Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Naleśniki z twarożkiem alergeny: 7 składniki: mąka gryczana, jajko, kakao,mleko, twaróg, jogurt grecki, miód, truskawki, borówki, sól | Sałatka z pieczonym kalafiorem alergeny: 7, 8, 9 składniki: kalafior, szpinak, oliwa, czosnek, pomidory koktajlowe, granat, seler naciowy, kolendra, orzechy włoskie, sok z cytryny, jogurt naturalny, tahini, skórka z cytryny, mięta, sól, przyprawy | Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i chińską sałatką z ogórka alergeny: 3, 7, 8, 9 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jaja, kasza jaglana, seler, rodzynki, orzechy włoskie, jogurt naturalny, ananas, sól, przyprawy | Waniliowy pudding z tapioki z musem z owoców leśnych alergeny: 7 składniki: mleko, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, maliny, jeżyny, miód | Grecka Moussaka z sosem pomidorowym składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło, mąka gryczana, mleko, mozarella |
| Wtorek | Ziołowe kuleczki twarogowe, z pieczywem gryczanym i rzodkiewką alergeny: 7 składniki: twaróg, oliwa, słonecznik, szczypiorek, pieczywo gryczane, rzodkiewka, sezam, sól, pieprz | Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym alergeny: 7 składniki: banan, maliny, mleko, jogurt naturalny, siemię lniane, sok z cytryny | Rolsy z cukinii i kurczaka, z białą kaszą gryczaną i kalafiorem składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, kasza biała gryczana, kalafior, mleczko kokosowe, sól, przyprawy | Czekoladowe kulki jaglane składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, kawa, sól | Kasza jaglana z cukinią i sosem koperkowym alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, ser dziugas, cukinia, koper, pomidor, jogurt naturalny, czosnek, sól, pieprz |
| Środa | Fit placuszki z serkiem waniliowym alergeny: 7 składniki: twaróg, mąka jaglana, jajko, soda oczyszczona, jogurt grecki, miód, wanilia, suszone jagody goji | Zupa kalarepowa z marchewką składniki: kalarepa, marchew, pietruszka, ziemniaki, wywar mięsny, masło, miód, kurkuma, słodka papryka, suszona pietruszka, suszona bazylia, sól, pieprz | Marokański tadżin z kurczakiem i ryżem składniki: kurczak, cebula, oliwki, świeża kolendra, czosnek, pomidory, marchew, imbir, szafran, ryż, sól | Ciasto z rabarbarem alergeny: 3 jajko, ksylitol, cukier z wanilią, olej, mąka amarantusowa, mąka jaglana, mąka ryżowa, skrobia ziemniaczana, soda oczyszczona, rabarbar, cynamon | Zapiekane ziemniaki z sałatką z roszponki alergeny: 3, 7 składniki: ziemniaki, uda kurczaka, cebula, czosnek, twaróg wędzony, jajko, sól, przyprawy, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt |
| Czwartek | Pomidorowa pasta rybna ze szprotkami, z ogórkiem kiszonym i pieczywem gryczanym alergeny: 4 składniki: szprotki w pomidorach, szczypiorek, pieprz, chleb gryczany, ogórek kiszony | Warzywa z dipem twarożkowym alergeny: 7, 8 składniki: papryka, seler naciowy, marchew, twaróg, jogurt, sól, pieprz, czosnek, szczypior | Gulasz węgierski z ryżem jaśminowym i lekką surówką colesław alergeny: 7 składniki: mięso wołowe, cebula, pieczarki, papryka, ryż jaśminowy, kapusta biała, marchew, majonez, jogurt, cytryna, miód, sól, przyprawy | Truskawkowy koktajl z płatkami jaglanymi alergeny: 7 składniki: jogurt, truskawki, miód, płatki jaglane | Ratatouille z migdałami, z ryżem alergeny: 8 składniki: bakłażan, cukinia, pomidory, papryka, cebula, pieczarki, płatki migdałów, ryż |
| Piątek | Ryż jaśminowy z brzoskwiniami alergeny: 7, 8 składniki: ryż jaśminowy, mleko, miód, brzoskwinia, płatki migdałów | Sałatka z gruszką, błękitnym serem i orzechami alergeny: 7, 8 składniki: rukola, gruszka, winogrona, ser lazur, orzechy włoskie, miód, cytryna, oliwa | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim z zielonym puree i karmelizowanymi warzywami korzeniowymi alergeny: 4 składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, masło, brokuł, ziemniaki, marchew, jabłko, cytryna, sól, pieprz, oliwa, bazylia | Krem z brokułów alergeny: 7 składniki: brokuł, ziemniak, sól, płatki migdałów, pestki dyni, oliwa, śmietana | Sałatka nicejska alergeny: 3, 4 składniki: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, fasolka szparagowa, rzodkiew, oliwa, cytryna |
| Sobota | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami, z papryką i pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: jajko, szpinak, pieczarki, sól, pieprz, pieczywo gryczane, pomidor | Domowe monte alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, mleko, miód , banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Spaghetti bezglutenowe z sosem bolognese i bazylią składniki: makaron spaghetti bezglutenowy, pomidory pelati, cebula, czosnek, oliwa, mięso wieprzowe, brokuł, bazylia | Zupa z bobem i młodymi ziemniakami alergeny: 7 składniki: bób, ziemniaki, oliwa, masło, czosnek, bulion drobiowy, koper, szczypiorek, śmietana | Kaszotto z jarmużem, fetą i nasionami alergeny: 7 składniki: kasza gryczana, pestki dyni, słonecznik, jarmuż, ser typu feta, masło, sól, przyprawy |
| Niedziela | Pasta pomidorowo-ziołowa z ogórkiem zielonym i pieczywem gryczanym alergeny: 7, 12 składniki: serek śmietankowy, suszone pomidory, bazylia, roszponka, pieczywo razowe, ogórek świeży | Sałatka z cukinią i malinowym winegretem alergeny: składniki: rukola, kasza jaglana, cukinia, migdały, cytryna, sól, pieprz, maliny, ocet balsamiczny, oliwa, miód | Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem jaśminowym składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, marchew, ananas, imbir, czosnek, cytryna, miód, sól, pieprz, pomidory pelati, ryż jaśminowy | Czekoladowe ciasto z truskawkami alergeny: 3 składniki: mąka gryczana, soda oczyszczona, kakao, banan, jabłko, daktyle suszone, mleko, jajko, truskawki, herbata zielona | Sałatka śledziowa alergeny: 4, 7 składniki: śledź, ziemniaki, buraki, jabłko, cebula, jogurt naturalny, natka pietruszki, pieprz |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany