Idealna, gdy chcesz:

zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie i witalność odżywiając się zgodnie z wymaganiami Twojego organizmu

uzyskać smukłą sylwetkę bez męczących głodówek

wyeliminować gluten oraz laktozę ze swojej diety

Same korzyści:

logo rukola

otrzymujesz pełnowartościowe, odpowiednio zbilansowane posiłki o dziennej kaloryczności odpowiadającej potrzebom Twojego organizmu.

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety biały cukier
- do słodzenia naszych potraw używamy wyłącznie fińskiego ksylitolu lub miodu
oraz unikasz nadmiaru soli i eliminujesz z diety tradycyjną sól kuchenną
- w naszej kuchni solimy z umiarem i wyłącznie solą himalajską

logo rukola

eliminujesz ze swojej diety tłuszcze utwardzane i niezdrowe oleje
- do przygotowywania większości naszych potraw używamy oleju kokosowego
oraz sztuczne konserwanty i dodatki smakowe
- nasze potrawy przygotowujemy codziennie ze świeżych surowców najwyższej jakości. Nie używamy konserwantów, gotowych sosów czy mieszanek przyprawowych.

logo rukola

korzystasz przez cały okres trwania umowy z bezpłatnych porad naszego dietetyka
- jeżeli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, dietetyk będzie śledzić twoje postępy w dążeniu do założonego celu i jeśli to konieczne na bieżąco dokonywać korekty w twoim sposobie odżywiania.

poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Zamów

Kaloryczność:

Menu

15.07 do 22.07

 ŚniadanieII ŚniadanieObiadPodwieczorekKolacja
PoniedziałekOmlet z bananem i sosem wiśniowym

Alergeny: 3

Składniki: jajko, banan, mąka ryżowa, wiśnie, kokos, ksylitol, mąka ziemniaczana, sól
Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym

Alergeny: 7, 8

Składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny bez laktozy, migdały, majonez, natka pietruszki, sól
Burgery z dynią

Alergeny: 3

Składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, kasza jaglana, soczewica, groszek, marchew, sól
Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym

Alergeny: -

Składniki: mleczko kokosowe, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłka, liść laurowy, ziele angielskie, miód
Grecka Moussaka z sosem pomidorowym

Alergeny: 3, 7

Składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło bez laktozy, jajko, mąka gryczana, napój ryżowy
wtorekZiołowe kuleczki twarogowe

Alergeny: 7

Składniki: twaróg bez laktozy, jogurt bez laktozy, oliwa, słonecznik, szczypior, sól, pieprz, rzodkiewka, pieczywo gryczane
Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym

Alergeny: 7

Składniki: banan, maliny, jogurt bez laktozy, napój ryżowy, siemię lniane, sok z cytryny
Rollsy z cukinii i kurczaka, z białą kaszą gryczaną i kalafiorem

Alergeny: -

Składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, mleczko kokosowe, kasza biała gryczana, kalafior, koper, sól, przyprawy
Czekoladowe kulki jaglane

Alergeny: -

Składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, kawa, sól
Sałatka z jajkiem i płatkami migdałów

Alergeny: 3, 7, 8

Składniki: sałata, rzodkiewka, jajka, kiełki słonecznika, płatki migdałów, jogurt bez laktozy, koperek, przyprawy
środaPomidorowa pasta rybna ze szprotkami

Alergeny: 4

Składniki: szprotki w pomidorach, szczypior, pieprz, pieczywo gryczane, ogórki kiszone
Chłodnik litewski

Alergeny: 7

Składniki: rukola, buraki, ogórek, jogurt bez laktozy, koper, szczypior, sok z cytryny, sól
Wołowina z makronem sojowym po azjatycku

Alergeny: 6, 9

Składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, cebula, sos sojowy, sezam, makaron sojowy
Truskawkowy koktajl z płatkami jaglanymi

Alergeny: 7

Składniki: jogurt bez laktozy, napój ryżowy, truskawki, miód, płatki jaglane
Komosa ryżowa z gruszką i suszonymi pomidorami

Alergeny: 7

Składniki: komosa ryżowa, sałata, suszone pomidory, ogórek, gruszka, ser dziugas, słonecznik, szczypior, oliwa, sól, pieprz, cytryna, miód, natka pietruszki
czwartekOmlet ze szpinakiem i pieczarkami

Alergeny: 3

Składniki: jajko, szpinak, pieczarki, pieczywo gryczane, pomidor, sól
Domowe monte

Alergeny: 7, 8

Składniki: kasza jaglana, mleko bez laktozy, miód, banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe
Spaghetti bezglutenowe z sosem bolognese i bazylią

Alergeny: -

Składniki: makaron ryżowy, mięso wieprzowe, pomidory pelati, sok z pomarańczy, ocet balsamiczny, bazylia, cebula, czosnek, oliwa, oregano, sól
Zupa z pieczonych ziemniaków

Alergeny: 7

Składniki: ziemniaki, marchew, pietruszka, seler, oliwa, masło bez laktozy, czosnek, bulion drobiowy, koper, szczypior, śmietana bez laktozy, sól
Kaszotto z jarmużem, fetą kozią i nasionami

Alergeny: 7

Składniki: kasza gryczana, pestki dyni, słonecznik, jarmuż, ser kozi typu feta, masło bez laktozy, sól, przyprawy
piątekRozgrzewające congee z jabłkiem

Alergeny: 7

Składniki: ryż, woda, jabłko, masło bez laktozy, cynamon, miód, pomarańcza, jagody goji, sól
Sałatka z gruszką, serem kozim i orzechami

Alergeny: 7, 8

Składniki: gruszka, winogrona, ser kozi, orzechy włoskie, rukola, oliwa, miód, musztarda
Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim

Alergeny: 4, 7, 8

Składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło bez laktozy, koperek, zielone szparagi, migdały, sól, pieprz, oliwa
Krem z pomidorów z pesto z bazylii

Alergeny: 9

Składniki: marchew, seler, pietruszka, cebula, pomidory pellati, bazylia, oliwa, sól, przyprawy
Sałatka nicejska

Alergeny: 3, 4

Składniki: ziemniaki potatki, szalotka, rzodkiewka, rzodkiew, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, roszponka, fasolka szparagowa, oliwa, musztarda, miód, sok z cytryny, sól, pieprz
sobotaFit placuszki z serkiem wanilowym

Alergeny: 3, 7

Składniki: twaróg bez laktozy, mąka ryżowa, maka gryczana, skrobia kukurydziana, jajko, soda oczyszczona, jogurt bez laktozy, miód, wanilia, suszone jagody goji
Sałatka z bazyliowym dressingiem

Alergeny: -

Składniki: szparagi zielone, groszek, pomidory koktajlowe, porzeczki, bazylia, mix sałat, oliwa, sól
Marokański tadżin z kurczakiem z ryżem basmati

Alergeny: -

Składniki: mięso z ud kurczaka, ryż, pomidory pelati, cebula, papryka, cukinia, marchew, oliwki, morele suszone, cytryna, sól, przyprawy
Ciasto ze śliwkami

Alergeny: 3

Składniki: skrobia ziemniaczana, mąka ryżowa, mąka jaglana, jajko, ksylitol, cukier z wanilią, olej rzepakowy, soda oczyszczona, śliwki, cynamon
Zapiekanka ziemniaczana z fetą kozią

Alergeny: 3, 7

składniki: ziemniaki, mięso z ud kurczaka, cebula, czosnek, ser kozi, jajko, sól, przyprawy, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt bezlaktozowy
niedzielaPasta pomidorowo-ziołowa

Alergeny: -

Składniki: bakłażan, suszone pomidory, oliwa, bazylia, roszponka, ogórek, pieczywo gryczane
Sałatka z cukinią i malinowym winegretem

Alergeny: 8

Składniki: kasza jaglana, cukinia, migdały, rukola, oliwa, sok z cytryny, maliny, ocet balsamiczny, miód, sól, pieprz
Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem jaśminowym

Alergeny: 10

Składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, ananas, imbir, czosnek, cebula, sok z cytryny, miód, pieprz, pomidory pelati, ryż jaśminowy, sezam, kiełki soi, sól
Ciasto jogurtowe z rabarbarem

Alergeny: 3, 7

Składniki: skrobia ziemniaczana, mąka ryżowa, maka jaglana, jogurt naturalny bez laktozy, rabarbar, olej rzepakowy, ksylitol, jajko, wanilia, soda
Sałatka śledziowa

Alergeny: 4, 7

Składniki: śledź, ziemniaki, buraki, jabłko, cebula, jogurt bez laktozy, natka pietruszki, cytryna, pieprz
poniedziałekOrzechowe musli z jogurtem i musem malinowym

Alergeny: 7, 8, 10

Składniki: płatki ryżowe, płatki jaglane, słonecznik, pestki dyni, sezam, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, jogurt kozi, maliny, miód
Grecka pasta fava z papryką i pieczywem gryczanym

Alergeny: -

Składniki: groch, cebula, oliwa, cytryna, czosnek, pieczywo gryczane, papryka, sól, przyprawy, rukola
Pieczone udka kurczaka z puree z mizerią

Alergeny: 7

Składniki: mięso z ud kurczaka, ziemniaki, masło bez laktozy, ogórek, jogurt naturalny bez laktozy, koper, przyprawy, sól
Koktajl z owoców leśnych z wiórkami kokosowymi

Alergeny: 7

Składniki: jogurt bez laktozy, napój ryżowy, owoce leśne, banan, wiórki kokosowe, miód
Meksykańska sałatka z makaronem ryżowym

Alergeny: -

Składniki: mięso z piersi kurczaka, makaron ryżowy, pomidory pelati, fasola, papryka, cebula, kukurydza, oliwa, sól, przyprawy

Lista alergenów:  1-zboża zawierające gluten 2-skorupiaki i produkty pochodne 3-jaja i produkty pochodne 4-ryby i produkty pochodne 5-orzeszki ziemne i produkty pochodne 6-soja i produkty pochodne 7-mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) 8-orzechy i produkty pochodne 9-seler i produkty pochodne 10-gorczyca i produkty pochodne 11-nasiona sezamu i produkty pochodne 12-dwutlenek siarki i siarczyny 13-łubin i produkty pochodne 14-mięczaki i produkty pochodne

Prezentowane menu zawiera propozycje dań i może ulec zmianie.

Dieta bezglutenowa i bez laktozy dowożona jest codziennie w określonych godzinach na terenie miast: Warszawa, Gdańsk, Gdynia, Poznań, Łódź, Kraków i wiele innych. Wszystkie lokalizacje dostępne są w zakładce gdzie jesteśmy. Sprawdź.

Lubisz wiedzieć więcej?

Zapraszamy na naszego bloga!

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność Średnia - min. 2 treningi / tydzień Duża - min. 4 treningi / tydzień Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie: