Dieta:
Zestaw:
- 5 posiłków dziennie Zbilansowany zestaw posiłków na cały dzień
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
- 3 posiłki dziennie Wybór mniejszej ilości posiłków skutkuje proporcjonalnym zmniejszeniem liczby dziennych kalorii i należy je uzupełnić we własnym zakresie stosując zasady zdrowego żywienia.
| Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Omlet z bananem i sosem wiśniowym alergeny: 3 składniki: jajko, banan, mąka ryżowa, wiśnie, kokos, ksylitol, mąka ziemniaczana, sól | Brokuły z migdałami i sosem jogurtowym alergeny: 7, 8, 10 składniki: brokuł, żurawina suszona, jogurt naturalny bez laktozy, migdały, majonez, natka pietruszki, sól | Burgery z dynią, z kaszą jaglaną i marchewką z groszkiem alergeny: 3 składniki: mięso z ud kurczaka, wątróbka, dynia, cebula, jajko, natka pietruszki, kasza jaglana, soczewica, groszek, marchew, masło, skrobia ziemniaczana, sól | Waniliowy pudding z tapioki z musem porzeczkowym składniki: mleczko koksowe, tapioka, cukier z wanilią, ksylitol, porzeczki, miód, mięta | Grecka Moussaka z sosem pomidorowym alergeny: 3, 7 składniki: bakłażany, mięso z ud kurczaka, czosnek, cebula, pomidory pelati, natka pietruszki, oregano, sól, pieprz, masło bez laktozy, jajko, mąka gryczana, napój ryżowy |
| wtorek | Roladki z sera koziego z pieczywem gryczanym i rzodkiewką alergeny: 7 składniki: ser kozi plastry, kiełki, pesto, rzodkiewka, pieczywo gryczane | Bananowo-malinowy koktajl z siemieniem lnianym alergeny: 7 składniki: banan, maliny, napój ryżowy, jogurt bez laktozy, siemię lniane, cytryna | Rolsy z cukinii i kurczaka, z białą kaszą gryczaną i kalafiorem składniki: mięso z piersi kurczaka, cukinia, mleczko kokosowe, kasza biała gryczana, kalafior, sól, przyprawy | Czekoladowe kulki jaglane składniki: daktyle suszone, płatki jaglane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, kawa, sól | Kasza jaglana z cukinią i sosem koperkowym alergeny: 7 składniki: kasza jaglana, ser kozi, cukinia, koper, pomidor, jogurt bez laktozy, koper, czosnek, sól, pieprz |
| środa | Fit placuszki z serkiem wanilowym alergeny: 3, 7 składniki: twaróg bez laktozy, mąka kukurydziana, skrobia ziemniaczana, jajko, soda oczyszczona, jogurt bez laktozy, miód, wanilia, mak | Sałatka z bazyliowym dressingiem składniki: szparagi zielone, groszek, pomidory koktajlowe, porzeczki, bazylia, mix sałat, oliwa, sól | Marokański tadżin z kurczakiem z ryżem basmati składniki: mięso z ud kurczaka, ryż basmati, cebula, papryka, cukinia, marchew, oliwki czarne, kolendra, morele, cytryna, kumin, imbir, kurkuma, papryka, sól, cynamon, chili | Ciasto ze śliwkami alergeny: 3 składniki: jajko, ksylitol, cukier z wanilią, olej, mąka bezglutenowa, soda oczyszczona, śliwki, cynamon | Faszerowane ziemniaki, sałatka z roszponką składniki: ziemniaki, mięso z ud kurczaka, cebula, czosnek, ser kozi, jajko, sól, przyprawy, roszponka, marchew, rzodkiewka, słonecznik, oliwa, jogurt bezlaktozowy |
| czwartek | Pomidorowa pasta rybna ze szprotkami, z ogórkiem kiszonym i pieczywem gryczanym alergeny: 4 składniki: szprotki w pomidorach, szczypiorek, pieprz, chleb gryczany, ogórek kiszony | Warzywa z dipem twarożkowym składniki: papryka, seler naciowy, marchew, twaróg bez laktozy, jogurt bez laktozy, sól, pieprz, czosnek, szczypior | Wołowina z makronem sojowym po azjatycku alergeny: 6, 11 składniki: wołowina, brokuł, kolby kukurydzy, imbir, kapusta biała, papryka, sos sojowy, sezam, makaron sojowy | Truskawkowy koktajl z płatkami jaglanymi składniki: napój ryżowy, truskawki, miód, płatki jaglane | Sałatka grecka składniki: ogórek, pomidory koktajlowe, papryka, oliwki, ser typu feta kozia, cebula, sałata lodowa, oregano, oliwa, musztarda, sok z cytryny, miód, sól, pieprz |
| piątek | Rozgrzewające congee z jabłkiem i rabarbarem alergeny: 7 składniki: ryż, woda, jabłko, rabarbar, masło, cynamon, miód, pomarańcza, jagody goji, sól | Sałatka z gruszką, serem kozim i orzechami alergeny: 8 składniki: rukola, gruszka, winogrona, ser kozi, orzechy włoskie, miód, oliwa, cytryna, musztarda | Dorsz z czosnkiem niedźwiedzim z brokułowym puree i karmelizowanymi warzywami korzeniowymi alergeny: 4, 7 składniki: dorsz, czosnek niedźwiedzi, natka pietruszki, ziemniaki, masło bez laktozy, koperek, zielone szparagi, sól, pieprz, oliwa | Krem z pomidorów z pesto z bazylii alergeny: 9 składniki: marchew, pietruszka, seler, cebula, pomidory pelati, bazylia, oliwa, sól, przyprawy | Sałatka nicejska alergeny: 3, 4 składniki: roszponka, ziemniaki, szalotka, rzodkiewka, tuńczyk, oliwki, jajko, szczypiorek, fasolka szparagowa, oliwa, cytryna |
| sobota | Omlet ze szpinakiem i pieczarkami, z pomidorem i pieczywem gryczanym alergeny: 3 składniki: jajko, szpinak, pieczarki, pieczywo gryczane, pomidor, sól | Domowe monte alergeny: 8 składniki: kasza jaglana, napój ryżowy, miód, banan, olej kokosowy, kakao, orzechy laskowe | Spaghetti bezglutenowe z sosem bolognese i bazylią składniki: makaron spaghetti bezglutenowy, pomidory pelati, cebula, czosnek, oliwa, mięso z ud kurczaka, bazylia, brokuł | Zupa z pieczonych ziemniaków alergeny: 7 składniki: ziemniaki, oliwa, masło, czosnek, bulion drobiowy, koperek, szczypiorek, śmietana bez laktozy | Kaszotto z jarmużem, fetą kozią i nasionami alergeny: 7 składniki: kasza gryczana, pestki dyni, słonecznik, jarmuż, ser kozi typu feta, masło bez laktozy, sól, przyprawy |
| niedziela | Pasta pomidorowo-ziołowa z ogórkiem zielonym i pieczywem gryczanym alergeny: 12 składniki: bakłażan, suszone pomidory, bazylia, roszponka, pieczywo gryczane, ogórek świeży | Sałatka z cukinią i malinowym winegretem alergeny: 8 składniki: rukola, kasza jaglana, cukinia, migdały, cytryna, sól, pieprz, maliny, ocet balsamiczny, oliwa, miód | Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem jaśminowym składniki: mięso z piersi kurczaka, papryka, marchew, ananas, imbir, czosnek, cytryna, miód, sól, pieprz, pomidory pelati, ryż jaśminowy | Jogurtowe ciasto z rabarbarem alergeny: 3, 7 składniki: mąka kukurydziana, ryżowa, kokosowa, jajka, jogurt naturalny bez laktozy, ksylitol, olej, cukier waniliowy, proszek do pieczenia, rabarbar | Sałatka śledziowa alergeny: 4 składniki: śledź, ziemniaki, burak, jabłko, cebula, jogurt naturalny bez laktozy, natka pietruszki, pieprz |
| poniedziałek | Orzechowe musli z jogurtem i musem malinowym alergeny: 7, 8, 11, 12 składniki: płatki ryżowe, płatki jaglane, słonecznik, dynia, sezam, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, jogurt kozi, maliny, miód | Grecka pasta fava z papryką i pieczywem gryczanym składniki: groch, cebula, oliwa, cytryna, czosnek, pieczywo gryczane, papryka, sól, przyprawy | Pieczone udka kurczaka z pomarańczowym puree i fasolką szparagową alergeny: 7, 11 składniki: mięso z ud kurczaka, ziemniaki, marchew, masło bez laktozy, fasolka szparagowa, sezam, sól | Koktajl z owoców leśnych z wiórkami kokosowymi składniki: napój ryżowy, owoce leśne, banan, wiórki kokosowe, miód | Meksykańska sałatka z makaronem ryżowym składniki: mięso z piersi kurczaka, makaron ryżowy, pomidory pelati, fasola, kukurydza, cebula, papryka, oliwa, natka pietruszki, sól, przyprawy |
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Cel:
Płeć:
Aktywność:
Niska - siedzący tryb życia, sporadyczna aktywność
Średnia - min. 2 treningi / tydzień
Duża - min. 4 treningi / tydzień
Bardzo duża - 6 i więcej treningów / tydzień
Dzienne zapotrzebowanie:
Aleksandrów Łódzki Andrespol Banino Bielany Wrocławskie Bojano Bytów Darłowo Elbląg Gdańsk Gdynia Józefosław Józefów Kartuzy Karwiany Koleczkowo Konstancin-Jeziorna Konstantynów Łódzki Kosakowo Koszalin Kościerzyna Krzeptów Kwirynów Kraków Luzino Łomianki Łódź Malbork Marki Michałowice Nowy Dwór Gdański Pabianice Piaseczno Piastów Pruszcz Gdański Poznań Pruszków Puck Raszyn Reda Rumia Słupsk Sopot Straszyn Szeligi Szemud Ślęza Smolec Sulejówek Tczew Ustka Warszawa Wejherowo Władysławowo Wrocław Wysoka Ząbki Zgierz Zielonka Żukowo