Odpowiedni sposób odżywiania ma kluczowe znaczenie dla zdrowia reprodukcyjnego zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Właściwie skomponowana dieta może znacząco zwiększyć szanse na poczęcie dziecka.
Zalecane produkty
Podstawę diety powinny stanowić warzywa i owoce, ze szczególnym uwzględnieniem ciemnozielonych warzyw liściastych. Niezbędne są również produkty pełnoziarniste, które dostarczają kompleksu witamin z grupy B oraz błonnika. Tłuste ryby morskie, bogate w kwasy omega-3, wspierają gospodarkę hormonalną i rozwój komórek jajowych. Rośliny strączkowe stanowią cenne źródło białka i żelaza.
| Składnik | Źródła | Znaczenie dla płodności |
| Kwasy omega-3 | Łosoś, sardynki, orzechy włoskie | Regulacja gospodarki hormonalnej |
| Witaminy C i E | Papryka, oliwa, orzechy | Budowa endometrium |
| Cynk i selen | Ostrygi, orzechy brazylijskie | Poprawa jakości nasienia |
| Żelazo | Zielone warzywa, nasiona | Prawidłowe funkcjonowanie jajników |
Produkty niewskazane
W okresie starań o dziecko należy wyeliminować z diety żywność wysokoprzetworzoną, która może zaburzać gospodarkę hormonalną. Szczególnie szkodliwe są tłuszcze trans obecne w fast foodach i twardych margarynach. Cukier i słodzone napoje mogą prowadzić do wahań poziomu glukozy we krwi, co negatywnie wpływa na płodność. Alkohol i kofeina również powinny zostać znacząco ograniczone.
Model żywienia
Najkorzystniejszym modelem żywieniowym jest dieta zbilansowana, która charakteryzuje się zbilansowanym spożyciem:
- Olejów roślinnych (szczególnie oliwy z oliwek)
- Ryb (1-2 razy w tygodniu)
- Jajek (3-4 razy w tygodniu)
- Roślin strączkowych
- Produktów pełnoziarnistych
Praktyczne wskazówki
Zaleca się spożywanie 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu z tego powodu polecamy dietę zbilansowaną. Warto zwrócić szczególną uwagę na:
- Stabilizację poziomu cukru we krwi
- Odpowiednią podaż błonnika
- Nawodnienie organizmu
- Ograniczenie używek
Suplementacja
Kobiety starające się o dziecko powinny przyjmować kwas foliowy w dawce 0,4 mg dziennie, najlepiej na 3 miesiące przed planowanym poczęciem. Suplementacja witaminy D jest szczególnie istotna w okresie jesienno-zimowym. Witamina B12, cynk i selen również odgrywają kluczową rolę w procesie reprodukcji.