Skorzystaj z rabatu -14% i ciesz się swoją dietą. Kod RUK14
a

Dieta Wygodna
zdrowe trio na cały dzień

Specjalny plan żywieniowy, umożliwiający wybór śniadania, obiadu i kolacji, zachowując pełną dzienną kaloryczność diety.

Doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą łatwo utrzymać zbilansowaną dietę bez ciągłego myślenia o jedzeniu.

Kaloryczności:
1200, 1500, 1800, 2000

Wysoka
jakość składników

Redukcja masy ciała

Warzywa z zaufanych źródeł
Dbamy o to, by pochodzenie naszych produktów było zawsze znane i pewne

Polityka wodna
Minimalizujemy zużycie wody, stosujemy zrównoważone zarządzanie i promujemy oszczędność

Lokalni sprzedawcy
Nasze produkty pochodzą od sprawdzonych dostawców, którzy gwarantują najwyższą jakość.

Zarządzanie odpadami i recykling Stosujemy efektywne strategie zarządzania odpadami i recyklingu, zmniejszając nasz ślad węglowy

Warzywa z zaufanych źródeł
Dbamy o to, by pochodzenie naszych produktów było zawsze znane
i pewne

Polityka wodna
Minimalizujemy zużycie wody, stosujemy zrównoważone zarządzanie i promujemy oszczędność

Lokalni sprzedawcy
Nasze produkty pochodzą od sprawdzonych dostawców, którzy gwarantują najwyższą jakość

Zarządzanie odpadami i recykling
Stosujemy efektywne strategie zarządzania odpadami i recyklingu, zmniejszając nasz ślad węglowy

Problemy, które rozumiemy

codzienne zmagania wielu z nas

Brak czasu na gotowanie

Chcesz zdrowo gotować, ale wyzwania i pośpiech uniemożliwiają Ci przygotowanie zdrowych posiłków.

 

Problem w bilansowaniu makroskładników

Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz, jak skomponować dietę, aby była ona odżywcza i zrównoważona.

 

Monotonne posiłki

Twoja dieta szybko wpada w rutynę, a monotonne posiłki zniechęcają Cię od dalszych prób zdrowego odżywiania.

 

Brak energii i senność

Pomimo prób zdrowego odżywiania, wciąż odczuwasz spadek energii i senność. Brakuje Ci witalności, co negatywnie wpływa na Twoją produktywność i samopoczucie.

 

Uczucie ciężkości po posiłku

Często po jedzeniu czujesz się ociężały i pozbawiony energii. Zamiast czuć się syty i zadowolony, borykasz się z uczuciem ciężkości.

 

Nadwaga

Codziennie patrzysz w lustro i zastanawiasz się, kiedy Twoja waga spadnie.

 

Brak czasu na gotowanie

Chcesz zdrowo gotować, ale wyzwania i pośpiech uniemożliwiają Ci przygotowanie zdrowych posiłków.

 

Problem w bilansowaniu makroskładników

Chcesz się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz, jak skomponować dietę, aby była ona odżywcza i zrównoważona.

 

Monotonne posiłki

Twoja dieta szybko wpada w rutynę, a monotonne posiłki zniechęcają Cię od dalszych prób zdrowego odżywiania.

 

Brak energii i senność

Pomimo prób zdrowego odżywiania, wciąż odczuwasz spadek energii i senność. Brakuje Ci witalności, co negatywnie wpływa na Twoją produktywność i samopoczucie.

 

Uczucie ciężkości po posiłku

Często po jedzeniu czujesz się ociężały i pozbawiony energii. Zamiast czuć się syty i zadowolony, borykasz się z uczuciem ciężkości.

 

Nadwaga

Codziennie patrzysz w lustro i zastanawiasz się, kiedy Twoja waga spadnie.

 

Trzy posiłki. Zero podjadania.

Nowe podejście do diety zbilansowanej, w której całą kaloryczność dnia mieścimy w trzech głównych posiłkach.

Nie myślisz co chwilę o jedzeniu, odczuwasz sytość, a jednocześnie nadal dbasz o zgrabną sylwetkę i zdrowie.

Nasze menu komponują doświadczeni specjaliści w dziedzinie żywienia i dietetyki, masz więc pewność, że posiłki są pełnowartościowe i zbilansowane.

Dzięki temu dostarczasz swojemu organizmowi niezbędne składniki pokarmowe, witaminy i mikroelementy – wszystkie w prawidłowych proporcjach.

Tak mogą wyglądać Twoje dania

Zupa tajska z krewetką i makaronem ryżowym

Egzotyczna zupa tajska, w której soczyste krewetki spotykają się z makaronem ryżowym w bogatym bulionie o intensywnym smaku curry i mleczka kokosowego.
Muffiny jajeczne z szynką wędzoną, szpinakiem i sałatka z kiełkami

Soczyste muffiny jajeczne z wędzoną szynką i świeżym szpinakiem, podane z chrupiącą sałatką z kiełków.
Klopsiki wegańskie z pestkami dyni i zielonymi warzywami

Aromatyczne klopsiki z ciecierzycy i siemienia lnianego, wzbogacone pestkami dyni, podane z bogactwem zielonych warzyw.
Baton amarantusowy z jogurtem sojowym, niebieskim makiem i owocami

Baton amarantusowy, łączący w sobie chrupiące orzechy i nasiona z delikatnym jogurtem sojowym, posypany niebieskim makiem i udekorowany świeżymi owocami.
Zielony krem z jabłkiem

Aksamitny krem z zielonych warzyw, łączący w sobie delikatność brokuła, słodycz jabłka z subtelnym akcentem groszku zielonego oraz marchwi.
Kurczak po toskańsku z gnocchi i oliwkami

Kurczak po toskańsku, podany z miękkimi gnocchi i aromatycznymi oliwkami, wzbogacony świeżą bazylią i orzechami włoskimi, które dodają głębi smaku.
Makaron ryżowy z zielonym sosem i filetem z piersi kurczaka

Aromatyczny makaron ryżowy z delikatnym filetem z piersi kurczaka, podawany z intensywnie zielonym sosem.
Pomarańczowa sałatka z indykiem i mozzarellą

Sałatka z soczystym, perfekcyjnie przyprawionym filetem z indyka, połączona ze słodkimi, aromatycznymi kawałkami świeżej pomarańczy oraz delikatną mozzarellą.
Drobiowe kofty z sosem tzatziki i surówką z białej kapusty i żółtym ryżem basmati

Delikatne kofty z kurczaka z orientalnymi przyprawami, podane z sosem tzatziki, surówką z białej kapusty i aromatycznym żółty ryż basmati, przyprawiony kurkumą i kolendrą.
Makaronowa sałatka z bazyliowym pesto

Orzeźwiająca, lekka sałatka z makaronem i zielonym pesto bazyliowym, urozmaicona chrupiącymi warzywami.
Pstrąg w sosie koperkowym z różową kaszą gryczaną

Delikatny pstrąg, polany aksamitnym sosie koperkowym, podany z różową kaszą gryczaną, dodającą koloru i wyjątkowego smaku do całości dania.
Indyjskie biryani z kalafiorem i morelami w kuminie z jajkiem sadzonym i kolendrą

Indyjskie biryani z kalafiorem i słodkimi morelami, przyprawione aromatycznym kuminem i kardamonem, podane z delikatnym jajkiem sadzonym i świeżą kolendrą.
Dorsz w sosie z suszonych pomidorów z brokułem i potatkami

Delikatny filet z dorsza, podany w intensywnym sosie z suszonych pomidorów, z potatkami, brokułem z dodatkiem rozmarynu i pieprzu czerwonego.
Szpinakowa rolada z łososiem i pieczywem gryczanym

Rolada ze świeżego szpinaku, wypełniona delikatnym wędzonym łososiem, podana z chrupiącym pieczywem gryczanym.
Wegańskie kotleciki w sosie pomarańczowym z ryżem i fasolką szparagową

Wegańskie kotleciki w aromatycznym sosie pomarańczowym, podane z delikatnym ryżem brązowym i chrupiącą, świeżą fasolką szparagową.
Pasta z awokado i łososiem z chlebem na maśle klarowanym

Kremowa pasta z awokado i delikatnego wędzonego łososia, serwowana na ciepłym, chrupiącym chlebie posmarowanym klarowanym masłem.
Polędwiczki wieprzowe w sosie francuskim z podsmażaną brukselką z pistacjami

Soczyste polędwiczki wieprzowe w delikatnym sosie francuskim z nutą musztardy, podane z lekko chrupiącą brukselką i chrupiącymi pistacjami.
Pieczone żeberka wieprzowe z salsą z ogórka i mango z puree z batata

Pieczone żeberka wieprzowe, podane z egzotyczną salsą z ogórka i mango oraz kremowym puree z batatów, doprawione miętą i cytrusowym aromatem.
Drożdżowy chlebek z chorizo i suszonymi pomidorami, z sałatką z białej rzodkwi w bazyliowej oliwie

Drożdżowy chlebek z chorizo i suszonymi pomidorami, podawany z chrupiącą sałatką z białej rzodkwi, doprawioną bazyliową oliwą.
Sałatka z pstrągiem, czerwonym kalafiorem, ogórkiem i marynowaną cebulką

Sałatka z pstrągiem, czerwonym kalafiorem i chrupiącym ogórkiem, podkreślona słodyczą marynowanej cebulki i świeżym koperkiem.
Ciasto czekoladowe z sosem truskawkowym

Ciasto czekoladowe z sosem truskawkowym
Kapuśniak z kiszonej kapusty

Kapuśniak z kiszonej kapusty z aromatami cebuli, marchwi i selera, na bulionie warzywnym z ziemniakami, przyprawiony zielem angielskim, liściem laurowym, kminkiem i majerankiem.
Muffiny śniadaniowe ze szpinakiem i sałatką z ananasem i kiełkami, z orkiszowym chlebem

Puszyste muffiny śniadaniowe ze, szpinakiem, i aromatycznymi serami edamskim i sałatkowym, podane z chrupiącą sałatką z ananasem i kiełkami oraz warzywami i chlebem orkiszowym.
Orzechowe musli z nasionami i siemieniem lnianym, z jogurtem naturalnym, cynamonem i owocami

Chrupiące musli z orzechami, siemieniem lnianym, jagodami goji, sezamem oraz nasionami słonecznika, podane z jogurtem, posypane cynamonem, kawałkami świeżego ananasa i ziarnami granatu.
Prowansalska sałatka na bazie kaszy pęczak z serem dziugas i dynią

Prowansalska sałatka z kaszą pęczak, wzbogacona soczystym bakłażanem, aromatycznym czosnkiem, dynią, ozdobiona chrupiącą papryką, listkami szałwii, cukinią, świeżą pietruszką i serem dziugas.
Warzywne leczo z bakłażanem i świeżą bazylią z ryżem basmati i nasionami słonecznika

Tarta obfitości na kruchym cieście, podana z sałatką z ogórka i granatu, przygotowana z soczystych warzyw i delikatnego sera, podana z mieszanką sałat, ogórka i granatu.
cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper cdn_helper

skuteczność potwierdzona autentycznymi doświadczeniami

Bardzo dobre zbilansowanie i podaż różnorodnych składników.
W życiu nie jadłam tak dobrego cateringu pudełkowego, a trochę ich już przerobiłam.

Barbara, Ruda Śląska
Bardzo smaczne, urozmaicone posiłki (nie sądziłam, że po wykluczeniu glutenu i laktozy jest to możliwe), dostawa na czas.
Jestem bardzo zadowolona. Wartością dodaną było to, że dowiedziałam się, jakie produkty w jakich proporcjach powinnam zestawiać, żeby prawidłowo się odżywiać.

Karolina
Jestem mile zaskoczona bo wszytko jest bardzo smaczne , warzywa są świeże , mięsa bardzo dobrze przyrządzone i ekstra doprawione.
Mam skomplikowaną dietę IG z wyłączeniem glutenu i laktozy i bardzo się cieszę, że catering Rukola dostosował się do wszystkiego. Naprawdę polecam.

Iwona
cdn_helper cdn_helper cdn_helper

Naukowe podejście do zdrowego życia

ZALECENIA DIETETYKA

Dostarczaj organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Dostosuj ilość spożywanych kalorii do swojego zapotrzebowania energetycznego.

Stawiaj na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby, nabiał i zdrowe tłuszcze.

Dieta zbilansowana dostarcza Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Dostępne są różne warianty kaloryczne, aby dopasować dietę do Twoich indywidualnych potrzeb.

Korzystamy tylko ze świeżych, nieprzetworzonych składników.

Patrycja Zabrzeska – psychodietetyk, psycholog, doradca żywieniowy i trener personalny

przestań
liczyć kalorie,

Zrobimy to
za ciebie

Chcesz mieć pewność, że dieta jest dopasowana
do Twoich potrzeb?

Potrzebujesz pomocy w ustaleniu celów żywieniowych?

Zarezerwuj 20 minutową sesję coachingu
odżywiania bezpłatnie już dziś!

Podstawowe informacje
lat
Poziom aktywności
Twój wynik
Body Mass Index (BMI):
0
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
0

ciekawostki od ekspertów - blog

MASZ PYTANIA – ZAJRZYJ DO FAQ!

Jaki jest rozkład makroskładników diety Wygodnej?

Ok. B:18-25% T: 25-35% W: 40-60% 

Czy mogę dojadać pomiędzy waszymi posiłkami?

Jeżeli chcesz osiągać postawione cele, to po ustaleniu swojej kaloryczności spożywaj tylko nasze posiłki. Jedzenie pomiędzy posiłkami nie będzie wskazane. Szczególnie unikajmy przekąsek, które mogą zaburzyć nam ten deficyt np garść orzechów, szklanka soku do posiłku czy mały batonik mogą zaburzyć nam ten deficyt energetyczny w ciągu dnia.  

Czy w waszej diecie jest dużo warzyw i owoców?

Tak, nasza dieta obfituje w warzywa i owoce. Zdecydowanie stawiamy na te sezonowe i regionalne.

Jak szybko zrzucę zbędne kilogramy?

To wszystko zależy od Twoich założeń i postawionych celów. Zdrowa utrata wagi, to ok.0,5 do 1 kg tygodniowo. Pamiętaj, że każdy tydzień jest inny. Dużo będzie zależało od picia wody- tu zalecamy ok 1,5-2l dziennie 

Czy mogę stosować tę dietę na dłuższą metę?

Tak, dieta Zbilansowana 3 Posiłkowa może być stosowana długoterminowo, ponieważ dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach, co wspiera zdrowie i dobre samopoczucie 

Jakie są główne różnice między dietą Wygodną a tradycyjnymi dietami z większą ilością posiłków?

Dieta Wygodna skupia się na mniejszej liczbie, ale większych posiłkach, co pozwala na dłuższe uczucie sytości i mniejsze ryzyko podjadania między posiłkami. Tradycyjne diety często zalecają częstsze, ale mniejsze posiłki, co może prowadzić do częstszych myśli o jedzeniu i trudności w utrzymaniu regularności spożywania posiłków. 

Czy dieta Wygodna jest odpowiednia dla mnie?

Dieta Wygodna jest idealna dla osób, które prowadzą regularny tryb życia, mają ograniczony czas na przygotowywanie posiłków, pragną uprościć swoje nawyki żywieniowe lub chcą uniknąć częstego podjadania. Sprawdzi się również dla osób utrzymujących masę ciała i starszych, którzy szukają prostych, ale wartościowych rozwiązań żywieniowych. 

Jakie są główne korzyści stosowania diety Wygodnej?

Dieta Wygodna zapewnia regularność posiłków, co pomaga w utrzymaniu uczucia sytości przez cały dzień. Oszczędzasz czas, nie musisz często myśleć o jedzeniu, a jednocześnie dostarczasz organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały.  

Czy mogę schudnąć stosując dietę Wygodną?

Tak, odpowiednio zbilansowana dieta z odpowiednią kalorycznością będzie prowadziła do utraty wagi. Dostarczasz także organizmowi niezbędne składniki odżywcze, co jednocześnie przyczyni się do poprawy metabolizmu i redukcji masy ciała. 

Jakie kaloryczności są dostępne w naszej diecie Wygodnej?

1200,1500,1800,2000 

Czy dieta Wygodna nie jest monotonna?

Dieta Wygodna opiera się na różnorodnych produktach spożywczych, dzięki czemu posiłki są pełnowartościowe i zróżnicowane. 

Czy mogę dostosować czas posiłków do mojego harmonogramu dnia?

Tak, dieta jest elastyczna i można dostosować czas posiłków do swojego planu dnia