Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Omlet z bananem i sosem wiśniowym alergeny: 3 składniki: jajko, banan, mąka ryżowa, wiśnie, kokos, ksylitol, mąka ziemniaczana, sól | Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym alergeny: 7, 8, 10 składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny, migdały, majonez, natka pietruszki, sól | Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i marchewką z groszkiem alergeny: 3 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, kasza jaglana, soczewica, groszek, marchew, masło, skrobia ziemniaczana, sól | Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym alergeny: 7 składniki: mleko, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłko, liść laurowy, ziele angielskie, miód | Grecka Moussaka z sosem pomidorowym składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło, mąka gryczana, mleko, mozarella |
| Wtorek | Ziołowe kuleczki twarogowe, z pieczywem gryczanym i rzodkiewką alergeny: 7 składniki: twaróg, oliwa, słonecznik, szczypiorek, pieczywo gryczane, rzodkiewka, sezam, sól, pieprz | Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym alergeny: 7 składniki: banan, maliny, mleko, jogurt naturalny, siemię lniane, sok z cytryny | Rolsy z cukinii i kurczaka, z białą kaszą gryczaną i kalafiorem składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, kasza biała gryczana, kalafior, mleczko kokosowe, sól, przyprawy | Czekoladowe kulki jaglane składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, kawa, sól | Kasza jaglana z cukinią i sosem koperkowym alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, ser dziugas, cukinia, koper, pomidor, jogurt naturalny, czosnek, sól, pieprz |
| Środa | Fit placuszki z serkiem waniliowym alergeny: 7 składniki: twaróg, mąka jaglana, jajko, soda oczyszczona, jogurt grecki, miód, wanilia, mak | Sałatka z bazyliowym dressingiem składniki: szparagi zielone, groszek, pomidory koktajlowe, porzeczki, bazylia, mix sałat, oliwa, sól | Marokański tadżin z kurczakiem i ryżem składniki: kurczak, cebula, oliwki, świeża kolendra, czosnek, pomidory, marchew, imbir, szafran, ryż, sól | Ciasto ze śliwkami alergeny: 3 składniki: skrobia ziemniaczana, mąka ryżowa, mąka jaglana, jajko, ksylitol, cukier z wanilią, olej rzepakowy, soda oczyszczona, śliwki, cynamon | Faszerowane ziemniaki z sałatką z roszponki alergeny: 3, 7 składniki: ziemniaki, uda kurczaka, cebula, czosnek, twaróg wędzony, jajko, sól, przyprawy, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt |
| Czwartek | Pomidorowa pasta rybna ze szprotkami, z ogórkiem kiszonym i pieczywem gryczanym alergeny: 4 składniki: szprotki w pomidorach, szczypiorek, pieprz, chleb gryczany, ogórek kiszony | Warzywa z dipem twarożkowym alergeny: 7, 8 składniki: papryka, seler naciowy, marchew, twaróg, jogurt naturalny, sól, pieprz, czosnek, szczypior | Wołowina z makronem sojowym po azjatycku alergeny: 6, 11 składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, sos sojowy, sezam, makaron sojowy | Truskawkowy koktajl z płatkami jaglanymi alergeny: 7 składniki: jogurt, truskawki, miód, płatki jaglane | Sałatka grecka alergeny: 7 składniki: ogórek, pomidory koktajlowe, papryka, oliwki, ser typu feta, cebula, sałata lodowa, oregano, oliwa, musztarda, sok z cytryny, miód, sól, pieprz |
| Piątek | Rozgrzewające congee z jabłkiem i rabarbarem alergeny: 7 składniki: ryż, woda, jabłko, rabarbar, masło, cynamon, miód, pomarańcza, jagody goji, sól | Sałatka z gruszką, błękitnym serem i orzechami alergeny: 7, 8 składniki: rukola, gruszka, winogrona, ser lazur, orzechy włoskie, miód, cytryna, oliwa | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim z brokułowym puree i karmelizowanymi warzywami korzeniowymi alergeny: 4, 7 składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło, koperek, zielone szparagi, sól, pieprz, oliwa | Krem z pomidorów z pesto z bazylii alergeny: 7, 9 składniki: marchew, pietruszka, seler, cebula, pomidory pelati, śmietana, bazylia, oliwa, sól, przyprawy | Sałatka nicejska alergeny: 3, 4 składniki: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, fasolka szparagowa, oliwa, cytryna |
| Sobota | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami, z papryką i pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: jajko, szpinak, pieczarki, sól, pieprz, pieczywo gryczane, pomidor | Domowe monte alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, mleko, miód , banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Spaghetti bezglutenowe z sosem bolognese i bazylią składniki: makaron spaghetti bezglutenowy, pomidory pelati, cebula, czosnek, oliwa, mięso z ud kurczaka, brokuł, bazylia | Zupa z pieczonych ziemniaków alergeny: 7 składniki: ziemniaki, oliwa, masło, czosnek, bulion drobiowy, koper, szczypiorek, śmietana | Kaszotto z jarmużem, fetą i orzechami alergeny: 7 składniki: kasza gryczana, pestki dyni, słonecznik, jarmuż, ser typu feta, masło, sól, przyprawy |
| Niedziela | Pasta pomidorowo-ziołowa z ogórkiem zielonym i pieczywem gryczanym alergeny: 7, 12 składniki: serek śmietankowy, suszone pomidory, bazylia, roszponka, pieczywo razowe, ogórek świeży | Sałatka z cukinią i malinowym winegretem alergeny: składniki: rukola, kasza jaglana, cukinia, migdały, cytryna, sól, pieprz, maliny, ocet balsamiczny, oliwa, miód | Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem jaśminowym składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, marchew, ananas, imbir, czosnek, cytryna, miód, sól, pieprz, pomidory pelati, ryż jaśminowy | Jogurtowe ciasto z rabarbarem alergeny: 3, 7 składniki: mąka kukurydziana, ryżowa, kokosowa, jajka, jogurt naturalny, ksylitol, olej, cukier waniliowy, proszek do pieczenia, rabarbar | Sałatka śledziowa alergeny: 4, 7 składniki: śledź, ziemniaki, buraki, jabłko, cebula, jogurt naturalny, natka pietruszki, pieprz |
| Poniedziałek | Orzechowe musli z jogurtem i musem malinowym alergeny: 7, 8, 11, 12 składniki: płatki ryżowe, płatki jaglane, słonecznik, dynia, sezam, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, jogurt naturalny, maliny, miód | Grecka pasta fava z papryką i pieczywem gryczanym składniki: groch, cebula, oliwa, cytryna, czosnek, pieczywo gryczane, papryka, sól, przyprawy | Pieczone udka kurczaka z pomarańczowym puree i fasolką szparagową składniki: mięso z ud kurczaka, ziemniaki, marchew, masło, fasolka szparagowa, sezam, sól | Koktajl z owoców leśnych z wiórkami kokosowymi alergeny: 7 składniki: ogurt naturalny, owoce leśne, banan, wiórki kokosowe, miód | Meksykańska sałatka z makaronem ryżowym składniki: mięso z piersi kurczaka, makaron ryżowy, pomidory pelati, fasola, kukurydza, oliwa, cebula, papryka, natka pietruszki, sól, przyprawy |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo