Specjalizacja w dietetyce potwierdzona przez ekspertów z dziedziny profilaktyki żywieniowej
Jedyny catering dietetyczny w Polsce z najwyższym certyfikatem jakości i bezpieczeństwa żywności
Smaczne i różnorodne posiłki potwierdzone doświadczeniami tysięcy Polaków
Zespół dyplomowanych dietetyków i kucharzy z bogatym doświadczeniem międzynarodowym
plany diet
Lifebalance
Program zaprojektowany dla osób zdecydowanych na świadome odżywianie, które precyzyjnie definiują swoje cele żywieniowe i oczekują specjalistycznych rozwiązań dostosowanych do ich unikalnych potrzeb.
MAMA
Zaspokaja potrzeby odżywcze kobiet w ciąży, karmiących i po porodzie, wspierając zdrowie matki i dziecka.
Cena: od 84 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
TRZY POSIŁKI
Upraszcza plan żywieniowy do trzech głównych posiłków dziennie, zapewniając energię i satysfakcję bez ciągłego myślenia o jedzeniu.
Cena: od 69 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
ZBILANSOWANA
Oferuje pełnowartościowe posiłki, które dostarczają niezbędnych składników pokarmowych w prawidłowych proporcjach.
Cena: od 76 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
WEGETARIAŃSKA
Dietetycznie zbilansowana, pokrywa dziennie zapotrzebowanie na nutraceutyki minimalizując ryzyko niedoborów.
Cena: od 76 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 13-20% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
SPORT
Bogata w białko, precyzyjnie zbilansowana, wspiera wydajność i zdrowie metaboliczne sportowców.
Cena: od 87 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
WEGETARIAŃSKA + RYBY
Innowacyjna dieta pescowegetariańska łączy rośliny i omega-3 z najlepszych ryb.
Cena: od 76 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 15-23% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
PALEO
Nutraceutyczna dieta, oparta na surowcach naturalnych, tradycyjnej obróbce nie przetworzonej żywności.
Cena: od 87 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 22-35% |
| Węglowodany | 13-30% |
| Tłuszcze | 40-60% |
WEGAŃSKA
Koncentruje się na roślinach, eliminując produkty odzwierzęce i wspierając świadome odżywianie.
Cena: od 84 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 13-20% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
Lifebalance
Program zaprojektowany dla osób zdecydowanych na świadome odżywianie, które precyzyjnie definiują swoje cele żywieniowe i oczekują specjalistycznych rozwiązań dostosowanych do ich unikalnych potrzeb.
Wybór menu
Dieta elastyczna a'la carte - nowoczesna podróż smakowa do różnorakich zakątków świata. Wygoda i przestrzeń na eksperymentowanie oraz cieszenie się ulubionymi smakami bez kompromisów w dążeniu do zdrowego stylu życia.
Cena: od 84 zł
Brak czasu na gotowanie? Monotonne jedzenie?
U nas możesz próbować dań przez 5 miesięcy bez powtórzeń!
Wybierasz spośród 25 dań dziennie to aż 700 różnych dań miesięcznie.
GWARANTUJEMY
- Zdrowe posiłki bez rutyny
- Dania z różnych zakątków świata
- Tradycyjne polskie smaki
- Wygodę na każdym kroku
Wybór menu
Dieta elastyczna a'la carte - nowoczesna podróż smakowa do różnorakich zakątków świata. Wygoda i przestrzeń na eksperymentowanie oraz cieszenie się ulubionymi smakami bez kompromisów w dążeniu do zdrowego stylu życia.
Dietoterapia
Skomponowane przez dietetyków diety terapeutyczne ukierunkowane na profilaktykę, leczenie oraz optymalizację stanu zdrowia, zgodnie z indywidualnymi wymogami metabolicznymi i klinicznymi.
BEZ NABIAŁU
Idealna dla osób z nietolerancją laktozy. Eliminuje produkty mleczne, wspierając procesy trawienne.
Cena: od 79 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
NISKI GLUTEN
Zapewnia wsparcie gastroenterologiczne poprzez ograniczenie glutenu w diecie osób z nietolerancją.
Cena: od 79 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
PRZECIWZAPALNA
Zawiera pokarmy zmniejszające stany zapalne w organizmie, wspierając zdrowie i odporność organizmu.
Cena: od 85 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 16-25% |
| Węglowodany | 25-35% |
| Tłuszcze | 35-45% |
NISKI IG
Skupia się na produktach o niskim indeksie glikemicznym, stabilizując poziom cukru we krwi.
Cena: od 85 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 20-35% |
| Tłuszcze | 40-50% |
ZDROWA TARCZYCA
Dostosowana do potrzeb osób z problemami tarczycy, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie hormonów.
Cena: od 85 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 35-45% |
NISKI GLUTEN I LAKTOZA
Formuła diety hipoalergicznej, ogranicza skutecznie nietolerowane składniki zapewniając optymalizację funkcji trawiennych.
Cena: od 79 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
Dietoterapia
Skomponowane przez dietetyków diety terapeutyczne ukierunkowane na profilaktykę, leczenie oraz optymalizację stanu zdrowia, zgodnie z indywidualnymi wymogami metabolicznymi i klinicznymi.
Redukcja wagi
Plany odchudzające ukierunkowane na dietetyczne leczenie otyłości i nadwagi, które skutecznie regulują procesy anaboliczne i kataboliczne, umożliwiając precyzyjną redukcję tkanki tłuszczowej i eliminując uczucie głodu.
DETOKS ETAP 1
Idealna do delikatnego oczyszczenia organizmu, bazuje na wegańskich zupach eliminując produkty odzwierzęce.
Cena: od 62 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 13-18% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 23-35% |
DETOKS ETAP 2
Kontynuacja oczyszczania z dodaniem lekkich stałych posiłków. Wzbogaca dietę o płynne i stałe formy pożywienia, przygotowując do stałej, zdrowej diety.
Cena: od 69 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 13-18% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
REDUKCYJNA
Zbalansowane posiłki zapewniające stopniową utratę wagi bez uczucia głodu.
Cena: od 76 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
KETOGENICZNA
Skupia się na wysokiej zawartości tłuszczów i minimalnej ilości węglowodanów, stymulując organizm do spalania tłuszczu.
Cena: od 93 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-23% |
| Węglowodany | 4-9% |
| Tłuszcze | 70-80% |
IF
Polega na cyklicznym przerywanym poście, który wspomaga metabolizm i redukcję masy ciała.
Cena: od 77 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 18-25% |
| Węglowodany | 20-35% |
| Tłuszcze | 40-50% |
REDUKCYJNA WEGE
Wegetariańska wersja diety redukcyjnej, eliminuje mięso i ryby, koncentrując się na wartościowych zamiennikach.
Cena: od 76 zł
MAKROSKŁADNIKI
| Białko | 13-20% |
| Węglowodany | 40-60% |
| Tłuszcze | 25-35% |
Redukcja wagi
Plany odchudzające ukierunkowane na dietetyczne leczenie otyłości i nadwagi, które skutecznie regulują procesy anaboliczne i kataboliczne, umożliwiając precyzyjną redukcję tkanki tłuszczowej i eliminując uczucie głodu.
skuteczność potwierdzona autentycznymi doświadczeniami
Barbara, Ruda Śląska
Karolina
Iwona
przestań
liczyć kalorie,
Zrobimy to
za ciebie
Masz wyniki badań i nie wiesz od czego zacząć?
Potrzebujesz pomocy w ustaleniu celów żywieniowych?
Nasz dyplomowany psychodietetyk odpowie na Twoje pytania.
Zarezerwuj 20 minutową sesję coachingu
odżywiania bezpłatnie już dziś!
Jak działa catering dietetyczny rukola
Wybierz swój cel
i zamów w kilka chwil
Wybierz plan, długość trwania i kaloryczność diety lub skorzystaj ze wsparcia dietetyka.
Robimy zakupy
i gotujemy dla Ciebie
Zapomnij o staniu w kolejkach – nasi szefowie kuchni z zaangażowaniem, przygotują Twoje posiłki.
Dostawa prosto
pod Twoje drzwi
Specjalnie przystosowane pojazdy z chłodniami gwarantują, że Twoje dania dotrą świeże i na czas.
Podgrzewasz
i cieszysz się wygodą
Etykiety na posiłkach informują Cię o składzie, alergenach, kluczowych nutraceutykach i temperaturze przechowywania.
jakość certyfikowana
na arenie międzynarodowej
Pierwszy i jedyny catering w Polsce z międzynarodowym
certyfikatem IFS Food, poddawany rygorystycznym,
niezapowiedzianym audytom przez jednostki certyfikujące.
Co to oznacza dla Ciebie?
Mamy pełną kontrolę nad każdym składnikiem Twojej diety, co pozwala na dokładną weryfikację pochodzenia i świeżości produktów, które wpływają bezpośrednio na Twoje zdrowie.
wypróbuj zestaw testowy
Przekonaj się o jakości naszych dań.
Tylko teraz wszystkie nasze diety
na 3 dni testowe zamówisz
z rabatem 30%.
Skorzystaj z oferty zaznaczając
podczas zamówienia 3 dni startowe
a nasz system automatycznie obniży cenę.
aplikacja mobilna
Dołącz do społeczności świadomych konsumentów
Pobierz naszą aplikację mobilną i ciesz się wygodą dostępu do świata Rukoli, gdziekolwiek jesteś.
Oszczędność czasu
Rekordzista zamówił swoją ulubioną
dietę w poniżej 1 minutę.
Wygodny panel
Masz swobodę i elastyczność
w wyborze posiłków.
Możliwość oceniania dań
Spróbuj smaków, które
podbiły serca innych.
Szybko i do celu
Wygodne zmiany adresów
i terminów dostawy.
innowacyjność
w kuchni
nie oszczędzamy
na jakości.
nasza misja to
zdrowie i zaufanie,
zamknięte w każdym
posiłku rukoli.
Wyznaczamy kierunki rozwoju zdrowego żywienia, łącząc tradycję z nowoczesnością. Jesteśmy pionierami w tworzeniu produktów, które odżywiają ciało i umysł, zawsze z szacunkiem dla natury.
Rukola to nie tylko produkty, to przede wszystkim ludzie z pasją kreujący zdrową przyszłość.
inspirujemy,
edukujemy,
zmieniamy – po to,
by jutro było
pełne zdrowia
dla wszystkich.
inspirujemy,
edukujemy,
zmieniamy – po to,
by jutro było
pełne zdrowia
dla wszystkich.
ciekawostki od ekspertów - blog
Moc orzechów w diecie- które orzechy mają najwięcej wartości odżywczych?
Orzechy stanowią prawdziwą bombę odżywczą, dostarczając...
Dieta na płodność – co należy jeść a czego unikać?
Odpowiedni sposób odżywiania ma kluczowe znaczenie dla...
Co jeść zimą? – dowiedz się co jeść, aby wzmocnić odporność
Okres zimowy stawia przed naszym organizmem szczególne...
Kiszonki w diecie – dlaczego warto wprowadzić je w swoją dietę?
Kiszonki stanowią jeden z najcenniejszych elementów...
Węglowodany w diecie – wszystko co musisz wiedzieć!
Węglowodany są jednym z trzech podstawowych...
Jak dieta wpływa na zdrowie psychiczne?
Współczesne badania coraz częściej wskazują na istotny...
Rola probiotyków w diecie – jak wspierają układ trawienny?
Czym Są Probiotyki? Probiotyki to przede wszystkim...
Mindful eating – jak uważne jedzenie może poprawić twoje nawyki żywieniowe?
W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia jest niezwykle...
Dieta a sen – co jeść, aby lepiej spać?
Nieprzespane noce, problemy z zasypianiem i ciągłe...
Porównanie diet: paleo i keto – która jest lepsza dla Twojego stylu życia?
W realiach świadomego odżywiania te dwie diety zdobywają...
Jedzenie emocjonalne — czym jest i jakie są jego przyczyny?
Jedzenie emocjonalne to zjawisko, które dotyka wielu osób...
Dlaczego kwas foliowy jest ważny dla zdrowia? Naturalne źródła kwasu foliowego (witaminy B9) w diecie
Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, to kluczowy...
FAQ – wszystko, co powinieneś wiedzieć
Jak wybrać odpowiednią dietę i dostosować jej kaloryczność do moich potrzeb?
Wybór diety to decyzja, która powinna być podyktowana Twoimi unikalnymi potrzebami, celami zdrowotnymi oraz preferencjami smakowymi. Aby dostosować kaloryczność diety do Twojego stylu życia, zapraszamy na konsultacje z naszymi doświadczonymi dietetykami. Wspólnie ustalimy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaproponujemy dietę, która będzie Ci służyć najlepiej.
Czy mogę zmienić rodzaj diety lub jej kaloryczność w trakcie trwania umowy?
Tak, jesteśmy świadomi, że potrzeby i preferencje żywieniowe mogą się zmieniać. Dlatego oferujemy możliwość modyfikacji Twojej diety lub jej kaloryczności w dowolnym momencie. Wystarczy zgłosić tę zmianę z odpowiednim wyprzedzeniem, abyśmy mogli dostosować się do Twoich wymagań, zgodnie z regulaminem.
Jak rozpoznać, czy posiłek jest przeznaczony do podgrzania czy do spożycia na zimno?
Każdy nasz posiłek jest oznaczony jasnymi i zrozumiałymi symbolami, które informują o sposobie jego przygotowania. Szukaj na opakowaniu symbolu oznaczającego podgrzewanie – poinformuje Cię to, że posiłek należy podgrzać przed spożyciem.
Czy opakowania, w których dostarczane są posiłki, są bezpieczne do podgrzewania w mikrofalówce?
Tak. Nasze opakowania zostały zaprojektowane z myślą o bezpieczeństwie i wygodzie użytkowania. Możesz bez obaw podgrzewać w nich posiłki, korzystając z mikrofalówki.
Czy istnieje możliwość wykluczenia produktów, na które jestem uczulony lub których po prostu nie lubię, z mojego planu żywieniowego?
Niestety nie mamy możliwości wykluczeń.