Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Wiśniowa jaglanka z bananami alergeny: 7 składnikiniki: płatki jaglane, wiśnie, ksylitol, mleko, banan | Koktajl porzeczkowo-kokosowy alergeny: 7 składnikiniki: jogurt naturalny, porzeczki, wiórki kokosowe | Schab w sosie z rodzynkami z kaszą gryczaną białą i fasolka szparagową składniki: schab wieprzowy, rodzynki, skrobia ziemniaczana, cebula, kasza biała gryczana, szczypior, fasolka szparagowa, sól | Zupa jarzynowa alergeny: 7, 9 składnikiniki: kalafior, por, pietruszka, kalarepa, fasolka szparagowa, marchew, groszek, ziemniaki, seler, śmietana, koper, sól | Tarta z brokułami na spodzie migdałowo-słonecznikowym alergeny: 3, 7, 8 składniki: brokuł, kukurydza, jajko, słonecznik, płatki migdałów, masło bez laktozy, skrobia ziemniaczana, mąka gryczana, sałata, pomidor, pestki dyni, oliwa, sól, pieprz |
| Wtorek | Pasta z cieciorki z ogórkiem i naszym pieczywem gryczanym składnikiniki: ciecierzyca, soczewica, oliwa, czosnek, passata pomidorowa, orzeszki pinii, roszponka, pieczywo gryczane, ogórek | Pieczone jabłko z orzechami i miodem alergeny: 7, 8 składnikiniki: jabłko, twaróg, orzechy włoskie, morele suszone, miód, orzechy nerkowca, żelatyna | Wege kotleciki z buraków z kaszą gryczaną białą alergeny: 6, 11 składniki: buraki, kasza jaglana, mąka gryczana, sezam, cebula, czosnek, słonecznik, oliwa, sos sojowy, natka pietruszki, kolendra, przyprawy, kasza gryczana biała, marchew, groszek | Śmietankowy fit sernik alergeny: 3, 7 składniki: płatki jaglane, jajko, gorzka czekolada, mleko, twaróg, jogurt grecki, cukier z wanilią, skrobia ziemniaczana, płatki migdałów | Gryczany chlebek z chorizo składniki: mąka gryczana, skrobia ziemniaczana, drożdże, ksylitol, chorizo, suszone pomidory, pomidory pelati, cebula, pieczarki, rukola, sól, pieprz |
| Środa | Placki jogurtowe z truskawkami alergeny: 3, 7 składniki: jogurt grecki, jogurt naturalny, jajko, olej kokosowy, ksylitol, skrobia ziemniaczana, mąka ryżowa, mąka jaglana, soda oczyszczona, sól, truskawki, nasiona chia, wanilia, sól | Krem z marchewki z nutą imbiru składniki: marchew, imbir, mleko kokosowe, jabłko, ziemniaki, ryż | Chili con carne z ryżem składniki: mięso wołowe, cebula, czosnek, pomidory pelati, fasola, papryka, kukurydza, ryż, oliwa, sól, przyprawy | ciasto z kremem gruszkowo-kardamonowym alergeny: 3, 7 składniki: mąka migdałowa, mąka kukurydziana, skrobia ziemniaczana, jajko, mleko, masło, ksylitol, soda oczyszczona, gruszka, kardamon, żelatyna | Sałatka Waldorf alergeny: 3, 8, 9, 10 składniki: jabłko, seler naciowy, orzechy włoskie, szczypior, mięso z piersi kurczaka, sałata rzymska, majonez, sok z cytryny, miód, czosnek, sól, pieprz |
| Czwartek | Fritatta z cukinią, szpinakiem i soczewicą alergeny: 3 składniki: jajko, cukinia, szpinak, soczewica, cebula, pomidory koktajlowe, sól, pieczywo gryczane (z własnego wypieku) | Śliwkowy budyń jaglany alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, mleko, śliwki, ksylitol | Kurczak po meksykańsku z kaszą gryczaną i soczewicą składniki: kurczak, papryka kolorowa, fasola czerwona, fasolka szparagowa zielona, kukurydza, kasza gryczana, soczewica, sól, przyprawy | Koktajl straciatella alergeny: 7 składniki: jogurt naturalny, mleko, banan, gorzka czekolada | Sałatka z miksem serów alergeny: 7, 11 składniki: ser camambert, ser dziugas, ser pleśniowy, papryka, cebula konserwowa, mini kolby kukurydzy, mix sałat, sezam, oliwa, sok z cytryny, musztarda, miód, sól, pieprz, natka pietruszki |
| Piątek | Kanapki z pastą z suszonych pomidorów alergeny: 1, 3, 10 składniki: pieczywo gryczane (wypiek własny), jajko, suszone pomidory, majonez, rzodkiewka, słonecznik, mix sałat | Krem z dyni składniki: dynia, mleko kokosowe, pestki dyni, sól, pieprz, ocet winny biały, ksylitol | Pstrąg w ziołach z ziemniaczkami z koperkiem i surówką z ogórka alergeny: 4 składniki: pstrąg, wywar rybny, mleczko kokosowe, sok z cytryny, ziemniaki, koper, ogórek kiszony, cebula, sól, przyprawy, oliwa | Dietetyczne brownie z sosem malinowym alergeny: 3 składniki: kakao, gorzka czekolada, wanilia, ksylitol, jajko, mąka kukurydziana, skrobia ziemniaczana, olej rzepakowy, maliny, miód | Sałatka z tuńczykiem i kiszoną rzodkiewką alergeny: 4 składniki: tuńczyk, jabłko, rzodkiewka, pieczywo chrupkie bezglutenowe, sałata rzymska, miód, cytryna, ocet winny biały, oliwa, natka pietruszki, sól |
| Sobota | Czekoladowa ryżanka alergeny: 7 składniki: płatki ryżowe, mleko, czekolada gorzka, suszone jagody goji, daktyle suszone, kakao | Grillowane warzywa alergeny: 7 składniki: cukinia, papryka, pieczarki, batat, ser dziugas, oliwa, sól, przyprawy | Zielone risotto z cukinią, jarmużem i groszkiem składniki: ryż, mięso z piersi kurczaka, cukinia, groszek, jarmuż, natka pietruszki, mleczko kokosowe, sól, przyprawy | Fit panna cotta alergeny: 7 składniki: jogurt naturalny, truskawki, porzeczki, żelatyna, ksylitol | Gulasz meksykański z grillowaną tortillą alergeny: 1 składniki: batat, kukurydza, cebula, pomidory pelati, mięso z piersi kurczaka, mleczko kokosowe, tortilla bezglutenowa, sól, przyprawy |
| Niedziela | Wytrawne muffiny z masłem pieczarkowym alergeny: 3, 7 składniki: mąka kukurydziana, mąka gryczana, skrobia ziemniaczana, marchew, kalafior, jajko, pieczarki, masło, natka pietruszki, sól, pieprz, ksylitol | Cobbler z jabłkiem alergeny: 3, 7 składniki: skrobia ziemniaczana, mąka ryżowa, mąka jaglana, masło, soda oczyszczona, ksylitol, żółtko jaja, mleko, jabłko, cynamon | Makaron w szpinakowym pesto alergeny: 7, 8 składniki: makaron ryżowy, mięso z piersi kurczaka, szpinak, ser lazur, orzechy nerkowca, oliwa, czosnek, sól, cytryna, słonecznik, pomidory koktajlowe | Koktajl witalny składniki: szpinak, banan, gruszka, cytryna, woda, miód, nasiona chia | Sałatka wietnamska z kurczakiem alergeny: 6 składniki: mięso z piersi kurczaka, mix sałat, pak choi, kiełki soi, marchew, papryka, makaron ryżowy, orzechy ziemne, kolendra, kiełki słonecznika, oliwa, sos sojowy, ocet balsamiczny, miód, sok z cytryny |
| Poniedziałek | Domowa granola z jogurtem i owocami alergeny: 8 , 12 składniki: płatki jaglane, sezam, słonecznik, migdały, żurawina, miód, olej, imbir, jogurt naturalny, pomarańcza, kiwi, granat | Quinoa z brokułami alergeny: 7 składniki: komosa ryżowa, brokuł, cukinia, marchew, cebula, oliwa, czosnek, natka pietruszki, ser typu feta, słonecznik | Roladki ze szpinakiem i fetą, z brązowym ryżem i marchewką alergeny: 7 składniki: pierś z kurczaka, szpinak, ser feta, ryż brązowy, marchew, czarnuszka, jogurt, zioła | Galaretka z owocami składniki: truskawki, winogrona, maliny, porzeczki, galaretka truskawkowa | Zapiekanka z cukinią, z sosem czosnkowym i zieloną sałatką alergeny: 3, 7 składniki: ziemniaki, cukinia, jajko, natka pietruszki, papryka, jogurt naturalny, oliwa, czosnek, sól, pieprz, ogórek, miks sałat |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Banino Bojano Koleczkowo Kosakowo Żukowo Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany