Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| poniedziałek | Naleśniki z nutellą Alergeny: 3 Składniki: mąka bezglutenowa, jajko, mleko kokosowe, awokado, śliwki, kakao, erytrytol, pomarańcza | Sałatka z sosem wiśniowym Alergeny: 8 Składniki: mięso z piersi kurczaka, awokado, migdały, wiśnie, roszponka, śmietanka kokosowa, ksylitol | Schabowy z warzywami korzeniowymi Alergeny: 9 Składniki: schab wieprzowy, batat, seler, pietruszka, cebula, marchewka, oliwa, sól, przyprawy | Zupa jarzynowa Alergeny: 9 Składniki: kalafior, por, kalarepa, marchewka, topinambur, seler, śmietanka kokosowa, koperek | Tarta z brokułami na gryczanym spodzie Alergeny: - Składniki: mąka gryczana, olej kokosowy, napój roślinny, brokuł, kukurydza, sałata, oliwa, pestki słonecznika, cebula, czosnek, zioła, przyprawy |
| wtorek | Drobiowe burgery z pastą guacamole Alergeny: 11 Składniki: mięso z ud kurczaka, awokado, sałata rzymska, ogórek kiszony, sałata, kapary, oliwa, sezam biały | Pieczone jabłko z orzechami Alergeny: 8 Składniki: jabłko, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, śliwka, morwa biała, cynamon | Filet z kurczaka w sosie musztardowym Alergeny: 10 Składniki: mięso z piersi kurczaka, musztarda, ksylitol, mąka kukurydziana, kasza gryczana, koncentrat buraczany, kalafior, kiełki rzodkiewki, sól, pieprz | Sałatka z kaszą jaglaną i krewetkami Alergeny: 2 Składniki: krewetki, kasza jaglana, mix sałat, oliwki, koperek, oliwa, sól, przyprawy | Warzywa zapiekane pod beszamelem Alergeny: - Składniki: batat, szpinak, marchew, pietruszka, cebula, czosnek, napój roślinny, olej, mąka bezglutenowa, sól pieprz, płatki drożdżowe |
| środa | Puree z kalafiora Alergeny: - Składniki: Ocet winny, Czosnek, Kalafior, Oliwa, Chleb gryczany z pestkami dyni, Roszponka, Rzodkiewka | Chleb piernikowy z hummusem czekoladowym Alergeny: 3, 8, 11 Składniki: Soda oczyszczona, Migdały, Skórka z pomarańczy, Skórka z cytryny, Cynamon, Kardamon, Mielona gałka muszkatołowa, Goździki, Anyż, Jaja kurze, Mąka bezglutenowa mix, Mleko ryżowe naturalne bio, Erytrol, Śliwki, Czekolada gorzka, Bataty, Tahini | Gulasz wołowy Alergeny: 9 Składniki: Marchew, Bulion wołowy, Czosnek, Tymianek, Wołowina, Sos Worcestershire, Cebula, Seler naciowy, Natka pietruszki, Liść laurowy, Oliwa, Sok winogronowy, Kasza gryczana | Koktajl jagodowy Alergeny: - Składniki: Jabłko, Jagody czarne, Mleko kokosowe, Ksylitol | Sałatka z piersią z kaczki Alergeny: 10 Składniki: Musztarda, Miód pszczeli, Sok z cytryny, Oliwa, Woda, Sól, Pieprz czarny mielony, Szalotka, Koper włoski, Jabłko, Filet z piersi z kaczki |
| czwartek | Jajo poche Alergeny: 3 Składniki: Ocet, Jaja kurze, Pak choi, Rzepa, Chleb gryczany z pestkami dyni | Sałatka z awokado i batatami Alergeny: 10 Składniki: Musztarda, Miód pszczeli, Sok z cytryny, Oliwa, Woda, Sól, Pieprz czarny mielony, Awokado, Bataty, Pestki dyni, Granat, Jarmuż | Indyk w sosie kaparowym Alergeny: 7 Składniki: Masło klarowane, Śmietanka kokosowa, Kapary, Cebula czerwona, Woda, Sól, Bataty, Pietruszka, Kapusta biała, Filet z piersi indyka | Deser chia z musem z owoców lesnych Alergeny: - Składniki: Borówki amerykańskie, Maliny, Jeżyny, Jagody czarne, Żelatyna, Ksylitol, Sok z cytryny, Mleczko kokosowe, Nasiona chia | Sałatka z kaszy gryczanej z kiełkami i orzechami Alergeny: 8 Składniki: Kiełki rzodkiewki, Ogórek zielony, Rzeżucha ogrodowa, Kiełki brokuła, Orzechy włoskie, Rzodkiewka, Kasza gryczana, Oliwa, Sok z cytryny, Sól, Ocet balsamiczny, Pieprz czarny mielony |
| piątek | Pieczeń z indyka z pesto z bazylii Alergeny: 8 Składniki: Ocet winny, Ksylitol, Bazylia, Migdały w płatkach, Oliwa, Filet z piersi indyka, Mix sałat, Chleb gryczany z pestkami dyni | Szarlotka Alergeny: 3, 7 Składniki: Jaja kurze, Mąka jaglana, Masło klarowane, Mąka ryżowa, Mąka kukurydziana, Cukier puder, Rodzynki, Cytryna, Cukier wanilinowy, Jabłko, Proszek do pieczenia | Kotleciki z dorsza w sosie koperkowym Alergeny: 3, 4 Składniki: Pieprz czarny mielony, Sól, Bataty, Oliwa, Miód pszczeli, Sok z cytryny, Granat, Pomarańcza, Rukola, Czosnek, Cebula, Dorsz, Mięta, Jaja kurze, Kolendra, Natka pietruszki, Chleb gryczany, Koper ogrodowy, Mleko kokosowe | A'la caponata - sycylijski gulasz z cukinii Alergeny: - Składniki: Cukinia, Ocet, Czosnek, Cebula czerwona, Oliwa, Natka pietruszki, Komosa ryżowa | Sałatka z jajkiem Alergeny: 3, 9 Składniki: Kolendra, Natka pietruszki, Sól, Pieprz czarny mielony, Oliwa, Miód pszczeli, Sałata karbowana, Seler naciowy, Cebula, Jaja kurze, Cytryna, Oliwki czarne, Rzodkiewka |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów ŁódzkiAndrespolBaninoBielany WrocławskieBojanoBytówDarłowoElblągGdańskGdyniaJózefosławJózefówKartuzyKarwianyKoleczkowoKonstancin-JeziornaKonstantynów ŁódzkiKosakowoKoszalinKościerzynaKrzeptówKwirynówKrakówLuzinoŁomiankiŁódźMalborkMarkiMichałowiceNowy Dwór GdańskiPabianicePiasecznoPiastówPruszcz GdańskiPoznańPruszkówPuckRaszynRedaRumiaSłupskSopotStraszynSzeligiSzemudŚlęzaSmolecSulejówekTczewUstkaWarszawaWejherowoWrocławWysokaZąbkiZgierzZielonkaŻukowo