Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| poniedziałek | Domowa granola z jogurtem i musem jabłkowym (alergeny: 1, 7, 8, 12) | Kuskus z brokułami (alergeny: 1) | Dhal z czerwonej soczewicy z kaszą pęczak i zieloną pietruszką (alergeny: 1) | Galaretka z owocami | Zapiekanka z cukinią, z sosem czosnkowym (alergeny: 3, 7) |
| wtorek | Pasta jajeczna ze szczypiorkiem i kiełkami, z rzodkiewkami i pieczywem razowym (alergeny: 1, 3, 10) | Krem z marchewki z czerwoną soczewicą | Wegański pad thai- makaron ryżowy z pysznym sosem | Ciasteczka owsiane z chia (alergeny: 1, 7) | Sałatka grecka (alergeny: 1, 7) |
| środa | Pasztet z grzybami z ogórkiem i pieczywem razowym (alergeny: 1) | Koktajl jabłkowy z cynamonem (alergeny: 7) | Medaliony sojowe z kaszą gryczaną i surówką z ogórka kiszonego | Jagielnik z daktylowym karmelem | Wytrawna tarta z sosem pomidorowm (alergeny: 1, 3) |
| czwartek | Baton amarantusowy z jogurtem i owocami (alergeny: 7) | Aromatyczna zupa z pomidorami | Zapiekanka z kaszy gryczanej z serem z ciecierzycy | Ryż z pieczonym jabłkiem, żurawiną i cynamonem | Zielony kuskus z jajkiem (alergeny: 1, 3) |
| piątek | Omlet z jarmużem (alergeny: 1, 3) | Lekki sernik z owocami na daktylowo - owsianym spodzie (alergeny: 1, 7) | Wegetariańskie curry z dynią, soczewicą i ryżem | Sałatka pełna witamin | Tajskie placuszki z kukurydzy z dipem i sałatką z ogórków (alergeny: 3, 7) |
| sobota | Imbirowo-cynamonowa jaglanka z karmelizowanymi jabłkami | Zupa ogórkowa (alergeny: 9) | Papadrelle w delikatnym sosie z suszonych pomidorów z tofu | Czekoladowy koktajl ze słonecznikiem (alergeny: 7) | Pieczone ziemniaki z pieczarkami i sosem miętowym (alergeny: 7) |
| niedziela | Szpinakowa rolada z suszonymi pomidorami i pieczywem pełnoziarnistym (alergeny: 4, 7) | Budyń ryżowy z owocami (alergeny: 7) | Kotlety brokułowe z kaszą bulgur i buraczkami (alergeny: 1) | Pełnoziarniste pancakes z suszonymi owocami i sosem malinowym (alergeny: 1, 3, 7) | Makaronowa sałatka z fetą i orzeszkami pinii (alergeny: 1, 7, 8) |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany