Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Orzechowe musli z musem malinowym Alergeny: 8, 10 Składniki: płatki ryżowe, płatki kokosowe, słonecznik, pestki dyni, sezam, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, śmietanka kokosowa, maliny, miód | Sałatka z brokułem i jajkiem Alergeny: 3 Składniki: brokuł, jajko, rzodkiewka, mix sałat, pestki dyni, | Pieczone udka na pomarańczowym puree Alergeny: - Składniki: mięso z ud kurczaka, bataty, śmietanka kokosowa, ogórek, koperek, przyprawy | Kokosowy koktajl z owoców leśnych Alergeny: - Składniki: mleczko kokosowe, woda, owoce leśne, ksylitol | Sałatka z makaronem ryżowym Alergeny: 10 Składniki: mięso z piersi kurczaka, makaron ryżowy, rzodkiewka, cukinia, kiełki lucerny, sezam, oliwa, limonka, przyprawy |
| Wtorek | Pasztet domowy z żurawiną Alergeny: 3 Składniki: mięso z ud kurczaka, kalafior, brokuł, marchew, jajko, żurawina suszona, sól, przyprawy, pieczywo gryczane, ogórek kiszony | Muffinki czekoladowe z porzeczką i frostingiem Alergeny: 3 Składniki: jajka, ksylitol, olej, proszek do pieczenia, kakao, mąka ziemniaczana, porzeczki, śmietanka kokosowa | Curry z indykiem Alergeny: 9 Składniki: mięso z piersi indyka, mleczko kokosowe, curry, ryż jaśminowy, brokuł, cebula, seler, pietruszka, sól | Dietetyczne nuggetsy z dipem ziołowym Alergeny: - Składniki: mięso z ud kurczaka, otręby gryczane, majonez, koper, roszponka, mix kiełków, słonecznik, batat, sól, przyprawy | Wegański pad thai Alergeny: 3, 4, 8 Składniki: makaron ryżowy, pierś z kurczaka, pasta tamaryndowca, cukier trzcinowy, sos rybny, chilli, cebula, czosnek, dymka zielona, pędy bambusa, jajka szczypiorek, kolędra, orzechy nerkowca, cytryna |
| Środa | Bezglutenowe racuchy z jabłkiem i bananami Alergeny: 3 Składniki: mąka ryżowa, mąka jaglana, skrobia zmieniaczana, mleko roślinne, jajko, soda, jabłko, ksylitol, banan, płatki ryżowe, śmietanka kokosowa, chia | Zupa tajska Alegeny: 9, 10 Składniki: marchewka, grzyby, por, marchew, seler, cebula, imbir, bambus, limonka, mango, mleko kokosowe, pasta curry, kurczak, makaron ryżowy, sezam Pudełka EKO: Sałatka tajska Alergeny: 4, 5, 6 Składniki: makaron ryżowy, ogórek, orzechy, szczypiorek, mięta, imbir, ocet ryżowy, cukier brązowy, limonka, sos rybny, kolendra | Wołowina z makaronem ryzowym po azjatycku Alegeny: 4, 11 Składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, cebula, sos rybny, sezam, makaron ryżowy | Crumble z jaglaną kruszonką Alergeny: 7 Składniki: wiśnie, śliwki, ksylitol, płatki jaglane, masło klarowane, cynamon | Komosa ryżowa z gruszką i suszonymi pomidorami Alergeny: 7 Składniki: komosa ryżowa, sałata fryza, ogórek, gruszka, słonecznik, ser kozi, szczypiorek, oliwa z oliwek, sól, pieprz, cytryna, miód, natka pietruszki |
| Czwartek | Kurczak z orzechowym puree Alergeny: 8 Składniki: kurczak, szpinak baby, topinambur, masło orzechowe z nerkowców, cytryna, sól | Zupa jarmużowa Alergeny: - Składniki: mięso z ud kurczaka, jarmuż, marchew, ogórek kiszony, chilli, wywar drobiowy, ksylitol, sól, pieprz Sałatka z jarmużem i szpinakiem Alergeny: 7 Składniki: Szpinak, jarmuż, granat, pomarańcza, olej z orzechów włoskich, ksylitol, ser kozi, sól, pieprz | Klopsiki w sosie pieczarkowym Alergeny: 8 Składniki: mięso z ud z kurczaka, pieczarki, cebula, mleczko kokosowe, kalafior, migdały, cytryna, oliwa, sól, zioła, przyprawy | Orzechowy deser Alergeny: 8 Składniki: ryż arborio, mleczko kokosowe, orzechy włoskie, ksylitol, daktyle suszone, masło orzechowe z nerkowców, syrop klonowy, gorzka czekolada | Sałatka z pieczonych buraków z fetą i orzechami alergeny: 7, 8 składniki: buraki, jabłko, ser kozi typu feta, orzechy włoskie, czerwona cebula, liście buraka, oliwa, ocet balsamiczny, miód, sól, pieprz |
| Piątek | Batoniki ryżowe z żurwiną Alergeny: 3, 8 Składniki: płatki ryżowe, napój ryżowy, siemię lniane, rodzynki, słonecznik, żurawina suszona, orzechy włoskie, jabłko, jajko, masło orzechowe z nerkowców, cynamon, śmietanka kokosowa, mak | Sałatka z wątróbką i pomarańczą Alergeny: 4, 10 Składniki: wątróbka drobiowa, pomarańcza, sezam, roszponka, młode liście buraka, sos rybny, sos teryaki, sok z pomarańczy, sok z limonki, olej sezamowy, czosnek, imbir, oliwa | Kotleciki rybne z dorszem Alergeny: 3, 4 Składniki: dorsz, jajko, koper, bataty, rozmaryn, kiszona kapusta, jabłko, marchew, natka pietruszki, oliwa, sól, przyprawy | Ciasto zielony mech alergeny: 3 składniki:mąka ryżowa, mąka kukurydziana, jajka, śmietanka kokosowa, szpiank, olej, ksylitol, żelatyna, proszek do pieczenia, granat | Sałatka z wędzonym pstrągiem Alergeny: 7, 8 Składniki: buraki, jabłko, ser kozi typu feta, orzechy włoskie, czerwona cebula, liście buraka, oliwa, ocet balsamiczny, miód, sól, pieprz |
| Sobota | Pieczeń ze szpinakiem Alergeny: 3 Składniki: mięso z ud kurczaka, jajko, szpinak, cebula, czosnek, sól, przyprawy, pieczywo gryczane, ogórek kiszony, kiełki lucerny | Kasza gryczana z marchewką, kalafiorem i jarmużem Alergeny: - Składniki: kasza gryczana, marchew, brokuł, kalafior, jarmuż, oliwa, czosnek, cebula, sól, przyprawy | Cukinia faszerowana z indykiem Alergeny: - Składniki: cukinia, udko kurczaka, komosa, oliwki, tymianek, | Kokatjl malinowy Alergeny: - Składniki: maliny, imbir, płatki kokosowe, mleko kokosowe | Placuszki z batatów alergeny: 3 składniki: batat, cebula, oliwa, natka pietruszki, płatki jaglane, słonecznik, jajko, śmietanka kokosowa, sól, przyprawy |
| Niedziela | Pasta guacamole Alergeny: - Składniki: awokado, sól, pieprz, cytryna, czosnek, pieczywo gryczane, rzodkiew | Szarlotka Alergeny: 3, 7 Składniki: jabłka, mąka ryżowa, mąka jaglana, ksylitol, jajka, masło klarowane, proszek do pieczenia, cynamon | Eskalopki z indyka Alergeny: 7 Składniki: mięso z piersi indyka, buraki, amarantus, masło klarowane | Sałatka z ziołowym serkiem kozim Alergeny: 7, 10 Składniki: ser kozi, ogórek, rzodkiewka, szczypior, bazylia, kapary kwiaty, sałata lodowa, sezam, sól, pieprz | Zapiekanka z cukinii Alergeny: - Składniki: cukinia, szparagi, mięso z piersi kurczaka, czosnek, śmietanka kokosowa, sól, szpinak |
| Poniedziałek | Naleśniki z nutellą Alergeny: 3 Składniki: mąka bezglutenowa, jajko, mleko kokosowe, awokado, śliwki, kako, erytrytol, pomarańcza | Sałatka z sosem wisniowym Alergeny: 8 Składniki: mięso z piersi kurczaka, awokado, migdały, wiśnie, roszponka, śmietanka kokosowa, ksylitol | Schabowy z warzywami korzeniowymi Alergeny: 9 Składniki: schab wieprzowy, batat, seler, pietruszka, cebula, marchewka, oliwa, sól, przyprawy | Zupa jarzynowa Alergeny: 9 Składniki: kalafior, por, korzeń pietruszki, kalarepa, marchewka, topinambur, seler, śmietanka kokosowa, koperek Pudełka EKO: Sałatka wiosenna Alergeny: 3 Składniki: jajka, ogórek kiszony, szczypior, pietruszka, majonez | Tarta z brokułami na gryczanym spodzie Alergeny: 3 Składniki: mąka gryczana, babka jajowata, olej kokosowy, mleko roślinne, brokuł, kukurydza, cebula, czosnek, zioła, przyprawy |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo