teraz
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Kwas folidowy (folacyna) Niezbędny w rozwoju cewy nerwowej płodu, zmniejsza ryzyko wystąpienia wad wrodzonych i pomaga w prawidłowym rozwoju dziecka.
Witamina D Kluczowa dla utrzymania zdrowia kości zarówno matki, jak i dziecka. Pomaga w absorpcji wapnia i fosforu, wpływa na zdrowie układu odpornościowego.
Witamina B12 Istotna dla ochrony układu nerwowego, prawidłowej produkcji DNA oraz wspiera produkcję czerwonych krwinek, zapobiegając anemii.
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Żelazo Wspiera prawidłowy rozwój dziecka w ciąży, ważny dla produkcji hemoglobiny oraz rozwoju mięśni
Magnez Budulec kości i zębów, wpływa na prawidłową krzepliwość krwi oraz funkcje nerwowo-mięśniowe.
Omega-3 Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, reguluje nerwowo-mięśniowe funkcje, wspiera system immunologiczny i ma działanie przeciwpodrażnieniowe.
Składnik odżywczy Korzyści dla zdrowia
Witamina A wpływa na wzrok, odporność oraz rozrastanie się komórek.
Witamina C Antyoksydant, wspiera system odpornościowy, niezbędna dla produkcji kolagenu, ułatwia przyswajanie żelaza.
Witamina E Działa antyoksydacyjnie, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, wspomaga układ odpornościowy.
zacznij teraz

Twoje zdrowie i rozwój dziecka na pierwszym miejscu

przestań
liczyć kalorie,

Zrobimy to
za ciebie

interaktywny kalkulator

Masz wyniki badań i nie wiesz od czego zacząć?
Potrzebujesz wsparcia w dopasowaniu diety?

Potrzebujesz wsparcia w dopasowaniu diety?

Nasza specjalistka pomoże Ci dostosować dietę, która zaspokoi Twoje unikalne potrzeby i zapewni prawidłowy rozwój Twojego dziecka w czasie ciąży.

Zarezerwuj 20 minutową sesję coachingu
odżywiania bezpłatnie już dziś!

+48 782 900 100
dietetyk@rukolacatering.pl
interaktywny kalkulator
Podstawowe informacje
lat
Poziom aktywności
Twój wynik
Body Mass Index (BMI):
0
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
0

ciekawostki od ekspertów - blog

zamów dietę
centrum wiedzy

MASZ PYTANIA – ZAJRZYJ DO FAQ!

Jakich produktów nie będzie w mojej diecie mama?

W diecie mama nie znajdziesz cukru, surowego i wędzonego mięsa, ryb wędzonych, jajek z płynnym żółtkiem lub białkiem, serów pleśniowych, jak dziugas czy parmezan oraz produktów zawierających dużo cukru.

Czy dieta mama jest odpowiednia dla mnie, jeśli dopiero planuję ciążę?

Tak, dieta mama jest odpowiednia dla kobiet planujących ciążę, zapewniając potrzebne składniki odżywcze wspierające początkowy rozwój płodu.

Jakie są korzyści zdrowotne stosowania diety mama zarówno w okresie ciąży, jak i karmienia piersią?

Stosując dietę mama podczas ciąży, dostarczasz składniki odżywcze dla zdrowego rozwoju płodu, minimalizujesz ryzyko wystąpienia wad wrodzonych i wspierasz zdrowy przyrost wagi. W okresie karmienia piersią dieta mama zapewnia kalorie i składniki odżywcze potrzebne do produkcji mleka, odżywia dziecko poprzez mleko matki oraz pomaga utrzymać energię i zdrowie matki.

Czy dieta mama dostarcza wystarczająco dużo kalorii i składników odżywczych dla mnie i mojego dziecka?

Dieta mama została opracowana przez specjalistów, aby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych, witamin i mikroelementów, w tym żelaza, potrzebnych dla zdrowia matki i prawidłowego rozwoju dziecka.

Czy dieta mama może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu pewnych dolegliwości typowych dla okresu ciąży, takich jak nudności?

Tak, dzięki zdrowym składnikom odżywczym, dieta mama może pomóc w złagodzeniu typowych dolegliwości ciążowych, zapewniając odpowiednie wsparcie dla organizmu kobiety ciężarnej.

Czy dieta mama może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów związanych z karmieniem piersią, takich jak zmęczenie czy spadek produkcji mleka?

Zbilansowana dieta mama przyczynia się do utrzymania dobrej kondycji i energii potrzebnej do karmienia piersią, wspierając produkcję mleka i pomagając łagodzić zmęczenie matek karmiących.

Jaki jest rozkład makroskładników w diecie mama?

Dieta mama oferuje zbilansowany rozkład makroskładników – 18–25% białko, 40–60% węglowodany, 25–35% tłuszcze.