Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
MENU
od 4.06 do 10.06
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Naleśniki z twarożkiem alergeny: 1, 3, 7 skład: mąka pełnoziarnista, kakao, jajka, mleko, twaróg, jogurt grecki, miód, truskawki, borówki, sól, olej kokosowy | Sałatka z pieczonym kalafiorem alergeny: 7, 8, 9 skład: kalafior, szpinak, oliwa z oliwek, czosnek, pomidorki koktajlowe, granat, seler naciowy, kolendra, orzechy włoskie, kumin, imbir, cynamon, pieprz, sól, kurkuma, cytryna, jogurt, tahini, starta skórka z cytryny, czosnek, świeża mięta | Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i chińską sałatką z ogórka alergeny: 3, 7, 8, 9 skład: ciecierzyca, soczewica, pietruszka, sezam, dynia, jajko, kasza jaglana, seler, rodzynki, orzechy włoskie, jogurt naturalny, ananas | Waniliowy pudding z tapioki z musem porzeczkowym alergeny: 7 skład: mleko, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, porzeczki, groszki czekoladowe | Grecka moussaka z czarną soczewicą i sosem pomidorowym skład: bakłażany, soczewica, czosnek, cebula, pomidory z puszki, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło, mąka pełnoziarnista, mleko, mozarella |
| Wtorek | Ziołowe kuleczki twarogowe, z rzodkiewkami i pieczywem razowym alergeny: 1, 11, 7 skład: twaróg, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, słonecznik, szczypiorek, czarny sezam, sól, przyprawy, pieczywo razowe, rzodkiewka | Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym alergeny: 7 skład: banan, maliny,mleko, jogurt naturalny, siemię lniane, sok z cytryny | Rolsy z cukinii i tofu, z białą kaszą gryczaną i kalafiorem alergeny: 6 skład: tofu, cukinia, kasza biała gryczana, soczewica, kalafior, sól, przyprawy | Czekoladowe kulki owsiane skład: daktyle, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, sól, kawa | Kasza jaglana z cukinią i sosem koperkowym skład: ryż, kabanos, groszek zielony mrożony, ogórek zielony, natka pietruszki, oliwa z oliwek, sól, przyprawy |
| Środa | Fit placuszki z waniliowym serkiem alergeny: 1, 3, 7 skład: twaróg, mąka pszenna pełnoziarnista, jajko, proszek do pieczenia, jogurt, maliny, miód | Zupa kalarepowa z marchewką skład: kalarepa, marchew, pietruszka, ziemniaki, mięsny, masło, miód, kurkuma, słodka papryka, suszona pietruszka, suszona bazylia, sól, pieprz | Gołąbki wegetariańskie w sosie pomidorowym, z puree i buraczkami skład: kapusta biała, kasza gryczana, fasola, ziemniaki, masło, koperek, pomidory pelatti, koncentrat pomidorowy, ksylitol, buraki, cebula, oliwa z oliwek, sól, pieprz | Ciasto z rabarbarem alergeny: 1, 3 skład: jajko, ksylitol, cukier z wanilią, olej, mąka pełnoziarnista, proszek do pieczenia, soda oczyszczona, rabarbar, cynamon | Faszerowane ziemniaki, sałatka z roszponką alergeny: 7 skład: ziemniaki, pieczarki, cebula, czosnek, twaróg wędzony, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa z oliwek, jogurt, sól, pieprz, curry |
| Czwartek | Pasta z białej fasoli z rodzynkami, z pieczywem razowym i pomidorami koktajlowymi alergeny: 1 skład: biała fasola, kolendra, kumin, oliwa z oliwek, rodzynki, sól, przyprawy, pieczywo razowe, pomidorki koktajlowe | Warzywa z dipem twarożkowym alergeny: 7, 8 skład: czerwona i żółta papryka, seler naciowy, marchew, twaróg, jogurt, sól, pieprz, czosnek, szczypiorek | Malijski gulasz z masłem orzechowym skład: bataty, ciecierzyca, pomidory pelatti, masło orzechowe, sok z cytryny, jarmuż, przyprawy, kasza jęczmienna | Truskawkowy koktajl z płatkami owsianymi alergeny: 1, 7 skład: jogurt, truskawki, miód, płatki owsiane | Ratatouille z migdałami, z ryżem skład: bakłażan, cukinia, pomidory, papryka żółta i czerwona, cebula, pieczarki, płatki migdałów, ryż |
| Piątek | Ryż jaśminowy z mango alergeny: 7, 8 skład: ryż jaśminowy, mleko, miód, mango, płatki migdałowe | Sałatka z gruszką, błękitnym serem i orzechami alergeny: 7, 8 skład: rukola, gruszka, winogrona ciemne, ser lazur, orzechy włoskie prażone, miód, cytryna, oliwa z oliwek | Stir-fry z kaszą gryczaną skład: kasza gryczana, słonecznik, cebula, czosnek, oregano, pomidory suszone, natka pietruszki, szpinak, feta, sól | Krem z brokułów alergeny: 7 skład: brokuł, ziemniak, sól, woda, płatki migdałów, pestki dyni, oliwa z oliwek, śmietana | Sałatka nicejska alergeny: 3 skład: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, oliwki, jajko, szczypiorek, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, cytryna |
| Sobota | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami, z papryką i pieczywem razowym skład: jajka, szpinak, pieczarki, sól, pieprz, pieczywo razowe, pomidor | Domowe monte alergeny: 7 skład: kasza jaglana, mleko, miód , banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Spaghetti pełnoziarniste z sosem bolognese z soczewicą i bazylią skład: makaron spaghetti pełnoziarnisty, pomidory pelatti, cebula, czosnek, oliwa z oliwek, soczewica, cukinia, brokuł, bazyli, sól | Zupa z bobem i młodymi ziemniakami alergeny: 7 skład: bób, młode ziemniaki, oliwa, masło, czosnek, koperek, szczypiorek, śmietana | Pęczak z pieczoną dynią, fetą i orzechami alergeny: 1, 7 skład: dynia, papryka słodka, rozmaryn, oliwa z oliwek, miód, pestki dyni i słonecznika, kasza pęczak, szpinak baby, feta, sól, sos balsamiczny |
| Niedziela | Pasta pomidorowo-ziołowa z ogórkiem zielonym i pieczywem razowym alergeny: 1, 7, 12 skład: ser twarogowy, suszone pomidory, bazylia , roszponka, pieczywo razowe, ogórek świeży | Sałatka z cukinią i malinowym vinegretem skład: rukola, kasza jaglana, cukinia, migdały, cytryna, sól, pieprz, maliny, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, miód | Chakalaka z kaszą jaglaną skład: cebula, marchew, papryka czerwona, papryka zielona, czosnek, imbir, olej kokosowy, curry, kapusta biała, pomidory w puszce, koncentrat pomidorowy, tymianek, biały pieprz, chili, kasza jaglan, sól | Czekoladowe ciasto z truskawkami alergeny: 1, 3 skład: mąka pszenna pełnoziarnista, proszek do pieczenia, kakao, banan, jabłko, suszone daktyle, mleko, jaja, truskawki, herbata zielona | Zapiekane bataty z ciecierzycą, szpinakiem i fetą alergeny: 7 skład: batat, ciecierzyca, czosnek, oliwa z oliwek, szpinak, feta, pomidory z puszki, kmin, oregano, czerwona papryka, świeża kolendra, jogurt naturalny, sól |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany