Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Naleśniki z domową nutellą alergeny: 3, 8 skład: mąka gryczana, jajko, napój ryżowy, banan, orzechy, kakao | Sałatka z pieczonym kalafiorem alergeny: 8, 9 skład: kalafior, szpinak, oliwa z oliwek, czosnek, pomidorki koktajlowe, granat, seler naciowy, kolendra, orzechy włoskie, kumin, imbir, cynamon, pieprz, sól, kurkuma, cytryna, jogurt bez laktozy, tahini, starta skórka z cytryny, czosnek, świeża mięta | Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i surówką z selera alergeny: 3, 8, 9 skład: udko z kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, kasza jaglana, seler, rodzynki, orzechy włoskie, jogurt bez laktozy, ananas | Waniliowy pudding z tapioki z musem malinowym skład: mleczko koksowe, tapioka, cukier z prawdziwą wanilią, ksylitol, mięta | Grecka Moussaka z sosem pomidorowym skład: bakłażany, mięso mielone, czosnek, cebula, pomidory pelatti, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, jajko, mąka bezglutenowa, napój ryżowy |
| wtorek | Roladki z sera koziego z pieczywem gryczanym i rzodkiewką skład: ser kozi plastry, kiełki, pesto, rzodkiewka, pieczywo gryczane | Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym skład: banan, maliny, napój ryżowy, jogurt bez laktozy, siemię lniane, cytryna | Rolsy z cukinii i kurczaka, z białą kaszą gryczaną i kalafiorem skład: kurczak, cukinia, mleczko kokosowe, kasza biała gryczana, kalafior, sól, przyprawy | Czekoladowe kulki jaglane skład: daktyle, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, kawa, sól | Kasza jaglana z cukinią i sosem koperkowym skład: kasza jaglana, ser kozi, cukinia, koper, pomidor gruszkowy, pomidor czekoladowy, jogurt bez laktozy, koper, czosnek, sól, pieprz |
| środa | Fit placuszki z serkiem wanilowym alergeny: 3 skład: twaróg bezlaktozowy, mąka gryczana, jajko, soda oczyszczona, jogurt bezlaktozowy, miód, wanilia, jagody goji | Krem z pieczonej papryki skład: papryka czerwona, papryka zielona, cebula, pelati, ziemniaki, sól | Gołąbki w sosie pomidorowym z puree i buraczkami skład: kurczak, cebula, oliwki, świeża kolendra, czosnek, pomidory, marchew, imbir, szafran, kuskus, sól | Gruszka pieczona w miodzie skład: gruszka, cytryna, miód, płatki migdałowe, rodzynki | Faszerowane ziemniaki, sałatka z roszponką skład: ziemniaki, uda kurczaka, cebula, czosnek, ser kozi, jajko, sól, przyprawy, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt bezlaktozowy, curry |
| czwartek | Pomidorowa pasta rybna ze szprotkami, z ogórkiem kiszonym i pieczywem gryczanym alergeny: 4 skład: szprotki w pomidorach, szczypiorek, pieprz, chleb gryczany, ogórek kiszony | Warzywa z dipem twarożkowym skład: czerwona i żółta papryka, seler naciowy, marchew, twaróg bez laktozy, jogurt bez laktozy, sól, pieprz, czosnek, szczypiorek | Gulasz węgierski z ryżem jaśminowym i lekką surówką colesław skład: mięso wołowe, cebula, pieczarki, papryka, ryż jasminowy, kapusta biała, marchew, majonez, jogurt naturalny bezlaktozowy, cytryna, miód, sól, przyprawy | Truskawkowy koktajl na mleku roślinnym z płatkami jaglanymi skład: napój ryżowy, truskawki, miód, płatki jaglane | Ratatouille z migdałami, z ryżem skład: bakłażan, cukinia, pomidory, papryka żółta i czerwona, cebula, pieczarki, płatki migdałów, ryż |
| piątek | Ryż jaśminowy z truskawkami alergeny: 8 skład: ryż jaśminowy, napój ryżowy, miód, truskawki, płatki migdałowe | Sałatka z gruszką, serem kozim i orzechami alergeny: 8 skład: rukola, gruszka, winogrona ciemne, ser kozi, orzechy włoskie, miód, oliwa z oliwek, cytryna, musztarda | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim z zielonym puree i surówką z marchewki alergeny: 4 skład: dorsz, czosnek niedźwiedzi, pietruszka natka, brokuł, ziemniaki, marchew, jabłka, cytryna, sól, pieprz, oliwa z oliwek, liście bazylii | Krem z brokułów skład: brokuł, ziemniak, sól, woda, płatki migdałów, pestki dyni, oliwa z oliwek, mleczko kokosowe | Sałatka nicejska alergeny: 3, 4 skład: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypiorek, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, cytryna |
| sobota | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami, z pomidorem i pieczywem gryczanym alergeny: 3 skład: jajka, szpinak, pieczarki, pieczywo gryczane, pomidor | Domowe monte alergeny: 8 skład: kasza jaglana, napój ryżowy, miód , banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Spaghetti bezglutenowe z sosem bolognese i bazylią skład: makaron spaghetti bezglutenowy, pomidory pelatti, cebula, czosnek, oliwa z oliwek, mięso z ud kurczaka, bazylia, brokuł | Krem z selera z mleczkiem kokosowym alergeny: 9 skład: seler, pietruszka, por, ziemniaki, mleczko kokosowe, nać pietruszki, sezam | Kasza gryczana z pieczoną dynią, fetą kozią i nasionami skład: dynia, papryka słodka, rozmaryn, oliwa z oliwek, miód, pestki dyni i słonecznika, kasza gryczana, szpinak baby, feta kozia, sos balsamiczny |
| niedziela | Pasta pomidorowo-ziołowa z ogórkiem zielonym i pieczywem gryczanym alergeny: 12 skład: bakłażan, suszone pomidory, bazylia, roszponka, pieczywo gryczane, ogórek świeży | Sałatka z cukinią i malinowym vinegretem skład: rukola, kasza jaglana, cukinia, migdały, cytryna, sól, pieprz, maliny, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, miód | Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem jaśminowym skład: kurczak, papryka, marchewka, ananas z puszki, imbir, czosnek, cytryna, miód, sól, pieprz biały, pomidory pelatti, ryż jaśminowy | Czekoladowe ciasto z truskawkami alergeny: 3 skład: mąka gryczana, soda oczyszczona, kakao, banan, jabłko, suszone daktyle, napój ryżowy, jaja, truskawki, herbata zielona | Sałatka śledziowa alergeny: 4 skład: śledź, ziemniak, burak, jabłko, cebula, jogurt naturalny bez laktozy, pietruszka |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Gdynia Gdańsk Sopot Rumia Reda Wejherowo Pruszcz Gdański Luzino Puck Straszyn Nowy Dwór Gdański Tczew Elbląg Malbork Warszawa Szeligi Kwirynów Łomianki Marki Ząbki Zielonka Sulejówek Konstancin-Jeziorna Józefów Józefosław Piaseczno Raszyn Michałowice Pruszków Piastów Łódź Zgierz Aleksandrów Łódzki Konstantynów Łódzki Pabianice Andrespol Wrocław Bielany Wrocławskie Wysoka Smolec Krzeptów Ślęza Karwiany