Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Batoniki jaglane z żurawiną i jabłkiem alergeny: 7, 8, 12 składniki: płatki jaglane, mleko, siemię lniane, rodzynki, słonecznik, orzechy włoskie, jabłko, jajko, masło orzechowe, cynamon, jogurt naturalny, mak | Peperonata z koprem włoskim i kaszą jaglaną alergeny: 11 składniki: kasza jaglana, pomidory pelati, papryka, sezam, koper włoski | Kotleciki rybne z patatkami w rozmarynie i surówką z kapusty alergeny: 3, 4 składniki: dorsz, pstrąg, jajko, skrobia ziemniaczana, koper, ziemniaki potatki, rozmaryn, kiszona kapusta, jabłko, marchew, natka pietruszki, oliwa, sól, przyprawy | Ciasto zielony mech alergeny: 3, 7 składniki: olej rzepakowy, skrobia ziemniaczana, szpinak, żelatyna, ksylitol, soda oczyszczona, ser ricotta, mąka bezglutenowa, granat | Wegański pad thai z sosem orzechowym alergeny: 5, 6 składniki: makaron ryżowy, cebula, marchew, cukinia, orzechy nerkowca, oliwa, masło orzechowe, pasta curry, sos sojowy, imbir, sos sezamowy, rzodkiew, szczypior, limonka |
| Wtorek | Pieczeń z groszkiem składniki: mięso z ud kurczaka, groszek, cebula, czosnek, sól, przyprawy, jajko, pieczywo gryczane, ogórek korniszony | Kasza gryczana z marchewką, kalafiorem i jarmużem składniki: kasza gryczana, marchew, kalafior, jarmuż, oliwa, czosnek, cebula, sól, przyprawy | Makaron ryżowy z mini klopsikami w sosie pomidorowym, z fetą i pietruszką alergeny: 7 składniki: makaron ryżowy, mięso z ud kurczaka, jajko, pomidory pelati, ser typu feta, natka pietruszki, bazylia, oliwa, sól | Jaglany koktajl gruszkowy alergeny: 7 składniki: maślanka, gruszka, płatki jaglane, cynamon | Placuszki warzywne z sosem ziołowym alergeny: 3, 7 składniki: ziemniaki, cukinia, marchew, cebula, oliwa, natka pietruszki, mąka gryczana, jajko, ser dziugas, jogurt naturalny, sól, przyprawy |
| Środa | Pasta guacamole z kolorową papryką i pieczywem gryczanym alergeny: 7 składniki: awokado, serek śmietankowy, sól, pieprz, cytryna, czosnek, pieczywo gryczane, papryka | Ciasteczka biszkoptowe z pomarańczowym ponczem alergeny: 3 skład: mąka migdałowa, mąka kukurydziana, jajko, skrobia ziemniaczana, ksylitol, sok z pomarańczy, sok z cytryny, miód, cynamon, imbir | Mini burgery warzywne z ryżem jaśminowym i kalafiorem alergeny: 7 składniki: ciecierzyca, cebula, czosnek, marchew, jarmuż, ryż jaśminowy, kalafior, pieczarki, suszone borowiki, śmietana, mąka kukurydziana, sól, przyprawy | Sałatka z ziołową ricottą alergeny: 7, 11 składniki: ser ricotta, pomidory koktajlowe, ogórek kiszony, rzodkiewka, szczypior, bazylia, kapary kwiaty, sałata lodowa, sezam, sól, pieprz | Zapiekanka z bakłażanów z sosem pomidorowym alergeny: 12 składniki: bakłażan, suszone pomidory, mięso z piersi kurczaka, czosnek, pomidory pelati, sól |
| Czwartek | Wiśniowa jaglanka z bananami alergeny: 7 składnikiniki: płatki jaglane, wiśnie, ksylitol, mleko, banan | Koktajl porzeczkowo-kokosowy alergeny: 7 składnikiniki: jogurt naturalny, porzeczki, wiórki kokosowe | Schab w sosie z rodzynkami z kaszą gryczaną białą i fasolka szparagową składniki: schab wieprzowy, rodzynki, skrobia ziemniaczana, cebula, kasza biała gryczana, szczypior, fasolka szparagowa, sól | Zupa jarzynowa alergeny: 7, 9 składnikiniki: kalafior, por, pietruszka, kalarepa, fasolka szparagowa, marchew, groszek, ziemniaki, seler, śmietana, koper, sól | Tarta z brokułami na spodzie migdałowo-słonecznikowym alergeny: 3, 7, 8 składniki: brokuł, kukurydza, jajko, słonecznik, płatki migdałów, masło bez laktozy, skrobia ziemniaczana, mąka gryczana, sałata, pomidor, pestki dyni, oliwa, sól, pieprz |
| Piątek | Kanapki z pastą z suszonych pomidorów alergeny: 1, 3, 10 składniki: pieczywo gryczane (wypiek własny), jajko, suszone pomidory, majonez, rzodkiewka, słonecznik, mix sałat | Krem z dyni składniki: dynia, mleko kokosowe, pestki dyni, sól, pieprz, ocet winny biały, ksylitol | Pstrąg w ziołach z ziemniaczkami z koperkiem i surówką z ogórka alergeny: 4 składniki: pstrąg, wywar rybny, mleczko kokosowe, sok z cytryny, ziemniaki, koper, ogórek kiszony, cebula, sól, przyprawy, oliwa | Dietetyczne brownie z sosem malinowym alergeny: 3 składniki: kakao, gorzka czekolada, wanilia, ksylitol, jajko, mąka kukurydziana, skrobia ziemniaczana, olej rzepakowy, maliny, miód | Sałatka z tuńczykiem i kiszoną rzodkiewką alergeny: 4 składniki: tuńczyk, jabłko, rzodkiewka, pieczywo chrupkie bezglutenowe, sałata rzymska, miód, cytryna, ocet winny biały, oliwa, natka pietruszki, sól |
| Sobota | Placki jogurtowe z truskawkami alergeny: 3, 7 składniki: jogurt grecki, jogurt naturalny, jajko, olej kokosowy, ksylitol, skrobia ziemniaczana, mąka ryżowa, mąka jaglana, soda oczyszczona, sól, truskawki, nasiona chia, wanilia, sól | Krem z marchewki z nutą imbiru składniki: marchew, imbir, mleko kokosowe, jabłko, ziemniaki, ryż | Chili con carne z ryżem składniki: mięso wołowe, cebula, czosnek, pomidory pelati, fasola, papryka, kukurydza, ryż, oliwa, sól, przyprawy | Chlebek bananowy alergeny: 3 składniki: banany, masło, jajko, mąka ryżowa, suszone owoce, soda | Sałatka Waldorf alergeny: 3, 8, 9, 10 składniki: jabłko, seler naciowy, orzechy włoskie, szczypior, mięso z piersi kurczaka, sałata rzymska, majonez, sok z cytryny, miód, czosnek, sól, pieprz |
| Niedziela | Fritatta z cukinią, szpinakiem i soczewicą alergeny: 3 składniki: jajko, cukinia, szpinak, soczewica, cebula, pomidory koktajlowe, sól, pieczywo gryczane (z własnego wypieku) | Waniliowy budyń jaglany z truskawkowym sosem alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, mleko, miód, wanilia, truskawki, agar, płatki kokosowe | Kurczak po meksykańsku z kaszą gryczaną i soczewicą składniki: kurczak, papryka kolorowa, fasola czerwona, fasolka szparagowa zielona, kukurydza, kasza gryczana, soczewica, sól, przyprawy | Koktajl straciatella alergeny: 7 składniki: jogurt naturalny, mleko, banan, gorzka czekolada | Sałatka z miksem serów alergeny: 7, 11 składniki: ser camambert, ser dziugas, ser pleśniowy, papryka, cebula konserwowa, mini kolby kukurydzy, mix sałat, sezam, oliwa, sok z cytryny, musztarda, miód, sól, pieprz, natka pietruszki |
| Poniedziałek | Pasta z cieciorki z ogórkiem i naszym pieczywem gryczanym składnikiniki: ciecierzyca, soczewica, oliwa, czosnek, passata pomidorowa, orzeszki pinii, roszponka, pieczywo gryczane, ogórek | Pieczone jabłko z orzechami i miodem alergeny: 7, 8 składnikiniki: jabłko, twaróg, orzechy włoskie, morele suszone, miód, orzechy nerkowca, żelatyna | Wege kotleciki z buraków z kaszą białą i grillowaną cukinią alergeny: 6, 11 składniki: buraki, kasza jaglana, mąka pszenna pełnoziarnista, sezam, cebula, czosnek, słonecznik, oliwa, sos sojowy, natka pietruszki, kolendra, przyprawy, kasza gryczana biała, marchew, cukinia | Śmietankowy fit sernik alergeny: 3, 7 składniki: płatki jaglane, jajko, gorzka czekolada, mleko, twaróg, jogurt grecki, cukier z wanilią, skrobia ziemniaczana, płatki migdałów | Gryczany chlebek z chorizo składniki: mąka gryczana, skrobia ziemniaczana, drożdże, ksylitol, chorizo, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, rukola, sól, pieprz |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Banino Bojano Koleczkowo Kosakowo Żukowo Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany