Idealna, gdy chcesz:

zrezygnować z mięsa i jego przetworów oraz ryb, zachowując pewność, że odżywiasz się racjonalnie

nie rezygnować z jaj i nabiału.

uzyskać smukłą sylwetkę bez konieczności poddawania się męczącym głodówkom, zachowując twój preferencyjny styl odżywiania

Same korzyści:

logo rukola

możesz być pewien, że Twoje posiłki nie będą zawierały mięsa i jego przetworów oraz ryb

logo rukola

będziesz otrzymywać pełnowartościowe, odpowiednio zbilansowane posiłki o dziennej kaloryczności odpowiadającej potrzebom Twojego organizmu.

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety biały cukier
- do słodzenia naszych potraw używamy wyłącznie fińskiego ksylitolu lub miodu
oraz unikasz nadmiaru soli i eliminujesz z diety tradycyjną sól kuchenną
- w naszej kuchni solimy z umiarem i wyłącznie solą himalajską

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety tłuszcze utwardzane i niezdrowe oleje
- do przygotowywania większości naszych potraw używamy oleju kokosowego
oraz sztuczne konserwanty i dodatki smakowe
- nasze potrawy przygotowujemy codziennie ze świeżych surowców najwyższej jakości. Nie używamy konserwantów, gotowych sosów czy mieszanek przyprawowych.

logo rukola

korzystasz przez cały okres trwania umowy z bezpłatnych porad naszego dietetyka
- jeżeli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, dietetyk będzie śledzić twoje postępy w dążeniu do założonego celu i jeśli to konieczne na bieżąco dokonywać korekty w twoim sposobie odżywiania.

poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Szybkie zamówienie

Kaloryczność:

MENU

od 12.11 do 19.11

 ŚniadanieII śniadanieObiadPodwieczorekKolacja
PoniedziałekBananowa jaglanka z wiśniami

Alergeny: 7

Składniki: kasza jaglana, wiśnie, ksylitol, mleko, banan, kakao
Owsiany koktajl gruszkowy

Alergeny: 1, 7

Składniki: gruszka, maślanka, płatki owsiane, cynamon
Boczniaki duszone w mleku kokosowym z imbirem

Alergeny: -

Składniki: kasza gryczana, boczniaki, pieczarki, cebula, czosnek, szpinak, imbir, mleczko kokosowe, oliwa, natka pietruszki, ogórek, rzodkiew, sałata, sól, przyprawy
Zupa jarzynowa

Alergeny: 7, 9

Składniki: kalafior, por, pietruszka, kalarepa, fasolka szparagowa, marchew, groszek, ziemniaki, seler, śmietana, koper, sól
Tarta z brokułami na gryczanym spodzie

Alergeny: 3

Składniki: mąka gryczana, jajko, olej kokosowy, napój roślinny, brokuł, papryka, cebula, czosnek, pomidor, sałata, pestki dyni, oliwa zioła, przyprawy
WtorekPasta z cieciorki z ogórkiem

Alergeny: 1

Składniki: ciecierzyca, soczewica, oliwa, czosnek, passata pomidorowa, orzeszki pinii, roszponka, pieczywo razowe, ogórek
Sałatka owocowa

Alergeny: -

Składniki: arbuz, nektarynka, winogrona, melon, borówka
Zapiekanka z kaszy gryczanej z sosem z ciecierzycy

Alergeny: 3, 6, 7, 9, 10, 11

Składniki: kasza gryczana, por, marchew, cukinia, seler, czosnek, jajko, siemię lniane, masło, natka pietruszki, ciecierzyca, napój ryżowy, płatki drożdżowe, skrobia ziemniaczana, sos sojowy, musztarda Dijon, sól, przyprawy, roszponka, ciecierzyca, tahini, oliwa
Śmietankowy fit sernik

Alergeny: 1, 3, 7, 8

Składniki: otręby owsiane, płatki owsiane, jajko, gorzka czekolada, mleko, twaróg, jogurt grecki, cukier z wanilią, skrobia ziemniaczana, płatki migdałów
Drożdżowy chlebek z pieczarkami

Alergeny: 1, 12

Składniki: mąka owsiana, skrobia ziemniaczana, mąka kukurydziana, drożdże, ksylitol, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, rukola, sól, pieprz
ŚrodaPuree z białej fasoli

Alergeny: 1

Składniki: fasola biała, oliwa, czosnek, ocet winny, chleb żytni razowy, pomidorki koktajlowe, roszponka
Chleb piernikowy z humusem czekoladowym

Alergeny: 1, 3, 7, 8

Składniki: Mąka pszenna, Mleko spożywcze, Miód pszczeli, Soda oczyszczona, Migdały, Skórka z pomarańczy, Skórka z cytryny, Cynamon, Kardamon, Mielona gałka muszkatołowa, Goździki, Anyż, Jaja kurze, Śliwki, Czekolada gorzka, Woda, Ciecierzyca
Orecchiette z bakłażanem i ciecierzycą

Alergeny: 1, 8
Składniki: Oliwa, Czosnek, Cebula, Bakłażan, Cukinia, Ciecierzyca, Pomidor, Cytryna, Natka pietruszki, Orecchiette makaron, Migdały w płatkach
Koktajl jagodowy

Alergeny: 7

Składniki: Jogurt naturalny, Banan, Jabłko, Jagody czarne
Sałatka ryżowa z orzechami i wiśniami

Alergeny: 8

Składniki: Migdały w płatkach, Suszone wiśnie, Ryż basmati, Ryż dziki, Komosa ryżowa, Orzechy pinii, Bazylia, Natka pietruszki, Cebula czerwona, Oliwa, Skórka z cytryny, Sok z cytryny, Czosnek, Sól, Pieprz czarny mielony, Rukola
CzwartekGranola z jogurtem i owocami

Alergeny: 1, 7, 8

Składniki: Płatki owsiane, Miód pszczeli, Pestki dyni, Orzechy włoskie, Żurawina suszona, Orzechy laskowe, Morele, Cynamon, Imbir, Jogurt naturalny, Pomarańcza, Jabłko, Mięta
Sałatka z awokado, ciecierzycą i batatami

Alergeny: 10

Składniki: Musztarda, Miód pszczeli, Sok z cytryny, Oliwa, Woda, Sól, Pieprz czarny mielony, Awokado, Bataty, Pestki dyni, Granat, Ciecierzyca, Jarmuż
Dhal z czerwonej soczewicy

Alergeny: -

Składniki: Ryż biały, Ryż dziki, Soczewica czerwona, Oliwa, Czosnek, Cebula, Pomidory z puszki, Mleczko kokosowe, Woda
Deser chia z musem truskawkowym

Alergeny: 7

Składniki: Ksylitol, Sok z cytryny, Mleczko kokosowe, Nasiona chia, Żelatyna, Truskawki
Placki marchewkowe

Alergeny: 3, 7

Składniki: Nasiona słonecznika, Mąka ryżowa, Jaja kurze, Marchew, Sól, Jogurt grecki, Ser feta, Szpinak, Suszone pomidory
PiątekSerek wiejski z ceviche z cebuli czerwonej

Alergeny: 1, 7

Składniki: Chleb żytni razowy, Rzodkiew biała, Rzodkiewka, Szpinak, Bazylia, Ksylitol, Sok z cytryny, Cebula czerwona, Serek wiejski
Szarlotka

Alergeny: 1, 3, 7

Składniki: Cukier puder, Jaja kurze, Proszek do pieczenia, Masło extra, Mąka pszenna, Rodzynki, Cytryna, Cukier wanilinowy, Jabłko
Pierogi ze szpinakiem i tofu

Alergeny: 1, 6

Składniki:przyprawy, Oliwa, Jabłko, Marchew, Kapusta biała, Czosnek, Sól, Olej rzepakowy, Sos sojowy ciemny, Tofu naturalne, Szpinak, Mąka pszenna
Caponata - sycylijski gulasz z bakłażanów

Alergeny: -

Składniki: Natka pietruszki, Pomidor, Oliwa, Bakłażan, Cebula czerwona, Czosnek, Kapary, Ocet
Sałatka z fetą i jajkiem

Alergeny: 3, 7, 9

Składniki: Seler naciowy, Cebula, Papryka zielona, Kapary, Jaja kurze, Cytryna, Ser feta, Kolendra, Natka pietruszki, Sól, Pieprz czarny mielony, Oliwa, Miód pszczeli, Sałata karbowana

Lista alergenów:  1-zboża zawierające gluten 2-skorupiaki i produkty pochodne 3-jaja i produkty pochodne 4-ryby i produkty pochodne 5-orzeszki ziemne i produkty pochodne 6-soja i produkty pochodne 7-mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) 8-orzechy i produkty pochodne 9-seler i produkty pochodne 10-gorczyca i produkty pochodne 11-nasiona sezamu i produkty pochodne 12-dwutlenek siarki i siarczyny 13-łubin i produkty pochodne 14-mięczaki i produkty pochodne

Prezentowane menu zawiera propozycje dań i może ulec zmianie.

Tradycyjny catering dietetyczny wegetariański dostarczamy na terenie miast: Warszawa, Gdańsk, Gdynia, Poznań, Łódź i Kraków. Wszystkie pozostałe lokalizacje, gdzie dostarczamy dietę wegetariańską znajdziesz w zakładce gdzie jesteśmy. Zapraszamy do kontaktu i współpracy.

Lubisz wiedzieć więcej?

Zapraszamy na naszego bloga!

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność Średnia - min. 2 treningi / tydzień Duża - min. 4 treningi / tydzień Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
TOP