Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Omlet z bananem i sosem wiśniowym Alergeny: 3 Składniki: jajko, banan, mąka ryżowa, wiśnie, kokos, ksylitol, mąka ziemniaczana, sól | Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym Alergeny: 7, 8 Składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny, migdały, majonez, natka pietruszki, sól | Burgery z dynią Alergeny: 3 Składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, kasza jaglana, soczewica, groszek, marchew, sól | Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym Alergeny: 7 Składniki: mleko, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłko, liść laurowy, ziele angielskie, miód | Grecka Moussaka z sosem pomidorowym Alergeny: 7 Składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło, mąka gryczana, mleko, mozarella |
| Wtorek | Ziołowe kuleczki twarogowe, z pieczywem gryczanym i rzodkiewką Alergeny: 7 Składniki: twaróg, jogurt naturalny, oliwa, słonecznik, szczypior, sól, pieprz, rzodkiewka, pieczywo gryczane | Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym Alergeny: 7 Składniki: banan, maliny, jogurt naturalny, siemię lniane, sok z cytryny | Rolsy z cukinii i kurczaka Alergeny: - Składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, mleczko kokosowe, kasza biała gryczana, kalafior, koper, sól, przyprawy | Czekoladowe kulki jaglane Alergeny: - Składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, napar z kawy | Sałatka z jajkiem i płatkami migdałów Alergeny: 3, 7, 8 Składniki: sałata, rzodkiewka, jajka, kiełki słonecznika, płatki migdałów, jogurt, koperek, przyprawy |
| Środa | Pomidorowa pasta rybna ze szprotkami Alergeny: 4 Składniki: szprotki w pomidorach, szczypior, pieprz, pieczywo gryczane, ogórki kiszone | Chłodnik litewski Alergeny: 7 Składniki: rukola, buraki, ogórek, kefir, jogurt naturalny, koper, szczypior, sok z cytryny, sól | Wołowina z makaronem sojowym po azjatycku Alergeny: 6, 10 Składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, cebula, sos sojowy, sezam, makaron sojowy | Truskawkowy koktajl z płatkami jaglanymi Alergeny: 7 Składniki: jogurt naturalny, truskawki,miód opcjonalnie, płatki jaglane | Komosa ryżowa z gruszką i suszonymi pomidorami Alergeny: 7 Składniki: komosa ryżowa, sałata fryza, suszone pomidory, ogórek, gruszka, słonecznik, dziugas, szczypiorek; dressing: oliwa z oliwek, sól, pieprz, cytryna, miód, natka pietruszki |
| Czwartek | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami, z papryką i pieczywem gryczanym Alergeny: 3, 7 Składniki: jajko, szpinak, pieczarki, pieczywo gryczane, pomidor, masło, sól | Domowe monte Alergeny: 7, 8 Składniki: kasza jaglana, mleko, miód , banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Spaghetti bezglutenowe z sosem bolognese i bazylią Alergeny: - Składniki: makaron ryżowy, mięso wieprzowe, pomidory pelati, sok z pomarańczy, ocet balsamiczny, bazylia, cebula, czosnek, oliwa, oregano, sól | Zupa z pieczonych ziemniaków Alergeny: 7 Składniki: ziemniaki, marchew, pietruszka, oliwa, masło, czosnek, bulion drobiowy, koper, szczypior, śmietana, sól | Kaszotto z jarmużem, fetą i nasionami Alergeny: 7 Składniki: kasza gryczana, pestki dyni, słonecznik, jarmuż, pieczarki, suszone podgrzybki, ser typu feta, cebula, masło, sól, przyprawy |
| Piątek | Rozgrzewające congee z jabłkiem Alergeny: 7 Składniki: ryż, woda, jabłko, masło, cynamon, miód, pomarańcza, jagody goji, sól | Sałatka z gruszką, błękitnym serem i orzechami Alergeny: 7, 8 Składniki: gruszka, winogrona, ser lazur, orzechy włoskie, rukola, oliwa, miód, musztarda | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim i puree Alergeny: 4, 7, 8 Składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło, koperek, zielone szparagi, migdały, sól, pieprz, oliwa | Krem z pomidorów z pesto z bazylii Alergeny: 9 Składniki: marchew, seler, pietruszka, cebula, pomidory pellati, bazylia, oliwa, sól, przyprawy | Sałatka nicejska Alergeny: 3, 4 Składniki: roszponka, ziemniaki potatki, rzodkiew, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypiorek, fasolka szparagowa, sos vinegrette |
| Sobota | Fit placuszki z serkiem waniliowym Alergeny: 3, 7 Składniki: twaróg, mąka ryżowa, maka gryczana, skrobia kukurydziana, jajko, soda oczyszczona, jogurt grecki, miód, wanilia, suszone jagody goji | Sałatka z bazyliowym dressingiem Alergeny: - Składniki: szparagi zielone, groszek, pomidory koktajlowe, porzeczki, bazylia, mix sałat, oliwa, sól | Marokański tadżin z kurczakiem Alergeny: - Składniki: mięso z ud kurczaka, ryż, pomidory pelati, cebula, papryka, cukinia, marchew, oliwki, morele suszone, cytryna, kolendra, sól, przyprawy | Ciasto ze śliwkami Alergeny: 3 Składniki: skrobia ziemniaczana, mąka ryżowa, mąka jaglana, jajko, ksylitol, cukier z wanilią, olej rzepakowy, soda oczyszczona, śliwki, cynamon | Zapiekanka ziemniaczana z twarogiem wędzonym Alergeny: 3, 7 Składniki: ziemniaki, mięso z ud kurczaka, cebula, czosnek, twaróg wędzony, jajko, sól, przyprawy, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt naturalny, curry |
| Niedziela | Pasta pomidorowo-ziołowa z ogórkiem zielonym i pieczywem gryczanym Alergeny: 7 Składniki: serek śmietankowy, suszone pomidory, oliwa, pietruszka, koperek, bazylia, roszponka, ogórek, pieczywo gryczane | Sałatka z cukinią i malinowym winegretem Alergeny: 8 Składniki: kasza jaglana, cukinia, migdały, rukola, oliwa, sok z cytryny, maliny, ocet balsamiczny, miód, sól, pieprz | Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem jaśminowym Alergeny: 10 Składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, ananas, imbir, czosnek, cebula, sok z cytryny, miód, pieprz, pomidory pelati, ryż jaśminowy, sezam, kiełki soi, sól | Ciasto jogurtowe z rabarbarem Alergeny: 3, 7 Składniki: skrobia ziemniaczana, mąka ryżowa, mąka jaglana, jogurt naturalny, rabarbar, olej rzepakowy, ksylitol, jajko, wanilia, soda | Sałatka śledziowa Alergeny: 4, 7 Składniki: śledź, ziemniaki, buraki, jabłko, cebula, jogurt naturalny, natka pietruszki, pieprz |
| Poniedziałek | Orzechowe musli z jogurtem i musem malinowym Alergeny: 7, 8, 10, Składniki: płatki ryżowe, płatki jaglane, słonecznik, dynia, sezam, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, jogurt naturalny, maliny, miód | Grecka pasta fava z papryką i pieczywem gryczanym Alergeny: - Składniki: groch, cebula, oliwa, cytryna, czosnek, pieczywo gryczane, papryka, sól, przyprawy | Pieczone udka kurczaka z puree i mizerią Alergeny: 7 Składniki: mięso z ud kurczaka, ziemniaki, masło, ogórek, jogurt naturalny, koper, przyprawy, sól | Koktajl z owoców leśnych z wiórkami kokosowymi Alergeny: 7 Składniki: jogurt naturalny, owoce leśne, banan, wiórki kokosowe, miód | Meksykańska sałatka z makaronem ryżowym Alergeny: - Składniki: mięso z piersi kurczaka, makaron ryżowy, pomidory pelati, fasola, kukurydza, oliwa, cebula, papryka, natka pietruszki, sól, przyprawy |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo