Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| śniadanie | II śniadanie | obiad | podwieczorek | kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Domowa granola z jogurtem i owocami alergeny: 7, 8 , 11, 12 składniki: płatki jaglane, sezam, słonecznik, migdały, żurawina suszona, miód, olej rzepakowy, jabłko, imbir, jogurt bez laktozy, pomarańcza, kiwi, granat | Quinoa z brokułami składniki: komosa ryżowa, brokuł, marchew, cebula, oliwa, czosnek, natka pietruszki, ser feta kozia, nasiona słonecznika | Roladki ze szpinakiem i mozzarellą, z brązowym ryżem i marchewką alergeny: 7 składniki: pierś z kurczaka, szpinak, ser mozzarella bawola, ryż brązowy, marchew, czarnuszka, jogurt bez laktozy, zioła | Galaretka z owocami składniki: truskawki, winogrona, maliny, porzeczki, ksylitol, żelatyna | Zapiekanka z cukinią, z sosem czosnkowym i zieloną sałatką alergeny: 3, 7 składniki: ziemniaki, cukinia, jajko, natka pietruszki, papryka, jogurt bez laktozy, oliwa, czosnek, sól, pieprz, ogórek, miks sałat |
| Wtorek | Pasta jajeczna z papryką i kalarepą, z pieczywem gryczanym alergeny: 3, 10 składniki: jajko, majonez, sól, pieprz, szczypior, pieczywo gryczane, papryka, kalarepa | Deser chia alergeny: 7 składniki: nasiona chia, mleczko kokosowe, cytryna, miód, maliny, ksylitol, żelatyna, figi | Kurczak po chińsku z kolorowym ryżem alergeny: 5, 6 składniki: mięso z piersi kurczaka, wywar mięsny, ryż arborio, kiełki fasoli mung, marchew, papryka, por, pędy bambusa, grzyby mun, cebula, sos sojowy, skrobia ziemniaczana, sok z cytryny, miód, orzechy arachidowe, sól, przyprawy | Ciasteczka z chia alergeny: 8 składniki: mąka gryczana, płatki gryczane, soda, wiórki kokosowe, olej kokosowy, rodzynki, żurawina, orzechy włoskie, słonecznik, miód, ksylitol | Pomarańczowa sałatka z grillowanym kurczakiem i mozzarellą bawolą alergeny: 7, 8, 10 składniki: sałata, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza, mozzarella bawola, pomidorki koktajlowe, fasolka szparagowa, orzechy włoskie, oliwa, miód, musztarda, sok z pomarańczy, sok z cytryny |
| Środa | Pieczeń rzymska z jajkiem, z ogórkiem i rzodkiewką, z pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: mięso z ud kurczaka, jajko, ogórek świeży, rzodkiewki, pieczywo gryczane, sól, pieprz | Koktajl z zielonej herbaty składniki: pomarańcza, ananas, sok z cytryny, zielona herbata, chia | Wołowina w sosie myśliwskim z kaszą gryczaną i surówką z ogórka kiszonego składniki: udziec wołowy, pieczarki, grzyby, cebula, ogórek kiszony, kasza gryczana, przyprawy, oliwa | Jagielnik z daktylowym karmelem alergeny: 5, 8, 11 składniki: daktyle, kasza jaglana, nerkowce, migdały, masło orzechowe, miód, cytryna, tahini, olej kokosowy | Makaron z bakłażanem alergeny: 1 składniki: makaron ryżowy, bakłażan, suszone pomidory, rukola, słonecznik, cebula, czosnek, sól, pieprz |
| Czwartek | Baton amarantusowy z jogurtem i pomarańczą alergeny: 7 składniki: mąka gryczana, amarantus, słonecznik, żurawina, płatki jaglane, masło bez laktozy, miód, jogurt bez laktozy, jagody goji, pomarańcze | Kopytka z batatów z chutneyem dyniowym alergeny: 3 składniki: bataty, skrobia ziemniaczana, jajko, dynia, napar z kawy, ksylitol, sok z cytryny, ocet biały winny, sól, przyprawy | Wege kotleciki z buraków z kaszą białą i grillowaną cukinią alergeny: 6, 11 składniki: buraki, kasza jaglana, mąka gryczana, sezam, cebula, czosnek, słonecznik, oliwa, sos sojowy, natka pietruszki, kolendra, przyprawy, kasza gryczana biała, marchew, cukinia | Mus owocowy alergeny: 3 składniki: truskawki, ananas, kiwi, brzoskwinia, żelatyna, białko jaja | Zielona quinoa alergeny: 7, 8 składniki: komosa ryżowa, mięso z piersi kurczaka, bazylia, świeży tymianek, natka pietruszki, ser kozi typu feta, orzech włoski, miód , cytryna, oliwa, czosnek |
| Piątek | Omlet z porem, z pomidorem i pieczywem gryczanym alergeny: 1, 3 składniki: jajko, por, pak choi, kukurydza, pieczywo gryczane, pomidor, sól, pieprz | Lekki sernik z owocami na daktylowym spodzie składniki: daktyle, mąka kokosowa, olej kokosowy, mleko kokosowe, woda, miód, żelatyna, maliny | Pieczony dorsz na puree z groszku z pieczonymi potatkami alergeny: 4, 7 składniki: dorsz, tymianek, oliwa, ziemniaki potatki, rozmaryn, groszek, masło bez laktozy, sól, przyprawy | Sałatka pełna witamin alergeny: 10 składniki: brokuł, batat, natka pietruszki, granat, roszponka, miód, kiełki lucerny, oliwa, sok z cytryny, musztarda, sól, pieprz | Ratatouille z migdałami, z ryżem alergeny: 8 składniki: bakłażan, cukinia, pomidory, papryka, cebula, pieczarki, płatki migdałów, ryż, sól |
| Sobota | Waniliowa jaglanka z powidłami śliwkowymi alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, napój ryżowy, śliwki, ksylitol, masło bez laktozy, miód | Sałatka jarzynowa z naszym majonezem koperkowym alergeny: 3, 9, 10 składniki: marchew, seler, pietruszka, ziemniak, ogórek kiszony, olej rzepakowy, jajko, musztarda, koper, skrobia ziemniaczana | Polędwiczki w delikatnym sosie z suszonych pomidorów, z kolorowym ryżem i brokułem alergeny: 6, 12 składniki: polędwiczki wieprzowe, suszone pomidory, sos sojowy, mąka ziemniaczana, woda, mleczko kokosowe, ryż, kurkuma, brokuł | Czekoladowy koktajl ze słonecznikiem składniki: mleko bez laktozy, napój ryżowy, banan, kakao, słonecznik | Pieczone ziemniaki z souvlakami z sosem miętowym alergeny: 7 składniki: mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy, skórka z cytryny, ziemniaki, jogurt bez laktozy, sok z cytryny, mięta, oliwa, ksylitol, sól, przyprawy |
| Niedziela | Szpinakowa rolada z łososiem, z pieczywem gryczanym alergeny: 3, 4 składniki: szpinak, jajko, sól, pieprz, suszone pomidory, przyprawy, łosoś, pieczywo gryczane, pomidorki koktajlowe | Pudding ryżowy z gruszką składniki: ryż arborio, napój ryżowy, gruszka, miód | Schab w sosie pieczeniowym z żurawiną, z ryżem i buraczkami alergeny: 9 składniki: schab, cebula, marchew, seler, pietruszka, mąka ziemniaczana, żurawina, ryż, buraki, sól, pieprz, czosnek, oliwa | Pancakes z suszonymi owocami i sosem malinowym alergeny: 3 składniki: mąka gryczana, jajko, napój ryżowy, ksylitol, soda oczyszczona, oliwa, sól, suszone owoce, maliny | Makaronowa sałatka z fetą kozią i orzeszkami pinii składniki: makaron ryżowy, ser kozi typu feta, pomidory koktajlowe, natka pietruszki, orzeszki pinii, oliwa, zioła, sok z cytryny |
| Poniedziałek | Naleśniki z domową nutellą alergeny: 3, 8 składniki: mąka gryczana, jajko, napój ryżowy, banan, orzechy, kakao | Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym alergeny: 7, 8, 10 składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt bez laktozy, migdały, majonez, natka pietruszki, sól | Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i surówką z selera alergeny: 3, 7, 8, 9 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, kasza jaglana, seler, rodzynki, orzechy włoskie, jogurt bez laktozy, ananas | Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-cynamonowym składniki: mleczko koksowe, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, porzeczki, miód, mięta | Grecka Moussaka z sosem pomidorowym składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, jajko, mąka gryczana, napój ryżowy |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Krzeptów Kwirynów Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Sopot Straszyn Szeligi Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Warszawa Wejherowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo