Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Omlet z bananem i sosem wiśniowym Alergeny: 3 Składniki: jajko, banan, mąka ryżowa, wiśnie, kokos, ksylitol, mąka ziemniaczana, sól | Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym Alergeny: 7, 8 Składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny bez laktozy, migdały, majonez, natka pietruszki, sól | Burgery z dynią Alergeny: 3 Składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, kasza jaglana, soczewica, groszek, marchew, sól | Waniliowy pudding z tapioki z musem jabłkowo-laurowym Alergeny: - Składniki: mleczko kokosowe, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, jabłka, liść laurowy, ziele angielskie, miód | Grecka Moussaka z sosem pomidorowym Alergeny: 3, 7 Składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło bez laktozy, jajko, mąka gryczana, napój ryżowy |
| wtorek | Ziołowe kuleczki twarogowe Alergeny: 7 Składniki: twaróg bez laktozy, jogurt bez laktozy, oliwa, słonecznik, szczypior, sól, pieprz, rzodkiewka, pieczywo gryczane | Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym Alergeny: 7 Składniki: banan, maliny, jogurt bez laktozy, napój ryżowy, siemię lniane, sok z cytryny | Rollsy z cukinii i kurczaka, z białą kaszą gryczaną i kalafiorem Alergeny: - Składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, mleczko kokosowe, kasza biała gryczana, kalafior, koper, sól, przyprawy | Czekoladowe kulki jaglane Alergeny: - Składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, kawa, sól | Sałatka z jajkiem i płatkami migdałów Alergeny: 3, 7, 8 Składniki: sałata, rzodkiewka, jajka, kiełki słonecznika, płatki migdałów, jogurt bez laktozy, koperek, przyprawy |
| środa | Pomidorowa pasta rybna ze szprotkami Alergeny: 4 Składniki: szprotki w pomidorach, szczypior, pieprz, pieczywo gryczane, ogórki kiszone | Chłodnik litewski Alergeny: 7 Składniki: rukola, buraki, ogórek, jogurt bez laktozy, koper, szczypior, sok z cytryny, sól | Wołowina z makronem sojowym po azjatycku Alergeny: 6, 9 Składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, cebula, sos sojowy, sezam, makaron sojowy | Truskawkowy koktajl z płatkami jaglanymi Alergeny: 7 Składniki: jogurt bez laktozy, napój ryżowy, truskawki, miód, płatki jaglane | Komosa ryżowa z gruszką i suszonymi pomidorami Alergeny: 7 Składniki: komosa ryżowa, sałata, suszone pomidory, ogórek, gruszka, ser dziugas, słonecznik, szczypior, oliwa, sól, pieprz, cytryna, miód, natka pietruszki |
| czwartek | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami Alergeny: 3 Składniki: jajko, szpinak, pieczarki, pieczywo gryczane, pomidor, sól | Domowe monte Alergeny: 7, 8 Składniki: kasza jaglana, mleko bez laktozy, miód, banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Spaghetti bezglutenowe z sosem bolognese i bazylią Alergeny: - Składniki: makaron ryżowy, mięso wieprzowe, pomidory pelati, sok z pomarańczy, ocet balsamiczny, bazylia, cebula, czosnek, oliwa, oregano, sól | Zupa z pieczonych ziemniaków Alergeny: 7 Składniki: ziemniaki, marchew, pietruszka, seler, oliwa, masło bez laktozy, czosnek, bulion drobiowy, koper, szczypior, śmietana bez laktozy, sól | Kaszotto z jarmużem, fetą kozią i nasionami Alergeny: 7 Składniki: kasza gryczana, pestki dyni, słonecznik, jarmuż, ser kozi typu feta, masło bez laktozy, sól, przyprawy |
| piątek | Rozgrzewające congee z jabłkiem Alergeny: 7 Składniki: ryż, woda, jabłko, masło bez laktozy, cynamon, miód, pomarańcza, jagody goji, sól | Sałatka z gruszką, serem kozim i orzechami Alergeny: 7, 8 Składniki: gruszka, winogrona, ser kozi, orzechy włoskie, rukola, oliwa, miód, musztarda | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim Alergeny: 4, 7, 8 Składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło bez laktozy, koperek, zielone szparagi, migdały, sól, pieprz, oliwa | Krem z pomidorów z pesto z bazylii Alergeny: 9 Składniki: marchew, seler, pietruszka, cebula, pomidory pellati, bazylia, oliwa, sól, przyprawy | Sałatka nicejska Alergeny: 3, 4 Składniki: ziemniaki potatki, szalotka, rzodkiewka, rzodkiew, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypior, roszponka, fasolka szparagowa, oliwa, musztarda, miód, sok z cytryny, sól, pieprz |
| sobota | Fit placuszki z serkiem wanilowym Alergeny: 3, 7 Składniki: twaróg bez laktozy, mąka ryżowa, maka gryczana, skrobia kukurydziana, jajko, soda oczyszczona, jogurt bez laktozy, miód, wanilia, suszone jagody goji | Sałatka z bazyliowym dressingiem Alergeny: - Składniki: szparagi zielone, groszek, pomidory koktajlowe, porzeczki, bazylia, mix sałat, oliwa, sól | Marokański tadżin z kurczakiem z ryżem basmati Alergeny: - Składniki: mięso z ud kurczaka, ryż, pomidory pelati, cebula, papryka, cukinia, marchew, oliwki, morele suszone, cytryna, sól, przyprawy | Ciasto ze śliwkami Alergeny: 3 Składniki: skrobia ziemniaczana, mąka ryżowa, mąka jaglana, jajko, ksylitol, cukier z wanilią, olej rzepakowy, soda oczyszczona, śliwki, cynamon | Zapiekanka ziemniaczana z fetą kozią Alergeny: 3, 7 składniki: ziemniaki, mięso z ud kurczaka, cebula, czosnek, ser kozi, jajko, sól, przyprawy, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt bezlaktozowy |
| niedziela | Pasta pomidorowo-ziołowa Alergeny: - Składniki: bakłażan, suszone pomidory, oliwa, bazylia, roszponka, ogórek, pieczywo gryczane | Sałatka z cukinią i malinowym winegretem Alergeny: 8 Składniki: kasza jaglana, cukinia, migdały, rukola, oliwa, sok z cytryny, maliny, ocet balsamiczny, miód, sól, pieprz | Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem jaśminowym Alergeny: 10 Składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, ananas, imbir, czosnek, cebula, sok z cytryny, miód, pieprz, pomidory pelati, ryż jaśminowy, sezam, kiełki soi, sól | Ciasto jogurtowe z rabarbarem Alergeny: 3, 7 Składniki: skrobia ziemniaczana, mąka ryżowa, maka jaglana, jogurt naturalny bez laktozy, rabarbar, olej rzepakowy, ksylitol, jajko, wanilia, soda | Sałatka śledziowa Alergeny: 4, 7 Składniki: śledź, ziemniaki, buraki, jabłko, cebula, jogurt bez laktozy, natka pietruszki, cytryna, pieprz |
| poniedziałek | Orzechowe musli z jogurtem i musem malinowym Alergeny: 7, 8, 10 Składniki: płatki ryżowe, płatki jaglane, słonecznik, pestki dyni, sezam, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, jogurt kozi, maliny, miód | Grecka pasta fava z papryką i pieczywem gryczanym Alergeny: - Składniki: groch, cebula, oliwa, cytryna, czosnek, pieczywo gryczane, papryka, sól, przyprawy, rukola | Pieczone udka kurczaka z puree z mizerią Alergeny: 7 Składniki: mięso z ud kurczaka, ziemniaki, masło bez laktozy, ogórek, jogurt naturalny bez laktozy, koper, przyprawy, sól | Koktajl z owoców leśnych z wiórkami kokosowymi Alergeny: 7 Składniki: jogurt bez laktozy, napój ryżowy, owoce leśne, banan, wiórki kokosowe, miód | Meksykańska sałatka z makaronem ryżowym Alergeny: - Składniki: mięso z piersi kurczaka, makaron ryżowy, pomidory pelati, fasola, papryka, cebula, kukurydza, oliwa, sól, przyprawy |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo